如何去睡觉醒来的新鲜和休息? 如何学会去到床上的时间？

许多人面临这样的问题，因为缺乏睡眠。 得了每天早上工作的家庭债务还清；它是一个活地狱. 如果你感兴趣的问题如何学习，以早点睡觉，那么这篇文章是给你的。 超过一半的人会早早上床睡觉是真正的问题。 这个星球上的居民追捕这大的钱，又不牺牲他们的睡眠和健康。 此外，完全充的身体接受只是在睡觉。 不会议的瑜伽、按摩或放松不会有助于恢复所有的能量。

如果男人每晚上床，但是不能入睡家庭债务还清；它感到关切的是，与问题："如何学习，以早点睡觉?" 但是，在回答这个问题之前，有必要解释一些细节。 有几种类型的人。 第一可以睡了4个小时和第二只有8. 开始，确定哪些类型属于你。 当然，我们必须记住那个男人被编程睡觉，为期大约8小时。 仍然有人被分成猫头鹰和云雀. 首先，它将难以早点睡，很难醒来早。 云雀，另一方面，可以早点睡，醒来早期没有任何问题。 在一些国家，考虑到这一功能，并允许来工作的早晨，当人们入睡。 主要的事情，完成工作的时间。

有一种理论认为，所有睡眠被分成阶段。 每个阶段持续1.5小时。 这就是为什么睡觉应该是一个多1.5小时后，即3小时，4、5或6个，等等。 如果你醒了6小时后，一个周期结束，随后复苏将是正常的，甚至快乐。 但如果你醒来后7个小时的时候，在如火如荼会下一阶段的睡眠家庭债务还清的；它将是非常困难的。 眼睛将被打开，身体还在睡觉。

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如何以早点睡觉?

的另一个问题的回答关于有多少睡觉，醒来神清气爽，是反思和发展的习惯。 以确定有多少您的身体需要睡觉，你需要去睡觉醒自己。 在纸上写下多少时间你睡着了。 第二天晚上，重复你的测量。 继续这几天和计算的平均持续时间你的睡眠。 知道了这个,你可以去上床睡觉的时间醒来提供方便。 睡觉来了迅速和容易，不要吃太饱在他的面前。 在晚上你可以喝一杯牛奶或者吃一个水果。 还睡觉前最好不要看电视和不使用计算机。 最好的，如果在晚上你洗个澡喝草药茶。 睡觉前你可以读一本书，但不会很长。

规划未来的天！

如果你无法睡觉的早期，但因为你要上床睡觉的时间，还有另外一个尖端。 你需要晚上的计划你的日常工作。 计划这么多，多你能做到的。 但记住：不要把明天你能做什么今天。 最重要的事情在早上离开，他们将能推动者的复兴。 如果有些事情你不喜欢，将它们放在一边。 在早晨，参加只是什么愉快的。

如何得到使用的制度？

有另一类别的人。 它包括那些早点睡觉，但我不能睡着了的，因此，难以唤醒。 他们关注的问题："如何早点睡觉?" 答案是很简单的。 你必须习惯于自己来的制度。 每一天，你需要睡觉去15-20分钟前和也唤醒。 逐渐你将训练你的身体睡觉，醒来的时候你。 另一个重要的提示：该制度需要可观察到的不断，甚至在周末。 这听起来可能很荒谬，你这周末的家庭债务还清；只有时间你可以睡。 你知道，如果你有模式，你总是会感到轻松和易于获得早上起来甚至没有闹钟。

要容易得到床，充满积极的情绪，并计划于明天。 如果睡觉前你会想想如何你不想去工作，或者，你不睡觉的足够的家庭债务还清该机构将考虑到这一点，因此，复兴将确实是困难的。 但是，如果在晚上你计划了很多东西，自己煮的东西好吃早餐，然后醒来时不会是容易的。

应该是什么闹?

把警报不是非常响亮的音乐。 好的如果它将逐步增加。 喧闹的音乐可能产生负面影响神经系统，和你会醒来心情不好。 如果所有这些技巧没有帮助，设置多个闹钟在一个行。 你仍然可以采取的闹钟离开床。 为了把它关掉，你会需要得到，你就醒过来。 只有在关闭的警报并没有再去睡觉，否则可以入睡，睡过重要的事情。

有些人设置的警为5-10分钟早于所需的时间，然后在床上奢侈. 心理学家说的是，你不需要。 更好地睡了整整10分钟，然后醒来。 需要得到立即发出警报后，否则不能回去睡觉. 睡眠后有必要立即打开的窗帘。 白天将降低生产睡眠素家庭债务还清褪黑素，你会感到快乐。 如果觉醒会发生很早，当时它仍然是黑暗之外，把灯打开，在室内。 此外，购买厨房的窗帘、有色眼镜。 把他们插在花瓶里的红苹果。 明亮的颜色就行你一样光线。 你仍然可以购买灯光治疗。 他们在商店出售的医疗设备。 如果你坐下灯，用于至少20分钟，该机构将减少生产的睡眠素。 这种设备甚至是用于治疗抑郁症。

水的家庭债务还清源的生活！

新的一天是更好地开始有水。 醒来后立即喝一杯水，这铃声的身体和激励了整整一天。 在早餐最好是喝果汁或绿茶。 如果你喜欢咖啡，然后喝了它在结束的早餐。 否则，它可能会导致增加血压力。

在一般情况下，这是适当的睡眠用的窗口打开了，但它并不总是可能的。 科学家估计，如果睡觉前你只是通风的房间然后关上窗去睡2个小时在室内空气变得过时。 所以打开的窗口正后的提升，并采取了几个深呼吸。 氧气会帮助唤醒了大脑。

性家庭债务还清最好的方式来开始新的一天！

权利要求的性学专家，最好的方式来开始新的一天家庭债务还清性。 在天上午，身体放松，并高兴地将是令人难忘的。 除了做爱后释放激素的喜悦，这将能够为了整整一天。

什么餐要开始新的一天?

以很容易地醒来，喝酒晚上，酗酒和咖啡。 他们属于兴奋剂影响的睡眠。

早餐你需要吃碳水化合物，它们将帮助你的大脑醒来和开始工作。 此外，需要消耗b维生素、镁。 核桃和海棘有一个积极的影响神经系统和刺激生产的血清素的激素活力。

许多都习惯了，唤醒能量饮料。 记得家庭债务还清；这已经产生负面影响健康。 能干扰睡眠，叫血管痉挛、减少注意力和存储器中。 因此，他们一般都是最好不要喝，特别是在早晨.

在早上喝咖啡，你可以喝的，但不是非常多。 有咖啡还有健康问题。 他们握手，干扰睡眠。 但如果你知道什么时候停止和喝酒1至2次的一天，没有任何问题。

白日梦

有时，人们需要国家行动方案。 它可以最后从40分钟到1.5小时。 例如，在日本雇员的机构，等等。 有一个特殊的房间里吃午饭的人可以放松。 应该指出的是，日本有高预期寿命和性能相同。

怎么做，如果你睡不着?

有记录的家庭债务还清的人没有睡了11天。 但是，普通人民经过三天的失眠开始发疯：没有用尽，破坏了神经系统，人失去记忆，并注意力，并在之后的3-4天没有睡觉可能会出现幻觉。 睡眠紊乱需要寻求医疗照顾。 这可能是一个治疗师或神经科医生。 有专家，他们处理的睡眠问题家庭债务还清了睡眠，但很少，并获得在收到医生非常困难的。

你不能吃安眠药没有医疗监督，可以有负面影响神经系统。 此外，他们受到干扰的关注，家庭债务还清；这是特别危险的那些人驾驶的汽车。

的早晨唤醒容易地、快乐和性格开朗的所有一天，你需要时间上床睡觉。