Wie viel Schlaf aufwachen frisch und ausgeschlafen? Wie lernt man zu Bett gehen auf Zeit?

Datum:

2019-02-27 19:30:21

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Viele Menschen mit einem solchen Problem konfrontiert, wie Schlafmangel. Aufstehen jeden morgen zur Arbeit – das ist die Hölle. Wenn Sie interessiert die Frage, wie lernen früher ins Bett gehen, dann ist dieser Artikel für Sie. Für die größere Hälfte der Menschheit früh zu Bett gehen - das ist ein echtes Problem. Die Bewohner des Planeten sind auf der Jagd nach dem großen Geld, opfern Ihren Schlaf und Gesundheit. Darüber hinaus ermöglicht das aufladen erhält der Körper nur während des Schlafes. Keine Yoga-Sitzungen, Massagen oder Entspannung nicht helfen, wieder Ihre gesamte Energie.

Wenn ein Mann jeden Abend ins Bett geht, aber lange nicht einschlafen kann – es besorgt die Frage: "Wie lernt man früh zu Bett zu gehen?" Aber bevor diese Frage zu beantworten, müssen wir erklären einige Details. Es gibt verschiedene Arten von Menschen. Erstere können schlafen für 4 Stunden, und die zweite - nur für 8. Für den Anfang legen Sie fest, zu welchem Typ gehören Sie. Natürlich müssen wir uns daran erinnern, dass der Mensch so programmiert, Schlafdauer von etwa 8 Stunden. Noch Menschen in Eulen und Lerchen. Der erste wird schwer früh ins Bett gehen und so hart zu früh aufwachen. Lerchen, im Gegenteil, kann früh ins Bett gehen und früh aufwachen ohne Probleme. In einigen Ländern berücksichtigen diese Besonderheit und lassen Sie kommen nicht zur Arbeit am morgen, und wenn der Mensch schlafen. Die Hauptsache ist, dass die Arbeit wurde in der Zeit.

schlafen

Es gibt eine Theorie, dass der gesamte Schlaf gliedert sich in Phasen. Jede Stufe dauert 1,5 Stunden. Deshalb schlafen muss ein Vielfaches von 1,5 H. D. H. 3 Stunden, 4,5 oder 6 usw. aufwachen Wenn über 6 Stunden, bis zum Ende eines bestimmten Zyklus, das Erwachen wird normal und sogar fröhlich. Aber wenn Sie aufwachen nach 7 Uhr, wenn in vollem Gange, wird die nächste Schlafphase – wird es sehr schwer. Die Augen öffnen sich, der Körper wird noch schlafen.

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Wie früh ins Bett gehen?

Eine weitere Antwort auf die Frage, wie viel Schlaf, um aufzuwachen erfrischt, ist die Selbstreflexion und die Entwicklung von Gewohnheiten. Um zu bestimmen, wie viel Sie brauchen, um Ihren Körper auf den Schlaf, müssen Sie zu Bett gehen und aufwachen allein. Notieren Sie auf einen Zettel, wie viel Zeit Sie verschlafen. Am nächsten Abend wiederholen Sie Ihre Messung. Halten Sie so ein paar Tage und errechnen Sie die Durchschnittliche Dauer Ihres Schlafes. Mit diesem wissen können Sie rechtzeitig zu Bett gehen und aufwachen mit Leichtigkeit. Damit der Schlaf kam schnell und einfach, Sie laden nicht vor ihm. In der Nacht können Sie trinken ein Glas Milch oder Essen eine Frucht. Auch vor dem Schlafengehen besser nicht Fernsehen und keine Computer benutzen. Am besten, wenn Sie über Nacht ein Bad nehmen und trinken Sie einen Tee aus Kräutern. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Buch Lesen, aber nicht sehr lange.

wie zu Bett gehen auf Zeit

Planen Sie Ihren nächsten Tag!

Wenn Sie nicht zu früh gehen, sondern weil Sie interessiert, wie rechtzeitig zu Bett gehen, gibt es einen weiteren Tipp. Sie müssen am Abend planen Sie Ihren Tagesablauf. Planen Sie so viele Dinge wie möglich zu machen. Aber denken Sie daran: Verschiebe nicht auf morgen, was Sie heute tun können. Die wichtigsten Dinge lassen Sie am morgen, Sie werden ein Stimulans Zuge. Wenn es eine Sache, die Sie nicht mögen, legen Sie Sie schließlich. Am morgen nur das tun, was für Sie angenehm.

wie zu Bett gehen auf Zeit

Daran gewöhnen, Wie an das Regime?

Es Gibt noch eine andere Kategorie von Menschen. Dazu zählen diejenigen, die früh ins Bett gehen, aber lange nicht einschlafen kann und daher schwer wach. Ihre besorgte Frage: "Wie früh ins Bett gehen?" Die Antwort ist sehr einfach. Sie müssen sich gewöhnen an das Regime. Jeden Tag müssen Sie schlafen gehen 15-20 Minuten früher und genauso aufwachen. Nach und nach werden Sie trainieren Sie Ihren Körper einschlafen und aufwachen zur richtigen Zeit für Sie. Ein weiterer wichtiger Tipp: der Modus eingehalten werden müssen ständig, auch am Wochenende. Es mag Ihnen lächerlich, denn das Wochenende – dies ist die einzige Möglichkeit, wenn man ausschlafen. Wissen Sie, wenn Sie Modus, werden Sie immer fühlen Sie sich munter und einfach aufstehen am morgen selbst ohne Wecker.

Leicht Zu klettern aus dem Bett, muss mit positiven Gefühlen einzuschlafen und Pläne für morgen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen werden darüber nachdenken, wie Sie nicht wollen, um zur Arbeit zu gehen, oder über die Tatsache, dass Sie in jedem Fall nicht genug schlafen – der Körper nimmt dies zur Kenntnis, und deshalb ist das Erwachen wirklich schwer wird. Und wenn Sie planen am Abend viel zu tun, so bereiten Sie sich etwas leckeres zum Frühstück, und das aufwachen nicht schwer sein.

Was soll der Alarm?

Stellen Sie den Wecker nicht sehr laute Musik. Es ist besser, wenn Sie schrittweise erhöhen. Laute Musik kann sich negativ auf das Nervensystem, und Sie aufwachen in einer schlechten Stimmung. Wenn alle diese Tipps Ihnen nicht helfen, setzen Sie mehrere Alarme hintereinander. Noch können Sie putzen Wecker weit Weg vom Bett. Um Sie auszuschalten, müssen Sie aufstehen, und Sie aufwachen genau. Nur nach dem ausschalten des alarms legen Sie sich nicht wieder ins Bett, sonst können Sie einschlafen und verschlafen wichtige Dinge.

wie früh ins Bett gehenEinige Menschen speziell stellen den Wecker auf 5 oder 10 Minuten vor der gewünschten Zeit, um dann im Bett zu schwelgen. Psychologen sagen, dass dies nicht notwendig ist. Besser vollwertig diese 10 Minuten schlafen, und dann aufwachen. Muss man sofort nach dem aufstehen den Wecker, sonst kann dann wieder einzuschlafen. Nach dem Schlaf muss ein Vorhang öffnen. Tageslicht senkt die Produktion vonSchlaf-Hormon ü Melatonin - und Sie fühlen sich munter. Wenn das Erwachen geschieht sehr früh, wenn es noch dunkel ist, sollen in dem Raum das Licht. Darüber hinaus kaufen Sie helle Vorhänge in die Küche, farbige Gläser. Setzen Sie in eine Vase rote äpfel. Helle Farben wirken auf dich wie das Tageslicht. Noch kann man kaufen Lampe für Lichttherapie. Sie verkauft in den Läden der medizinischen Ausrüstung. Wenn sitzen unter dieser Lampe mindestens 20 Minuten, im Körper reduziert die Produktion des Hormons Schlaf. Solche Geräte verwenden auch für die Behandlung von Depressionen.

Wasser – die Quelle des Lebens!

wie viel SchlafEin Neuer Tag besser beginnen mit Wasser. Unmittelbar nach dem aufwachen trinken Sie ein Glas Wasser, es strafft den Körper und anregend für den ganzen Tag. Während des Frühstücks besser trinken Saft oder grüner Tee. Wenn Sie Kaffeeliebhaber sind, dann trinken Sie es in den späten Frühstücks. Andernfalls kann es zu provozieren erhöhter Blutdruck.

Im Allgemeinen ist es wünschenswert, schlafen mit offenen Fenster, aber es ist nicht immer möglich. Wissenschaftler haben errechnet: wenn Sie vor dem Schlafengehen einfach den Raum lüften zu tun, und dann schließen Sie das Fenster und legen Sie sich schlafen, bereits nach 2 Stunden die Luft im Raum wird langsam stickig. So öffnen Sie das Fenster direkt nach dem aufstehen und nehmen Sie ein paar Tiefe Atemzüge. Sauerstoff hilft aufwachen Gehirn.

Sex – beste Start in den Tag!

Sexualwissenschaftler behaupten, dass der beste Start in den Tag – ist Sex. Am morgen der Körper entspannt und wird zu einem unvergesslichen Vergnügen. Außerdem nach dem Sex ein Hormon der Freude, die Sie genug für den ganzen Tag.

Mit welcher Nahrung muss Tag beginnen?

Um einfach aufzuwachen, nicht trinken in der Nacht Alkohol und Kaffee. Sie gehören zu den Stimulanzien, die den Schlaf beeinflussen.

Zum Frühstück braucht Kohlenhydrate verzehrt werden, Sie helfen dem Gehirn aufwachen und anfangen zu arbeiten. Darüber hinaus muss Essen B-Vitamine, Magnesium. Walnüsse und Sanddorn wirken sich positiv auf das Nervensystem und stimulieren die Produktion von Serotonin ü Hormon Lebendigkeit.wie früh ins Bett gehen

Viele sind es gewohnt, beim aufwachen auf Energy-Drinks. Denken Sie daran – dies hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Energie Schlaf stören, Schreien Krampf der Blutgefäße, reduziert die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. Deshalb werden Sie in der Regel besser, nicht zu trinken, besonders am morgen.

Kaffee am morgen trinken kann, aber nicht sehr viel. Bei Kaffee-Volk hat auch gesundheitliche Probleme. Sie haben Hände zittern, Schlafstörungen. Aber wenn die Grenzen zu kennen und trinken Sie 1-2 Portionen pro Tag, keine Probleme.

Nickerchen

Manchmal benötigen die Menschen Nickerchen. Es kann dauern von 40 Minuten bis 1,5 Stunden. Zum Beispiel in Japan für Agenturen und dgl. gibt es spezielle Räume, wo Menschen in der Mittagspause entspannen können. Es ist zu beachten, dass die hohe Lebenserwartung der Japaner und die gleiche Leistung.

wie zu Bett gehen auf Zeit

Was ist zu tun, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden?

In der Welt gibt es einen Rekord ü Personen 11 Tage nicht geschlafen. Aber normale Menschen schon nach drei Tagen Schlaflosigkeit beginnen verrückt: tritt Erschöpfung, gestörte Nervensystem, verliert der Mensch die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, und nach 3-4 Tagen ohne Schlaf Halluzinationen auftreten können. Bei Schlafstörungen müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Dies kann ein Internist oder Neurologe. Es gibt Experten, die sich mit Schlafproblemen ü somnologie, aber Sie sind sehr wenige und einen Termin mit diesem Arzt sehr schwer.

Nicht von der Einnahme von Schlafmitteln ohne ärztliche Verschreibung, die Sie negativ wirken auf das Nervensystem. Auch wegen Ihnen verletzt Achtung – dies ist besonders gefährlich für diejenigen, die ein Auto fährt.

Um am morgen aufwachen leicht, fröhlich sein und kräftig den ganzen Tag, Sie müssen rechtzeitig ins Bett gehen.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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