كيف ثلاثية الرؤوس العضدية. ما هي وظائفه

الناس الذين يأتون إلى الصالة الرياضية, في كثير من الأحيان تريد حقا أن "ضخ ما يصل" له يد كبيرة. في هذا الصدد ، فإنها تبدأ في القيام تمارين العضلة ذات الرأسين برأسين عضلة الذراع.

مبتدئين لا يدركون أن الجزء الأكبر من الأيدي غالبا ما يعطي أخرى molecula بنية ثلاثية الرؤوس أو ثلاثية الرؤوس العضدية.

التشريح

يتكون من العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية العديد من الهياكل الرئيسية. هم ثلاثة العضلات الحزم (رئيس) ، والتي أظهرت في الواقع في العنوان. ثلاثية الرؤوس العضدية يمتد تماما عبر نهاية الجزء الخلفي من العضد.

ثلاثة رؤساء العضلات لها أسماء خاصة بهم ، بما يعكس هيكلية الموقع: الجانبية طويلة وسطي.

1. أول هذه (الفرد laterale) العضلات والأوتار تعلق على السطح من العضد (خارج).
2. متوسط الموقف هو الفرد الطويل ل ، هو أطول, هو تعلق على الكتف (podsushennouu التل).
3. ثالث الفرد mediale ، شنت بنسبة الثلث دون رأس العضد في الجزء الخلفي من لحمي الجزء العلوي.

كل ثلاثة من هذه الرؤوس هي مجتمعة في واحدة من العضلات التي تحت وتر يذهب إلى التعليم الذي هو من المرفق إلى الزند.

الرؤوس

الرؤوس وظيفة العضلات ، أو بالأحرى ، وأهمها هو امتداد الساعد. هذا هو حركة اليد عند الكوع امتداد تصويب اليد كلها. ولكن هذا هو المسؤول عن جزء وسطي. الرئيسية خصم من العضلة ذات الرأسين.

الرأس الطويل من العضلة ذات الرأسين هي المسؤولة عن الكتف التمديد (التقريب إلى الجسم). الخصوم لذلك هي الدالية, الصدرية و العضله ذات الرأسين. وسطي الرأس عادة ما يكون من السهل جس لأنه يكمن أعمق ، في إطار طويلة.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

هو العضلة ذات الرأسين تقف على النقيض من الرؤوس قبل الانحناء لا يتزعزع الأسلحة في مفصل الكوع. وينبغي أن نتذكر هذا عند حقن عضلات في الصالة الرياضية. بعض الرياضيين "تورم" الأيدي التي تبدو مضحكة مع غلبة الرؤوس.

الرؤوس في الرياضة

ثلاثية الرؤوس العضدية ، وهي متنوعة ، يمكن أن تكون حاسمة في بعض الألعاب الرياضية ، حيث الأولوية القصوى هي امتداد الساعد في وقت التحميل الديناميكي. ومن أمثلة ذلك:

• الرمح ؛
• الجلة ؛
• الكرة الطائرة ، كرة اليد ، كرة السلة ؛
• مربع ؛
• المبارزة وغيرها من الألعاب الرياضية.

أيضا في بعض الحالات الرؤوس المكلفة على "تحميل" ، على سبيل المثال:

• الدراجات ؛
• الرماية ،
• رفع الأحمال الثقيلة.

كما أن العضلات التي تؤدي النشطة الكتف امتداد (التقريب إلى الجسم) ، الرؤوس هام في الرياضات التالية:

• التجديف ؛
• السباحة (جميع الأنواع) ؛
• التجديف.

سؤال من جماليات

العديد من السؤال الذي يطرح نفسه: "لماذا يجب أن القطار الرؤوس?". من المواد السالفة الذكر يتضح أن هذا أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى القيام به الرياضيين. والناس العاديين في حاجة إلى "ضخ" من العضلات ؟

الجواب على هذا السؤال يكمن في الإنسان الرغبة في العمل على أنفسهم. الساعد الشكل يعتمد أساسا على حالة العضلات ثلاثية الرؤوس اليد.

فضفاضة الجلد غالبا ما تكون كاملة أو قد انخفض بشكل كبير وزن المرأة. "سحب" الرؤوس ، يمكنك تحسين جماليا نظرة من الكتفين إلى البدء في ارتداء الفساتين الجميلة مع أكمام قصيرة.

التدريب

ثلاثية الرؤوس العضدية عادة ما يفسح المجال بشكل جيد لدراسة تمارين خاصة. ولكن في بعض الناس ، فإنه يشير إلى "خلفها". ثم كنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص إلى العضلات ثلاثية الرؤوس ، إلى "كسر" لها هادف في عزلة.

على الرغم من أن المدربين أقترح أن تبدأ مع الأساسية (mnogosloinykh تمارين) ، في حالة تراكم الرؤوس يمكن أن تكون "بداية" على خلاف ذلك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: قبل التعب عزل العضلات التدريب وأكثر من ذلك. فقط من ذوي الخبرة الدليل سوف اقول لكم كيفية التصرف في كل حالة على حدة.

ثلاثية الرؤوس العضدية غالبا ما تشارك في تطوير عضلات الصدر ، لذلك ينبغي أن يوضع في الاعتبار. ولكن فمن المستحسن أن الحمل لا يزيد عن مرتين في الأسبوع من أجل تجنب إفراط ألياف العضلات.

التدريبات أنفسهم من السهل أن تجد في الكتب المدرسية في كمال الاجسام أو على مواقع على شبكة الإنترنت. العديد من مرافق التدريب نشر على شبكة الإنترنت على قنوات الفيديو.

عن الألم في العضلات

للأسف مشاعر غير سارة قد تواجه ثلاثية الرؤوس العضدية ، مما يؤدي إلى إجهاد, تشنج. يمكن أن يحدث ألم عند دفع الأشياء الثقيلة ، فجأة استقامة الذراع.

يمكن أن يسبب مشاكل نقاط الزناد و العضلات العصابات. في الحالة الأولى, الألم قد تشع إلى مناطق أخرى ، والثاني أن تكون مؤلمة جدا على الجس.

في مثل هذه الحالات ، تمتد من رؤساء العضلات ثلاثية الرؤوس. هذا يمكن أن التدليك المعالج.

في الختام

ليس من الضروري لتدريب رؤساء منفصلة من العضلات ثلاثية الرؤوس ، فإنه من غير المجدي. أي ممارسة الرؤوس العمل تماما.

ومن الجدير بالذكر أن جميع الناس مختلفة وراثيا. الاختلافات في نمو حجم kotey العضلات الشكل طول وتر رؤساء العضلات - كل هذا يجب مراعاتها عند تشكيل"مثالية" الخاص بك الجسم. فإنه ليس من الضروري أن ننظر إلى النماذج في مسابقات كمال الأجسام.

معلومات للنساء والفتيات! تشكيل الرؤوس لم يكن لديك للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. وهو ما يكفي لأداء تمارين. انها تمارين الضغط (من الركبتين) تمارين الضغط على مقاعد البدلاء (مقاعد) ، يجلس وظهره لها.