Hep трехглавая omuz kas. Nelerdir özellikleri

İnsanlar, gelen bir spor salonu, sık sık çok istiyorum "pompalamak" kendinizi büyük el. Bu bağlamda, onlar yapmaya başlıyor egzersizleri biceps - двуглавую kası omuz.

Yeni Başlayanlar sporcular bile şüpheli, ana hacmi, eller sık sık verir başka bir мулькульная yapısı - triceps veya трехглавая omuz kas.

Anatomi

Oluşur musculus triceps brachii birkaç temel yapıları. Temsil ettikleri üç kas kiriş (kafa) olduğunu göstermek için, aslında, bir başlık. Трехглавая omuz kas tamamen uzanır ve humerus arka.

Üç kafa kasları kendi isimleri yansıtan, onların yapısal konumu: латеральная, uzun ve medial.

1. İlk borsa (Caput laterale) bağlı kas ve сухожильно yüzey humerus (açık).
2. Orta konuma alır caput longum, o en uzun, takılır kürek kemiğinde (подсуставному бугру).
3. Üçüncü - caput mediale, bağlı üçte biri altında humerus başının arka vardır мясистую üst kısmı.

Tüm üç listelenen kafası birleştirilir kas, düşük bir geçer сухожильное eğitim, ekli olan ulna.

İş трицепса

Özellik трехглавой kas, daha doğrusu, главнейшая biri - ekstansiyon, önkol. Aynı hareketi elinizle zaman разгибании dirsek, düzeltiyor, tüm el. Ama bunun sorumlusu bu onun medial kısmı. Ana antagonisti - двуглавая kas.

Uzun bir kafası pazı sorumlu ekstansiyon omuz (döküm gövde). Antagonistleri onun için hareket, deltoid, göğüs kısmı pazı. Медиальную kafası genellikle zor palper gibi yatıyor o derin, altında uzun.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Tam olarak pazı savunan aksine трицепсу esneme ve разгибании el dirsek eklem. Bu konuda hatırlamaya değer indirirken kasları spor salonunda. Bazı sporcular var "şişirilmiş" el bakmak komik ağırlığı трицепса.

Triceps spor

Трехглавая omuz kas fonksiyonları çeşitlidir, belki önemli bazı spor dallarında olduğu her bölüm bir açı koymak ekstansiyon, önkol anda dinamik yük. Örnekler:

• Cirit;
• Gülle atma;
• Voleybol, hentbol, basketbol;
• Boks;
• Eskrim ve diğer su sporları.

Ayrıca, bazı durumlarda, triceps görev yapar "stopaj yükü", örneğin:

• Bisiklet;
• Okçuluk;
• Halter.

Olarak kas gerçekleştiren aktif ekstansiyon omuz (döküm gövde), triceps önemli: aşağıdaki spor

• Kürek;
• Yüzme (tüm türler);
• Kayak.

Soru estetik

Birçok soru ortaya çıkar: "Neden koçluk triceps?". Yukarıdaki malzeme, açıkça, bu, öncelikle, yapmanız gereken sporcular. Ve sıradan insanlar "прокачивании" bu kaslar?

Bu sorunun Cevabı yatıyor isteyen kişi, kendileri üzerinde çalışmak. Şekil önkol, esas olarak bağlıdır, hangi durumda трехглавая kas el.

Обвисшая deri genellikle tam ya da önemli ölçüde сбросивших ağırlık kadınlarda. "Sıkma" triceps, estetik görünümünü iyileştirmek omuz ve başlamak için giymek için güzel bir elbise ile kısa kollu.

Eğitim

Трехглавая omuz kas genellikle iyi şekilde hazırlanmasına özel egzersizler. Ama bazı insanlar o geçerlidir "geri kalmış". O zaman verilmesi gereken özel bir dikkat трехглавой kas, "delme" onu kasıtlı, tek başına.

Olsa da, antrenörler için tavsiye edilir başlamak dersleri ile temel (многосуставных egzersiz), bu durumda birikim трицепса "başlamak" farklı. Bir sürü teknisyen bunun için: bir ön yorgunluğu, kas, yalıtım, eğitim, ve diğerleri. Yalnızca deneyimli bir eğitmen söyler gibi hareket etmek, her durumda.

Трехглавая omuz kas sık sık devreye girebilmesi için çalışma göğüs kasları, yani bu akılda tutulmalıdır. Ancak önerilen yükleme en fazla iki haftada bir kez, önlemek için sürantrenman kas lifleri.

Kendiniz için bir egzersiz bulmak kolay maaşları vücut geliştirme veya internet sitelerinde. Bir sürü eğitim kompleksleri ile kaplı ağ üzerinde видеоканалах.

Hakkında ağrı kas

Ne yazık ki, hoş olmayan duygular yaşayabilirsiniz трехглавая omuz kas fonksiyonları neden stres, spazm. Ağrı oluşabilir marka tasarım pata alanı hizmetinizdedir ağırlık kaldırma, ani bir düzeltme el.

Ayrıca, bir sorun neden olabilir, tetik nokta ve kas önemli alanlardır. İlk durumda, ağrı yayılabilir diğer bölge, ikinci, çok ağrılı, palpasyon.

Bu gibi durumlarda gerekli germe kafaları трехглавой kas. Bu belki sizin başa masaj terapisti.

Sonuç

Değer eğitmek için ayrı ayrı kafa трехглавой kasları, bu anlamsız. Herhangi bir egzersiz triceps kullanır.

Unutulmamalıdır ki tüm insanlar farklı, genetik olarak. Farklılıkları ve büyüme, % котей, formu, kas, tendon uzunluğu başkanları, kas - bütün bunlar dikkate oluşumuonun "ideal" vücut. Değmez eşit modelleri için rekabet vücut geliştirme.

Bilgi için, kadınlar ve kızlar! Oluşumu için трицепса mutlaka yürümek ve spor salonu vardır. Yeterli egzersiz ile kendi ağırlığı. Bu şınav yerden (diz); şınav tezgah (tezgah), otururken sırtını ona.