A las Personas que acudían a un gimnasio, a menudo ganas de "darle vida" a sí mismos grandes manos. En este sentido, comienzan a hacer los ejercicios de bíceps - двуглавую el músculo del hombro.
Los Principiantes atletas no son conscientes de que el grueso de las manos a menudo da otra мулькульная estructura de tríceps o трехглавая músculo del hombro.
Es musculus triceps brachii de varias de las principales estructuras. Ellos son los tres muscular de la viga (de la cabeza), que es así, de hecho, en el título. Трехглавая músculo del hombro completamente se extiende por la parte posterior del húmero.
Tres de la cabeza músculos tienen sus propios nombres, a fin de reflejar sus estructural ubicación: латеральная, larga y медиальная.
Todas estas tres cabezas se unen en un músculo, que a continuación pasa a сухожильное educación, acoplada a la cubital del hueso.
La Función de трехглавой los músculos, mejor dicho, el nuestro de ellos - la extensión del antebrazo. Esto es el movimiento de la mano, cuando la correcta a la extensión del codo, se endereza toda la mano. Pero el responsable es su медиальная parte. El principal antagonista - двуглавая músculo.
La cabeza Larga del bíceps es responsable de la extensión del hombro (la conversión a cuerpo). Antagonistas para ella actúan deltoides, el pecho y la parte de los bíceps. Медиальную corona generalmente difícil пальпировать, ya que está más profundo, debajo de la larga.
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Es el bíceps actúa de contrapeso трицепсу en flexión y correcta a la extensión de codo. Sobre esto vale la pena recordar la subida de los músculos en el gimnasio. Algunos atletas tienen "disipado" las manos que se ven ridículos con la prominencia del tríceps.
Трехглавая músculo del hombro, cuyas funciones son variadas, puede ser importante en algunos deportes, donde en el centro se coloca extensión de los antebrazos en el momento de la carga dinámica. Estos son algunos ejemplos:
También, en algunos casos, tríceps realiza la tarea de retención de la carga", por ejemplo:
Como los músculos, que se ocupa activamente la extensión de hombro (y la conversión a cuerpo), tríceps importante en los siguientes deportes:
Muchos surge la pregunta: "¿por Qué entrenar tríceps?". De lo anterior, el material es, en primer lugar, es necesario hacer a los deportistas. Y la gente común, necesitan ser "прокачивании" de este músculo?
La Respuesta a esta pregunta se encuentra en el deseo de la persona para trabajar sobre él. La forma de los brazos, en general, depende de en qué estado se encuentra el трехглавая músculo de la mano.
Ha caído la piel a menudo completos o drásticamente сбросивших el peso de la mujer. "Tirando" de tríceps, puede estéticamente mejorar la apariencia de los hombros y comenzar a llevar un hermoso vestido de manga corta.
Трехглавая músculo del hombro normalmente se presta bien a la elaboracin de ejercicios especiales. Pero algunas personas se refiere a los "rezagados". Entonces, se debe prestar especial atención трехглавой el músculo, la "perforación" de su propósito, de manera aislada.
A Pesar de los entrenadores aconsejan comenzar las clases con la base (многосуставных de ejercicios), en el caso de la brecha del tríceps puede "salir" de otra manera. Hay muchas técnicas para ello: el previo agotamiento de los músculos de aislamiento de la formación y otros. Sólo el experimentado instructor te dice cómo actuar en cada caso.
Трехглавая músculo del hombro a menudo activará la elaboracin de los pectorales, por lo que es necesario tener en cuenta. Pero se recomienda cargar no más de dos veces a la semana para evitar el sobre-entrenamiento de las fibras musculares.
Mismos ejercicios son fáciles de encontrar en las prestaciones de culturismo o en sitios de internet. Un montón de entrenamiento de los complejos se alinea en la red en видеоканалах.
Por desgracia, las sensaciones desagradables que puede experimentar un трехглавая músculo del hombro, de la función que llevan a una tensión, espasmos musculares. El dolor puede surgir con el lanzamiento de peso de los pesos, el agudo estira la mano.
También los problemas que pueden causar desencadenantes punto musculares y los tiros. En el primer caso, el dolor puede иррадиировать en otras zonas, mientras que el segundo será muy doloroso a la palpación.
En esos casos es necesaria la tracción de los cabezales de трехглавой los músculos. Con este perfectamente puede manejar el terapeuta de masaje.
No vale la pena entrenar por separado de la cabeza трехглавой los músculos, esto es absurdo. Todo un ejercicio de tríceps activa en su totalidad.
Vale la pena recordar que todas las personas son diferentes genéticamente. Las diferencias en el crecimiento, el tamaño de la котей, la forma de los músculos, la longitud de suhozhilnih de las cabezas de los músculos - todo esto debe tener en cuenta para la formación desu "ideal" del cuerpo. No vale la pena ser igual a los modelos de competición de culturismo.
La Información para las mujeres y las niñas! Para la formación del tríceps no es necesario ir a un gimnasio. Basta con realizar los ejercicios con su propio peso. Esto flexiones de suelo (de la rodilla); las flexiones del banco (el banco), sentado de espaldas a ella.
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Alin Trodden - autor del artículo, editor
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