Як пампаваць плечы пры дапамозе гантэлей?

Для многіх мужчын пытанне аб тым, як напампаваць плечы, застаецца вельмі актуальным. Мала якая частка цела так падкрэслівае іх сілу і мужнасць, як шырокі, масіўны плечавы пояс. Даказана, што пры часта змяняюцца тыпах стымулявання, г. зн. пры змене відаў практыкаванняў, рост цягліц павялічваецца. Асноўнымі цягліцамі пляча з'яўляюцца дельтоиды, якія, у сваю чаргу, дзеляцца на перадпакоі, сярэднія і заднія. Аптымальным варыянтам будзе прапрацоўка іх у працэсе трэніроўкі па асобнасці.

Перш за чым прыступаць да вырашэння пытання аб тым, як напампаваць плечы, варта правесці размінку. Асабліва важна прагрэць плечавы пояс. Для гэтага можна выконваць кругавыя кручэння, махі рукамі, ўздымы лёгкіх вагаў і інш.

Развядзенне рук

Седзячы на лаве, узяць у рукі гантэлі. Першапачаткова рукі з утяжелителем свабодна звісаюць, апусціўшыся ўздоўж цела. Затым рэзка падняць іх праз бакі ўверх, робячы ўдых, затрымацца на секунду ў верхняй кропцы і пачаць павольна апускаць рукі ўніз, робячы выдых. Паўтараць 4 x 6-8 раз.

Локці падчас практыкаванні павінны быць крыху сагнутыя. Калі вага не вельмі вялікі – выконваць разводку, трымаючы гантэлі ў адной плоскасці з корпусам, пры большым вазе гантэлей, можна выводзіць іх трохі наперад. Пажадана выконваць дадзенае практыкаванне перад люстэркам, каб мець магчымасць рэгуляваць тэхніку і бачыць, як пампаваць плечы правільна.

Развядзенне рук у нахіле

Дадзенае практыкаванне дапаможа не толькі павялічыць плечы, але і дазволіць умацаваць мышцы спіны. Выконваецца яно падобна з папярэднім, але першапачатковае становішча іншае – варта сагнуць мацней калені і нахіліць корпус наперад. Падчас выканання дадзенай разводкі максімальна задзейнічаюцца заднія дельтоиды.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як варыянт - можна легчы на спецыяльную нахільную лаву.

Абодва выгляду разводкі варта выконваць седзячы. Калі ўзровень падрыхтоўкі дазваляе, можна паспрабаваць выконваць гэтыя практыкаванні стоячы. Але рабіць іх абавязкова з напарнікам, якія знаходзяцца побач для падстрахоўкі.

Жым з паваротамі запясцяў

Седзячы з прамой спіной на лаве выцягнуць над сабой рукі з гантэлямі, разгарнуўшы далоні наперад. Выконваць апусканне гантэлі да пляча, з паваротам пэндзля далонню да галаве (на выдыху). Пасля гэтага выціскаць гантэлі ў зыходнае становішча (на ўдыху). Паўтарыць тое ж самае для другой рукі. 4x6 раз.

Падчас апускання – хуткасць мінімальная, а падчас рэжыму – максімальная. Дадзенае практыкаванне даволі складанае, але яно дазволіць хутка напампаваць мышцы. Выконваць гэты жым можна, абапіраючыся спіной на спецыяльную спінку лавы. У гэтым выпадку зніжаецца нагрузка на паясніцу. Акрамя дельтовидных цягліц ўдзельнічае трыцэпс і некаторыя іншыя мышцы. Таму аб'ём плечавага пояса хутка расце.

Варыянтам гэтага рэжыму можа быць адначасовае ўзняцце двух гантэлей адразу. Можна падысці да пытання аб тым, як напампаваць плечы, яшчэ больш шырока і выконваць спачатку толькі жым правай рукой. Зрабіўшы неабходную колькасць падыходаў перайсці на левую руку. Гэта практыкаванне асабліва добра для трэніраваных спартсменаў, так як можна значна павялічыць вага уцяжарвальнікаў.