Самыя эфектыўныя прадукты-жиросжигатели: спіс і асаблівасці

Дата:

2019-01-10 15:50:14

Прагляды:

433

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

У артыкуле разгледзім самыя эфектыўныя прадукты-жиросжигатели.

Дзеля збавення ад лішняга вагі, людзі часта ідуць на самыя радыкальныя і не заўсёды бяспечныя для здароўя меры. Жорсткія дыеты, галадоўкі, штучныя прэпараты і знясільваючыя трэніроўкі – адны з самых папулярных спосабаў для хуткага пахудання.

прадукты жиросжигатели самыя эфектыўныя

Аднак мала хто задумваецца аб тым шкоду, які можна такім чынам нанесці ўласным арганізму. Сінтэтычныя жиросжигатели не прынясуць карысці стрававальнай і гарманальнай сістэм, галаданне выкліча запаволенне абмену рэчываў, а высокія фізічныя нагрузкі пазбавяць апошніх сіл.

Замест гэтага значна больш эфектыўна, бяспечней і прыемней арганізаваць харчаванне і трэніроўкі такім чынам, каб «разагнаць» метабалізм і стымуляваць нарошчванне мышачнай масы.

Вядома, у аснове такога падыходу ляжыць пісьменна складзенае правільнае харчаванне. Пры складанні рацыёну варта звярнуць увагу на натуральныя прадукты-жиросжигатели.

Ўздзеянне на арганізм

Па ўплыву на арганізм, якое выклікае пахуданне, натуральныя сжигатели тлушчу можна падзяліць на дзве асноўныя групы - прадукты з адмоўнай каларыйнасцю і якія ўплываюць на эндакрынную сістэму.

Да першай групы ставяцца прадукты, на пераварванне якіх патрабуецца больш энергіі, чым яны ўтрымліваюць у сабе. Хоць у цяперашні час тэрмін «адмоўная каларыйнасць» выклікае мноства спрэчак і падвяргаецца актыўнай крытыцы, варта адзначыць, што ўключэнне ў рацыен прадуктаў з гэтай групы сапраўды дапамагае пры пахуданні. Большую частку прадуктаў-жиросжигателей складаюць гародніна, садавіна і ягады, то ёсць прадукты з высокім утрыманнем вады і (або) абалоніны. Рэгулярна ужываючы іх у ежу, можна значна знізіць агульную каларыйнасць штодзённага меню, паколькі такія прадукты добра насычаюць, але практычна не засвойваюцца арганізмам з-за ўтрымання грубых харчовых валокнаў.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

прадукты жиросжигатели для пахудання

Другую групу натуральных прадуктаў-жиросжигателей для пахудання складаюць тыя, якія ўтрымліваюць розныя вітаміны, мікра - і макраэлементы, актывізуе ў арганізме выпрацоўку соматотропного гармона (гармон росту), які ўзмацняе ў арганізме працэс дзялення клетак, што пры правільнай фізічнай нагрузцы спрыяе хуткаму нарошчванню мышачнай масы. Такім чынам, узнікае адразу двайны эфект. Для нарошчвання цягліц арганізму патрабуецца энергія, якую ён атрымлівае, расходваючы уласныя тлушчавыя запасы. У той жа час тыя, хто падцягнуўся мышцы патрабуюць усё больш энергіі на іх падтрыманне, і арганізм, не атрымліваючы яе звонку, вымушаны выдаткоўваць «рэзерв» - тлушчавыя адклады. Прадукты гэтай групы багатыя бялком і ненасычанымі тлустымі кіслотамі, выдатна спатольваюць голад і дазваляюць надоўга захаваць адчуванне сытасці. Хоць іх каларыйнасць параўнальна высокая, не варта выключаць іх з рацыёну, інакш не атрымаецца пабудаваць прыгожага стройнага цела з падцягнутымі цягліцамі.

Спіс прадуктаў-жиросжигателей

Можна вылучыць некалькі катэгорый прадуктаў, якія спрыяюць збавенню ад лішняга тлушчу за кошт нізкай каларыйнасці або ўплыву на рост мышачнай масы.

вострыя Прыправы, травы і спецыі:

  • карыца;
  • гарчыца;
  • каляндра;
  • імбір;
  • перац;
  • кмен;
  • лен;
  • кроп.

Спіс прадуктаў-жиросжигателей для пахудання даволі шырокі.

Гародніна:

  • баклажаны;
  • артышокі;
  • балгарскі перац;
  • бабовыя;
  • брокалі;
  • зялёны гарошак;
  • дайкон;
  • зялёная фасолю;
  • шынкі;
  • лук;
  • ліставай салата;
  • рэпа;
  • агуркі;
  • памідоры;
  • перац чылі;
  • радыска;
  • рукалы;
  • салера;
  • буракі;
  • салаты латук і кресс;
  • каляровая капуста;
  • спаржа;
  • цукіні;
  • шпінат;
  • часнык;
  • шчаўе.
    якія прадукты жиросжигатели

Якія прадукты-жиросжигатели яшчэ вядомыя?

Садавіна:

  • авакада;
  • грэйпфрут;
  • ананас;
  • какос;
  • апельсіны;
  • ківі;
  • мандарыны;
  • лімон;
  • яблыкі;
  • манга;
  • папая;
  • ягады трускаўкі, маліны, парэчкі, чарніцы і інш.

Іншыя прадукты:

  • курыца;
  • разынкі;
  • ласось;
  • мёд;
  • марская капуста;
  • малочныя прадукты (абястлушчаныя);
  • вотруб'е;
  • арэхі;
  • аліўкавы алей;
  • цельнозерновые хлеб;
  • яйкі.
    прадукты ад якіх худнеюць прадукты жиросжигатели

Напоі:

  • таматавы сок;
  • вада Сасси;
  • імбірны чай;
  • зялёны чай;
  • кавы;
  • звычайная і мінералізаваная вада;
  • кефір;
  • чырвонае сухое віно.

Топ-10

Акрамя таго, можна вылучыць некалькі найбольш эфектыўных прадуктаў-жиросжигателей, карысць якіх пацвярджаюць многія дыетолагі. У топ-10 уваходзяць:

  • ананас;
  • авакада;
  • грэйпфрут;
  • імбір;
  • карыца;
  • часнык;
  • брокалі;
  • марская капуста.
  • кефір;
  • зялёны чай;

Рэгулярнае выкарыстанне гэтых прадуктаў у рацыёне дапаможа лёгка і незаўважна развітацца з лішнімі сантыметрамі на станы. Але не варта думаць, што можна схуднець,усяго толькі дадаўшы да звыклага фаст-фуду пару дзелек грэйпфрута. Прадукты-жиросжигатели дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга вагі толькі пры ўмове пастаяннага правільнага харчавання.

прадукты жиросжигатели для пахудання спіс

Гендэрныя асаблівасці

У мужчынскім і жаночым арганізмах працэсы назапашвання і спальвання тлушчу ідуць па-рознаму, а таму і набор прадуктаў для пахудання адрозніваецца.

Мужчынам неабходныя высокобелковые прадукты для нарошчвання мышачнай масы, ўтрыманне вугляводаў у ежы пры гэтым павінна быць невысокім. Гэтым крытэрам ідэальна адпавядаюць малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу. Курыная грудка і рыба (асабліва ласось) з'яўляюцца найбольш пераважнымі крыніцамі высакаякаснага бялку. Для найлепшага жиросжигающего эфекту рэкамендуецца ўжываць з наступнымі прадуктамі:

  • бабовыя;
  • імбір;
  • зялёны чай;
  • лук (усе яго гатунку, у любым выглядзе);
  • часнык;
  • арэхі;
  • яйкі.

Апроч гэтага, варта піць як мага больш чыстай вады, паколькі гэта значна паскарае пахуданне.

Разгледзім прадукты-жиросжигатели для жанчын?

Прадукты для жанчын

У рацыёне жанчын бялковая ежа не гуляе такі вялікі ролі, таму як прадстаўніцы прыгожага полу рэдка імкнуцца нарасціць мышцы на месцы сыходзяць тлушчавых адкладаў. Вядома, нельга цалкам адмаўляцца ад бялкоў, але патрэба жаночага арганізма ў іх усё-такі куды ніжэй.

Дзяўчатам, якія мараць схуднець, рэкамендуецца ўключаць у сваё меню прадукты, станоўча ўплываюць на гарманальны фон. Напрыклад:

прадукты жиросжигатели для жанчын
  • ананас;
  • грэйпфрут;
  • імбір;
  • вада;
  • вотруб'е.

Пры выкарыстанні прадуктаў, ад якіх худнеюць і прадуктаў - жиросжигателей вельмі важна ўлічваць адрозненні арганізмаў мужчын і жанчын, каб іх ужыванне прынесла максімальную карысць.

Негатыўны ўплыў жиросжигающей дыеты

Сістэма харчавання, заснаваная на спальваюць тлушч прадуктах, мае і свае недахопы. Да прыкладу, высокае ўтрыманне бялковых прадуктаў у дыеце можа прывесці да бялковай інтаксікацыі, што вельмі небяспечна для нырак, печані і страўнікава-кішачнага гасцінца. Характэрным прыкметай атручвання прадуктамі распаду бялкоў з'яўляецца пах ацэтону з рота. У гэтым выпадку неабходна тэрмінова выпіць шклянку салодкага соку (выдатна падыходзяць вінаградны, гранатавы) і плаўна ўводзіць у рацыён вугляводную ежу.

Рэзкая змена рацыёну проціпаказаная

Ні ў якім выпадку не варта рэзка мяняць рацыён. Раптоўнае зніжэнне каларыйнасці выкліча стрэс, які непазбежна прывядзе да запаволення метабалізму. Пры рэзкім выхадзе з такой дыеты арганізм пачне актыўна запасіць пажыўныя рэчывы, вяртаючы і преумножая страчаныя на дыеце кілаграмы.

Прадукты-жиросжигатели для пахудання жанчын можна ўжываць у складзе адной з дыет.

Бяспечная жиросжигающая дыета

Самым аптымальным варыянтам для бяспечнага пахудання з'яўляецца правільнае рацыянальнае харчаванне, у якое неабходна ўключаць жиросжигающие прадукты ў разумных колькасцях. У аснове такой дыеты ляжыць баланс бялкоў, тлушчаў, вугляводаў і калорый, які вызначаецца індывідуальна.

Як правільна харчавацца для пахудання?

Дыета прадугледжвае не менш чатырох прыёмаў ежы ў працягу дня. Сняданак павінен ўключаць у сябе порцыю бялкоў, дапоўненую гароднінай або садавінай. На абед дапускаюцца складаныя вугляводы ў спалучэнні з вавёркамі і садавінай або гароднінай. Падвячорак ўключае ў сябе тыя ж прадукты, што і абед, але рэкамендуецца скараціць вугляводы, а аддаць перавагу садавіне гародніна. Для вячэры падыдзе порцыя бялковай ежы з гароднінай.

Простыя сакрэты складнасці

Таксама існуе некалькі правілаў, выкананне якіх дазволіць лёгка страціць лішнія сантыметры на таліі:

  • Пачынаць дзень карысна з аднаго або двух шклянак чыстай вады адразу пасля абуджэння. Гэта дапамагае прачнуцца і спрыяе мяккаму абуджэння стрававальнай сістэмы. Праз 20-30 хвілін можна снедаць.
  • Лепшае час для ўжывання садавіны – раніца, паколькі яны ўзмацняюць апетыт. На абед лепш падыдуць гародніна.
  • Вельмі важна піць дастаткова чыстай вады на працягу дня (лепш за ўсё адзін-два шклянкі перад кожным прыёмам ежы за 20-30 хвілін). Сутачная норма вады – прыкладна 30 мл на 1 кг вагі. Недахоп вадкасці непазбежна прывядзе да запаволення абмену рэчываў.
  • Карысна кожны дзень ўжываць у ежу грэйпфрут, які з'яўляецца адным з самых карысных для пахудання садавіны. Некалькі дзелек, з'едзеных нават на вячэру, дапамогуць паскорыць метабалізм.
  • У першай палове дня варта ўжываць больш каларыйную ежу, а вось вячэру лепш зрабіць лёгкім, уключыўшы ў яго свежыя гародніна і нятлусты бялок. Справа ў тым, што ў ранішнія гадзіны хуткасць абмену рэчываў значна вышэй, таму лішнія калорыі паспеюць выдаткавацца з карысцю.
  • Рэкамендуецца есці 4-5 раз у дзень. Гэта дазволіць пазбегнуць пачуцці голаду ў прамежках паміж прыёмамі ежы і пераядання падчас чарговай трапезы, не дасць замарудзіцца метабалізму, падтрымае стабільны ўзровень цукру ў крыві. Акрамя таго, дробавую харчаванне невялікімі порцыямі спрыяе паступоваму скарачэнню аб'ёму страўніка, што дазваляе насыціцца невялікім колькасцю ежы.
  • Не варта наядацца перад сном. Занадта сытны вячэру не толькі дадасцьдыскамфорту і перашкодзіць заснуць, але і нашкодзіць страўніку. А атрыманыя «на ноч гледзячы» калорыі адкладуць на баках. Ідэальны вячэру павінен быць лёгкім, за 2-3 гадзіны да сну.
  • Нават невялікая фізічная актыўнасць значна паскорыць працэс пахудання. Дастаткова рабіць лёгкую зарадку па раніцах і больш хадзіць пешшу ў працягу дня, каб за месяц развітацца з парай лішніх кілаграмаў.
    жиросжигатели прадукты спіс

Высновы па артыкуле

Жиросжигатели ў выглядзе прадуктаў прыцягваюць да сябе ўсё больш увагі. Такі спосаб пахудання здаецца простым і не патрабуе ніякіх намаганняў. Аднак гэта не зусім адпавядае рэчаіснасці. Для эфектыўнага пахудання і падтрымання здаровага вагі патрабуецца не толькі рэгулярна ўжываць у ежу прадукты для пахудання, але і весці здаровы і актыўны лад жыцця, правільна харчавацца, займацца спортам і, вядома ж, любіць сябе.

Мы разгледзелі самыя эфектыўныя прадукты-жиросжигатели.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/13579-the-most-effective-products-fat-burners-list-and-features.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/24286-effektivsten-produkte-fatburner-liste-und-eigenschaften.html

En: https://tostpost.com/health/2341-the-most-effective-products-fat-burners-list-and-features.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/24307-los-productos-eficaces-los-quemadores-de-grasa-la-lista-de-caracter-st.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/13597-the-most-effective-products-fat-burners-list-and-features.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/13601-the-most-effective-products-fat-burners-list-and-features.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/24249-e-ti-md-n-mder---ysh-ylyny-zhylzhuyn-zha-sartatyn-t-z-m-erekshel-kter.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/24193-najbardziej-wydajne-produkty-spalaczy-t-uszczu-lista-i-opis.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/24191-os-mais-eficazes-produtos-de-queima-de-gordura-a-lista-e-as-caracter-s.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/24257-en-etkili-r-nler-ya-br-l-rleri-listesi-ve-zellikleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/24236-nayb-l-sh-efektivn-produkti-karn-tin-spisok-osoblivost.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/14321-the-most-effective-products-fat-burners-list-and-features.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Адказ на просьбу пацыента:

Адказ на просьбу пацыента: "Растлумачце, дзе і як утворыцца першасная мача"

Чалавек звычайна выпівае каля 2, 5 літраў вады ў суткі. Да гэтай сумы варта дадаць яшчэ 400 мл, якія ўтвараюцца ў выніку распаду тлушчаў, вугляводаў і бялкоў. Галоўнымі органамі, якія ажыццяўляюць вывядзенне вады з арганізма, з'яў...

Імя Раухфуса бальніца (г. Санкт-Пецярбург): лячэнне, адрас і водгукі

Імя Раухфуса бальніца (г. Санкт-Пецярбург): лячэнне, адрас і водгукі

Гарадская бальніца 19 (Раухфуса) – адзінае шматпрофільную лячэбную ўстанову для непаўналетніх, якая знаходзіцца ў гістарычным цэнтры Санкт-Пецярбурга. Яно аказвае прафесійную медыцынскую дапамогу, выкарыстоўваючы ў сваёй пра...

Санаторыі Беларусі з лячэннем апорна-рухальнага апарата. Лячэнне ў Беларусі: цэны, водгукі

Санаторыі Беларусі з лячэннем апорна-рухальнага апарата. Лячэнне ў Беларусі: цэны, водгукі

Рэспубліка Беларусь – гэта маляўнічая краіна з багатай гісторыяй і культурай. Людзі прыязджаюць сюды любавацца прыродай, старажытнымі сядзібамі, цэрквамі і храмамі. Але прыярытэтнымі з'яўляюцца лячэбныя туры ў мясцовыя санат...

Цукар 5.5 ў крыві - гэта шмат? Норма цукру ў крыві ў здаровага чалавека

Цукар 5.5 ў крыві - гэта шмат? Норма цукру ў крыві ў здаровага чалавека

Біяхімічныя паказчыкі крыві зменлівыя і нясталыя. Адным з асноўных крытэрыяў такога аналізу з'яўляецца глюкоза. І даволі часта паўстае пытанне: "Цукар 5.5 – гэта шмат ці мала?" Варта разабрацца.Што такое цукар крыві?Пад цукр...

Якое можна набыць сродак ад храпу ў аптэках? Водгукі лекараў і пацыентаў, апісанне прэпаратаў

Якое можна набыць сродак ад храпу ў аптэках? Водгукі лекараў і пацыентаў, апісанне прэпаратаў

Дастаткова часта ў начны час мужчын абвінавачваюць у тым, што яны сваім храпам не даюць спаць навакольным. Такая праблема бывае і ў жанчын, але значна радзей. Самае галоўнае, што храп не толькі з'яўляецца прычынай дыскамфорту для ...

Як вызначаюць туберкулёз на пачатковай стадыі?

Як вызначаюць туберкулёз на пачатковай стадыі?

Чалавек можа гадамі быць носьбітам ўзбуджальніка туберкулёзу і не падазраваць аб наяўнасці інфекцыі. У некаторых выпадках сімптомы захворвання праяўляюцца аналагічна звычайнай прастудзе. Таму на ранніх стадыях досыць няпроста выяв...