Sport und Schwangerschaft: Tipps von Experten

Datum:

2019-08-04 18:30:17

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Wie werden Sie mit der Wahrung seiner Form in der Periode wynaschiwanija des Kindes? Können Sie Sport in der Schwangerschaft? Ja, es ist möglich, aber der Unterricht jetzt anders. Die Frau in dieser Zeit muss sich sorgen darüber, wie körperlich auf die Geburt vorzubereiten und einfacher zu verlegen Erholungsphase. Genau auf diese sollte darauf ausgerichtet sein, eine Reihe von übungen. Es gibt speziell entwickelte Programme für den Unterricht mit schwangeren. Finden Sie heraus, wo genau in Ihrer Stadt gehen solche Aktivitäten.

Aber körperliche Aktivität ist nützlich bei weitem nicht alle schwangeren, viele von Ihnen müssen extrem vorsichtig sein, versuchen, nicht zu heftig zu bewegen. In diesem Artikel klären, in welchen Fällen ist Sport während der Schwangerschaft nützlich und Wann nicht. Und warum?

Risiken und Gegenanzeigen

Sport in der Schwangerschaft auf den frhen Fristen ist durchaus zulässig. Aber wenn die Frau Zwillinge oder Drillinge zu gebären, dann ist Unterricht immer noch kontraindiziert. Belastung für den Körper und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen bei solchen Schwangerschaften viel höher. Verboten Trainings im ersten Trimenon diejenigen, die ein hohes Risiko einer Fehlgeburt oder einfach nur ein schlechtes Gefühl wegen der Blutvergiftung. In jedem Fall, bevor Sie tun eine Art der körperlichen Aktivität, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Bei der normalen einlingsschwangerschaften Sport sogar hilfreich. Gut, wenn die werdende Mutter um Fitness oder Yoga vor der Schwangerschaft. Dann während der Schwangerschaft kann das Training ausüben. Aber einige Asanas müssen ausgeschlossen werden. Welche genau, zeigt der Trainer.

Schwangere im ersten Trimenon darf die überhitzung des Körpers. Wenn Sie glauben, dass Sie zu Schwitzen beginnen, sofort zu stoppen Unterricht. Noch ein großes Tabu im ersten Trimenon bezüglich der körperlichen Aktivität ist ein Ausdauertraining. Doch diejenigen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig erlebt die Belastung für das Herz, verweigern voll von Ihnen nicht brauchen, aber zukünftig müssen die Frequenz und subtrahieren der Hälfte der Zeit jede Stunde.

Bereits bewiesen Gynäkologen, dass so wählerisch, пролеживающая auf der Couch alle 9 Monate eine Frau, die gebären soll noch viel schlimmer als diejenige, die Sie beschäftigte sich intensiv mit dem aufladen.

Welche Sportart für Sie tun?

Nützlich für die Frauen werden diejenigen übungen, die gezielt auf die Spannstange der Muskeln der Beine, Arme, verbessern die Haltung und trainieren die Beckenbodenmuskulatur.

Empfohlene Aktivitäten:

  1. Schwimmen - der beste Sport für schwangere. Während der Fahrt die Belastung auf die Wirbelsäule reduziert, so dass die Frau fühlt sich besser in dieser Zeit. Geeignet ist dieser Sport für alle Frauen in jedem Stadium. Das einzige, was Sie nicht können, ist ein Sprung vom Sprungbrett in den Pool.
  2. Biegsam. Eine spezielle Ball erfunden, um damit schwangere Frauen möglicherweise ein wenig zu entspannen, wenn Sie einige einfache übungen auf diesem фитболе.
  3. Yoga für schwangere. Bereiten Sie den Atem und das Bewusstsein auf die Geburt.
  4. Pilates. Aufmerksamkeit sollte bei Pilates, Becken-Muskeln. Unbedingt zu wählen perinatale Pilates, Allgemeine nicht geeignet.
  5. Perinatale акваэробика - die beste Sportart. Im Wasser die Frau fühlt sich nicht seines Gewichts und kann mit Leichtigkeit alle übungen fast bis zum 9. des Monats.
übungen auf фитболе

Sport während der Schwangerschaft auf den frhen Fristen sogar notwendig, wenn es keine Kontraindikationen. Immer dann mal mit dem Verstand. Sie können ohne Angst führen Dehnübungen, helfen, die verschiedenen übungen seine Rückenschmerzen, die Muskeln des Beckenbodens zu entwickeln. Aber besonders anzustrengen lohnt sich nicht.

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Die Grundsätze der Sicherheit im Unterricht

Kann ich Sport in der Schwangerschaft? Wenn die Frau längst beschäftigt sich mit den physischen bungen, zählt immer noch zu geben, die erhebliche Zeit und Energie, Training, müssen Sie enttäuschen. Es gibt einige Prinzipien der Leibeserziehung für schwangere, ignorieren die вынашивающая die Frucht der Frau riskiert, ein Kind zu verlieren. Vor allem im ersten Trimester, wenn das Kind im Mutterleib muss man noch ein Standbein in der Gebärmutter.

Trainingsprogramm

Welche Grundsätze sind zu beachten bei allen Aktivitäten?

  1. Nicht zu überanstrengen.
  2. Sofort Aufhören, wenn Sie spüren keine Beschwerden.
  3. Vermeiden Sie eine starke Erhöhung der Herzfrequenz.
  4. Nicht überhitzen, da das Kind noch nicht kann, seine Temperatur zu regulieren.
  5. Nicht machen keine plötzlichen Bewegungen.
  6. Nicht springen.

Eigentlich die Natur kümmert sich um die schwangeren. Und in der Regel Sie erhöht die Elastizität der sehnen und Muskeln, mehr produziert Glückshormone.

Als Kontra zu trainieren?

Wenn eine Frau bereits geschafft, eine Reihe von Krankheiten zu erwerben, geboren mit einem Herzfehler, das Sie tun es nicht Wert.

Welche Probleme mit der Gesundheit sind eine Kontraindikation für eine übung?

  • Uterine Blutungen;
  • Placenta praevia;
  • Blutvergiftung;
  • Mehrlingsschwangerschaft;
  • Probleme mit den Nieren;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Kontrolle beim Arzt

Auch wenn es keine Kontraindikationen, es ist eindeutig verboten, Reitausflüge, Abstieg von den Bergen auf den Pisten, Hantel heben, mit dem Fallschirm zu springen und zu Pumpen die Presse in der Turnhalle. Nicht tun Birke am morgen oder Handstand.

Stufen aufladen. Wie die Last richtig zu verteilen

Also, wir wissen jetzt, was Sie tun könnenSport in der frühen Schwangerschaft. Aber nicht alle, sondern nur diejenigen schwangeren, die erlaubt Gynäkologe. Wenn im ersten Trimenon die Frau konnte sich nach dem Grund des schlechten Befindens, das im zweiten Trimenon notwendig ist, beginnen Sie mit leichten übungen für 10-15 Minuten.

Morgengymnastik für schwangere

Schwangere vermeiden Sie diejenigen übungen, bei denen Muskeln beteiligt sind Bauch, wo es besteht die Gefahr das Gleichgewicht zu verlieren und fallen (für Fahrrad).

Wer hat eine Recht gute Form und fühlt sich munter im ersten Trimester, können Sie üben jeden zweiten Tag für 30 Minuten. Nach jedem aufladen nehmen Sie sich Zeit, Atmungs-Techniken.

Wenn Sie tun, zu Hause ohne Lehrer, versuchen, verteilen Sie die übung auf diese Weise:

  1. Übungen zum Aufwärmen des ganzen Körpers. Leichte Bewegung mit den Händen, Wendungen. Aber nicht stark.
  2. Dehnung der Wirbelsäule. Da die Wirbelsäule bei schwangeren sehr leidet, sollte ein wenig Strecken, dann die Empfindungen im Rücken nicht so unangenehm werden.
  3. Dehnen aller Muskeln und sehnen.
  4. Erforderliche Atemübungen.

Aktivitäten aufzubauen genau in der gleichen Reihenfolge und achten Sie, wie bereits erwähnt, um den Puls nicht zu sehr steigt. Wenn eine Frau richtig und kompetent bereitet Ihren Körper, die Geburt stattfinden wird reibungslos und schnell.

Erster Begriff

Sport im ersten Trimester der Schwangerschaft in den meisten Fällen nicht werfen professionelle sportlerin - Biathletin, велогонщицы, kunstluferin; aber nach 5. Monat und Sie beenden das Training mit den Lasten und den Kampf um die Medaillen. Aber diejenigen, die nicht im Zusammenhang mit Berufssport und kann sich rühmen, gute Gesundheit und körperliche Ausdauer, ist es besser, vorsichtig zu sein und verzichten auf traumatische Sportarten. Skifahren, Rollen im Sommer, Fahrräder.

Immer noch einige Gefahr, da sehr lieben Radfahren am morgen, und ganz gut überleben Ausdauertraining.

Radfahren und Schwangerschaft

Auch in der Zeit der Schwangerschaft viele Frauen aufgeben Stepa. Es ist eine sehr energische Tanz und Sprünge zu gefährlich.

Allerdings müssen wir auch weiterhin die Art von Aktivität, die Sie tun. Wenn Ihnen der Arzt nicht verbietet, Sie entwickeln sich in Ihrem Sport weiter, aber reduziert natürlich das Niveau der Belastungen. Denn der Sport, wie wir wissen, hebt die Stimmung.

Sehr viele Programme für schwangere entwickelt Trainern in der Fitness-Branche. Passform und einfache Tänze, wo Sie lernen gleitende Bewegungen und entwickeln Muskeln. Diejenigen, die zuvor wenig beschäftigte körperlich Fit leichte gymnastik zielt nur auf die Beseitigung der unangenehmen Symptome. Sport und Schwangerschaft perfekt.

Irgendeine körperliche Belastung erforderlich ist. Wenn Frau nicht trainiert, seinen Körper ein wenig, die Schmerzen bei der Geburt werden нестерпимы. Während der Arbeit ist sehr wichtig die Kontrolle des Geistes, der Emotionen und des Körpers.

Belastung für das 2. Trimester

Das Zweite Trimester ist sicherer in Bezug auf das Risiko einer Fehlgeburt. Und die Frau kann ein wenig mehr tun. Erlaubt leicht mit der Position der Liegestütze auf den Knien, heben Sie die Hantel bis zur Brust, aber nicht mehr als 2 Kilogramm Gewicht.

übungen im 2. Trimester

Perfekt in diese Zeit beginnen Yoga für schwangere, so wie Lehrer in der Schule Yoga lehren konzentrieren sich auf den Körper, das Gefühl, den Grad der Belastung. Denn alle Frauen tragen es auf unterschiedliche Weise.

Yoga und Schwangerschaft. Welche Asanas ausschließen?

Viele Asanas aus dem klassischen Yoga für schwangere nicht geeignet. Es ist auch schwer Sport. Und die Schwangerschaft gefährdet sind. In dieser Hinsicht muss die Frau die Verantwortung für Ihren Zustand.

Yoga im 1. Trimester der Schwangerschaft

Was nicht zu tun schwangere Frauen?

  1. Verdrehung des Bauches. Alle Asanas mit Draht verdrehen sind sehr leicht, bewegen sich nur die Schultern und der Bauch bleibt stehen.
  2. Nicht Kopfstand machen.
  3. Verboten pose, Kobra und andere Asanas mit den Bestimmungen auf dem Bauch liegend.
  4. Übergänge im springen zu beseitigen.
  5. Übungen auf die Durcharbeitung der Bauchmuskulatur auch ausschließen. Dies ist zum Beispiel, die pose des Bootes.
  6. Kontra starke Auslenkungen und Ausfallschritte. Sie können auch nicht durchführen beliebten Yoga "Feuersee" häufige Atmung.

Hilfreiche Haltung "Schmetterlinge" sitzen und pose "Girlanden". Alle Bewegungen müssen auch gemessen werden. Die Beschäftigung muss gestoppt werden, wenn Sie Atemnot, Schwindel oder Herzrhythmusstörungen.

Kegel-Übungen im 3. Trimester

Der Berühmte Geburtshelfer-Gynäkologe Arnold Kegel speziell für die Entwicklung der Muskeln des Beckens bei schwangeren schuf ein System der Klassen. Obwohl im Alltag diese Muskeln wenig beteiligt, während der Schwangerschaft müssen Sie entwickeln.

Denn während der Geburt selbst Sie gerade arbeiten. Und während der Schwangerschaft von Ihnen abhängt, ob eine Frau normal ertragen die schweren Früchte.

Atemtechnik

Richtig atmen ist sehr wichtig bei der Geburt. Und Geburt, Sport, Schwangerschaft ohne richtige Atmung bringt nur Schmerz undProbleme. Der Körper braucht Sauerstoff, und es ist wichtig zu lernen, wie man ihn "servieren" einfach. Es ist zu beachten, dass während der Schwangerschaft die Atmung sollte gleichmäßig. Dürfen keine langen Pausen zwischen ein-und ausatmen, nicht atmen schnell. Jede Atemtechnik führen erst nach 3 Stunden nach der Einnahme. Die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit im Raum sollte das Günstigste sein.

Die Wirbelsäule während der übung gestreckt. Nicht lümmeln, sitzen krumm während der Atmung. Empfohlen, um mit 4-5 Minuten. Tiefes atmen kann Schwindel verursachen. Dann muss man aufhören-Technik.

Fazit

Also, was Antworten wir auf die Frage über den Sport - kann ich tun? Sie können Sport treiben, wenn беременностиспортом während der Schwangerschaft? Natürlich ist es sinnvoll, regelmäßig zu tun, aber es ist wünschenswert, mit dem Trainer. Wenn keine Kontraindikationen seitens der Gynäkologie, keine Herzkrankheiten, die üblichen übungen bringen nur Freude und gute körperliche Gesundheit.

Ständige Belastung auf die Muskeln des Beckenbodens und die Muskeln der Beine zu helfen, besser zu bewältigen generischen Schmerzen. Also direkt mit 1. trimenons der Schwangerschaft empfehlen die Experten zwingen, sich zu arbeiten über den Körper.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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