Esporte e gravidez: dicas de profissionais

Data:

2019-08-04 18:30:14

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Como ser com a manutenção de sua forma, no período de вынашивания criança? Você pode se exercitar durante a gravidez? Sim, pode, mas o propósito agora é outro. A mulher neste momento deve se preocupar em estar fisicamente preparado para o parto e mais fácil de transferir o período de recuperação. É isso que deve ser preparado um conjunto de exercícios. Há especificamente concebidos programas de estudo com grávidas. Saiba onde é a sua cidade passam por essas aulas.

Mas a atividade física é útil nem todas as mulheres grávidas, muitos deles, você deve ser muito cauteloso, tentar não mover-se drasticamente. Discutiremos neste artigo, em qualquer tipo de casos, esportes durante a gravidez é útil, e quais não. E por quê?

Os Riscos e contra-indicações

Esportes durante a gravidez precoce é bastante válido. Mas se uma mulher vai dar à luz двойню ou trigêmeos, então, as aulas ainda são contra-indicados. A carga sobre o corpo e a probabilidade de complicações durante a tais gestações muito maior. Proibida exercício no primeiro trimestre de fato, quem tem alto risco de aborto ou, simplesmente, de ruim, o bem-estar devido a uma intoxicação. Em qualquer caso, antes de se envolver de alguma vistas de atividade física, certifique-se de consultar o seu médico.

Ao normal gestações únicas esporte ainda é útil. Bem, se a futura mãe praticou ginástica ou ioga, ainda antes da gravidez. Então, durante o período de gestação é possível continuar o treinamento. No entanto, alguns asanas terá de eliminar. O que aponta o treinador.

As mulheres Grávidas no primeiro trimestre, não é possível evitar o sobreaquecimento do corpo. Quando sentir que está começando a suar, imediatamente pare de aula. Ainda é um grande tabu no primeiro trimestre relativamente atividade física é o cardio. No entanto, os que antes da gravidez regularmente experimentou a carga sobre o coração, recusar-se totalmente deles não precisa, mas daqui em diante terá de reduzir a freqüência e a subtrair metade do tempo de cada aula.

Já provou ginecologistas, que апатичная, пролеживающая no sofá 9 meses de mulher, dará à luz um muito pior do que aquele que está ativamente envolvida carregar.

Qual o esporte é útil?

Útil para as mulheres são os exercícios que visam o alongamento dos músculos das pernas, dos braços, que melhoram a postura e a treinar os músculos do assoalho pélvico.

Em Destaque tipos de atividades:

  1. A Natação é o melhor esporte para mulheres grávidas. Durante a viagem, a carga sobre a coluna vertebral, diminui, assim, a mulher se sente melhor no momento. Adequado a este esporte a todas as mulheres em qualquer espaço temporal. A única coisa que você não pode, é pular de um trampolim em uma piscina.
  2. Фитбол. Uma esfera especial cunhado, a fim de as mulheres grávidas possam relaxar um pouco, fazendo alguns exercícios leves neste фитболе.
  3. Yoga para grávidas. Permite preparar a respiração e a consciência para o parto.
  4. Pilates. Atenção deve ser dada ao пилатесе тазовым músculos. Tem de escolher perinatal pilates, o total não é adequado.
  5. Perinatal акваэробика - o melhor do esporte. Na água, a mulher não sente seu peso e pode facilmente executar todos os exercícios de quase 9 meses.
exercícios de фитболе

Esportes durante a gravidez precoce até mesmo necessário, se não houver contra-indicações. É preciso sempre fazer as coisas com a mente. Pode-se, sem medo de realizar exercícios de alongamento, para ajudar a variedade de exercícios de suas costas, para desenvolver os músculos do assoalho pélvico. Mas particularmente tensa, não vale a pena.

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Os Princípios de segurança na sala de aula

Posso esportes durante a gravidez? Se a mulher tem sido envolvido exercícios físicos, contando ainda dar uma força considerável e o tempo de treino, você tem que decepcionar. Existem alguns princípios básicos de educação física para gestantes, ignorando que вынашивающая fruto mulher corre o risco de perder um filho. Especialmente no primeiro trimestre da gestação, quando o feto ainda precisa ganhar uma posição no útero.

exercícios

Quais os princípios que devem seguir-se todas as disciplinas?

  1. Não перенапрягаться.
  2. Parar imediatamente, quando sentir qualquer desconforto.
  3. Não deixe de forte aumento da frequência cardíaca.
  4. Não superaquecer, como a criança ainda não pode regular a sua temperatura.
  5. Não fazer movimentos bruscos.
  6. Não pular.

Na verdade, a natureza cuida de mulheres grávidas. E, geralmente, eles aumenta a elasticidade dos tendões e dos músculos, mais é produzido o hormônio da alegria.

Quando é contra-indicado a praticar um esporte?

Se a mulher já conseguiu comprar um buquê de doenças, nasceu com os vícios do coração, ela se envolver, não vale a pena.

Quais são os problemas de saúde são uma contra-indicação para o exercício físico?

  • As trompas de sangramento;
  • предлежание placenta;
  • Toxemia;
  • Prolífico gravidez;
  • Problemas renais;
  • A doença cardiovascular.
a observação de um médico

Mesmo se não houver contra-indicações, é expressamente proibido praticar equitação, descer de esqui das montanhas, levantar a barra, saltar de pára-quedas e bomba de imprensa no ginásio. Não se pode fazer березку manhã ou uma parada de mão.

Estágios de carregamento. Como distribuir a carga de trabalho

Então, nós agora sabemos que é possível praticaractividades desportivas no início da gravidez. Mas não para todos, mas só o fato de as mulheres grávidas, que autorizou a ginecologista. Se no primeiro trimestre, a mulher não pôde praticar por causa de má-estar, mas, no segundo trimestre, a necessidade de começar com o mais fácil de exercícios de 10-15 minutos.

carregando o de manhã para mulheres grávidas

Grávida precisa de evitar os exercícios que envolvem os músculos da barriga, onde há o risco de perder o equilíbrio e cair (toca da bicicleta).

Quem tem um pouco a boa forma e se sente alegre no primeiro trimestre, você pode participar de um dia de 30 minutos. Depois de cada carga reserve um tempo para respiratórias técnicos.

Se você for fazer em casa sem um instrutor, tentar distribuir um exercício assim:

  1. Exercícios de aquecimento de corpo inteiro. Rasa de movimento com as mãos, voltas e mais voltas. Mas não forte.
  2. Alongamento da coluna vertebral. Como a coluna tem grávida sofre muito, é preciso esticar um pouco de tudo, então a sensação nas costas não são tão desagradáveis.
  3. Alongamento de todos os músculos e tendões.
  4. Obrigatórias exercícios de respiração.

Actividades deve construir exatamente isso de espera e para acompanhar, como já mencionado, para o pulso não é muito повышался. Se uma mulher corretamente e competente para preparar o seu corpo, o parto é a decorrer sem problemas e rapidamente.

Primeiro termo

Sport no primeiro trimestre de gravidez, na maioria dos casos, não desistem de atletas profissionais - биатлонистки, велогонщицы, фигуристки; mas depois de 5 meses, e eles deixam de treino com cargas de trabalho e lutar por uma medalha. Mas para quem não está associada com o profissional de esportes e não se pode gabar-se de boa saúde e resistência física, melhor беречься e abandonar травмоопасных de esportes. É de esqui, rolos de verão, bicicletas.

Ainda assim, alguns correm o risco de, assim como gostam muito de passeios pela manhã e, a bem o suficiente para suportar cardio.

andar de bicicleta e gravidez

Também no período da gravidez muitas mulheres a abdicar de sapateado. É muito forte a dança e pula muito perigosos.

No Entanto, precisamos de continuar o tipo de atividade que você pratica. Se o médico não proíbe, você pode desenvolver em seu esporte mais longe, mas reduzindo, é claro, o nível de carga. Afinal, o esporte, como é conhecido, eleva o humor.

Um monte de programas para grávidas desenvolvidos formadores na área da ginástica. São adequados e simples de dança, onde ensinam a suavidade de movimentos e desenvolvem os músculos. Aquelas que anteriormente pouco envolvido fisicamente, adequado fácil de ginástica, voltado apenas para a retirada de sintomas desagradáveis. Esporte e gravidez combinam.

Algum tipo de esforço físico é necessário. Se a mulher não vai treinar seu corpo pouco a pouco, a dor no parto serão нестерпимы. Durante genérica de atividade é muito importante o controle da mente, das emoções e do corpo.

Carga para o 2 º trimestre

Segundo termo é mais seguro em termos de risco de aborto. E a mulher pode ser um pouco mais praticar. Animais levemente escorra a partir da posição de joelhos, levantar os halteres até o nível do peito, mas não mais do que 2 quilos de peso.

exercício no 2 trimestre

Bem é hora de começar a praticar ioga para grávidas, assim como os instrutores na escola de yoga ensinam a se concentrar no corpo, sentir o grau de carga. Afinal, todas as mulheres movem-lo de maneira diferente.

Yoga e gravidez. Quais asanas excluir?

Muitos dos asanas do yoga clássico grávidas não são adequados. Também é pesado esporte. E a gravidez pode ser suscetível a riscos. Neste plano, a mulher deve responsável por sua condição.

yoga no 1 trimestre da gravidez

O Que não fazer para grávidas?

  1. Torção do estômago. Todos os asanas com скрутками são feitas com muito facilmente, se movem apenas os ombros e a barriga permanece imóvel.
  2. Não é possível fazer headstand.
  3. é Proibida a postura da cobra e outros asanas com as disposições deitado de barriga para baixo.
  4. Transições de salto excluir.
  5. Exercício para trabalhar os abdominais também excluir. É, por exemplo, a postura do barco.
  6. São contra-indicados fortes прогибы e estocadas. Também não é possível realizar popular em yoga "de fogo" freqüente a respiração.

Seria Útil uma postura de "borboleta" sentado e a postura "festão". Todos os movimentos também devem ser размеренными. A lição é preciso parar, se você recebe falta de ar, tonturas, ou arritmia cardíaca.

Os Exercícios de Kegel, no 3º trimestre de

O Famoso obstetra-ginecologista Arnold Kegel especificamente para o desenvolvimento dos músculos da pelve, na gravidez criou um sistema de prática. Embora na vida diária esses músculos pouco explorado, durante o período de gestação é necessário desenvolver.

Uma Vez durante as parto eles só funcionam. E durante o período de gravidez depende deles, pode uma mulher normal suportar o pesado fruto.

Técnicas de Respiração

A respirar Corretamente é muito importante durante o parto. E o parto, e para o esporte, e a gravidez sem respiração correta trará apenas a dor e odo problema. O corpo precisa de oxigênio, e é importante aprender a sua "alimentação" fácil. Deve-se notar que durante o período de gravidez respirar posto exatamente. Não é possível evitar as longas pausas entre a inspiração e expiração, você não pode respirar mais rápida. Qualquer técnica de respiração executam somente depois de 3 horas após a ingestão de alimentos. A temperatura e umidade do ar em uma sala deve ser o mais confortável.

A coluna vertebral durante o exercício é prorrogado. Não é desleixo, sentar torto durante a respiração. Começar é recomendado com 4 a 5 minutos. A respiração profunda pode causar tonturas. Então, você deve interromper a técnica.

Conclusão

Então, o que nós vamos responder a pergunta sobre o esporte - você pode se envolver? Você pode praticar esportes ao беременностиспортом durante a gravidez? Claro, isso é útil fazer regularmente, mas de preferência com o treinador. Se não houver contra-indicações do lado de ginecologia, não há doenças cardíacas, uma rotina de exercícios trazem só alegria e boa física o bem-estar.

Constante de carga sobre os músculos do assoalho pélvico e os músculos das pernas ajudem a lidar com relações genéricas dores. Portanto, diretamente a partir do 1 º trimestre da gravidez recomendam os especialistas de forçar a si mesmo a trabalhar sobre o corpo.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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