Спорт і цяжарнасць: парады спецыялістаў

Дата:

2019-08-04 20:30:11

Прагляды:

486

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Як быць з падтрыманнем сваёй формы ў перыяд выношвання дзіцяці? Ці можна займацца спортам пры цяжарнасці? Так, можна, але мэта заняткаў цяпер іншая. Жанчына ў гэты час павінна турбавацца аб тым, каб фізічна падрыхтавацца да родаў і лягчэй перанесці аднаўленчы перыяд. Менавіта на гэта павінен быць накіраваны комплекс практыкаванняў. Існуюць спецыяльна распрацаваныя праграмы для заняткаў з цяжарнымі. Даведайцеся, дзе менавіта ў вашым горадзе праходзяць такія заняткі.

Але фізічная актыўнасць карысная далёка не ўсім цяжарным, шмат каму з іх трэба быць вельмі асцярожнай, старацца не рухацца рэзка. Абмяркуем у гэтым артыкуле, у якіх выпадках спорт пры цяжарнасці карысны, а ў якіх - не. І чаму?

Рызыкі і супрацьпаказанні

Спорт пры цяжарнасці на ранніх тэрмінах цалкам дапушчальны. Але калі жанчына будзе нараджаць двойню ці тройню, то заняткі ўсё-ткі проціпаказаныя. Нагрузка на арганізм і верагоднасць ускладненняў пры такіх беременностях нашмат вышэй. Забароненыя трэніроўкі ў першым трыместры тым, у каго ёсць высокі рызыка выкідка або проста дрэннае самаадчуванне з-за таксікозу. У любым выпадку, перад тым як займацца якім-небудзь відам фізічнай актыўнасці, абавязкова варта пракансультавацца са сваім лекарам.

Пры звычайнай одноплодной цяжарнасці спорт нават карысны. Добра, калі будучая мама займалася фітнесом або ёгай яшчэ да цяжарнасці. Тады ў перыяд цяжарнасці можна працягваць трэніроўкі. Аднак некаторыя асаны трэба будзе выключыць. Якія менавіта, трэнер пакажа.

Цяжарным ў першым трыместры нельга дапускаць перагрэву цела. Калі адчуваеце, што пачынаеце пацець, адразу спыняйце заняткі. Яшчэ адно сур'ёзнае табу ў першым трыместры адносна фізічнай актыўнасці - гэта кардионагрузки. Аднак тым, хто да цяжарнасці рэгулярна адчуваў нагрузкі на сэрца, цалкам адмаўляцца ад іх не трэба, але надалей прыйдзецца зніжаць частату і зменшыць напалову час кожнага заняткі.

Ужо даказана гінеколагамі, што апатичная, пролеживающая на канапе ўсе 9 месяцаў жанчына, народзіць нашмат горш, чым тая, якая актыўна займалася зарадкай.

Які спорт карысны?

Карыснымі для жанчыны будуць тыя практыкаванні, якія накіраваны на расцяжку цягліц ног, рук, якія паляпшаюць выправу і трэніруюць цягліцы тазавага дна.

Рэкамендаваны віды заняткаў:

  1. Плаванне - найлепшы спорт для цяжарных. Падчас плавання нагрузка на пазваночнік памяншаецца, таму жанчына адчувае сябе лепш у гэты час. Падыходзіць гэты спорт ўсім жанчынам на любым тэрміне. Адзінае, чаго нельга, - гэта скакаць з трампліна ў басейне.
  2. Фитбол. Спецыяльны шар прыдуманы для таго, каб цяжарныя жанчыны маглі крыху расслабіцца, выконваючы нескладаныя практыкаванні на фітбол.
  3. Ёга для цяжарных. Дазваляе падрыхтаваць дыханне і свядомасць да родаў.
  4. Пілатэс. Увагу варта надаваць пры пилатесе тазовым цягліцам. Абавязкова трэба выбраць перынатальны пілатэс, агульны не падыходзіць.
  5. Перынатальнага акваэробика - найлепшы від спорту. У вадзе жанчына не адчувае свайго вагі і можа з лёгкасцю выконваць усе практыкаванні амаль да 9-га месяца.
практыкаванні на фітбол

Спорт падчас цяжарнасці на ранніх тэрмінах нават патрэбен, калі няма супрацьпаказанняў. Заўсёды трэба брацца за справу з розумам. Можна без страху выконваць практыкаванні на расцяжку, дапамагаць рознымі практыкаваннямі сваёй паясніцы, распрацоўваць мышцы тазавага дна. Але асабліва напружвацца не варта.

Больш:

Еўрапейская кароткашэрстная котка: фота. Еўрапейскія гладкошерстные кошкі

Еўрапейская кароткашэрстная котка: фота. Еўрапейскія гладкошерстные кошкі

Усім вядома, што для многіх кошкі з'яўляюцца аднымі з самых любімых хатніх жывёл. Іх любяць, за імі даглядаюць, песцяць і песцяць мільёны людзей па ўсім свеце. І ў гэтым няма нічога дзіўнага, бо падобныя пухнатыя жывёлы маюць масу станоўчых якасцяў. ...

Рыба чорная: фота і апісанне самых папулярных насельнікаў акварыума

Рыба чорная: фота і апісанне самых папулярных насельнікаў акварыума

У нашай артыкуле мы хочам пагаварыць пра найбольш папулярных насельніках акварыума - рыбах чорнага колеру. Яны карыстаюцца велізарным попытам. Добра аформлены акварыум і ўдала падабраныя рыбкі з'яўляюцца гонарам ўладальніка і кажуць аб яго выдатным г...

"Дексаметазон" для котак: інструкцыя па ўжыванні і водгукі

Гарманальныя прэпараты з грозным назвай кортікостероіды ў ветэрынарыі ўжываюцца досыць часта. Прычым гэта можа быць як цалкам абгрунтаванае прызначэнне, так і сляпое прытрымліванне стандартнай схеме, якая не заўсёды будзе аптымальнай. Мы не заклікаем...

Прынцыпы бяспекі на занятках

Можна ці спорт пры цяжарнасці? Калі жанчына даўно займаецца фізічнымі практыкаваннямі, разлічвае па-ранейшаму аддаваць значныя сілы і час трэніровак, то прыйдзецца яе расчараваць. Ёсць некаторыя прынцыпы фізкультуры для цяжарных, якія ігнаруючы вынашивающая плод жанчына рызыкуе страціць дзіцяці. Асабліва ў першым трыместры, калі плёну трэба яшчэ замацавацца ў матцы.

комплекс практыкаванняў

Якія прынцыпы варта выконваць пры любых занятках?

  1. Не перанапружвацца.
  2. Спыніцца адразу, калі адчуеце любы дыскамфорт.
  3. Не дапускаць моцнага павелічэння пульса.
  4. Не перагравацца, так як дзіця яшчэ не можа рэгуляваць сваю тэмпературу.
  5. Не рабіць рэзкіх рухаў.
  6. Не скакаць.

На самай справе прырода клапоціцца аб цяжарных. І звычайна ў іх павышаецца эластычнасць сухажылляў і цягліц, больш выпрацоўваецца гармон радасці.

Калі проціпаказана займацца спортам?

Калі жанчына ўжо паспела набыць букет захворванняў, нарадзілася з парокамі сэрца, то ёй займацца не варта.

Якія праблемы са здароўем з'яўляюцца супрацьпаказаннем да фізічным практыкаванням?

  • маткавыя крывацёкі;
  • предлежание плацэнты;
  • таксікоз;
  • многоплодная цяжарнасць;
  • праблемы з ныркамі;
  • сардэчна-сасудзістыя захворванні.
назіранне ў лекара

Нават калі няма супрацьпаказанняў, адназначна забаронена займацца конным спортам, спускацца на лыжах з гор, падымаць штангу, скакаць з парашутам і прапампоўваць прэс ў трэнажорнай зале. Нельга рабіць бярозку раніцай або стойку на руках.

Этапы зарадкі. Як правільна размеркаваць нагрузку

такім чынам, мы цяпер ведаем, што можна займаццаспортам на ранніх тэрмінах цяжарнасці. Але не ўсім, а толькі тым цяжарным, якім дазволіў гінеколаг. Калі ў першым трыместры жанчына не магла займацца па прычыне дрэннага самаадчування, то ў другім трыместры трэба пачынаць з лёгкіх трэніровак па 10-15 хвілін.

зарадка па раніцах для цяжарных

Цяжарнай трэба пазбягаць тых практыкаванняў, дзе задзейнічаны мышцы жывата, дзе ёсць рызыка страціць раўнавагу і зваліцца (тычыцца ровара).

Тым, хто мае даволі добрую форму і адчувае сябе бадзёра ў першым трыместры, можна займацца праз дзень па 30 хвілін. Пасля кожнай зарадкі надасце час дыхальным тэхнікам.

Калі вы займаецеся дома без інструктара, паспрабуйце размеркаваць практыкаванні такім чынам:

  1. Практыкаванні на разагрэў ўсяго цела. Неглыбокія руху рукамі, павароты. Але не моцныя.
  2. Расцяг пазваночніка. Так як пазваночнік ў цяжарнай вельмі пакутуе, трэба патроху расцягвацца, тады адчуванні ў спіне не будуць так непрыемныя.
  3. Расцяжка ўсіх цягліц і сухажылляў.
  4. Абавязковыя дыхальныя практыкаванні.

Заняткі варта выбудоўваць менавіта ў такой чарговасці і сачыць, як ужо гаварылася, каб пульс не занадта павышаўся. Калі жанчына правільна і пісьменна падрыхтуе сваё цела, роды пройдуць гладка і хутка.

Першы трыместр

Спорт у першым трыместры цяжарнасці ў большасці выпадкаў не кідаюць прафесійныя спартсменкі - біятланісткі, велагоншчыцы, фігурысткі; але пасля 5-га месяца і яны спыняюць трэніроўкі з нагрузкамі і барацьбу за медалі. Але тым, хто не звязаны з прафесійным спортам і не можа пахваліцца выдатным здароўем і фізічнай цягавітасцю, лепш берагчыся і адмовіцца ад траўманебяспечных відаў спорту. Гэта лыжы, ролікі летам, ровары.

Усе ж некаторыя рызыкуюць, так як вельмі любяць велапрагулкі па раніцах, і досыць добра вытрымліваюць кардионагрузки.

веласпорт і цяжарнасць

Таксама ў перыяд цяжарнасці многім жанчынам даводзіцца адмовіцца ад сцёпа. Гэта вельмі энергічны танец і скачкі занадта небяспечныя.

Аднак трэба працягваць той выгляд актыўнасці, якім вы займаліся. Калі вам лекар не забараняе, можна развівацца ў сваім спорце далей, але знізіўшы, вядома, узровень нагрузак. Бо спорт, як вядома, падымае настрой.

Вельмі шмат праграм для цяжарных распрацаваны трэнерамі ў галіне фітнесу. Падыходзяць і простыя танцы, дзе вучаць плыўнасці рухаў і развіваюць мышцы. Тым, хто і раней мала займаўся фізічна, падыдзе лёгкая гімнастыка, нацэленая толькі на зняцце непрыемных сімптомаў. Спорт і цяжарнасць выдатна спалучаюцца.

Нейкая фізічная нагрузка неабходная. Калі жанчына не будзе трэніраваць сваё цела патроху, болевыя адчуванні ў родах будуць нестерпимы. Падчас радавой дзейнасці вельмі важны кантроль розуму, эмоцый і цела.

Нагрузкі для 2-га трыместра

Другі трыместр больш бяспечны ў плане рызыкі выкідка. І жанчына можа трохі больш займацца. Дазволена злёгку адціскацца з пазіцыі стоячы на каленях, падымаць гантэлі да ўзроўню грудзей, але не больш за 2 кілаграмаў у вазе.

практыкаванні ва 2 трыместры

Выдатна ў гэта час пачаць займацца ёгай для цяжарных, так як інструктары ў школе ёгі вучаць засяроджвацца на целе, адчуваць ступень нагрузкі. Бо ўсе жанчыны пераносяць яе па-рознаму.

Ёга і цяжарнасць. Якія асаны выключыць?

Многія асаны з класічнай ёгі цяжарным не падыходзяць. Гэта таксама цяжкі спорт. І цяжарнасць можа быць схільная рызыцы. У гэтым плане жанчына павінна адказна ставіцца да свайго стану.

ёга ў 1 трыместры цяжарнасці

Што нельга рабіць цяжарным?

  1. Скручванне жывата. Усе асаны з скруткой робяцца вельмі лёгка, рухаюцца толькі плечы, а жывот застаецца нерухомым.
  2. Нельга рабіць стойку на галаве.
  3. Забароненая пастава кобры і іншыя асаны з палажэннямі лежачы на жываце.
  4. Пераходы ў скачках выключыць.
  5. Практыкаванні на прапрацоўку брушнога прэса таксама выключыць. Гэта, напрыклад, пастава лодкі.
  6. Проціпаказаныя моцныя прагіны і выпады. Таксама нельга выконваць папулярнае ў ёзе "вогненнае" частае дыханне.

Карыснымі будуць пастава "матылі" седзячы і пастава "гірлянды". Усе руху таксама павінны быць мернымі. Занятак трэба спыніць, калі з'яўляецца дыхавіца, галавакружэнне, альбо сардэчная арытмія.

Практыкаванні Кегеля у 3-м трыместры

Знакаміты акушэр-гінеколаг Арнольд Кегеля спецыяльна для распрацоўкі цягліц таза ў цяжарных стварыў сістэму заняткаў. Хоць у паўсядзённым жыцці гэтыя мышцы мала задзейнічаны, у перыяд цяжарнасці неабходна іх распрацоўваць.

Бо падчас саміх родаў яны як раз і працуюць. А ў перыяд цяжарнасці ад іх залежыць, ці можа жанчына нармальна выносіць цяжкі плён.

Дыхальныя тэхнікі

Правільна дыхаць вельмі важна пры родах. І роды, і спорт, і цяжарнасць без правільнага дыхання прынясуць толькі боль іпраблемы. Арганізму патрэбен кісларод, і важна навучыцца правільна яго "падаваць" лёгкім. Трэба заўважыць, што ў перыяд цяжарнасці дыхаць пакладзена роўна. Нельга дапускаць доўгіх паўз паміж удыхам і выдыхам, нельга дыхаць паскорана. Любую тэхніку дыхання выконваюць толькі праз 3 гадзіны пасля прыёму ежы. Тэмпература і вільготнасць паветра ў пакоі павінна быць найбольш камфортная.

Пазваночнік падчас практыкаванняў выцягнуты. Нельга горбіцца, сядзець крыва падчас дыхання. Пачынаць рэкамендуецца з 4-5 хвілін. Глыбокае дыханне можа выклікаць галавакружэнне. Тады трэба спыніць тэхніку.

Выснова

такім чынам, што мы адкажам на пытанне аб спорце - ці можна займацца? Можна займацца спортам пры беременностиспортом падчас цяжарнасці? Зразумела, карысна гэта рабіць рэгулярна, але пажадана з трэнерам. Калі няма супрацьпаказанняў з боку гінекалогіі, няма сардэчных захворванняў, звычайныя практыкаванні прынясуць толькі радасць і добрае фізічнае самаадчуванне.

Пастаянныя нагрузкі на цягліцы тазавага дна і мышцы ног дапамогуць лепш справіцца з радавымі болямі. Таму прама з 1-га трыместра цяжарнасці рэкамендуюць спецыялісты прымушаць сябе працаваць над целам.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/das-haus-und-die-familie/35498-sport-und-schwangerschaft-tipps-von-experten.html

En: https://tostpost.com/home-and-family/29866-sport-and-pregnancy-expert-advice.html

ES: https://tostpost.com/es/la-casa-y-la-familia/35311-deporte-y-embarazo-consejos-de-los-especialistas.html

KK: https://tostpost.com/kk/y-zh-ne-otbasy/36144-sport-zh-ne-zh-kt-l-k-mamandar-ke-es.html

PL: https://tostpost.com/pl/dom-i-rodzina/37306-sport-i-ci-a-porady-ekspert-w.html

PT: https://tostpost.com/pt/a-casa-e-a-fam-lia/37103-esporte-e-gravidez-dicas-de-profissionais.html

TR: https://tostpost.com/tr/ev-ve-aile/32588-spor-ve-hamilelik-i-in-ipu-lar-uzman.html

UK: https://tostpost.com/uk/d-m-s-m-ya/36397-sport-vag-tn-st-poradi-fah-vc-v.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Надзіманыя матрацы для плавання: агляд, віды і водгукі

Надзіманыя матрацы для плавання: агляд, віды і водгукі

З доўгачаканым прыходам цяпла нам хочацца адпачываць, купацца і загараць. Найлепшымі памочнікамі для карыснага і актыўнага правядзення летняга адпачынку з'яўляюцца надзіманыя матрацы для плавання. Звычайна такі аксэсуар набываецца...

Правільна падабраныя іголкі для швейных машын – заклад прыгожай радкі!

Правільна падабраныя іголкі для швейных машын – заклад прыгожай радкі!

Вы калі-небудзь сутыкаліся з праблемай няроўнай радкі, дзірачак ад пашыву? Прычынай таму можа быць няправільна падабраная іголка для вашай машыны. Вядома, прафесійным швачкам не складзе вялікай працы падабраць іголкі для швейных м...

Nike - заплечнікі для ўсіх

Nike - заплечнікі для ўсіх

Кампанія Nike, арганізаваная ў 1964 годзе – адзін з вядучых вытворцаў спартыўных тавараў. У яе асартыменце тавары для мужчын, дзяцей і жанчын. Дзякуючы свайму надзвычай высокаму якасці, прадукцыя кампаніі карыстаецца велізар...

Парашок

Парашок "Арыэль" - і плям няма!

Сучасны чалавек максімальна акружыць сябе выгодамі: кухонныя камбайны, тэлевізары, кампутары, блендеры, электрачайнік... Мы палягчае сабе жыццё, у тым ліку і працэс мыцця. Пральная машына ўжо даўно не з'яўляецца прадметам раскошы....

16 лістапада: Міжнародны дзень талерантнасці. Прыкмета цывілізаванасці або злачыннае папушчальніцтва?

16 лістапада: Міжнародны дзень талерантнасці. Прыкмета цывілізаванасці або злачыннае папушчальніцтва?

З 1995 года свет рэгулярна адзначае 16 лістапада - Міжнародны дзень талерантнасці (цярпімасці). Што азначае гэты дзіўны свята? Ці значыць гэта, што кожны, які адзначае гэтую дату, падтрымлівае гомасэксуалізм і іншыя «адхілен...

Лімон пры цяжарнасці. Чай з лімонам пры цяжарнасці

Лімон пры цяжарнасці. Чай з лімонам пры цяжарнасці

Асаблівым перыядам у жыцці кожнай жанчыны з'яўляецца цяжарнасць. У гэты час дзяўчына павінна берагчы сябе, назіраць за сваім здароўем. Асабліва трэба сачыць за харчаваннем.Гэтую тэму мы сёння і закранем. Мы адкажам на непакоіць мн...