Sport i ciąża: porady ekspertów

Jak być z utrzymaniem swojej formy w okres inkubacyjny dziecka? Czy można uprawiać sport w ciąży? Tak, można, ale celem zajęć jest teraz inna. Kobieta w tym czasie powinna martwić się o to, aby fizycznie przygotować się do porodu i łatwiej przenieść okres rekonwalescencji. To musi być skierowany zestaw ćwiczeń. Istnieją specjalne programy do uprawiania z kobiet w ciąży. Dowiedz się, gdzie dokładnie w twoim mieście odbywają się takie zajęcia.

Ale aktywność fizyczna wskazana jest daleko nie wszystkie kobiety w ciąży, wielu z nich musisz być bardzo ostrożny i staram się nie ruszać gwałtownie. Omówimy w tym artykule, w jakich przypadkach sport w ciąży jest przydatna, a w jakich - nie. I dlaczego?

Ryzyko i przeciwwskazania

Sport w ciąży we wczesnym okresie jest dość prawdopodobne. Ale jeśli kobieta będzie rodzić bliźniaki lub trojaczki, to zajęcia nadal są przeciwwskazane. Obciążenie organizmu i prawdopodobieństwo powikłań po takich беременностях jest znacznie wyższa. Zabronione treningu w pierwszym trymestrze tym, u których istnieje wysokie ryzyko poronienia lub po prostu złe samopoczucie z powodu zatrucia. W każdym przypadku, przed tym jak zajmować się jakimś rodzajem aktywności fizycznej, należy skonsultować się z lekarzem.

Podczas normalnej ciąży pojedynczej sport, nawet użyteczne. Dobrze, jeśli przyszła mama zajmowała fitness lub jogę jeszcze przed ciążą. Wtedy w okresie ciąży można kontynuować ćwiczenia. Jednak niektóre asany trzeba będzie wykluczyć. Jakie dokładnie wskaże trener.

Kobiety w Ciąży w pierwszym trymestrze nie wolno dopuścić do przegrzania ciała. Gdy czujesz, że zaczynasz się pocić, raz przestawaj zajęcia. Jeszcze jedno poważne tabu w pierwszym trymestrze dotyczące aktywności fizycznej - to кардионагрузки. Jednak dla tych, którzy przed ciążą regularnie doświadczyłem obciążenia na serce, rezygnować z nich całkowicie nie potrzebne, ale w przyszłości będą musiały zmniejszyć częstotliwość i odjąć połowę podczas każdego zajęcia.

Już udowodnione ginekolodzy, że апатичная, пролеживающая na kanapie wszystkie 9 miesięcy kobieta urodzi znacznie gorzej, niż ta, która aktywnie zajmowała się ładowaniem.

Jaki sport pomóc?

Przydatne dla kobiety będą te ćwiczenia, które mają na celu rozciąganie mięśni nóg, rąk, które poprawiają postawę i trenują mięśnie dna miednicy.

Zalecane rodzaje zajęć:

1. Pływanie - najlepszy sport dla kobiet w ciąży. Podczas pływania obciążenie na kręgosłup, zmniejsza się, dlatego kobieta czuje się lepiej w tym czasie. Nadaje się ten sport jest dla wszystkich kobiet w każdym terminie. Jedyne, czego nie wolno, to skakać z trampoliny na basenie.
2. : fit ball. Specjalny balon wymyślone po to, aby kobiety w ciąży mogły trochę odpocząć, wykonując proste ćwiczenia na tym фитболе.
3. Joga dla kobiet w ciąży. Pozwala przygotować oddech i świadomość do porodu.
4. Pilates. Uwagę należy zwrócić przy пилатесе miednicowi mięśni. Koniecznie trzeba wybrać perinatal pilates, wspólna nie pasuje.
5. Okołoporodowym акваэробика - najlepszy sport. W wodzie kobieta nie czuje się jego wagi i może z łatwością wykonywać wszystkie ćwiczenia prawie do 9-go miesiąca.

Sport w czasie ciąży we wczesnym okresie nawet potrzebny, jeśli nie ma przeciwwskazań. Zawsze trzeba brać się do dzieła z umysłem. Można bez obaw wykonywać ćwiczenia rozciągające, pomagać różnymi ćwiczeniami swojego krzyża, rozwijać mięśnie dna miednicy. Ale szczególnie napięte, nie warto.

Zasady bezpieczeństwa na zajęciach

Czy Można sport w ciąży? Jeśli kobieta od dawna zajmuje się ćwiczeniami fizycznymi, oblicza nadal oddawać znaczne siły i czas treningów, to będzie musiał go rozczarować. Istnieją pewne zasady wychowania fizycznego dla kobiet w ciąży, ignorując które вынашивающая owoc kobieta może stracić dziecko. Szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy płód trzeba jeszcze utrzymać się w łonie matki.

Jakie zasady należy stosować w każdych zajęciach?

1. Nie przemęczenie.
2. Zatrzymać się natychmiast, gdy poczujesz jakikolwiek dyskomfort.
3. Nie dopuścić do silnego wzrostu tętna.
4. Nie przegrzewać, ponieważ dziecko nie może regulować swoją temperaturę.
5. Nie robić gwałtownych ruchów.
6. Nie skakać.

W rzeczywistości natura dba o kobiety w ciąży. I zazwyczaj mają zwiększa elastyczność ścięgien i mięśni, większa produkcja hormonu radości.

Kiedy jest przeciwwskazane uprawiać sport?

Jeśli kobieta zdążyła już kupić bukiet chorób, urodziła się z wadami serca, to jej zajmować się nie warto.

Jakie problemy zdrowotne są przeciwwskazaniem do ćwiczeń fizycznych?

• Krwawienia z macicy;
• łożysko przodujące;
• Nt;
• Ciąża mnoga;
• Problemy z nerkami;
• Sercowo-naczyniowe.

Nawet jeśli nie ma przeciwwskazań, jednoznacznie zabronione jest uprawianie jazdy konnej, zjeżdżać na nartach z gór, podnosić poprzeczkę, skakać ze spadochronem i pompować press w siłowni. Nie można robić березку rano lub stojak na rękach.

Etapy ładowania. Jak prawidłowo rozłożyć obciążenie

Tak Więc, teraz wiemy, że można uprawiaćsport we wczesnym okresie ciąży. Ale nie wszystkim, a tylko tym kobiety w ciąży, którym pozwolił ginekolog. Jeśli w pierwszym trymestrze kobieta nie mogła zajmować z powodu złego samopoczucia, to w drugim trymestrze trzeba zacząć od lekkich ćwiczeń na 10-15 minut.

W Ciąży należy unikać tych ćwiczeń, gdzie zaangażowane mięśnie brzucha, gdzie istnieje ryzyko stracić równowagę i spaść (dotyczy rowerów).

Tym, którzy mają dość dobrą formę i czuje się żwawo w pierwszym trymestrze ciąży można uprawiać przez cały dzień na 30 minut. Po każdym ładowaniu poświęć czas technikom oddechowym.

Jeśli jesteś w domu, bez instruktora, staraj się rozłożyć ćwiczenia w taki sposób:

1. Ćwiczenia na rozgrzanie całego ciała. Płytkie ruchy rękami, zakręty. Ale nie silne.
2. Rozciąganie kręgosłupa. Tak jak kręgosłup ciąży bardzo cierpi, trzeba powoli rozciągać, to uczucie w plecach nie będą tak trzeba.
3. Rozciąganie wszystkich mięśni i ścięgien.
4. Obowiązkowe ćwiczenia oddechowe.

Zajęcia należy budować właśnie w takiej kolejności i śledzić, jak już wspomniano, aby tętno nie jest zbyt podnosił się. Jeśli kobieta prawidłowo i kompetentnie przygotować swoje ciało, że wszystko pójdzie gładko i szybko.

Pierwszy trymestr

Sport w pierwszym trymestrze ciąży w większości przypadków nie rzucają profesjonalne zawodniczki - biathlonistki, велогонщицы, skater; ale po 5-go miesiąca i przestaną treningu z obciążeniami i walkę o medale. Ale tym, kto nie jest związana z profesjonalnym sportem i nie może pochwalić się doskonałym zdrowiem i fizycznej wytrzymałości, lepiej uważać i zrezygnować z traumatyczne sportów. To narty, latem rolki, rowery.

Jednak pewne ryzyko, ponieważ bardzo lubią велопрогулки rano, i na tyle dobrze wytrzymują кардионагрузки.

Również w okresie ciąży wiele kobiet musi zrezygnować z stepa. To bardzo energiczny taniec i skoki są zbyt niebezpieczne.

Jednak trzeba kontynuować ten rodzaj aktywności, którym zajmowali. Jeśli lekarz nie zabrania, można rozwijać się w swoim sporcie dalej, ale zmniejszając oczywiście, poziom obciążeń. Przecież sport, jak wiadomo, podnosi nastrój.

Bardzo wiele programów dla kobiet w ciąży zostały zaprojektowane trenerów w dziedzinie fitness. Idealne i proste tańce, gdzie uczą się płynności ruchów i rozwijają mięśnie. Tym, którzy wcześniej niewiele zajmował się fizycznie, jest odpowiednia, lekka gimnastyka, koncentrujący się tylko na usuwanie nieprzyjemnych objawów. Sport i ciąża doskonale.

Jakaś aktywność fizyczna jest niezbędna. Jeśli kobieta nie będzie trenować swoje ciało powoli, ból w porodzie będą нестерпимы. Podczas porodu bardzo ważne jest kontrola umysłu, emocji i ciała.

Obciążenia do 2-go trymestru

Drugi trymestr jest bardziej bezpieczny w zakresie ryzyka poronienia. I kobieta może trochę więcej zaangażowania. Jest dozwolone lekko wyciśniętą z pozycji na kolanach, podnosić hantle do poziomu piersi, ale nie więcej niż 2 kg na wadze.

Doskonale w to czas zacząć ćwiczyć jogę dla kobiet w ciąży, ponieważ instruktorzy w szkole jogi uczy skupienia się na ciele, czuć stopień obciążenia. Przecież wszystkie kobiety przenoszą ją na różne sposoby.

Joga i ciąża. Jakie asany wykluczyć?

Wiele asan z klasycznej jogi dla kobiet w ciąży nie pasują. To też ciężki sport. I ciąża może być narażona na ryzyko. W związku z tym kobieta powinna odpowiedzialnie podchodzić do swojego stanu.

Czego nie wolno robić w ciąży?

1. Skręcanie brzucha. Wszystkie asany z скрутками są bardzo łatwe, poruszają się tylko ramiona, a żołądek pozostaje w bezruchu.
2. Nie można zrobić stojak na głowie.
3. Zakazane pozycja kobry i inne asany z postanowieniami pozycji leżącej na brzuchu.
4. Przejścia w skokach wykluczyć.
5. Ćwiczenia na badanie brzucha również wykluczyć. To, na przykład, pozycja łodzi.
6. Przeciwwskazane silne ugięcie i ataki. Nie można również wykonywać popularne w jodze "ognia" częste oddech.

Przydatne będą postawa "motyle" siedzi i postawa "garland". Wszystkie ruchy powinny być również размеренными. Zajęcia trzeba się zatrzymać, jeśli pojawia się duszność, zawroty głowy lub zaburzenia rytmu serca.

Ćwiczenia Kegla w 3. trymestrze

Słynny ginekolog-położnik Arnold Kregli specjalnie dla rozwoju mięśni miednicy u kobiet w ciąży stworzył system szkoleń. Choć w codziennym życiu mięśnie te są mało zaangażowani, w okresie ciąży, należy je rozwijać.

Przecież w samych porodu są i działają. A w okresie ciąży od nich zależy, czy kobieta może normalnie znieść ciężki owoc.

Techniki Oddechowe

Prawidłowo oddychać bardzo ważne podczas porodu. I poród, i sport, i ciąża bez prawidłowego oddychania przyniesie tylko ból iproblemy. Organizm potrzebuje tlenu, i ważne jest, aby nauczyć się poprawnie go "karmić" lekkim. Należy zauważyć, że w okresie ciąży oddychać powinno być równo. Nie wolno dopuścić do długich przerw między wdechem i wydechem, nie można oddychać przyspieszona. Dowolną techniką oddychania wykonują po 3 godziny po posiłku. Temperatura i wilgotność powietrza w pomieszczeniu powinna być najbardziej wygodne.

Kręgosłup podczas ćwiczeń jest wyciągnięty. Nie garb się, siedzieć krzywo podczas oddychania. Rozwijać zaleca się 4-5 minut. Głębokie oddychanie może powodować zawroty głowy. Wtedy trzeba przerwać techniki.

Wyjście

Wygląda na to, że odpowiemy na pytanie o sporcie - czy można robić? Można uprawiać sport w беременностиспортом w czasie ciąży? Oczywiście, warto to robić regularnie, ale najlepiej z trenerem. Jeśli nie ma przeciwwskazań ze strony ginekologii, nie ma chorób serca, zwykłe ćwiczenia przyniosą tylko radość i dobre fizyczne samopoczucie.

Stałe obciążenia na mięśnie dna miednicy i mięśnie nóg pomogą lepiej radzić sobie z rodzajowymi bólem. Dlatego już od 1-go trymestru ciąży zalecają specjaliści zmusić się do pracy nad ciałem.