Спорт және жүктілік: мамандар кеңесі

Қалай ұстай отырып, өз нысанын кезеңінде көтеру, баланың? Қандай спортпен айналысу кезінде айқындалады. Иә, болады, бірақ сабақтың мақсаты енді басқа. Әйел бұл болуы тиіс туралы алаңдатты үшін физикалық тұрғыдан дайындалу көші-оңай ауыстыра қалпына келтіру кезеңі. Бұл болуы тиіс бағытталған жаттығулар кешені. Бар арнайы әзірленген бағдарлама үшін сабақ жүкті. Біліңіз, дәл онда сіздің қаласында өтеді, осындай сабақтар.

Бірақ дене белсенділігі пайдалы ғана емес, барлық жүкті әйелдерге, олардың керек барынша абайлап, ұмтылатын емес, жылжыту күрт. Қарастырайық бұл мақалада, қандай спорт жүктілік кезінде пайдалы, ал қандай - жоқ. Және неге?

Қатерлер мен қарсы көрсеткіштері

Спорт жүктілік кезінде ерте мерзімдері әбден делік. Бірақ егер әйел толады двойню немесе үшем туды, онда сабақтың барлық жақпайды. Жүктеме ағза және асқынулардың ықтималдығы мұндай жүктілік айтарлықтай жоғары. Тыйым салынған жаттығулар бірінші үшайында тем, у кого есть жоғары тәуекел түсік немесе жай ғана жаман көңіл-күй үшін токсикоз. Кез келген жағдайда, алдында айналысуға қандай түрі дене белсенділігі, міндетті кеңес дәрігер.

Кезінде әдеттегі одноплодной жүктілік спорт тіпті пайдалы. Жақсы, егер болашақ ана айналысты фитнеспен йогамен немесе жүктілікке дейін. Сол кезде жүктілік жалғастыруға болады жаттығулар. Алайда, кейбір асаны болады деген сөз алып тасталсын. Қандай дәл, көрсеткен жаттықтырушы.

Жүкті әйелдерге бірінші үшайында жол беруге болмайды, қызып дене. Қашан сезінемін бастайды, потеть, бірден stop айналысу. Тағы бір елеулі табу бірінші үшайында қатысты дене белсенділігі - бұл кардионагрузки. Алайда, кім жүктілікке дейін жүйелі түрде сынағаны жүрекке жүктемені, толығымен бас тартуға, олардан қажеті жоқ, бірақ алдағы уақытта тура келеді жиілігін төмендетуге және бәсеңдетуге моуриньо уақытта әр сабақтың.

Қазірдің өзінде дәлелденген гинекологтар, бұл апатичная, пролеживающая арналған хиттерден барлық 9 ай әйел, аналар әлдеқайда нашар та, ол белсенді түрде жаттығулармен айналысты.

Қандай спорт пайдалы ма?"

әйелдер үшін Пайдалы болады сол жаттығулар бағытталған созылу бұлшық, аяқ-қолдың жақсартатын дене бітімін қалыптастыру және бапкерлері бұлшық жамбас түбі.

Ұсынылған сабақ түрлері:

1. Жүзу - ең жақсы спорт жүкті әйелдер үшін. Жүзу кезінде жүктеме омыртқа азаяды, сондықтан әйел сезінеді жақсы уақыт. Мінсіз бұл қазақстандағы барлық әйелдерге кез-келген мерзімі. Жалғыз, ол болмайды, - бұл секіру трамплиннен бассейнінде.
2. Фитбол. Арнайы шар ойлап үшін, жүкті әйелдер алар сәл демалуға орындай отырып, күрделі емес жаттығулар бұл фитболе.
3. Йога для беременных. Дайындауға көмектеседі тыныс алу және сана босануға.
4. Пилатес. Назар кезінде пилатесе тазовым бұлшық. Міндетті түрде таңдау керек перинаталдық пилатес, жалпы қолайлы емес.
5. Перинатальдық акваэробика - ең жақсы спорт түрі. Суда әйел сезінеді, өзінің салмағын және оңай орындауға барлық жаттығулар-ға 9-шы ай.

Спорт жүктілік кезінде ерте мерзімдері тіпті қажет, егер қарсы көрсетілімдері болмаса. Әрқашан надо браться за істі ақылмен. Болады қорқыныш орындауға арналған жаттығулар созылу, көмектесетін түрлі жаттығулар өзінің бел әзірлеуге бұлшық жамбас түбі. Бірақ аса напрягаться жоқ.

Принциптері қауіпсіздік сабақтарда

қандай спорт при беременности? Егер әйел бұрыннан айналысады, дене шынықтыру жаттығуларымен есептейді бұрынғыдай беруге едәуір күш-жігер мен уақыт жаттығуларға, онда тура келеді, оның көңілін. Бар кейбір принциптері дене шынықтыру үшін жүкті әйелдерді, қарттар олар вынашивающая ұрық әйел тәуекелге барады, айырылып бала. Әсіресе бірінші үшайында кезде ұрыққа керек орнығу жатырда.

Қандай принциптерін сақтауы керек кезінде кез-келген сабақтарда?

1. Емес перенапрягаться.
2. Тоқтауға бірден, қашан өзіңізді кез келген ыңғайсыздық.
3. жол бермеуге күшті ұлғайту пульс.
4. Емес перегреваться, өйткені бала әлі реттей алмайды, өз температурасын.
5. Емес, кенеттен қозғалыстар.
6. Емес секіру.

шын мәнінде, табиғат қамқорлық жүкті. Және, әдетте, олардың икемділігі артады сіңірлер мен бұлшық еттер көп өндіріледі гормонының қуаныш.

Кезде кері көрсетілген спортпен айналысу?

Егер әйел үлгерді сатып букет аурулардың дүниеге келген жүрек ақауы бар болса, айналысу керек.

Қандай мәселелер денсаулықпен қарсы көрсетілім болып табылады жаттығуларымен?

• аналық қан кету;
• плацентаның;
• токсикоз;
• көпұрықты жүктілік;
• бүйрек ауруы;
• жүрек-қан тамырлары аурулары.

Тіпті егер қарсы көрсетілімдері болмаса, әрине айналысуға тыйым салынады ат спорты спортпен түсуге шаңғымен тау, зілтемірді көтеру, секіру парашютпен және прокачивать баспасөз тренажер залында. Болмайды березку таңертең немесе тіреуге қолында.

зарядтау Кезеңдері. Қалай дұрыс бөлуге жүктемені

Сонымен, біз енді білеміз боладыспортпен жүктіліктің алғашқы. Бірақ барлық емес, ал тек қана жүкті әйелдерге, олар разрешил гинеколог. Егер бірінші үшайында әйел алмаған айналысуға себепті жаман көңіл-күй болса, ал екінші үшайында бастау керек өкпе жаттығу 10-15 минут.

Беременной аулақ болу керек, сол жаттығулар, онда тартылған бұлшық іштің, онда жоғалту тәуекелі тепе-теңдік және құлауы (қатысты велосипед).

Сонымен, кім өте жақсы нысанын сезінеді бодро бірінші үшайында болады арқылы 30 минут. Кейін әрбір зарядтау болуға уақыт бөліңіз тыныс алу техниктерге.

Егер сіз айналысасыз үйі жоқ нұсқаушы тырысыңыз бөлінсін жаттығулар осылайша:

1. Жаттығулар қыздыру бүкіл дене. Терең емес қозғалысты қолмен, бұрылыстар. Бірақ күшті.
2. Растягивание омыртқа. Өйткені омыртқа у беременной өте зардап шегеді керек аздап растягиваться, сонда түйсіну арқасына емес болады неприятны.
3. Созу барлық бұлшық еттер мен сіңірлердің.
4. Міндетті тыныс алу жаттығулары.

Айналысу керек құруға дәл осындай кезектілікпен және қадағалауға, айтылғандай, пульс үшін тым повышался. Егер әйел дұрыс және сауатты түрде даярлап, өз денесін, босану өтеді тегіс және тез.

Бірінші триместр

Спорт жүктіліктің бірінші үшайында көп жағдайда лақтырып кәсіби спортшылар - биатлоншылар, велогонщицы, фигуристки; бірақ кейін 5-ші айда және олар тоқтатады жаттығулар жүктемелермен және медаль үшін күресті. Дегенмен, кім байланысты емес кәсіби спортпен және мақтана тамаша денсаулығы мен дене выносливостью, жақсы беречься бас тартуға травмоопасных спорт түрлері. Бұл шаңғы, жазда роликтер, велосипедтер.

дегенмен, кейбір тәуекелін, өйткені өте жақсы көреді велопрогулки таңертең және жақсы ұстайды кардионагрузки.

Сондай-ақ, жүктілік кезінде көптеген әйелдерге тиесілі бас тартуға степа. Бұл өте жігерлі би мен секіру өте қауіпті.

Алайда, жалғастыру керек сол белсенділік түрі, олар сіз айналысты. Егер сізге дәрігер тыйым салмайды болады дамып, өзінің спорттағы оқу, бірақ төмендетіп, әрине, деңгейі жүктеме. Өйткені, спорт, белгілі болғандай, көңіл-күйіңізді көтереді.

көптеген бағдарламалар үшін жүкті әзірленді жаттықтырушылар облысы фитнес. Қолайлы және қарапайым билер, машықтандыратын қалыпты қозғалыстар мен бұлшық дамытады. Дегенмен, кім бұрын аз айналысты физикалық, қолайлы жеңіл гимнастика, бағытталған тек алып тастау жағымсыз симптомдары. Спорт және жүктілік өте жақсы үйлеседі.

Қандай да бір физикалық жүктеме қажет. Егер әйел жаттықтырады өз денесін аздап, ауыруы, босану болады нестерпимы. Кезінде рулық қызметі өте маңызды бақылауды ақыл, эмоция және дене.

Жүктеме үшін 2-ші триместрдің

Екінші триместр неғұрлым қауіпсіз жоспарында тәуекел түсік. Және әйел сәл көбірек айналысу. Рұқсат аздап отжиматься тұрғысынан тізерлеп тұрып, гантель көтеру деңгейіне дейін кеуде, бірақ көп емес 2 килограмм салмағы.

Тамаша бұл уақытта бастау йогамен айналысу үшін жүкті әйелдерді, өйткені нұсқаушылар мектебінде йога үйретеді шоғырлануға теле, сезіну дәрежесі жүктеме. Өйткені барлық әйелдер ауыстырады, оның әр түрлі.

Йога және жүктілік. Қандай асаны алып тасталсын?

Көптеген асаны бірі классикалық йога жүкті жарамайды. Бұл да ауыр спорт. Және жүктілік мүмкін тәуекеліне. Бұл тұрғыда әйел жауапкершілікпен қарап, өзінің жай-күйі.

нені істеуге болмайды беременным?

1. Бұралу ішті. Барлық асаны-бабына скрутками жасалады өте оңай қозғалады ғана иығына, ал іш қалады қозғалмайтын.
2. тіреуге Болмайды " деп жауап берген екен.
3. Тыйым салынған дене тұрысы кобралар және басқа да асаны ережелеріне етпетінен жатып.
4. Өткелдерін, секіруде деген сөздер алып тасталсын.
5. Жаттығулар пысықтауды тығыршығы, сондай-ақ алып тасталсын. Бұл, мысалы, дене тұрысы қайықтар.
6. Жақпайды күшті иілулері мен выпады. Сондай-ақ, болмайды орындауға танымал бұл йога "от" жиі тыныс алу.

Пайдалы болады дене тұрысы, "көбелек", отырып дене тұрысы "гирляндалар". Барлық қозғалыс, сондай-ақ болуы тиіс размеренными. Сабақ тоқтату керек, егер пайда болады, ентігу, бас айналу немесе жүрек аритмиясы.

Жаттығулар Кегеля 3-ші триместрде

Атақты акушер-гинеколог Арнольд Кегель арнайы әзірлеу үшін бұлшық жамбас жүкті құрды жүйесіне сабақ. Болса да, күнделікті өмірде бұл бұлшық аз тартылған, жүктілік кезеңінде қажет, оларды әзірлеу.

Өйткені өздерінің тектері олар қалай жұмыс істейді. Ал жүктілік кезеңінде тәуелді, яғни қалыпты шығара ауыр ұрық.

Тыныс алу техникасын

- Дұрыс дем алу өте маңызды, босану кезінде. Рулар мен спорт, және жүктілік дұрыс тыныс алу әкеледі тек ауыруы жәнемәселелері. Ағзаға оттегі қажет және маңызды сөйлеуге, дұрыс оның "беруге" мүмкіндік береді. Айта кетерлік жайт, жүктілік кезінде тыныс алуға тиісті тура. Жол беруге болмайды ұзын үзіліс арасында вдохом және выдохом болмайды дем жеделдетіп. Кез-келген техникасын, тыныс алу орындайды тек 3 сағаттан кейін тамақ ішкеннен кейін. Ауа температурасы мен ылғалдылығы бөлмеде болуы тиіс неғұрлым жайлы.

Омыртқа кезінде жаттығуларды вытянут. Болмайды сутулиться отыруға криво кезінде тыныс алу. Бастау ұсынылады 4-5 минут. Терең тыныс тудыруы мүмкін, бастың айналуы. Сонда тоқтату керек техникасы.

Қорытынды

Сонымен, біз жауап береміз сұрақ спорт туралы ма, қалай айналыса ма? Болады спортпен шұғылдану кезінде беременностиспортом во время беременности? Әрине, пайдалы болып табылады бұл жүйелі түрде, бірақ мүмкіндігінше жаттықтырушы. Егер қарсы көрсетілімдері болмаса тарапынан гинекология, жоқ, жүрек ауруларының, қарапайым жаттығулар әкеледі тек қуаныш және жақсы физикалық жағдайы.

Тұрақты жүктеме бұлшық жамбас түбінің және аяқ бұлшық көмектеседі жақсы жеңе рулар ауырады. Сондықтан, тікелей 1-ші триместр жүктілік ұсынады мамандары өзіңіз мәжбүрлеп жұмыс істеуге денесімен.