Beim Sport, so oder so, konfrontiert mit der Umsetzung der wichtigsten (grundlegenden übungen wie: Liegestütze, Klimmzüge und andere. Und oft gibt es eine berechtigte und begründete Frage: „Wie Liegestütze richtig?». Viele werden sagen, dass es lustig ist, es gibt nichts einfacher Liegestützen. Allerdings ist es nicht so. Es gibt bestimmte Merkmale, die Sie wissen müssen, um Liegestütze machen wirklich „grundlegend» (nützlich) für Sie. Wie alle übungen führen Sie diese frühestens 3-4 Stunden nach dem Essen. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Optionen ausführen dieser übungen:
• PUSH up gespreizten Händen.
• Liegestütze auf den Händen auf Schulterhöhe.
• die engen Liegestütze zu machen (in der Anordnung der beiden sich berührenden Kanten der Handfläche).
• PUSH-UPS mit niedrigem Schwerpunkt Hand.
• Sowie verschiedene Optionen für die Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen.
Die Meisten Menschen auf die Frage „Wie man richtig tun PUSH-UPS?» beschreiben die Ausführung der Liegestütze in Ihrer Standard-Form (Ausführung). Diese Variante der übung impliziert eine Stütze die Hände Schulterbreit auseinander, Standard-er gilt als aus dem Grund, was ist die Position der Hände sorgt für eine nahezu gleichwertige (in Bezug auf die Belastung) Aktion, wie auf Trizeps und brustmuskeln. Ich will bemerken, dass alle vorgestellten Varianten der Liegestütze korrekt sind, aber aufgrund der individuellen Eigenschaften, einer von Ihnen zu Ihnen passt mehr als andere. Durchführung Liegestütze im Anschlag liegend auf den gespreizten Händen, die Sie zur Verfügung stellen die maximale Belastung auf die brustmuskeln (Stretching hat positive Auswirkungen auf die Erhöhung der Muskel-Gruppen, vor allem auf den seitlichen teilen), wobei die Schwächung der Belastung auf трехглавые Schultermuskulatur. Das heißt die Besonderheit dieser übung ist die Ausrichtung auf die Erhöhung der Allgemeinen Muskelaufbau der Brustmuskulatur und deren Mengen.
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Was geben die engen Liegestütze zu machen? Alles einfach – diese Variante der übungen ist auf die maximale Last der Trizeps dabei nicht dehnen, sondern maximal die Verkürzung der Brustmuskulatur. Zuletzt stellt „Pump“ medial gelegenen Teile der Brustmuskulatur. Entscheiden Sie selbst, wie man richtig tun PUSH-UPS, wählen Sie die Muskel-Gruppe, das braucht übung mehr als andere und wählen Sie die entsprechende übung. Ein weiterer wichtiger Aspekt dieser übung ist die Atmung. Wie man richtig atmen bei отжимании? – das ist eine Frage, die erfreut sich der größten Beliebtheit unter den Neulingen und nicht nur. Wie bei allen Kraftübungen, hier gilt die Grundregel: ausatmen erfolgt während der maximalen Bemühung. Diese Kraft tritt im Moment der Hebung des Körpers über die Oberfläche des Fußbodens.
Beachten Sie, dass die korrekte Atmung sehr wichtig, da rechtzeitig ausgeführte ausatmen sorgt für Verringerung der intraabdominellen Druck während der Power-load. Viele von uns sind oft Suchende und Testern von neuen, effektiven übungen. Deshalb wenn es darum geht, über die Stärkung der Muskeln der Hände und Muskeln der Unterarme entsteht die nächste begründete Frage: „Wie man richtig Liegestütze auf den Fingern?». Für den Anfang ist es erwähnenswert, dass Menschen mit jeder Pathologie der Gelenke überhaupt nicht zu empfehlen diese übung durchführen. Wenn Krankheiten, die Ausführung dieser übung nicht, dann kann man beginnen. Sofort legen Sie Ihre Hände auf den Boden stützte sich auf alle fünf Finger der Hand. Die Finger sollten gleichmäßig in einem Kreis aufgestellt, nach der Art der Federn bei Birdies. Durchführung einer übung, achten Sie darauf, dass Ihre Finger und Pinsel waren unbeweglich. Richtig Durchführung diese übung, können Sie leicht die Muskeln der Hände, und Ihre динамометрия wird eine direkte Bestätigung dafür. Durchführung Liegestütze, achten Sie besonders auf die Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen. Die beste Möglichkeit wäre, diese übung langsam und gleichmäßig, ohne Ruckeln. Durchführung der übung Steuern Sie den gesamten Körper: halten Sie den Oberkörper gleichmäßig (keine Locker sitzen sollte nicht sein), Steuern Sie die Amplitude der Bewegung von einem leichten Noten der Brust den Boden, bis maximal begradigt Hand.
Jetzt wissen Sie, wie man richtig tun PUSH-UPS, so dass diese Wirkung den maximalen nutzen für Sie und half zur Stärkung Ihrer Muskulatur. Viel Glück!
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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."
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