дене шынықтырумен Айналысып, қалай болғанда да, сталкиваешься орындаумен негізгі (базалық жаттығулар) сияқты отжимания, подтягивания және басқалар. Және, көбінесе, пайда болуы әбден заңды және негізді сұрақ: «отжиматься дұрыс?». Көптеген айтады, бұл күлкілі, оңай ештеңе жоқ аралған. Алайда, бұл емес. Бар белгілі бір ерекшеліктері, ол қажет жасау-отжимания-осы «базалық» (пайдалы). Барлық жаттығулар орындаңыз емес, бұл бұрын арқылы 3-4 сағат ішкеннен кейін. Бар бірқатар түрлі нұсқаларын орындау осы жаттығулар:
• Отжимания кеңінен расставленных қолында.
• Отжимания қолында иық деңгейінде.
• Отжимания тар хватом (упоре екі соприкасающиеся қабырғасы алақан).
• Отжимания төмен мазмұныңызға жет.
• Сондай-ақ әр түрлі нұсқалары бойынша жылдамдық пен амплитуда қозғалыстар.
Көптеген адамдар, «Как правильно отжиматься?» сипаттайды орындау үшін аралған олардың стандартты түрінде (орындау). Бұл нұсқа жаттығулар білдіреді тірек қолмен иықтарымен, ол стандартты деп есептеледі, сол себепті, мұндай ереже жет қамтамасыз етеді іс жүзінде бірдей (жоспарда жүктеме) әрекет, трицепсы, сондай-ақ кеуде бұлшық. Айта кету керек, барлық ұсынылған нұсқалар халқының дұрыс болып табылады, алайда жеке ерекшеліктерін, қандай да біреуі жарайды сізге көп басқа. Орындай отырып, отжимания от пола в упоре жатып кеңінен расставленных қолында, сіз қамтамасыз етесіз барынша жүктеме кеуде бұлшық (созылу, олардың жағымды әсер етеді, ұлғайту осы бұлшық ет топтары, негізінен латеральных учаскелерде), бұл ретте ыстықпен жүктемені трехглавые иық бұлшық. Бар ерекшелігі-жаттығулар болып табылады бағыты жалпы көлемін ұлғайту бұлшық ет массасының кеуде бұлшық және олардың көлемі.
Көп:
Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі
Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...
Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың
Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...
Қалай тез протрезветь үй жағдайында?
Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...
Бұл береді отжимания тар хватом? Барлық жай ғана – бұл нұсқа жаттығулар есептелген максималды жүктеме трицепсов, бұл ретте, растягивая, ал барынша қысқарта отырып, кеуде бұлшық. Соңғы қамтамасыз етеді, «прокачку» медиально орналасқан бөліктерін емшектегі бұлшық. Шеше отырып, өзіне дұрыс отжиматься таңдаңыз ту бұлшықет тобын қажет ететін оқу-жаттығуға көп және подберите тиісті жаттығу. Тағы бір маңызды аспектісі-осы жаттығулар болып табылады тыныс алу. Дұрыс тыныс алу кезінде отжимании? « міне, мәселе пайдаланады неғұрлым танымал арасында жаңадан ғана емес. Ретінде барлық күштік жаттығулар, мұнда негізгі ереже: дем шығару орындалады кезінде барынша күш салады. Мұндай күш-жігер сәтте көтеру корпусының үстіндегі еденнің беті.
бұл дұрыс дем алу өте маңызды, өйткені, уақытында орындалатын дем шығару азайтуды қамтамасыз етеді внутрибрюшного қысым кезінде күштік жүктеме. Біз көптеген жиі айналады искателями және жинақтайды жаңа, тиімді жаттығулар. Сондықтан келгенде нығайту бұлшық қолдың, сондай-ақ бұлшық предплечий туындайды келесі негізделген сұрақ: «Как правильно отжиматься арналған саусақтары?». Бастау үшін, айта кету керек, адамдарға қандай патологиясы бар буындардың мүлдем орындау ұсынылады, бұл жаттығу. Егер орындауға кедергі келтіретін аурулардың осы жаттығулар жоқ болса, онда орындауға кірісуге. Бірден қойыңыз қолды еденге сүйене отырып, барлық бес өсінді. Саусақтар болуы тиіс біркелкі жарыс аяқталды шеңбер бойынша, типі бойынша перьев у воланчика. Жаттығуды орындай отырып, қадағалаңыз саусақтар мен қолдың болды неподвижны. Дұрыс орындай отырып, бұл жаттығу, сіз қиындықсыз бұлшық күшейтуге қолдың, және сіздің динамометрия болады сол тікелей растау. Орындай отырып, жерден көтерілу, назар аударыңыз жылдамдығын және амплитуда қозғалыстар. Ең жақсы нұсқа болады орындау осы жаттығулар баяу және бірқалыпты, жұлқымай. Жаттығуды орындай отырып, отырыңыз, барлық денесі: ұстаңыз торс тура (ешқандай провисаний болмауы керек), отырыңыз, қозғалыс ауқымын жылғы болмашы жанасу кеудемен еденге дейін барынша выпрямленных жет.
сіздер қалай отжиматься үшін возымело үшін барынша пайдалы және нығайтуға көмектесті сіздің бұлшық ет жүйесі. Сәттілік тілейміз!
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/3814-how-to-do-push-ups.html
BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/6740-yak-prav-l-na-adc-skacca.html
DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/6741-wie-man-richtig-liegest-tze.html
ES: https://tostpost.com/es/la-salud/6747-c-mo-hacer-flexiones.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/3817-how-to-do-push-ups.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/3815-how-to-do-push-ups.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/6742-jak-prawid-owo-robi-pompki.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/6738-como-corretamente-escorra-a.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/6747-do-ru-nav.html
UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/6744-yak-pravil-no-v-dzhimatisya.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/4097-how-to-do-push-ups.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы
Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...
Как принимать роды үй жағдайында қалыптасқан жас акушер-жауынгер
Болған әйел бастайды толады емес жағдайында перзентхана (ал бұл, әдетте, күтпеген жерден), ең бастысы – жоқ, құлап талып қалатын от көрген немесе естіген, ал қызметкерлері болашақ анаға көмек. О том, как принимать роды, әрбі...
Құрғақ мозоль: емдеу халық құралдарымен және дәрі-дәрмектермен
Нәзік тері " стопах және алақандарында талап етеді, өзіне ұқыпты қарым-қатынас. Елемей гигиенамен және орындаудан бас тарту косметикалық рәсімдерді жиі тудырады, пайда болуы мен үстіңгі эпидермисінің сан алуан выростов. Осындай бо...
Дәрі-дәрмек "Афала": қолдану жөніндегі нұсқаулық
Бүгінде жасыратыны жоқ, көпшілігі ерлер кейін қырық бейім пайда болуына отанымыз қазақстан. Оның себептері көп, алайда, ең басты - жас гормоналдық фонды өзгерту. ерлер қабылдамаса, бір-бірімен талқылап, осы тақырыпта, ал кей...
Көмектеседі ма крапива кезінде айлық есептік көрсеткіш?
Етеккірдің жиі сүйемелденеді жанында емес, ең жағымды симптомдары. Бас ауыруы және жағымсыз сезім іштің, бұзылулар ас қорыту жүйесін, жұмыс қабілетінің төмендеуі және көңіл-күй качели, « бұл жиынтығы белгісімен көптеген әйел...
Қалай төмендетуге холестерин жоқ таблетка? Жауаптар мамандар
Холестерин білдіреді ерекше зат болып табылады өзіндік құрылыс материалдарымен біздің ағзамызда. Шамамен 80% - ы өндіріледі өзі денесімен, алайда, қалған 20% түседі тамақпен бірге. Ғалымдар шартты түрде келесі санаттарға бөлінеді ...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!