Doğru şınav

Spor Yaparak, öyle ya da böyle, ortada bir ortaklık yapmadan temel (temel egzersiz) gibi: şınav, pull-up ve diğer. Ve, çoğu zaman, ortaya çıkar, meşru ve haklı bir soru: «şınav değil mi?». Birçok der, bu ne saçma bir şey yok, daha kolay bir şınav. Ancak, bu doğru değildir. Bazı özellikleri bilmek gerekir yapmak için şınav gerçekten «temel» (yararlı). Tüm egzersiz yapmayın bu daha erken 3-4 saat sonra yemek. Orada bir dizi farklı seçenekler yürütmek, bu egzersiz:

• Şınav yaygın olarak yerleştirilen kollar.

• Şınav eller omuz seviyesinde.

• Şınav, dar bir kavrama (olağan kipte iki bitişik kaburga avuç içi).

• Şınav düşük odaklanan bir el.

• hem De farklı seçenekleri bir hız ve genlik hareketleri.

Çoğu insan, bir soru «doğru şınav mı?» tarif yürütme şınav onların standart olarak (performans). Bu seçenek, egzersiz, ima vurgu eller omuz genişliği, standart olarak kabul edilir, bu nedenle bu el pozisyonu sağlar hemen hemen dengi açısından (yük) eylem, hem triceps ve göğüs kasları. Belirtmek istiyorum ki, tüm sunulan seçenekleri şınav doğru, ancak yürürlüğe bireysel özellikleri, bir çeşit bunlardan biri size uygun diğerlerine göre daha fazla. Yaparak şınav yerden bağlantı yatan yaygın olarak yerleştirilen kollar, sağlıyorsunuz, maksimum yük pektoral kas (gerilme olan olumlu etkisi artan bu kas grupları, özellikle латеральных alanlarda), bu rahatlatıcı bir yükü omuz arka omuz kasları. Yani özelliği bu egzersiz odak artan toplam kas kütlesi, göğüs, kas ve hacim.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Vermek şınav dar bir kavrama? Sadece – bu seçeneği egzersiz için tasarlanmıştır maksimum yük triceps, zorlamadan, olabildiğince azaltarak, göğüs kasları. Son sağlar «pompalama» mediale yer parçalı göğüs kas. Karar, kendiniz için doğru şınav, seçin, aynı kas grubu için bir egzersiz ihtiyacı fazla diğer ve almak için uygun bir egzersiz. Bir başka önemli yönü bu egzersiz, nefes. Doğru nefes nasıl bir отжимании? – işte bir soru, büyük ilgi görüyor. yeni başlayanlar arasında. Gibi tüm vücut geliştirme egzersizleri, burada geçerli ana kural: soluk verme sırasında gerçekleşir maksimum çaba. Böyle bir çaba oluyor bir anda yükselme gövde üzerinde zemin yüzeyi.

Hatırlamak Gerekir, çünkü doğru nefes çok önemlidir, çünkü zamanında yürütülen bir nefes sağlar bir azalma, intra-abdominal basınç sırasında güç yük. Çoğumuz sık sık arayanlar ve sınavına yeni, etkili bir egzersiz. Bu yüzden söz konusu olduğunda kaslarının güçlendirilmesi el ve üst kol kas oluşur sonraki makul bir soru: «doğru şınav parmaklar?». Başlamak için, unutulmamalıdır ki, insanlar herhangi bir patoloji eklem tavsiye edilmez gerçekleştirmek için bu egzersiz. Eğer aynı hastalık engelleyen yürütmek, bu egzersiz yok, o zaman yürütmeye. Hemen koyun ve ellerinizi yere dayanarak tüm beş parmak fırça. Parmak olmalıdır eşit çevrili bir daire, türüne göre tüy var воланчика. Gerçekleştirme, egzersiz, dikkat edin parmaklar ve fırça vardı böyle. Doğru bir şekilde yaparak bu egzersiz kolayca kasları güçlendirmek için el, ve senin динамометрия olacak, aynı zamanda doğrudan bir kanıtı. Yaparak, şınav, özellikle dikkat edin, hız ve genlik hareketleri. En iyi seçenek çalıştıracak bu egzersiz yavaş yavaş ve eşit olmayan, gerizekalı. Gerçekleştirme, egzersiz, kontrol tüm vücut: gövde tutun tam (hiçbir провисаний olmamalı), kontrol genlik hareketi küçük bir dokunmatik göğüslü seks, en выпрямленных el.

Şimdi, bildiğiniz gibi, doğru şınav için bu возымело maksimum yarar ve yardımcı güçlendirmek, kas sistemi. İyi şanslar!