Займаючись спортом, так чи інакше, стикаєшся з виконанням основних (базових вправ, таких як: віджимання, підтягування та інші. І, часто, виникає цілком закономірне і обґрунтоване питання: «Як правильно віджиматися?». Багато хто скаже, що це смішно, немає нічого простіше віджимань. Однак, це зовсім не так. Існують певні особливості, які необхідно знати, щоб зробити віджимання по-справжньому «базовими» (корисними) для вас. Як і всі вправи не виконуйте дану раніше, ніж через 3-4 години після їжі. Існує цілий ряд різних варіантів виконання цієї вправи:
• Віджимання широко розставлених руках.
• Віджимання на руках на рівні плечей.
• Віджимання вузьким хватом (в упорі дві дотичні ребрами долоні).
• Віджимання з низьким упором рук.
• А так само різні варіанти по швидкості і амплітуди рухів.
Більшість людей на запитання «Як правильно віджиматися?» описують виконання віджимань в їх стандартному вигляді (виконанні). Цей варіант вправи на увазі під собою упор руками на ширині плечей, стандартним він вважається з тієї причини, що таке положення рук забезпечує практично рівноцінне (в плані навантаження) дія, як на трицепси, так і на грудні м'язи. Хочу зазначити, що всі представлені варіанти віджимань є правильними, однак в силу індивідуальних особливостей, якийсь один з них підійде вам більше, ніж інші. Виконуючи віджимання від підлоги в упорі лежачи на широко розставлених руках, ви забезпечуєте максимальне навантаження на грудні м'язи (розтягування яких благотворно впливає на збільшення даної м'язової групи, в основному на латеральних ділянках), при цьому послаблюючи навантаження на триглаві м'язи плеча. Тобто особливістю даної вправи є спрямованість на збільшення загальної м'язової маси грудних м'язів та їх обсягів.
Більше:
Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування
Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...
Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки
Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...
Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування
Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...
Що дають віджимання вузьким хватом? Все просто – цей варіант вправи розрахований на максимальне навантаження трицепсів, при цьому, не розтягуючи, а максимально скорочуючи м'язи грудей. Останнє забезпечує «прокачування» медіально розташованих частин грудних м'язів. Вирішуючи для себе, як правильно віджиматися, виберіть ту м'язову групу, яка потребує тренуванні більше інших і підберіть відповідну вправу. Ще одним важливим аспектом цієї вправи є дихання. Як правильно дихати при віджиманні? – ось питання, яке користується найбільшою популярністю серед новачків і не тільки. Як при всіх силових вправах, тут діє основне правило: видих виконується під час максимального зусилля. Таке зусилля відбувається в момент підняття корпусу над поверхню підлоги.
Необхідно пам'ятати, що правильність дихання вкрай важлива, так як вчасно виконується видих забезпечує зниження внутрішньочеревного тиску під час силового навантаження. Багато хто з нас часто стають шукачами і випробувачами нових, дієвих вправ. Саме тому коли мова заходить про зміцнення м'язів кистей рук, а так само м'язів передпліч виникає наступний обґрунтоване питання: «Як правильно віджиматися на пальцях?». Для початку, варто відзначити, що людям з якою-небудь патологією суглобів зовсім не рекомендується виконувати дану вправу. Якщо ж захворювання, що перешкоджають виконанню цієї вправи немає, то можна приступити до виконання. Відразу поставте руки на підлогу спираючись на всі п'ять пальців кисті. Пальці повинні бути рівномірно розставлені по колу, по типу пір'я у воланчика. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб пальці і кисті були нерухомі. Правильно виконуючи цю вправу, ви зможете без праці зміцнити м'язи кистей рук, і ваша динамометрія тому прямим підтвердженням. Виконуючи віджимання, особливу увагу приділіть швидкості і амплітуди рухів. Кращим варіантом буде виконання цієї вправи повільно і рівномірно, без ривків. Виконуючи вправу, контролюйте все тіло: тримайте торс рівне (ніяких провисань бути не повинно), контролюйте амплітуду руху від незначного торкання грудьми підлоги, до максимально випрямлених рук.
Тепер ви знаєте, як правильно віджиматися так, щоб це дало максимальну користь для вас і допомогло зміцненню вашої м'язової системи. Бажаємо успіху!
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/3814-how-to-do-push-ups.html
BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/6740-yak-prav-l-na-adc-skacca.html
DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/6741-wie-man-richtig-liegest-tze.html
ES: https://tostpost.com/es/la-salud/6747-c-mo-hacer-flexiones.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/3817-how-to-do-push-ups.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/3815-how-to-do-push-ups.html
KK: https://tostpost.com/kk/densauly/6743-alay-otzhimat-sya.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/6742-jak-prawid-owo-robi-pompki.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/6738-como-corretamente-escorra-a.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/6747-do-ru-nav.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/4097-how-to-do-push-ups.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Як приймати пологи в домашніх умовах: курс молодого акушера-бійця
Коли жінка починає родити не в умовах пологового будинку (а відбувається це, як правило, несподівано), головне – не впасти в непритомність від побаченого або почутого, а допомогти породіллі. Про те, як приймати пологи, потрі...
Суха мозоль: лікування народними засобами і медикаментами
Ніжна шкіра на стопах і долонях вимагає до себе дбайливого ставлення. Зневага гігієною і відмова від виконання косметичних процедур нерідко викликає появу на поверхні епідермісу всіляких виростів. Такими є сухі мозолі на ногах і р...
Ліки «Афала»: інструкція по застосуванню
Сьогодні вже не секрет, що більшість чоловіків після сорока схильні до появи аденоми простати. Причин для цього чимало, однак, найголовніша - вікове зміна гормонального фону. У чоловіків не прийнято між собою обговорювати цю...
Допомагає кропива при місячних?
Менструації нерідко супроводжуються поруч не самих приємних симптомів. Головні болі і неприємні відчуття в області живота, порушення в роботі травної системи, зниження працездатності і перепади настрою – цей набір знайомий б...
Як знизити холестерин без таблеток? Відповіді фахівців
Холестерин являє собою особливу речовину, яка є своєрідним будівельним матеріалом в нашому організмі. Близько 80% виробляється самим тілом, однак решта 20% надходять разом з їжею. Вчені умовно поділяють на холестерин «хороши...
Лейкоцити в спермі: причини появи та основні способи лікування
Під спермограмою в медицині розуміється всебічний і максимально докладний аналіз сперми, який, в свою чергу, дозволяє визначити фертильність абсолютно кожного чоловіка, тобто здатність до запліднення. Найчастіше необхідність в дан...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!