Wie kann der Spagat pro Monat

Datum:

2018-09-17 11:00:11

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Der Spagat pro Monat kann praktisch jeder. Die wichtigste Voraussetzung dafür ist das fehlen von Verletzungen, die das Training behindern die Flexibilität. Der Ablauf in diesem Artikel eine Reihe von besonderen übungen helfen, den Spagat für den Monat.

Beachten Sie, dass körperliches Training bei jedem Menschen anders. Und wenn Sie nicht vollständig Spagat in einem Monat, nicht verzweifeln. Nicht werfen Unterricht in Stretching, lassen Sie das Training ein wenig mehr Zeit nehmen, aber Sie werden das Ziel zu erreichen.

Beachten Sie Unbedingt, dass auch ein kleiner Fehler in einer Erweiterung kann zu schweren Verletzungen führen. Seien Sie vorsichtig während des Trainings. Bei der Ausführung der übungen möglich присутствовие Schmerzen. Sie müssen in der Lage seine Empfindungen zu unterscheiden: welche von Ihnen als normal beim Strecken und welche Fehlermeldung signalisieren und mögliche Beschädigungen. Schmerzen bei der richtigen Ausführung der übungen muss nicht stark sein, und ein wenig zieht. Beim auftreten von plötzlichen, akuten Schmerzen, stoppen Sie die Streckung. Versuchen Sie ein paar Tage nicht bei der übung, bei der eine Beschädigung des Bündels. Notwendig, dass Sie völlig erholt nach einer Verletzung.

Trainieren Sie täglich brauchen. Die Beschäftigung dauert in der Regel 30 bis 60 Minuten. Vor der Durchführung der wichtigsten übungen müssen Sie tun Training. Es wird helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen, vorzubereiten Bänder und Gelenke zu Strecken. Betrachten wir eine der Varianten des Trainings. Stehen Sie gerade, gehen Sie Mahi Händen in beide Richtungen abwechselnd. Kippen Sie das Gehäuse nach vorne, führen Sie kreisende Bewegungen den Körper zuerst nach Links, dann nach rechts. Ergänzen Training können Sprünge Seilspringen, Kniebeugen, laufen auf der Stelle.

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Ein Guter Weg, die Muskeln aufzuwärmen ist ein heißes Bad. Genug im Wasser sitzen für etwa 10 Minuten. Nach einem Bad werden die Muskeln leicht zu dehnen, und Sie wird deutlich erhöhen die Flexibilität des Körpers.

Achten Sie darauf, ein warm-up bewegt den Beinen. Diese übung perfekt wärmt und gleichzeitig Muskeln gut dehnt. Bei Mahe versuchen Sie nicht, heben Sie das Bein hoch, die Anwendung für diesen großen Aufwand. Genug Natürliche Kontraktion und Dehnung bei der dem Vormarsch.

Also, wir gehen an den primären Satz von übungen, um in den Spagat sitzen pro Monat. Aufstehen, Füße bewegen Sie zusammen, heben Sie die Hände über den Kopf. Mit der Ausatmung beugen Sie sich, legen Sie die Handfläche auf die Beine. Ziehen Sie nach vorn von der Brust, muss nicht biegen über den Rücken zurück. Nach einer Minute auf dem einatmen steigen.

Setzen Sie sich, die Beine weit auseinander. Mit der Ausatmung lehnen Sie sich Rumpf mit geradem Rücken nach vorne. Die Handflächen können auf den Boden gelegt oder auf die Beine. Streckung führen Sie eine Minute. Inspirations begradigen.

Setzen Sie das Rechte Knie auf den Boden, Strecken Sie das linke Bein vor sich, die Socke richten Sie sich auf, die Handflächen bleiben für den Boden. Mit der Ausatmung ziehen Sie die Leiste nach unten, imitiert den längs-Spagat. Ziehen Sie eine Minute. Dann langsam steigen. Wiederholen Sie die übung, indem die Beine stellen.

Weiterhin trainieren, um in den Spagat sitzen pro Monat. Aufstehen, die Beine sehr weit auseinander. Mit der Ausatmung beugen Sie sich, fassen Sie die Handflächen der Füße oder Unterschenkel und richten Sie die Brust zwischen den Hüften. Nach einer Minute ziehen Sie das Gehäuse nach rechts und legte die Hände auf den Fuß und ziehen bis zur Hüfte. Wiederholen Sie die Steigung auf dem linken Bein.

Folgen Sie den oben beschriebenen Komplex, und sehr schnell werden Sie feststellen, dass Sie mehr so werden flexibler, die Gelenke der Beine beginnen gut entfalten für die Ausführung des Spagats. Die Hauptsache ist, zu einem Regime des Trainings. Und die Frage - wie lange kann der Spagat – lassen Sie sich nicht stören. Keine Notwendigkeit, sich zu beeilen und sich die Mühe machen durch den Schmerz. Mit jedem Tag werden Sie näher an sein Ziel. Und im Laufe der Zeit können die Bindfäden.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
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