Jak zrobić szpagat w miesiąc

Data:

2018-09-14 11:40:07

Przegląd:

515

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Zrobić szpagat za miesiąc może praktycznie każdy. Głównym warunkiem tego jest brak urazów, które mogą przeszkadzać w treningu na rozwój elastyczności. Przedstawiony w tym artykule kompleks specjalnych ćwiczeń pomoże zrobić szpagat w miesiąc.

Należy pamiętać, że przygotowanie fizyczne u każdego człowieka inna. I jeśli nie udało się w pełni zrobić szpagat w miesiąc, nie rozpaczaj. Nie warto rzucać zajęcia na rozciąganie, niech treningu zajmie trochę więcej czasu, ale można osiągnąć cel.

Należy pamiętać, że nawet mały błąd w rozpięciu może to spowodować poważne obrażenia ciała. Należy zachować ostrożność podczas treningu. Podczas wykonywania ćwiczeń może присутствовие bólu. Trzeba umieć odróżnić swoje odczucia: które z nich są uważane za normalne przy rozciąganiu, a które sygnalizują o błędzie i ewentualnego uszkodzenia. Ból przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń powinna być silna, a nieco тянущей. W przypadku wystąpienia nagłych, ostrych dolegliwości bólowych, należy przerwać ćwiczenia rozciągające. Spróbuj przez kilka dni nie wykonywać ćwiczenie, w którym nastąpiło uszkodzenie więzadła. Konieczne jest, aby była w pełni sprawna po kontuzji.

Trzeba Trenować codziennie. Sesja trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut. Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń należy zrobić rozgrzewkę. Ona pomaga rozgrzać mięśnie, przygotować więzadła i stawy na rozciąganie. Rozważmy jeden z wariantów rozgrzewki. Stań prosto, wykonaj machanie rękami w obie strony na przemian. Pochyl tułów do przodu, wykonuj okrężne ruchy ciałem, najpierw w lewo, potem w prawo. Uzupełnić trening można skoki przez skakankę, приседаниями, biegiem na miejscu.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Najlepszym sposobem, aby rozgrzać mięśnie jest gorąca kąpiel. Wystarczy posiedzieć w wodzie około 10 minut. Po takiej kąpieli mięśnie będą łatwo rozciągać, i masz znacznie zwiększy elastyczność ciała.

Koniecznie zakończ trening махами nóg. To ćwiczenie doskonale rozgrzewa mięśnie i jednocześnie dobrze się rozciąga. Przy махе staraj się nie podnosić nogi wysoko, dokładając do tego wielki wysiłek. Wystarczy naturalnego redukcji i rozciąganie przy samym wzrost.

Tak Więc, przechodzimy do głównego kompleksu ćwiczeń, aby usiąść w szpagat w miesiąc. Wstańcie, zbliż stopy razem, ręce unieś nad głową. Z wydechem pochyl się, dłonie połóż na nogi. Jeszcze trochę do przodu piersią, nie trzeba прогибать plecy do tyłu. Przez jedną minutę na wdechu wspiąć.

Proszę Usiąść, nogi rozłożone szeroko. Z wydechem pochyl się bokiem do przodu z wyprostowanym kręgosłupem. Dłonie można umieścić na podłodze lub na nogi. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać jedną minutę. Na wdechu выпрямитесь.

Umieść prawe kolano na podłodze, wyciągnij przed siebie lewą nogę, skarpety skieruj na siebie, dłonie trzymaj na podłogę. Z wydechem delikatnie opuść pachwiny w dół, imitując wzdłużny sznurka. Jeszcze trochę minutę. Następnie powoli wstań. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi miejscami.

Nadal trenować, aby usiąść w szpagat w miesiąc. Wstańcie, rozkłada nogi bardzo szeroko. Z wydechem pochyl się, dłońmi chwyć stopy lub podudzia i kierować piersi między udami. Za chwilę przenieść ciało w prawo, ręce połóż na ten nogę i jeszcze trochę do biodra. Powtórz nachylenie do lewej nodze.

Wykonaj powyższy kompleks, i dość szybko można zauważyć, że stają się bardziej elastyczne stawy nóg zaczynają dobrze ujawnione w celu wykonania sznurka. Co najważniejsze, należy przestrzegać tryb treningu. A pytanie - po jakim czasie można zrobić szpagat – niech cię nie martwi. Nie trzeba się spieszyć i robić wysiłki przez ból. Z każdym dniem będziesz zbliżać się do upragnionego celu. I w jednym czasie będzie w stanie wykonać szpagat.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/10562-yak-sesc-na-shpagat-za-mesyac.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/10562-wie-kann-der-spagat-pro-monat.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/10567-como-tomar-el-cordel-por-mes.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/10564-alay-otyru-a-arnal-an-shpagat-ay.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/10560-como-pegar-um-barbante-por-m-s.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/10569-oturup-sicim-ay.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/10564-yak-s-sti-na-shpagat-za-m-syac.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

polowanie na zająca

polowanie na zająca

Stara rosyjska zabawa " polowanie na zająca. Przez cały czas była jednym z ulubionych rodzajów męskiej rozrywki, zwłaszcza jeśli jest to polowanie z psami. Na беляка myśliwi idą w las, na прусака ó w pola, zagajniki, n...

Biologicznie aktywny suplement diety odchudzanie

Biologicznie aktywny suplement diety odchudzanie "Tropicana slim": opinie, dane techniczne, opis zastosowania

Zielona kawa - odchudzanie produkt, który stał się popularny ostatnio. Wszystko dzięki temu, że na początku 2012 roku pojawiły się badania dowodzące, że kwas chlorogenowy, który występuje w dużych ilościach w niepalonego ziaren ka...

Aktor Paul Coffey. Biografia, plac kariera

Aktor Paul Coffey. Biografia, plac kariera

na wspomnienie każdego gracza sportu występuje zespolone związek z jakimkolwiek krajem. Zwykle uważamy Anglii ojczyzną piłki nożnej, a USA dał światu najbardziej popularny koszykówki. Tak samo jest w przypadku z hokejem. Słowa "na...

Aleksander Панжинский - biografia, życie osobiste i sportowa kariera narciarza

Aleksander Панжинский - biografia, życie osobiste i sportowa kariera narciarza

Панжинский Aleksander Eduardovich wdarł się w świat wielkiego sportu nieoczekiwanie. Nie mniej widowiskowo zdobył srebrny medal na Olimpiadzie w Vancouver. Sportowa kariera tego ambitnego młodzieńca był przesądzony na długo przed ...

Władimir Хинчегашвили, zapasy: udział w igrzyskach Olimpijskich

Władimir Хинчегашвили, zapasy: udział w igrzyskach Olimpijskich

Jeden z najbardziej popularnych dziś gruzińskich sportowców - Władimir Хинчегашвили. Zapasy przyniosła mu szacunek i uznanie w wrestlingu społeczności. Na igrzyskach Olimpijskich w 2012 roku gruziński zawodnik zdobył srebrny medal...

Снегоходный kask podgrzewane szyby - niezawodna ochrona

Снегоходный kask podgrzewane szyby - niezawodna ochrona

Skuter jest potrzebny nie tylko do poruszania się po zaśnieżonych miejsc, ale i dla sportu. Co pierwsze, co drugie wiąże się z pewnym ryzykiem. Przy dużej prędkości można wypaść z siodła, uderzać głową o gałąź lub po prostu обветр...