Як сесці на шпагат за месяц

Сесці на шпагат за месяц можа практычна любы чалавек. Галоўнай умовай для гэтага з'яўляецца адсутнасць траўмаў, якія могуць перашкаджаць трэніровак на развіццё гнуткасці. Прыведзены ў гэтым артыкуле комплекс спецыяльных практыкаванняў дапаможа сесці на шпагат за месяц.

Варта памятаць, што фізічная падрыхтоўка ў кожнага чалавека розная. І калі вам не ўдалося цалкам сесці на шпагат за месяц, не адчайвайцеся. Не варта кідаць заняткі па расцяжцы, хай трэніроўкі зоймуць крыху больш часу, але вы даможацеся пастаўленай мэты.

Абавязкова улічвайце, што нават невялікая памылка ў расцяжцы можа прывесці да сур'ёзных траўмаў. Будзьце ўважлівыя падчас трэніроўкі. Пры выкананні практыкаванняў магчыма присутствовие болю. Трэба ўмець адрозніваць свае адчуванні: якія з іх лічацца нармальнымі пры расцяжцы, а якія сігналізуюць пра памылку і магчымым пашкоджанні. Боль пры правільным выкананні практыкаванні павінна быць не моцнай, а крыху цягнучае. Пры ўзнікненні рэзкіх, вострых болевых адчуванняў, спыніце расцяжку. Старайцеся некалькі дзён не выконваць практыкаванне, пры якім адбылося пашкоджанне звязкі. Неабходна, каб яна цалкам аднавілася пасля траўмы.

Трэніравацца трэба штодня. Занятак доўжыцца звычайна ад 30 да 60 хвілін. Перад выкананнем асноўных практыкаванняў неабходна зрабіць размінку. Яна дапаможа разагрэць мышцы, падрыхтаваць звязкі і суставы да расцяжцы. Разгледзім адзін з варыянтаў размінкі. Устаньце прама, выканайце махі рукамі ў абодва бакі па чарзе. Нахіліце корпус наперад, выконвайце кругавыя руху целам спачатку налева, потым направа. Дапоўніць размінку можна скачкамі праз скакалку, прысяданні, бегам на месцы.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Добрым спосабам разагрэць мышцы з'яўляецца гарачая ванна. Дастаткова пасядзець у вадзе прыкладна 10 хвілін. Пасля такой ванны мышцы будуць лёгка расцягвацца, і ў вас прыкметна павялічыцца гнуткасць цела.

Абавязкова завершыце размінку махами ног. Гэта практыкаванне выдатна разагравае цягліцы і адначасова добра расцягвае іх. Пры махе старайцеся не падымаць нагу высока, прыкладаючы для гэтага вялікія намаганні. Дастаткова натуральнага скарачэння і расцяжэння пры самай ўздыме.

такім чынам, пераходзім да асноўнага комплексу практыкаванняў, каб сесці на шпагат за месяц. Устаньце, ногі звядзіце разам, рукі падніміце над галавой. З выдыхам нахіліцеся, далоні пакладзеце на ногі. Тянитесь наперад грудзьмі, не трэба прогибать спіну назад. Праз адну хвіліну на ўдыху падніміцеся.

Сядзьце, ногі развядзіце шырока. З выдыхам нахіліцеся корпусам наперад з прамой спіной. Далоні можаце пакласці на падлогу або на ногі. Выконвайце расцяжку адну хвіліну. На ўдыху выпрасталася.

Пастаўце правае калена на падлогу, выцягніце перад сабой левую нагу, шкарпэтку накіруйце на сябе, далонямі прытрымлівайцеся за падлогу. З выдыхам асцярожна апусціце пахвіну ўніз, імітуючы падоўжны шпагат. Тянитесь адну хвіліну. Затым павольна падніміцеся. Паўтарыце практыкаванне, памяняўшы ногі месцамі.

Працягваем трэніравацца, каб сесці на шпагат за месяц. Устаньце, ногі расстаўце вельмі шырока. З выдыхам нахіліцеся, далонямі вазьміцеся за ступні або галёнкі і накіроўвайце грудзі паміж сцёгнаў. Праз хвіліну перанясіце корпус направа, рукі пакладзеце на аднайменную нагу і тянитесь да сцягна. Паўтарыце нахіл да левай назе.

Выконвайце апісаны вышэй комплекс, і даволі хутка вы заўважыце, што становіцеся больш гнуткімі, суставы ног пачынаюць добра раскрывацца для выканання шпагата. Галоўнае, шануйце рэжым трэніровак. А пытанне - за які час можна сесці на шпагат – хай вас не турбуе. Не трэба спяшацца і рабіць намаганні, праз боль. З кожным днём вы будзеце набліжацца да запаветнай мэты. І ў свой час зможаце выканаць шпагат.