Wie viel muss man springen, auf dem Seil, um schnell Gewicht zu verlieren?

Springseil – es ist ein Thema, nicht nur nützlich für die Gewichtsabnahme, sondern auch eine, die nicht erfordert, dass Sie großen Aufwand für den Besuch von Fitnessstudios. Dies ist das Günstigste auf Ihre Kosten Option, mit dem Sie schnell und effektiv Pfunde loszuwerden. Sie nun interessiert die Frage: wie viel muss man springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren? Intensive und regelmäßige geben wegen der Wirkung, und die Ergebnisse werden nicht warten lassen. Ihre Gesundheit wird sich verbessern, die Atmung wird glatter, beginnt, wegzugehen Gewicht.

Springen – dies ist nützlich

Springseil – das ist genau der gleiche Trainer, wie jeder andere. Bei der richtigen und regelmäßigen Beschäftigung wird das Ergebnis nicht schlechter als nach dem Laufband, Aerobic oder schwimmen. Die Antwort auf die Frage, wie viel muss man springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren, ist einfach: systematisch, da sonst die positive Dynamik, die Sie gerade nicht sehen. Brauchen Sie, um sich einen klaren Plan, bemalen Last für jeden Tag und Folgen Sie dieser.

Positive Auswirkungen auf die Gesundheit:

• Regelmäßige Seilspringen stärken die Beine, machen Sie stärker und verhindern die Bildung von Blutgerinnseln.
• Wird deutlich Verbesserung in der Arbeit des vestibularapparates.
• Aktivitäten zu verhindern das auftreten von Erkrankungen des Herzens.
• Das Ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von Cellulite.

Zusätzlich zu all den vorgenannten, beim springen schüttet der Körper das Hormon des Glücks. Dies bedeutet, dass das Training werden Sie mit positiver Energie aufladen für den Rest des Tages.

Wie viel muss man springen, auf dem Seil pro Tag, um Gewicht zu verlieren

Ein Zentrales Thema für jedes Mädchen, die hat für sich das Ziel abnehmen ist, was sollte dann die Intensität von Training jeden Tag, um das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten.

Die Erste Zeit, sobald Sie anfangen zu springen, auf dem Seil, die Häufigkeit der Lektionen und teilen Sie Sie durch den ganzen Tag. Sollte drei Ansätze, Zeit besetzen von 10 bis 15 Minuten. Fahren Sie in einem bestimmten Tempo die ganze Woche, erst danach die Belastung kann erhöht werden. Vorher wird dies nicht empfohlen für den Grund, dass zu viel Last auf der Gruppe der Muskeln kann dazu führen, dass Sie anfangen, sich krank zu sein, und dann tun werden.

Steigern das Tempo

Also, wie viel muss man springen, auf dem Seil pro Tag, um Gewicht zu verlieren? In der ersten Woche die Intensität des Trainings wird nicht hoch, aber es reicht, um die Fettverbrennung anspringt. Darüber hinaus wird die Wirkung bleibt noch ein paar Stunden, nachdem Sie schon fertig sind springen.

Dann sollten Sie sich die Grafik auf die zweite Woche. Zu jeder übung können man auf 10 Minuten. Jetzt ist Ihr ein Ansatz besteht aus 25 bis 30 Minuten. Selbst dann, wenn Sie das Gefühl ist einfach hervorragend und können länger durchhalten, du mußt das nicht tun

Viel Zeit, die Sie lassen jede Woche – es ist 10 Minuten. Der Körper wird erhalten Last gemessen, und die Muskeln nicht zu spüren überspannung.

Lernen richtig springen

Nur Wenige wissen, wie viel Sie springen auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren, 10 kg, muss man noch in der Lage, es richtig zu tun. Scheinbar die einfachste Trainingsgerät, aber trotzdem müssen Sie einige Regeln zu befolgen:

• Muskeln brauchen immer Vorband. Genau aus diesem Grund am Anfang des Trainings zu springen muss nicht allzu intensiv. Geben Sie Ihrem Körper ein wenig Zeit, um sich daran zu gewöhnen.
• Beim springen Ellbogen sollten so nah wie möglich befinden sich an den Körper.
• Blick nur nach vorne gerichtet, der Rücken ist glatt.
• Nicht kommen bei einem Sprung auf dem ganzen Fuß. Nur die Socken sollten den Boden berühren, die Fersen bleiben in der Luft.

Wählen Sie Seil

Während des Trainings sollten Sie fühlen sich bequem, genau aus diesem Grund, bevor Sie berechnen, wie viel muss man springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren, individuell für sich selbst brauchen, um die richtige Länge.

Es ist sehr einfach zu tun. Nehmen Sie das Seil in die Hände, die Füße setzen Sie sich auf Ihre Mitte. Danach ziehen Sie das Seil so, dass es ging entlang des Gehäuses. Optimal wird diejenige Länge, die können sich die Hände bleiben auf Brusthöhe.

Wenn Sie das Seil falsch, dann wird während des Unterrichts werden Sie ständig Schmerzen: in den Beinen zu ziehen oder verwirrt im Seil. Keine Wirksamkeit von Unterricht in diesem Falleinfach nicht erfolgreich. Sie werden nur ständig nervös zu sein.

Die Übungen mit dem Springseil

Wissen Sie schon, wie oft am Tag muss man springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren, machten für sich Trainingsplan. Jetzt ist es Zeit und zu den übungen beginnen.

Effektive übungen:

• Die einfachsten Sprünge auf zwei Beinen, deren wir erinnern uns noch aus der kindheit.
• Wechseln Sie beim springen die Beine (auf dem linken, dann auf der rechten Seite).
• „Streunende springen». Dies ist, wenn Sie in den Prozess der Fahrt von Seite zu Seite oder vor und zurück.
• Sehr effizient wird die übung rückwärts. In dieser Zeit steigt die Konzentration und verbrennen mehr Kalorien.
• Sie Können sogar eine Simulation laufen auf der Stelle, gibt ein tolles Ergebnis.

Mit diesem Satz von übungen können Sie jeden Tag Abwechslung in Ihr Training. Es ist nie langweilen, sondern im Gegenteil, macht Unterricht noch mehr Spaß. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen die einzelnen Berechnungen, wie viele Minuten, um zu springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren, und vor der Zeit dieses Intervall nicht überschreiten.

Die Reaktion des Organismus auf die Sprünge

Das wichtigste in der Ausführung der übungen auf dem Seil – das überleben der ersten 6 Minuten. Die Tatsache, dass in dieser Zeit der Körper einen Mangel an Sauerstoff, das Herz beginnt schneller zu schlagen, und Sie sich müde fühlen. Keine Sorge, es ist ganz normal, denn Sie belasten Ihre Muskeln.

Dieser Zustand wird fortgesetzt, im Laufe von 5-6 Minuten. Wenn man Willenskraft zu einer Faust und das durchzuhalten, danach wird es dann viel einfacher. Der Körper gewöhnt sich daran, Herzschlag ausrichtet, beginnt genug Sauerstoff.

Nach ein paar Wochen werden Sie schon vergessen, wie viel Sie springen auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren. Die Intensität des Trainings zu erhöhen, und Sie ruhig werden die übungen 30-40 Minuten in einer Zeit, nicht Zeit zu bemerken.

Wann wird das Ergebnis

Wie viel Zeit muss man springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren – dies ist eine Frage, die interessiert jede Frau, die sich entschied, in dieser Art von Training. Die Durchschnittliche Kalorienverbrennung beim 15-minütigen Training etwa 750 Kalorien.

Wenn Sie wollen, genau zu berechnen, wie viel Energie verbraucht wird mit einer bestimmten Intensität Unterricht bei Ihrem Gewicht, muss man 9 multiplizieren Sie die Kalorien auf Ihre Anzahl Kilogramm. Das Ergebnis und es ist die Zahl, die anzeigt, wie viel Energie Sie verbrennen während des Trainings. Natürlich, das Ergebnis mag nicht so groß sein. Aber das größte Plus Sprünge auf dem Seil ist, dass im Gegensatz zu Diäten Sie werden dann nicht gewinnen das Gewicht zurück. Pfunde gehen allmählich, das Ergebnis festigt.

Wie viele Male zu springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren? Dieser Wert kann bei jedem individuell sein. Alles hängt von der Intensität des Trainings.

Gegenanzeigen

Obwohl Seilspringen ist die sicherste Trainer, die Sie finden heute, es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die wichtig zu berücksichtigen:

• Nicht empfohlen springen, auf dem Seil jenen Menschen, die übergewicht leiden. Die Tatsache, dass Häufig in solchen Fällen eine Person hat einige Probleme im Zusammenhang mit dem inneren Zustand des Körpers.
• Muss individuell berechnen, wie viele Male zu springen, auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren, und nicht erhöhen die Intensität des Trainings vor der Zeit, es ist gefährlich, für alle Gruppen der Muskeln.
• Haben Sie die geringsten Probleme mit der Wirbelsäule, Springseil ausdrücklich verboten, wie andere körperliche Aktivität.
• Darf Sie mit dem Training beginnen nach dem Essen, lassen Sie den Magen ein wenig Zeit, um alles zu verdauen und sich zu erholen.

Jetzt wissen Sie, wie viel Sie springen auf dem Seil, um Gewicht zu verlieren. Bewertungen zu diesem Beruf finden Sie nur positive. Alles in einer Stimme sagen, dass das springen – das ist tatsächlich effektiv. Mit der richtigen Verteilung der Zeit auf Aktivitäten Ergebnis nicht lange auf sich warten. Davon Zeugen die Bewertungen von vielen trainierenden, unabhängig vom Alter.