Колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець хутка?

Скакалка – гэта прадмет, не толькі карысны для пахудання, але яшчэ і той, які не запатрабуе ад вас вялікіх выдаткаў на наведванне трэнажорных залаў. Гэта самы даступны па сваёй кошту варыянт, пры дапамозе якога можна хутка і эфектыўна пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Вас цяпер зацікавіць пытанне: колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець? Інтэнсіўныя і рэгулярныя заняткі дадуць належны эфект, і вынікі не прымусяць доўга чакаць. Ваша самаадчуванне палепшыцца, дыханне стане больш роўным, пачне сыходзіць вага.

Скакаць – гэта карысна

Скакалка – гэта сапраўды такі ж трэнажор, як і любы іншы. Пры правільных і рэгулярных занятках вынік будзе ані не горш, чым пасля бегавой дарожкі, аэробікі або плавання. Адказ на пытанне, колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець, просты: сістэматычна, інакш станоўчай дынамікі вы проста не ўбачыце. Трэба скласці для сябе выразны план, распісаць нагрузкі на кожны дзень і прытрымлівацца гэтага.

Станоўчы ўплыў на здароўе:

• Рэгулярныя скачкі на скакалцы ўмацоўваюць ногі, робяць іх мацней і прадухіляюць адукацыю тромбаў.
• Будзе прыкметна паляпшэнне ў працы вестыбулярнага апарата.
• Заняткі прадухіляюць з'яўленне захворванняў сэрца.
• Гэта выдатная прафілактыка целлюліта.

Акрамя ўсяго пералічанага вышэй, падчас скачкоў арганізм вылучае гармон шчасця. Гэта азначае, што трэніроўкі будуць зараджаць вас станоўчай энергіяй на ўвесь астатак дня.

Колькі трэба скакаць на скакалцы у дзень, каб схуднець

Ключавым пытаннем для кожнай дзяўчыны, якая задалася мэтай пазбавіцца ад лішняга вагі, з'яўляецца тое, якой жа павінна быць інтэнсіўнасць трэніровак кожны дзень, каб вынік не прымусіў сябе чакаць.

Першае час, як толькі вы пачнеце скакаць на скакалцы, частату заняткаў трэба падзяліць на ўвесь дзень. Павінна быць тры падыходу, па часе якія займаюць ад 10 да 15 хвілін. Працягвайце ў зададзеным тэмпе ўсю тыдзень, толькі пасля гэтага нагрузку можна павялічваць. Раней гэтага рабіць не рэкамендуецца па той прычыне, што занадта вялікая нагрузка на групы цягліц можа прывесці да таго, што ў вас усё пачне хварэць, а тады займацца будзе немагчыма.

Нарошчваем тэмп

такім чынам, колькі трэба скакаць на скакалцы у дзень, каб схуднець? У першую тыдзень інтэнсіўнасць трэніровак будзе невысокай, але яе досыць для таго, каб працэс спальвання тлушчаў запусціўся. Больш таго, эфект будзе працягваць дзейнічаць яшчэ некалькі гадзін пасля таго, як вы ўжо скончыце скачкі.

Затым варта скласці для сябе графік на другі тыдзень. Да кожнай трэніроўцы можаце дадаць па 10 хвілін. Цяпер ваш адзін падыход будзе складаць ад 25 да 30 хвілін. Нават у тым выпадку, калі вы адчуваеце сябе проста цудоўна і зможаце пратрымацца даўжэй, не трэба гэтага рабіць.

Максімум часу, якое можна дадаваць кожны тыдзень – гэта 10 хвілін. Арганізм будзе атрымліваць мерныя нагрузкі, а мышцы не адчуюць перанапружання.

Вучымся правільна скакаць

Мала ведаць, колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець на 10 кг, трэба яшчэ ўмець правільна гэта рабіць. Здавалася б, самы просты трэнажор, але ўсё роўна трэба прытрымлівацца некаторых правілаў:

• Цягліцы заўсёды маюць патрэбу ў разагрэве. Менавіта па гэтай прычыне ў пачатку трэніроўкі скакаць трэба не занадта інтэнсіўна. Дайце свайму арганізму трохі часу для таго, каб прывыкнуць.
• Пры скачках локці павінны быць як мага бліжэй размешчаны да корпуса.
• Погляд, накіраваны толькі наперад, спіна роўная.
• Не приземляйтесь падчас скачку на ўсю ступню. Толькі шкарпэткі павінны дакранацца да падлозе, пяткі застаюцца ў паветры.

Выбіраем скакалку

Падчас трэніроўкі вы павінны адчуваць сябе максімальна камфортна, менавіта па гэтай прычыне перад тым, як разлічыць, колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець, індывідуальна для сябе трэба падабраць правільную яе даўжыню.

Гэта зрабіць вельмі проста. Вазьміце скакалку ў рукі, нагамі размешчаны на яе сярэдзіне. Пасля гэтага выцягніце вяроўку такім чынам, каб яна ішла ўздоўж корпуса. Аптымальнай будзе тая даўжыня, якая дазволіць руках заставацца на ўзроўні грудзей.

Калі падабраць скакалку няправільна, тады падчас заняткаў вы пастаянна будзеце адчуваць дыскамфорт: падціскаць ногі або блытацца ў вяроўцы. Ніякай эфектыўнасці ад заняткаў у такім выпадкупроста не атрымаецца дамагчыся. Вы толькі пастаянна будзеце нервавацца.

Практыкаванні са скакалкай

Вы ўжо ведаеце, колькі разоў у дзень трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець, склалі для сябе план трэніровак. Цяпер ужо пара і прыступіць да практыкаванняў.

Эфектыўныя практыкаванні:

• Самыя простыя скачкі на двух нагах, іх мы памятаем яшчэ з дзяцінства.
• Чаргуйце падчас скачкоў ногі (то на левай, то на правай).
• «Вандроўныя скачкі». Гэта калі ў працэсе вы перасоўваецеся з боку ў бок, або наперад-назад.
• Вельмі эфектыўна будзе выконваць практыкаванне задам наперад. У гэты час павышаецца канцэнтрацыя і спальваецца больш калорый.
• Можна нават рабіць імітацыю бегу на месцы, дае выдатны вынік.

Дзякуючы гэтаму комплексу практыкаванняў, вы зможаце кожны дзень разнастаіць сваю трэніроўку. Гэта ніколі не дадзене вам, а нават наадварот, зробіць заняткі яшчэ больш прыемнымі. Галоўнае, не забывайце пра індывідуальныя разлікі таго, колькі хвілін трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець, і раней часу не перавышайце гэты прамежак.

Рэакцыя арганізма на скачкі

Самае галоўнае ў выкананні практыкаванняў на скакалцы – гэта вытрымаць першыя 6 хвілін. Справа ў тым, што ў гэты час арганізм адчувае недахоп кіслароду, сэрца пачынае біцца часцей, і вы адчуваеце стомленасць. Перажываць не варта, гэта цалкам нармальна, бо вы даеце нагрузку сваім цягліцам.

Такі стан будзе працягвацца на працягу 5-6 хвілін. Калі зможаце сабраць сілу волі ў кулак і вытрымаць гэта, тады потым стане значна прасцей. Арганізм прывыкае, сэрцабіцце выраўноўваецца, пачынае хапаць кіслароду.

Праз некалькі тыдняў вы ўжо будзеце забываць, колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець. Інтэнсіўнасць трэніровак павялічыцца, і вы спакойна будзеце выконваць практыкаванні 30-40 хвілін за адзін раз, не заўважаючы часу.

Калі будзе вынік

Колькі часу трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець – гэта пытанне, які цікавіць кожную жанчыну, якая вырашыла заняцца гэтым відам трэніровак. Сярэдні паказчык спальвання калорый пры 15 хвілінах трэніроўкі складае прыкладна 750 калорый.

Калі вы хочаце, каб дакладна разлічыць, колькі спажываецца энергіі з пэўнай інтэнсіўнасцю заняткаў пры вашым вазе, трэба 9 калорый памножыць на колькасць кілаграмаў. Атрыманы вынік і будзе лікам, паказвалым, колькі энергіі вы спальваеце падчас трэніроўкі. Вядома, атрыманы вынік можа здацца вам не гэтак вялікім. Аднак самы вялікі плюс скачкоў на скакалцы заключаецца ў тым, што ў адрозненне ад дыет вы потым не будзеце набіраць вагу назад. Кілаграмы будуць сыходзіць паступова, вынік замацуецца.

Колькі разоў трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець? Дадзенае значэнне можа ў кожнага быць індывідуальным. Усё залежыць ад інтэнсіўнасці заняткаў.

Супрацьпаказанні

Нягледзячы на тое, што скакалка з'яўляецца самым бяспечным трэнажорам, які можна знайсці на сённяшні дзень, ёсць шэраг супрацьпаказанняў, якія важна ўлічваць:

• Не рэкамендуецца скакаць на скакалцы тым людзям, які пакутуюць залішняй вагой. Справа ў тым, што часцяком у такіх выпадках чалавек мае якія-то праблемы, звязаныя з унутраным станам арганізма.
• Трэба індывідуальна разлічыць, колькі разоў трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець, і не павышаць інтэнсіўнасць трэніровак раней часу, гэта небяспечна для ўсіх груп цягліц.
• Калі ў вас ёсць найменшыя праблемы, звязаныя з хрыбетнікам, скакалка катэгарычна забароненая, як і іншыя фізічныя нагрузкі.
• Нельга прыступаць да трэніроўцы пасля прыёму ежы, дайце страўніку трохі часу, каб пераварыць і адпачыць.

Цяпер вы ведаеце, колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець. Водгукі аб дадзеным выглядзе заняткаў можна знайсці толькі станоўчыя. Усе ў адзін голас сцвярджаюць, што скачкі – гэта на самай справе эфектыўна. Пры правільным размеркаванні часу на заняткі вынік не прымусіць сябе доўга чакаць. Аб гэтым сведчаць водгукі многіх трэніруе, незалежна ад узросту.