Atlama İpi – bu konu, sadece yararlı bir zayıflama, ancak bir başka ve bir o gerekmez için büyük harcamalar yakındaki spor salonları. En uygun fiyatlı kendi maliyet seçeneği, hangi aracılığıyla hızlı ve verimli bir şekilde ekstra kilo kurtulmak. Şimdi ilgilendiren bir soru: ne kadar atlamak için ip, kilo vermek için? Yoğun ve düzenli ders verecek nedeniyle etkisi ve sonuçları gereği uzun bir süre beklemek. Sağlık artıracak, bir nefes daha pürüzsüz başlayacak ayrılmak ağırlık.
Atlama İpi – bu aynı bir eğitmen gibi, herhangi bir başka. Doğru ve düzenli dersler sonucu daha kötü değildir, daha sonra, koşu bandı, aerobik ya da yüzme. Yanıt, soru, ne kadar gerekir, atlamak için ip, kilo vermek, basit: sistematik, aksi takdirde pozitif dinamikleri sadece göreceksiniz. İhtiyaç için yapmak için net bir plan, boya yük her gün ve takip.
Sağlık üzerinde Olumlu etkileri:
Her yukarıdakilere Ek olarak, atlama sırasında vücut mutluluk hormonu salgılar. Bu demektir ki, egzersiz şarj olacak size pozitif enerji bütün günün geri kalanı.
Önemli bir konu için, her bir kızın, öğrendiğim için kendimi amacıyla aşırı kilo kurtulmak için, hangi aynı olmalıdır yoğunluklu egzersiz için her gün sonuç beklemek yoktu.
İlk kez başladığınızda, atlamak için ip, frekans meslek bölünmüş bütün gün. Olmalı üç yaklaşım, zaman tutarak 10 ila 15 dakika. Devam edin belirli bir hızda bütün bir hafta sonra bu yükü artabilir. Daha önce bunu yapmak için tavsiye edilmez, bu nedenle çok büyük bir yük kas gruplarını neden olabilir, ne var ağrısı başlar, o zaman meşgul mümkün olacak.
Peki, ne kadar atlamak için bir ip, bir gün, kilo vermek için? İlk hafta egzersiz yoğunluğu düşük olacaktır, ama onun için yeterli yağ yakma işlemi çalıştı. Dahası, etkisi devam edecektir bir kaç saat sonra zaten yapılır atlar.
Daha Sonra değer için yapmak için bir program ikinci haftasında. Her egzersiz için anahtar eklemek için 10 dakika. Şimdi senin bir yaklaşım olacaktır 25 ila 30 dakika. Olsa bile, eğer hissediyorum sadece iyi ve daha uzun süre birlikte olacaklar, bunu yapma
Maksimum zaman, bir izin, her hafta – 10 dakika. Vücudun alacağı ölçülür yük ve kas aşırı gerilim hissedeceksiniz.
Az ne kadar bilmek gerekir, atlamak için ip, kilo için 10 kg, daha düzgün bir şekilde yapmak. Görünüşte çok basit bir egzersiz, ama yine de uyulması gereken bazı kurallar:
Egzersiz Sırasında zorunda hissetmek, rahat, tam da bu nedenle önce ne kadar hesaplamak gerekir, atlamak için ip, kilo vermek için, ayrı ayrı kendileri için almak gerekir, doğru onun uzunluğu.
Bunu yapmak çok basit. Al ipi eline tekme alır onu ortada. Sonra bu ipi çekin böylece o yürüdü kabuk boyunca. Optimum olacak ta boy sağlayacak kollarına kalmak için göğüs seviyesinde.
Bir ip almak yanlış, o zaman ders sırasında sürekli yaşayacaksınız rahatsızlık: поджимать ayak veya karışık ip. Hiçbir etkinliği eğitim böyle bir durumdasadece çalışmaz başarmak. Sadece sürekli tedirgin ediyor.
Sen zaten biliyorsun, kaç kez bir gün atlamak için ip, kilo vermek için derledik kendiniz için bir egzersiz planı. Artık zamanı geldi ve egzersizleri devam.
Etkili egzersiz:
Bu karmaşık egzersiz size her gün çeşitlendirmek, onun eğitim. Bu sıkıcı olmayacak, hatta tam tersi, yapacak bir tesis daha hoş. En önemlisi, unutmayın bireysel hesaplamalar için kaç dakika gerekir, atlamak için ip, kilo vermek için, daha önce de zaman aşmayın bu süre.
En önemlisi, egzersiz yaparken ip – bu cesur ilk 6 dakika. Mesele şu ki, bu süre içinde vücut oksijen eksikliği yaşar, kalbi atmaya başlar, daha sık ve yorgun hissediyorum. Yaşamaya değer değildir, bu oldukça normal, çünkü verdiğiniz yükü sadece kasları güçlendirir.
Bu durum devam edecektir boyunca 5-6 dakika. Eğer toplamak mümkün olacak bir irade yumruk ve tahammül, o zaman daha sonra çok daha kolay olacak. Vücut için kullanılan alır, kalp atışı tesviye, başlar, yeterli oksijen.
Bir kaç hafta sonra zaten unutmayacağım, ne kadar gerekir, atlamak için ip, kilo vermek. Egzersiz yoğunluğu artacak, ve sen sessizce olacak egzersizleri 30-40 dakikalık bir zaman fark etmeden zaman.
Ne Kadar zaman gerekir, atlamak için ip, kilo vermek için – ilgilendiren bir konu bu her kadının karar verdi ediyorsanız verilere bakan bir egzersiz. Ortalama kalori yakma sırasında 15 dakikalık bir egzersiz yaklaşık 750 kalori.
Eğer istediğiniz tam olarak ne kadar hesaplamak tüketilen enerji ile belirli bir şiddette aktiviteler sırasında ağırlık, gerek 9 kalori çarpın miktarı kilogram. Sonuç ve sayı gösteren, ne kadar enerji yakmak için egzersiz. Tabii ki, elde edilen sonuç gibi görünebilir çok büyük. Ancak en büyük artı atlama ip olmasıdır aksine diyetler sonra kilo değil, geri. Kilo gidecek yavaş yavaş, sonuç закрепится.
Kaç kez atlamak için ip, kilo vermek için? Bu değer her bir birey olmak. Tüm yoğunluğuna bağlıdır aktiviteler.
Olmasına Rağmen, bir atlama ipi için en güvenli egzersiz, bir bugüne, bir dizi vardır, kontrendikasyon, dikkate almak önemlidir:
Şimdi, eğer biliyorsanız, ne kadar gerekir, atlamak için ip, kilo vermek. Hakkında yorumlar bu tür aktiviteler sadece olumlu. Tüm tek bir ses olduğunu iddia atlama – aslında etkili. Doğru zaman dağılımı sınıflar sonuç uzun sürmüyor. Bu konuda tanıklık yorumlar çok тренирующихся, yaşı ne olursa olsun.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/14351-kol-k-treba-skakac-na-skakalcy-kab-shudnec-hutka.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/23526-how-much-jump-rope-to-lose-weight-fast.html
Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."
İlgili Haberler
Bench press dar bir kavrama triceps: teknik çalışma
Sonra, bir acemi olarak alır, spor salonu, o kaybolur ve çeşitlilik çeşitli envanter. Kiralamak antrenör emin değilseniz, o-e doğru tren. Ana avantajları bu seçim, koç e doğru yapmak bir antrenman programı, hareketleri düzenli tak...
Seçmek için nasıl taser? Altı kriter
Şimdi satış çok sayıda, şok silahları tamamen farklı şekil ve boyutlarda. Onları o kadar çok ziyaret ettiğinizde, mağaza sadece kaçmak gözleri, ve yapmak zor bir tür, belirli bir seçim. Satın almadan önce mutlaka dikkat edin, bu m...
Жиросжигаемые diyet: seçenekler ve çalışma prensipleri
Bosu diyet zayıflama – her genç kızın hayali. Ayrıca, abartı olmadan, çünkü her bayanın hayalleri en azından biraz kilo. Çoğu durumda, o kadar olur, ne gençlik var, kız sadece mükemmel bir rakam, ancak yaşla birlikte, o deği...
Olarak Andrew Аверин kilo mu verdin? Biz cevabı biliyoruz!
Bugün pek çok sahip olmak istiyorum, ince bir vücut ve подтянутую şekli. Kesinlikle, sık sık bu tür arzuları ait yıldız tv ekranlarında. Bütün mesele, onlara gereken sadece çekici bakmak için, son olarak, tüm hayranları için. Unut...
Mansur İsayev: spor kariyeri ve biyografisi
Mansur İsayev – katılımcı üç dünya KUPASI (2009/10/11 yılları). Seçkin rus judo, olimpiyat şampiyonu 2012 sınıfta ila yetmiş üç kilogram. Usta spor uluslararası sınıf şampiyonası'nda bronz madalya RUSYA-yirmi üç yıl, avrupa ...
Rus forvet Данишевский Alexander Vladimiroviç
Данишевский Alexander Vladimiroviç – bu eski rus futbolcu ukrayna kökenli bir kariyeri çok başarılı kulüpleri. Şimdi ona 32 yıl, ancak, o büyük olasılıkla tamamlayacak kariyer, muzdarip, ciddi yaralanma ve sözleşme ile son k...
Yorumlar (0)
Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!