O quanto você precisa de saltar à corda para emagrecer rápido?

Pular Corda – é um objeto, não só benéfico para o emagrecimento, mas também aquele que não exige que você elevados custos de visita ginásios. É o mais acessível de sua opção custo, que pode ser rápida e eficaz de se livrar dos quilos extras. Você agora vai interessar a pergunta: quanto você precisa de saltar à corda, para perder peso? Intenso e regular de aulas, que dará o devido efeito, e os resultados não vai deixar de esperar muito tempo. Vai melhorar o seu bem-estar, a respiração se torne mais liso, começa a desaparecer peso.

Saltar – isto é útil

Pular Corda – é exatamente o mesmo treinador, como qualquer outro. Corretas e sala de aula regular, o resultado será não é pior, do que depois de uma esteira, aeróbica ou de mergulho. A resposta à pergunta, quanto a necessidade de saltar à corda, para perder peso é simples: sistematicamente, caso contrário, a dinâmica positiva que só não vê. Precisa criar para si um plano claro, para pintar carga de trabalho em cada dia e seguir a este.

Um impacto Positivo na saúde:

• O salto à corda fortalecem as pernas, fazendo-os mais fortes e impedem a formação de coágulos de sangue.
• É visível a melhora no desempenho vestibular.
• Actividades previnem o aparecimento de doenças do coração.
• É um excelente prevenção de celulite.

Além de todo o exposto acima, ao saltar corpo libera o hormônio da felicidade. Isso significa que o treinamento será carregada tem energia positiva para o resto do dia.

Quanto a necessidade de saltar à corda, no dia, para perder peso

A questão-Chave para cada menina que se para si o objetivo de se livrar do excesso de peso, é o que deve ser a intensidade do treino a cada dia, para que o resultado não demorou.

A Primeira vez, assim que você começar a saltar à corda, a freqüência de prática de dividir o dia todo. Deve ser de três a abordagem, pelo tempo ocupando de 10 a 15 minutos. Continue em um ritmo durante toda a semana, e só depois a carga pode aumentar. Antes, este procedimento não é recomendado pela razão de que muito da carga para o grupo muscular pode levar ao fato de que você vai começar a doer, e então praticar, não será possível.

Desenvolvendo o ritmo

Então, quanto a necessidade de saltar à corda por dia para perder peso? Na primeira semana a intensidade do exercício é baixa, mas o suficiente para o processo de queima de gordura é iniciado. Além disso, o efeito continuará a funcionar por mais algumas horas, depois que você já pronto pulando.

Em Seguida, vale a pena fazer-se a agenda para a segunda semana. A cada sessão de treinamento pode acrescentar de 10 minutos. Agora o seu para uma abordagem será de 25 a 30 minutos. Mesmo se você se sente só é excelente e é capaz de sobreviver por mais tempo, não precisa fazer isso

O Máximo de tempo que você pode adicionar a cada semana ã o de 10 minutos. O organismo irá receber размеренные de carga, e os músculos não sentirão a picos de tensão.

Aprendendo a pular corretamente

O suficiente para saber o quanto você precisa de saltar à corda para emagrecer 10 kg, precisa ainda ser capazes de fazê-lo. Aparentemente, a forma mais simples de treinador, mas ainda precisa seguir algumas regras:

• Os Músculos necessitam sempre de ato de abertura. É por esta razão que no início do treino de salto não precisa de muito intensamente. Dê ao seu corpo um pouco de tempo para se acostumar.
• Ao saltar os cotovelos devem ser o mais próximo localizado ao corpo.
• Um Olhar direcionado apenas para a frente, costas lisa.
• Não приземляйтесь durante um salto em todo o pé. Apenas meias devem tocar o chão, o salto permanecem no ar.

Escolha corda

Durante o exercício, você deve se sentir o mais confortável possível, exatamente por este motivo, antes de calcular o quanto você precisa de saltar à corda, para perder peso, individualmente, para se precisa encontrar a seu comprimento.

Fazer Isso é muito simples. Pegue a corda nas mãos, os pés são ficados no seu meio. Após isso, puxe a corda para que ela caminhou ao longo do corpo. Melhor será o comprimento, o que permitirá que as mãos se manter no nível do peito.

Se você pegar a corda errada, então durante a aula, você vai sempre sentir o desconforto: pre-carga do pé ou confundir-se em uma corda. Nenhuma desempenho de atividades no casosimplesmente não vai conseguir. Você sempre vai ficar nervoso.

Exercícios com a corda

Você já sabe, quantas vezes por dia você tem que saltar à corda, para perder peso, representou para si mesmo plano de treino. Agora, já é hora e os exercícios de prosseguir.

Eficazes exercícios:

• O Mais simples de saltar sobre os dois pés, eles nos lembramos da infância.
• Misture ao saltar do pé (esquerdo, direito).
• “Passear saltos". Isto é, quando, no processo, você se move de um lado para o outro, ou para frente e para trás.
• Muito eficiente de fazer um exercício de trás para frente. Durante este tempo aumenta a concentração e queima mais calorias.
• Você Pode até fazer uma simulação de corrida no lugar, dá um ótimo resultado.

Com este complexo de exercício que você possa a cada dia diversificar seu exercício. Isso nunca fica aborrecido você, muito pelo contrário, fará com que as aulas ainda mais agradáveis. O mais importante, não se esqueça de cálculos individuais quantos minutos você tem que saltar à corda, para perder peso, e antes que o tempo não ultrapasse este período.

A Resposta do corpo para o salto

A Coisa mais importante na realização de exercícios de corda ã o de suportar os primeiros 6 minutos. O fato é que neste momento o corpo experimenta a falta de oxigênio, o coração começa a bater mais, e você se sente cansado. Experiência não é, isso é muito normal, afinal, você dá a carga de trabalho de seus músculos.

É o estado vai continuar durante 5-6 minutos. Se é capaz de coletar a força de vontade em punho e resistir a ele, então, então, se tornará muito mais fácil. O corpo se acostuma, palpitações alinha, começa a perder o oxigênio.

Depois de algumas semanas você já vai esquecer o quanto você precisa de saltar à corda, para perder peso. A intensidade do exercício aumenta, e você seguramente vai realizar exercícios de 30-40 minutos de uma vez, sem perceber o tempo.

Quando será o resultado

Quanto tempo você tem que saltar à corda para perder peso – é uma questão que interessa a todas as mulheres que decidiu fazer os exercícios. A taxa média de queima de calorias com 15 minutos de treino é de cerca de 750 calorias.

Se você deseja calcular com precisão a quantidade consumida de energia com uma certa intensidade de prática ao seu peso, você precisa de 9 calorias multiplicar o seu número de quilogramas. Resultado obtido e será um número que indica a quantidade de energia que você queima durante o treino. É claro, o resultado pode parecer-lhe tão grande. No entanto, a maior vantagem de saltos à corda é que, ao contrário de dietas você não vai ganhar peso de volta. Quilos vão embora, gradualmente, o resultado consolida.

Quantas vezes você tem que saltar à corda para perder peso? Este valor pode cada ser individual. Tudo depende da intensidade de treinamento.

Contra

Mesmo que pular corda é a mais segura do equipamento, que pode ser encontrado hoje em dia, há uma série de contra-indicações, o que é importante considerar:

• Não é recomendado saltar à corda para as pessoas que sofrem de excesso de peso. O fato é que, muitas vezes, em tais casos, a pessoa tem algum tipo de problema relacionado com o estado interno do organismo.
• Você Precisa individualmente calcular quantas vezes a necessidade de saltar à corda, para perder peso, e não para aumentar a intensidade do exercício antes do tempo, isso é perigoso para todos os grupos musculares.
• Se você tiver o menor dos problemas relacionados com a coluna, pular corda é expressamente proibida, assim como outras atividades físicas.
• , você Não pode começar a treinar depois da refeição, deixe-o estômago um pouco de tempo para digerir tudo e relaxar.

Agora você sabe o quanto você precisa de saltar à corda, para perder peso. Comentários sobre esta prática pode ser encontrada apenas positivo. Todos em uma só voz, afirmam que os saltos – é na verdade de forma eficiente. Com a correta distribuição de tempo para as aulas de resultado não vai esperar muito tempo. Isto é evidenciado pelos comentários de muitos тренирующихся, independentemente da idade.