Flachen Bauch zu Hause – es ist möglich!

Es ist Sommer – es ist Zeit zu gehen. Also, es ist Zeit verwirrt mit Ihrem Aussehen. In der Regel, den problematischen Teil des Körpers bei Männern und Frauen ist der Bereich des Bauches. Jegliche Diäten wir nicht stecken, und egal, wie anmutig Aussehen nicht versucht, genau darauf erscheinen die ersten Fettpolster. Wie in kurzer Zeit, einen flachen Bauch zu Hause? Ist das möglich? Fitness-Trainer in diesem Punkt eingefleischte Realisten. Sie werden sicherlich fiel Sie auf die Erde. Flachen Bauch schnell erhalten Sie, sofern nicht nur der beständigen Durchführung von speziellen übungen, sondern auch auf eine strenge Diät einzuhalten. Nur ein systematischer Ansatz hilft Ihnen der Besitzer eines wirklich schönen Körper. Erstens, braucht man eine gute Motivation. Wenn Sie wirklich beschlossen, ändern Sie Ihren Körper, dann erhalten Sie das gewünschte Ergebnis. Und das ist unabhängig davon, trainieren Sie in der Turnhalle unter dem wachsamen Auge eines professionellen trainers oder suchen Sie einen flachen Bauch zu Hause. Und er und die anderen варинат wird sehr wirksam unter der Bedingung der vollständigen Hingabe. Und jetzt von Worten zu Taten.

Beginnen Sie mit der richtigen Ernährung

Vergessen Sie die Snacks auf der Flucht. Essen in einer streng vorgegebenen Zeit, lassen Sie oft (5 mal am Tag), aber in kleinen Portionen. Mit Hilfe dieser Technik sind Sie nach kurzer Zeit erreichen die Reduzierung der Größe des Magens und damit der Bedarf an Nahrung haben Sie zurückgehen. Im Endeffekt führt dies zu einer Verringerung des Gewichts. Sorgfältige Auswahl von Lebensmitteln. Es sollte nützlich sein, befestigte und nahrhaft. Wenn die Ernährung in Ordnung ist – Sie werden sich sofort entscheiden, den größten Teil der Aufgaben. Jetzt liegt es an den Cardio-Trainingseinheiten. Bevor Sie durchführen – Fragen Sie Ihren Arzt. Finden Sie heraus, ob Ihre Gesundheit selbst Sport treiben oder besser, es zu tun unter der Aufsicht eines trainers. Wenn die ärzte Ihnen ganz verboten, die Ausführung der übungen, in Verbindung mit einer Verletzung der Wirbelsäule oder einem schwachen Herz, dann nicht verzweifeln, denn es gibt spezielle Diät-und leichte übungen, die mit der nötigen Sorgfalt deutlich Bauchmuskulatur stärken. Und wenn dabei der Kopf im sitzen Obsession, ausgedrückt in dem Satz: ich will einen flachen Bauch, dann werden Sie sicherlich Ihr Ziel erreichen.

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Ein Paar effektive übungen

Und jetzt gehen wir direkt zu den übungen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rücken ist glatt, die Knie sind zusammen. Füße komplett auf den Boden gedrückt. Nun das Kinn gegen die Brust, Hände – vor sich. Ausatmen und möglichst verspannte Muskeln im Bauch. Dann langsam nach vorne lehnen und Sie zu berühren mit den Händen den Boden. Beim einatmen zurück in die Ausgangsposition. Für einen maximalen Effekt übung wiederholen muss mindestens 3-4 mal. Mit jedem neuen Tag des Trainings Anzahl der Wiederholungen sollte erhöht werden, solange Ihre Zahl nicht reichen wird bis zu 40-mal. Dann werden Sie in der Lage, näher an den Traum und kaufen einen flachen Bauch zu Hause. Die zweite übung für dich sein sollte Hoop. Unterrichtsdauer mit ihm bestimmen Sie durch Ihre körperliche Verfassung. Die Dritte übung ist wie folgt: legen Sie sich auf den Rücken, Arme entlang des Körpers ziehen. Heben Sie die Beine auf 30-40 Grad auf das Gewicht und drehen Sie das Fahrrad. Wenn Sie in der Lage, führen Sie die übung für 2 Minuten, kann es als eine perfekte. Jedoch verfolgen Sie nicht von dieser Zahl, tut so viel, wie Sie kann damit Ihre physische Form. Mit der gebotenen Ausdauer und Ernährung, werden Sie sicherlich Pumpen die flachen Bauch zu Hause.