Jak szybko schudnąć w nogach?

Wszyscy indywidualne - u wszystkich różną budowę ciała i różne obszary problemowe. U kogoś w diecie waga idzie równomiernie, ktoś - odchodzi wszędzie, z wyjątkiem obszarów problemowych. Najczęściej jako tego samego прихотливого miejsca wystają nogi.

Jak szybko schudnąć w nogach, nie перекачав ich - oto pytanie, które nurtuje wielu kobiet.

Zacznijmy od tego, że bez wysiłku fizycznego tu nie można zrobić. Łączyć je, oczywiście, trzeba z prawidłowym odżywianiem.

Jakie ćwiczenia pomogą ci szybko schudnąć w nogach:

Chodzenie lub jogging. Staraj się chodzić lub biegać codziennie, przynajmniej przez 30 minut. Aby wypracować różne grupy mięśni, zaleca się na przemian bieganie i nordic walking. Jeśli podoba ci się to, na przykład, tylko biegać, trzeba biegać, najpierw powoli, potem szybko, zmieniać tempo. Jako alternatywa dla biegu w parku można uprawiać w domu na bieżni.

Kup Rower lub orbitrek-rower. I pedał od przynajmniej 20 minut dziennie. Nie zatrzymuj się - przy oznakach zmęczenia zmienić temp.

Gdy będziesz brać prysznic po uprawiania sportu, zrób Masaż - zaczynając od kostek, na górę, użyj peeling do ciała. Jest to konieczne w skórze, aby nie spuściła po tym, jak zbędne kilogramy znikną.

Skok na скакалке. Zacznij od 20-30 razy dziennie, stopniowo zwiększając ilość razy do 50-60.

Kucnij. Kucnij, jak tylko masz wolną chwilę, a także za każdym razem, gdy masz ochotę na coś słodkiego lub mąki. To pomoże jak szybko schudnąć w nogach, jak i pozbyć się cellulitu, jeśli go masz. Zacznij od 30-40 razy dziennie, można w kilka podejść, stopniowo dojdź do 100. 100-optymalna ilość przysiadów dziennie, aby twoje stopy były w dobrej formie.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Zakręcić hula hoop. Nie tylko w pasie, choć jest to z pewnością doskonałe zajęcie. A jeszcze na biodrach.

Rób machanie nogami ("nożyce"). Do tego trzeba położyć się na podłodze, unieś nogi pod kątem 90 stopni, rozpuścić je na szerokość barków i odpalić jedną za drugą, naśladując ruch nożyczek. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie i pozwala pozbyć się cellulitu. Oczywiście, pod warunkiem, że jego codziennego wykonywania.

I druga opcja machy - stojąc na kolanach, patrząc do przodu, wykonać mahi przód-tył i lewo-prawo. Takie mahi pracuje jako zewnętrzną stronę ud, jak i wewnętrzną, co jest ważne. W przeciwnym razie jak szybko schudnąć w nogach, nie wzmacniając obie strony ud? Można podkładać pod kolano hantle lub po prostu małą plastikową butelkę z wodą - powinna być wciśnięta pod kolanem, co nieco komplikuje to zadanie.

Kiedy robisz wzmocnienie mięśni na nogach i biodrach, konieczne jest, aby zwrócić dużą uwagę na rozciąganie, w przeciwnym razie stopy będą накачиваться. Dlatego włączyć w swój dzień kilka asan z jogi. Wybierz te, które ci się najbardziej podobają i robić je codziennie. Budowanie masy mięśniowej więcej jest charakterystyczne dla męskich programów sportowych.

Jak szybko schudnąć w nogach bez diety? W żaden sposób! Organizm nie rozumie, skąd trzeba pozbyć się zbędnych kilogramów, więc trzeba zmniejszyć ogólną masę ciała. A tu bez diety się nie obejdzie.

Niech to nie będzie radykalna монодиета, nie głodówka, a tylko unikanie szkodliwych produktów (chipsy, smażonego, wędzonego, produkty bogate w skrobię) i posiłków na noc - już widać efekty.

Pij dużo wody, zielonej herbaty, jedz owoce i warzywa, gotować w podwójnej kotła.

Jeśli dużo chodzisz na obcasach, nawet małych, weź sobie w zwyczaju codziennie leżeć z uniesionymi nogami 10-15 minut.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz przeprowadzić kurs z centrum (próżniowego) masażu. Sprawia, że w wielu salonach, ale i w domu można samemu to można sobie poradzić, aby schudnąć nogi. Kup w aptece banki, zwykle są one tanie, olejek do masażu antycellulitowy krem. Efekty takiego masażu zwykle świetny - skóra wygładziła się, a znienawidzony cellulit znika.