Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Data:

2019-11-11 00:00:06

Przegląd:

26

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków.

ćwiczenia ó najlepszy środek na odchudzanie. Chociaż niektórzy uważają, że lepiej nic nie jeść i siedzieć na strasznych dietach, które są bardzo szkodliwe dla organizmu. Tak więc, istnieją ćwiczenia różnych grup mięśni, a teraz opowiem wam o ćwiczeniach dla ujędrnienia pośladków.

Najważniejsze – sumiennie wykonywać zadania, a nie olewać, bo od tego zależy przyszły sukces. Twoje pośladki staną się doskonałą formy, nogi i sprężyste. A także zajmować się można kiedy chcesz w domowych warunkach, a to jest najważniejszym atutem.

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków – to jest to, co trzeba praktycznie każdej kobiety. Zaczynamy.

Pierwsze ćwiczenie: na początek połóż się na boku i oprzyj się na łokieć, twoja dłoń powinna utrzymać głowę. Tę rękę, która okazała się ułożyć tak przed sobą, aby łokieć był dociśnięty do podłoża. To trzeba zrobić, aby uniknąć możliwych obrażeń rwa кресцовго działu kręgosłupa. Dalej należy zginać nogi w stawie biodrowym i kolanach pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, plecy zostaw bezpośredni. To jest pozycja tułowia trzeba się zapisywać przez cały ćwiczenia na wzmocnienie pośladków. Po tym, jak podjął właściwą pozycję ciała, podaje kolano roboczej nogi, nie wyrzucając przy tym stopy. Podczas wykonywania ćwiczenia należy regularnie sprawdzać, aby plecy była prostopadła do powierzchni podłogi. Czyli miednica poruszać się w żadnym wypadku nie powinien, działa tylko w kolano. Wykonywać ćwiczenia trzeba czterdzieści razy, a następnie перевернитесь na drugi bok i wykonaj ćwiczenie jeszcze czterdzieści razy.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Drugie ćwiczenie: usiądź na piętach, kolana trochę rozsuń je. Plecy powinny pozostać proste, brzuch ó wciągnąć. Unieś ręce w górę, zabierz je lekko do tyłu i połącz dłonie. Następnie unieś miednicę na około dziesięć centymetrów i zrób małe obroty biodra, ściskając przy tym pośladki. Obrót należy wykonywać po dziesięć razy w każdą stronę. Podczas obrotów nie trzeba podnieść miednicę w górę lub w dół. Czasami warto sobie wyobrazić, co masz na głowie jest szklankę z wodą, która nie rzuca. Pracować należy tylko pośladki. Nie ma bardziej odpowiedniego ćwiczenia na ujędrnienie pośladków.

Po Trzecie ćwiczenie: na początek połóż się na brzuchu, skrzyżuj dłonie i połóż na nich głowę, podbródek powinien dążyć do piersi. Nogi zostaw proste i trochę rozsuń je. Po przyjęciu odpowiedniej postawy, ugnij nogi w kolanach pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i połącz stopy. Następnie powoli unieś i opuść ugięte nogi, ćwiczenie powtarzaj około piętnastu razy. Podczas wykonywania ćwiczenia nie pozwól, kolana się wyginać i dotykać podłogi.

Po Czwarte ćwiczenie: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy powinny być na szerokość ramion. Trzeba unieść miednicę, po tym, jak to zrobisz, miski nie powinno dotykać podłogi. Ściśnij pośladki i unieś je do takiego poziomu, aby ciało stało się bezpośrednią linią, a następnie opuść, nie dotykając podłogi. Ćwiczenie powtórz dziesięć razy.

Po wykonaniu każdego ćwiczenia na ujędrnienie pośladków usiądź na piętach, kolana i stopy trzymać razem. Pierś położyć na kolanach, a głowę – na skrzyżowane dłonie. To pozycja do wypoczynku. Ciesz się!

A teraz kilka rad dla ćwiczeń:
1) wszystkie ruchy trzeba zrobić absolutnie spokojnie i powoli, nie trzeba żadnych gwałtownych ruchów;

2) oddychać należy prawidłowo. Wysiłku, wydech; wypoczywa, wdychać. W ten sposób można uzyskać jak najwięcej tlenu;

3) należy zaczynać od jednego ćwiczenia. Wykonując go na co dzień, po około tygodniu można dodać do niego jeszcze jeden, a potem jeszcze i jeszcze;

4) bez względu na to, że wspomniano na początku artykułu o dietach, nie warto наедаться, powołując się na to, że wszystko poprawić ćwiczeniami. Nigdy, pod żadnym pozorem nie zapomnij o odpowiednim żywieniu.

W tym artykule zostały opisane najlepsze ćwiczenia na pośladki. Miejmy nadzieję, że oni zawsze pomogą.

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podró...

Hodowla hantli leżąc na ławce pochyłej: ćwiczenia i techniki wykonania

Hodowla hantli leżąc na ławce pochyłej: ćwiczenia i techniki wykonania

Hodowla hantle rękami w pozycji leżącej ó idealne ćwiczenia aby dokładnie opracować część klatki piersiowej mięśnie, znajdującej się na górze. Jednak nie łudźmy się, że to wystarczy, aby po prostu opuszczać i podnosić ręce ...

Borys Rusz: kariera młodego piłkarza z Ukrainy, grającego za niemiecki klub

Borys Rusz: kariera młodego piłkarza z Ukrainy, grającego za niemiecki klub

Borys Rusz urodził się w 1993 roku, 26 lipca, w Odessie. On jest ukraińskim rozgrywającym, jednak gra na niemiecki „Stuttgart”. I warto powiedzieć o tym, jak to się stało.Początek karieryZajmować się piłką nożną Borys ...