Қалай тез арықтауға бұл аяқта?

Күні:

2018-11-23 02:00:14

Hits:

538

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

біз же - барлық әртүрлі дене құрылысы және әр түрлі проблемалық аймақ. Біреудің кезінде диетах салмағы кетеді біркелкі, біреулер кетеді жерден басқа, проблемалық аймақтар. Көбінесе ретінде қатар ең прихотливого орны ретінде аяқ.

Қалай тез арықтауға да аяқта, перекачав олардың, міне сұрақ немерем.

Бастаймыз, сонымен қатар физикалық жүктемелердің бұл жерде ешқандай тура келеді. Combine олардың, әрине, керек дұрыс тамақтану.

Қандай физикалық жүктемені көмектеседі тез похудеть в аяқта:

Жаяу немесе жүгіру. жүруге Тырысыңыз немесе жүгіруге әр күні, ең болмағанда 30 минут. Үшін жасақтайды әр түрлі бұлшық ет топтарына ұсынылады кезекпен жүгіру және жүру. Егер сізге ұнайды, мысалы, тек жүгіруге, жүгіруге алдымен баяу, содан кейін тез, өзгерту қарқыны. Балама ретінде, жүгіру саябағында болады үйінің жүгіретін жолға.

Сатып алу велосипед немесе тренажер-велосипед. Және крутите басқыштың ең болмағанда 20 минуттан аспайды. Емес останавливайтесь - кезінде белгілері шаршау интер қарқыны.

сіз душ қабылдау кейін спортпен жасаңыз массаж - бастап щиколоток, поднимайтесь жоғарыға пайдаланыңыз денеге арналған скрабы. Бұл көже, ол обвисла кейін артық килограмм қойдық.

Прыгайте секіргіш. Бастаңыз 20-30 рет, бірте-бірте саны есеге дейін 50-60.

Приседайте. Приседайте, тек сіз пайда болады еркін минуты, сондай-ақ, әр кезде, тәлімгерлік нәрсе тәтті немесе ұн. Бұл қалай тез арықтауға да аяқта, сондай-ақ құтылу целлюлит, егер ол сізде бар. Бастаңыз 30-40 рет, бірнеше тәсілдерді, бірте-бірте дойдите 100-ге дейін. 100-оңтайлы саны приседания күні үшін, сіздің аяғы жақсы формада болды.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Крутите шеңбер. тек белде, бірақ бұл, әрине, өте жақсы өтті. Ал сан.

Жасаңыз сермейді ("қайшы"). бұл Үшін еденге, аяғын көтеру 90 градус бұрышпен, істі тындыра олардың ені иық және онымен бір басқа да, имитируя қозғалысы қайшы. Бұл жаттығу нығайтады, бұлшық мүмкіндік береді целлюлит құтылу. Әрине, жағдайда, оның күнделікті орындау.

екінші нұсқа махов - тізерлеп тұрып, қарамай алға орындау, махи, алға-артқа, солға-оңға. Мұндай махи прорабатывают ретінде сыртқы жағына жамбас және ішкі, бұл аса маңызды. Әйтпесе қалай тез арықтауға да аяқта, укрепив екі жақ ортан? Болады подкладывать астында коленку гантельдер немесе жай ғана шағын пластикалық бутылочку сумен - ол болуы тиіс зажата астында коленкой, бұл қиындатады, бұл жаттығу.

сіз айналысасыз нығайту бұлшық аяқта сан, керек көп көңіл бөлуіміз керек секцияларын созу, әйтпесе аяғын болады накачиваться. Сондықтан қосыңыз өзінің бірнеше асан бірі-йога. Таңдаңыз, сол, онда сізге көбірек ұнайды жасаңыз және олардың әр күні. Арттыру бұлшық ет массасының көбірек тән ерлер спорттық бағдарламалар.

Қалай тез арықтауға да аяқта жоқ диета? Еш! Ағзаға түсінбейді, қайдан алып тастау керек артық килограмм сондықтан төмендетуге жалпы салмағын. Ал мұнда жоқ диета тура келеді.

осылай радикалды монодиета, ашығу, ал бас тарту зиянды өнімдер (чипсы, қуырылған, қақталған, ұн) және трапез түні - сіз нәтижелерін көресіз.

суды көп Ішіп, көк шай, жемістер мен көкөністер жеңіз, дайындаңыз в пароварке.

Егер сіз көп жүріңіз на каблуках, тіпті аласа, алыңыз өзі әдеті күнде жатуға с поднятыми аяқты 10-15 минут.

Егер сіз көрсетілімдері жоқ, сіз курсы өткізу банкалы (вакуумдық) массаж. Оның жасайды көптеген салондары, бірақ үйде өзіңіз әбден болады жеңе мәжбүрлеу үшін похудеть аяқ. Сатып алыңыз дәріханада банктер, әдетте олар арзан, майы массаж және целлюлитке қарсы крем. Әсері мұндай массаж, әдетте, тамаша - тері разглаживается, ал ненавистный целлюлит жойылады.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18629-yak-hutka-shudnec-nagah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18641-wie-schnell-gewicht-zu-verlieren-in-den-beinen.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18658-como-bajar-de-peso-r-pidamente-en-las-piernas.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/18598-jak-szybko-schudn-w-nogach.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18599-como-perder-peso-rapidamente-nos-p-s.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18635-nas-l-h-zl-bir-ekilde-kilo-vermek-ayak.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/18619-yak-shvidko-shudnuti-v-nogah.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Жаттығулар кеуде бұлшық: ерекшеліктері жаттығулар

Жаттығулар кеуде бұлшық: ерекшеліктері жаттығулар

Көптеген ерлер риза түрі өзінің кеуде. Олар ұмтылады дамытып, оларды орындай отырып, әртүрлі жаттығулар кеуде бұлшық. Алайда, жиі нәтижелері ұзақ жаттығулар өте мардымсыз. Мұның құпиясы неде? Көпке айналдыруға өз кеудесіне тұрғысы...

Қалай үйрену сальто жасап, алға: ұсынымдар

Қалай үйрену сальто жасап, алға: ұсынымдар

Егер сіз үйрену сальто жасап, онда алдымен туралы ойланыңыз. Сірә, бұл ең бастысы алғашқы кезеңдерінде оқыту. Ешқашан үйрен сальто жасап, қатты, қатты беті. Бұл отбить барлық тілек жаттығуларға, сондай-ақ шайқалтып, денсаулық. Сон...

Испания,

Испания, "Мысал". Қысқаша очерк испания футболының тарихы

Басым саны жер бетіндегі халықтың (өте қарай ерлер жартысы) қызығады, осындай ойын футбол. Сүйеді футбол, Испания. "Мысал" немесе "Ла Лига" үздік турнирлердің бұл керемет ойын. Жанкүйерлер клубтары асыға қарсы алады әрбір жаңа мау...

Бұл білдіреді даунхилл велосипедтер?

Бұл білдіреді даунхилл велосипедтер?

Әрбір барып тұрған велосипедші өте тез игеріп, төңірегі жақын арада үйіне. Бұл ретте жиі туындайды кезде скуки болған мініп бойынша әдеттегі түзу жолдармен айналады емес, қызықты, бұрын. Сойти укатанного, тура жолды тексеру үшін ө...

Жаттығулар меншікті салмағы: бағдарлама, жаттығулар

Жаттығулар меншікті салмағы: бағдарлама, жаттығулар

Көптеген жас спортшылары үшін тырысып жету үшін қандай да бір нәтижелерін атап мансабының жұмсайды тым көп күш-мүлдем қажетсіз әрекеттер. Әңгіме туралы жорықтарда спорт залдары және жаттығу бастап утяжелениями. Бұл жаттығудың баст...

Белякова Ольга: өмірбаяны, фото

Белякова Ольга: өмірбаяны, фото

Давно жаңа ойыншы атанды, халықаралық аренада болып табылады спортшы қаласының Рыбинска Белякова Ольга. Дүниеге келген ол әдеттегі мүлдем спорттық отбасы, бірақ қол жеткізе алмаған еді атағын үш чемпионы Ресейде. Арасында бірқатар...