Gimnastyka dla stóp - ćwiczenia, funkcje i wskazówki

Data:

2019-06-13 02:00:10

Przegląd:

718

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Piękne, zdrowe nogi – jest to wynikiem właściwej i racjonalnej aktywności fizycznej. Jednak nowoczesny tempo i, przeciwnie, siedzący tryb życia mogą przeszkodzić w tym. Zapoznamy się z gimnastyka dla stóp dla dzieci i dorosłych. Ćwiczenia pomogą złagodzić ból, wzmocnić mięśnie i poprawić płaskostopie. I do tego nie trzeba specjalnych rekwizytów.gimnastyka dla stóp

Rozciąganie

Gimnastyka dla stóp, należy zacząć od serpentyny. Zaleca się przy skurcze mięśni, a także jako rozgrzewki, ponieważ zmniejsza ryzyko kontuzji podczas wykonywania wzmacniającego kompleksu, pomaga przygotować ciało do wysiłku. Rozciąganie należy zacząć od stóp, powoli podnosząc się do góry.

Ćwiczenie nr 1

Stań twarzą do ściany w odległości metra. Wyciągnij ręce przed siebie, lekko przechylając tułów. Teraz po kolei robić wypady to lewą, to prawą nogą. Powoli, nie odrywając pięty od podłogi. Wytrzymaj 15 sekund. Poczuj, jak ciągną голеностопные mięśnie i więzadła. Wykonuj ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Oddychaj swobodnie.

Ćwiczenie nr 2

Teraz należy zwrócić uwagę подколенному сухожилию. Do jego rozstępy najlepiej nadaje się marszczyć. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi przed sobą, a na wydechu powoli zejść w dół. Staraj się, aby klatka piersiowa dotyka kolan. Do tego plecy należy trzymać prosto. Wpadnijcie w marszczyć na 10 sekund. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Wzmocnić rozciągających można, pociągając maksymalnie palce stóp do siebie. Powtórz ćwiczenie jeszcze 9 razy.ugięte nogi gimnastyka

Ćwiczenie nr 3

W gimnastyce sportowej dla nóg jest dobre ćwiczenie, pozwalające jednocześnie zrelaksować dolnej części pleców i delikatnie rozciągnąć mięśnie uda. Do tego połóż się na plecach. Dokręcać na zmianę nogi do klatki piersiowej, zatrzymując się w pozycji na kilka sekund. Oddychaj swobodnie. Powtórz na każdą nogę ćwiczenie 5 razy.

Następnie dokręcić obie nogi i po prostu położyć się tak w ciągu 30 sekund. Przy tym na przemian rób ustawione napięcie wstępne jednej lub drugiej nogi. Liczba powtórzeń taką.

Wzmocnienie

Wzmacniająca gimnastyka dla stóp pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, zwiększa ich wytrzymałość.

Najprostszym ćwiczeniem dla wymiany łydek są podjazdy na palcach. Do tego wstań, ręce zamocować na pasie. Stopy postaw na odległość ramion. Zrób wdech, a na wydechu powoli wspinać się na palcach, jak to możliwe. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a na wdechu zapoznać pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Aby utrudnić to ćwiczenie, można chodzić na palcach po pokoju w ciągu 5 minut, lekko zginanie nogi w kolanach.gimnastyka artystyczna nogi

Najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ud są rzuca i przysiady. Skuteczność pierwsze zależy od głębokości. Z pozycji wyjściowej stojąc zrób wypad na wdechu najpierw na prawą nogę, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. To samo wykonaj na lewą nogę. Udaj się 10 razy powtórzeń. Pamiętaj o pozycji rąk i nóg w gimnastyce. Dla prawidłowego wykonania ręce lepiej trzymać po bokach. Nie warto mocno «wykręcać» przerwa, aby uniknąć skręcenia i utraty równowagi.

Przysiady są wszechstronne ćwiczenie. Wzmacniają nie tylko mięśnie ud, ale i икроножные i pośladków. Wydajność jest wyższa od niepełnego kucki. Umieść stopy na odległość ramion. A na wdechu połóż się tak, aby po zgięciu nogi, uda i podudzia tworzyły kąt prosty. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przysiady 15 razy.

Do naczyń

Zaburzenia pracy naczyń krwionośnych może stać się przyczyną bólu w nogach. Gimnastyka jest w stanie rozwiązać ten problem. Istnieją dwa prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń. Ich wolno wykonywać nie wstając z łóżka.

Ćwiczenie 1

Normalizacji krążenie krwi pomoże wibracje. Po przebudzeniu unieś nogi i ręce w górę i udaj się nimi drobne i częste потряхивающие ruchu w ciągu dwóch minut. To pomaga nie tylko dokonać masaże wibracyjne naczyń włosowatych, ale i przyczynia się do redystrybucji limfy, która usuwa z organizmu toksyny.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie nazywa się „złota rybka». Zapoznać pozycji leżącej. Nogi trzymaj razem, a ręce zapiszcie się na szyję, na poziomie czwartego kręgu. Podnieś głowę i załóż skarpetki na siebie. W tej pozycji wykonuj wibrujące ruchy całym ciałem. To pomaga złagodzić skurcze nerwów i poprawić krążenie krwi.położenie rąk i nóg w gimnastyce

Dla stawów

Korzystne dla stawów może być i dobry rower. Połóż się na plecach, ręce połóż na dolnej części pleców.Unieś nogi w górę i wyobraź sobie, że jesteś pedał. Wykonaj 10 obrotów do przodu i tyle samo do tyłu. Ćwiczenia nie tylko zwiększa elastyczność stawu kolanowego, ale i poprawia pracę naczyń krwionośnych.

Zwiększyć ruchomość miednicy, kości i więzadeł możliwe jest również, dzięki gimnastyce dla nóg. Stań na czworakach. Ramiona i biodra są prostopadłe do podłogi. Na wdechu równomiernie przykręcić prawe kolano bliżej do piersi, a następnie na wydechu zabierz nogę w przeciwnym kierunku tak, aby była równoległa do podłogi i utworzyła linię prostą z kręgosłupem. Powtórz 10 razy na każdą nogę.

Bardziej skomplikowanym rozwiązaniem może być jednoczesne podnoszenie nóg. Zapoznać pozycji leżącej na plecach. Położył ręce pod pośladki. Na wydechu unieś nogi za głowę. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Skarpetki naciągnięte. Powtórz 15 razy. To ćwiczenie również przyczynia się do подкачке dolnego prasa, rozwiązywanie zatory w miednicy. Pamiętaj, że ugięte nogi ćwiczenia łagodzą i zmniejszają efekt. Dlatego staraj się podążać wyraźnie techniki wykonania elementu.gimnastyka dla stóp

Stopy

Przy плоскостопии, шпорах, żylaki, dna moczanowa, obrzęk, a nawet migreny zaleca się wykonywać «wycieraczki». Połóż się na plecach, ręce trzymaj po bokach. Nogi wyprostowane. Palce poruszają się do przodu i do tyłu. Gięcia powinny być maksymalne, aby czuło się napięcie całej stopy. Powtórzyć co najmniej 10 razy.

Gimnastyka dla stóp z takim samym efektem zawiera ćwiczenia «pięść». Zająć to samo miejsce, co w poprzednim elemencie. Ściśnij maksymalnie palce stop, a następnie również bardzo растопырьте ich. Przy wykonywaniu należy przestrzegać rytm. Liczba powtórzeń taką.

Kompleks dla dzieci

Gimnastyka dla stóp dla dzieci nosi zabawny charakter. Ma on również na rozgrzewkę stawów, wzmocnienie mięśni, leczenie i profilaktykę różnych chorób.

Pierwszym ćwiczeniem dziecięcego kompleksu są gry przysiady. Jakby pokazując duży przedmiot, niech dziecko staje na palcach i wyciągnął rączki w górę, a dla oznaczenia małego ó przyczajony. Aby pomóc dziecku, można użyć гимнастическую kij, za którą będzie się trzymać. Liczba powtórzeń wynosi 5-7 razy.

Doskonałym ćwiczeniem dla postawy, dobrego krążenia i wzmocnienie dziecięcych nóżek są «słoneczne skoki». Na początek niech maluch zajmie pozycji stojącej, stopy razem, uchwyty po bokach. Na pierwszy bawełna w dłonie niech skoczy, nóżki i uchwyty oddzielnie. Jeszcze bawełna ó pozycja. Aby zwiększyć zainteresowanie, skakać można pod muzykę lub pod считалочку.

Wszystkie dzieci uwielbiają naśladować zwierzęta, owady, ptaki. Można to wykorzystać do swoich celów. Niech dziecko przedstawi, że to chrząszcz, który leży na plecach i mówi łapkami. W ruch włączają się nie tylko nogi, ale i ręce. To swoista alternatywa dla dorosłego roweru.gimnastyka dla stóp dla dzieci

Przy плоскостопии

Gimnastyka dla stóp podczas плоскостопии u dzieci ma wiele ćwiczeń. Najbardziej skuteczne są bułki z носочков na пяточки i odwrotnie. Niech maluch zajmie pozycję na stojąco, uchwyty postawi na pas. Najpierw kładzie się nacisk na pięty. Palce maksymalnie rozciągają się w górę. Następnie należy wykręcasz się na palcach. Powtarzać 5-7 razy.

Porady

To ciekawe:

  1. Ćwiczenia na nogi najlepiej robić rano po przebudzeniu. W tym przypadku jakość i tempo będą wyższe.
  2. Przed snem pomocne zrobić ciepłą kąpiel dla stóp z solą morską i wywar z rumianku do podcięcia.
  3. Po gimnastyka dla stóp zaleca się robić masaż. Jeśli nie ma możliwości zwrócić się do mistrza, można spróbować samodzielnego masażu. Należy zacząć od stóp, delikatnie podnosząc się do bioder. Przy tym nie trzeba używać siły i rozcierania. Stopy masować lepiej dużymi palcami ręce, zwracając uwagę na jej zginanie. Na łydki i uda radzą oddziaływać kolistymi ruchami. Również przyjemne uczucie i rozluźnienie w stanie zapewnić bustline.

ból w nogach gimnastyka

Przy wyborze ćwiczeń dla dzieci gimnastyka dla stóp, należy wziąć pod uwagę wiek dziecka. W tym artykule przedstawiono uniwersalne ćwiczenia, obliczone na wiek od 3 do 5 lat.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36863-g-mnastyka-dlya-nog---praktykavann-asabl-vasc-rekamendacy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/37063-gymnastik-f-r-die-f-e---bungen-besonderheiten-und-tipps.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36628-gimnastika-aya-a-arnal-an-zhatty-u-erekshel-kter-men-synystar.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/35785-gin-stica-para-os-p-s---exerc-cio-caracter-sticas-e-recomenda-es.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Jak schudnąć w 3 dni? Diety i porady.

Jak schudnąć w 3 dni? Diety i porady.

Zanim zaczniesz swoją opowieść, chciałbym powiedzieć читательницам jedną historię, która odbywała się w rzeczywistości z jednym ze zwycięzców konkursu "Miss Świata". Prawda, доподлинных nazw i nazwisk, za starszych lat, ja już nie...

Urządzenie Nazarowa. Trener biomechaniczne stymulacji profesora W. T. Nazarowa

Urządzenie Nazarowa. Trener biomechaniczne stymulacji profesora W. T. Nazarowa

Zawsze być w świetnej formie fizycznej i czuć się silnym i młodym, nie stosując przy tym dużych silnej woli wysiłku i ogromnej pracy fizycznej, pomoże urządzenie Nazarowa. Przesuwając godzinne zajęcia na tym вибротренажере dwa raz...

Władimir Blow: osiągnięcia sportowe i biografia

Władimir Blow: osiągnięcia sportowe i biografia

Włodzimierz Blow - jeden z najlepszych białoruskich zawodników w post-sowieckiej historii kraju. Jest kapitanem drużyny narodowej. Zdążył zagrać w wielu krajach świata.Wczesne lataUrodził się Władimir latem 1984 roku w obwodzie wi...

Przystawka przynęt. Co to jest boyle? Jak łowić na przynęty?

Przystawka przynęt. Co to jest boyle? Jak łowić na przynęty?

Wszyscy wędkarze i nawet zwolennicy łowienia drapieżników wiedzą, co to są i do czego są one wykorzystywane karpiarzy. Dzisiaj porozmawiamy o historii przynęt, specyfice ich pracy i, oczywiście, o tym, co to jest przystawka przynę...

Жиросжигающие treningu – cel uświęca środki

Жиросжигающие treningu – cel uświęca środki

Zestaw kilku zbędnych kilogramów - sprawa jest prosta: lekka tendencję do przybierania na wadze wraz z niedożywieniem szybko zrobią swoje. Oczywiście, są i tacy, którzy mogą sobie pozwolić jeść frytek przed snem i przy tym zachowa...

Co to jest sparing i jak pomaga sportowcom

Co to jest sparing i jak pomaga sportowcom

Wiele osób zastanawia się, co to jest sparing, więc lepiej będzie dać jasną i wyczerpującą odpowiedź. Sparing nie można nazwać treningiem, ponieważ w rzeczywistości jest to konkurs, który odbywa się nie na odpowiednim poziomie. Ta...