Stepper: comentários e resultados. Simuladores-steppers para a casa: a descrição, fotos

Nenhum processo de emagrecimento não é sem esforço físico. Stepper, é mais fácil se livrar dos quilos extras e dá corpo a uma excelente кардионагрузку. Ele não só queima gordura, mas e aperta forma, melhor que afetam a saúde do homem.

O Que é o stepper?

As Opiniões e os resultados mostram a eficiência da aplicação deste dispositivo e apontam para o fato de que ele ajuda a por um curto período de tempo de repor a 3 kg por semana, sem alterações significativas em nutrição. O dispositivo é um кардиотренажер, no qual você pode praticar por um longo tempo com um mínimo de intensidade. Aulas em степпере removem a gordura corporal, efetivamente, apertar os músculos das pernas e glúteos, e dormiu de agir sobre as costas e a barriga, se não há mais dispositivos, bem como fortalecem o sistema cardiovascular.

O Treino aqui lembram subir escadas. Durante a execução do exercício do pé totalmente encontram nos degraus de um simulador e alternadamente, clicam neles, sofrendo o peso de uma perna para outra. Use o simulador praticamente não tem contra-indicações. Ele é apropriado para pessoas idosas e pessoas com doença cardiovascular. O dispositivo impede o desenvolvimento da osteoartrite e da artrite, cura as doenças. Os atletas usam para steppers no período de recuperação após a fratura e lesão de membros.

Tipos de stepper?

O mercado oferece uma gama enorme de stepper. Esses simuladores são divididos em alguns tipos básicos de:

• . Este é o mais simples modelo de simulador, mas sobre os efeitos no corpo não é inferior a outros dispositivos. Mini stepper possui apenas uma plataforma para os pés (por exemplo, steppers Torneo). A parte superior do tronco aqui praticamente não é afetada, e a carga principal recai sobre as pernas e glúteos. A presença de эспандеров permite trabalhar os músculos dos braços e a parte superior do torso.
• Giro. Neles incorporado поворачивающаяся suporte e o computador que executa a contagem de passos, leva em consideração o tempo, a velocidade do exercício, o gasto de calorias. O carrinho permite trabalhar os músculos das costas, peito, ombro a área, e também os glúteos, panturrilhas e pés. Esta é a melhor opção, assim como o corpo aqui recebe uniforme de carga.
• Hidráulica. Devido a built-in de cilindros tais simuladores criam-se e andar reforçado tensão. Regular a carga de ajuda parafuso especial.

Também steppers podem ser dependente curso de pedais e independente. A primeira opção é a mais fácil e é um movimento sob a influência de pernas da plataforma, que envolvem entre si. Aqui não é possível ajustar a carga de trabalho de cada membro. No segundo caso, o pedal simulador não interligados entre si. Carga de trabalho é ajustado para cada perna. Este sistema aplica-se a cara de simuladores eletromagnéticos.

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Há, Também, mecânica e electromecânica stepper. Os comentários e resultados de exercícios mostram que através de tais dispositivos pode criar torneadas pernas e puxar дряблые do formulário. O primeiro tem sob os pedais cilindros com o líquido, criando tensão com a pressão sobre uma plataforma. Basicamente, é um mini-steppers e orçamento de equipamentos de ginástica. Eles são barulhentos, e não há medição de tensão. O segundo tipo de stepper cria resistência com a ajuda de um eletroímã. O simulador funciona de energia elétrica, tem um baixo ruído intervalo, quando esta é controlada a carga em cada batente.

Também steppers variam de carga, que depende do peso da pessoa. A opção de mini resiste a até 80-100 kg, o resto são calculados em 100-150. Caros opções do stepper têm dispositivos adicionais. É o giro do pedal, que durante a caminhada um pouco de desdobramento de um lado para outro, o que permite remover os depósitos de gordura na cintura. Outra ão примочкой» é um contador de passos, mostrando perdidos calorias duração da aula foram feitas e o número de passos.

Muitas Vezes, steppers оснащают эспандерами, dando uma carga adicional na parte superior do tronco, ou barras de apoio, que de preferência para pessoas com dificuldades de coordenação de movimentos. Tais dispositivos reduzem a carga sobre a coluna e as articulações do joelho. Alguns steppers incluem alavancas, que precisa mover durante a aula. Esse simulador é bastante grande e ocupa muito espaço. A maioria dos dispositivos modernos estão equipados com placar eletrônico, que exibe na tela o número de queimado calorias por treino, o número de passos, a duração do emprego, o pulso, a relação de gordura intercalar e a taxa de recuperação do corpo após a carga.

As Regras de seleção stepper

Antes de comprar você deve se perguntar sobre quais são os simuladores para que servem. Se precisa de trabalhar as pernas, ele se encaixa e um mini-opção. Quando a perda de peso e подтяжке tecido muscular apropriado dar preferência rotativa de máquinas mecanismo. Simuladores-steppers para a casa compactos. Eles escolhem aquelas que não têm espaço no apartamento. As pessoas especificamente se isentam de massa do dispositivo com o guard rail, preferindo-lhe o mini stepper com эспандерами, que, após a prática, você pode se esconder em um armário ou debaixo da cama. Equipamentos de ginástica para mulheres, é assim que eles às vezes são chamados devido a concentração дамских áreas com problemas, como os glúteos e as coxas, são capazes de cuidar depouco tempo mostrar o lindo resultado, mas com a condição de que os treinos são diários.

Que tipo de equipamento de que precisamos - nós cobrimos, mas agora vamos falar com mais detalhes sobre seu uso.

As Regras de utilização do equipamento

Quando as aulas no степпере deve-se respeitar a técnica de segurança, que é fornecido com cada unidade. É importante pegar a carga, não causando sintomas como fadiga ou desconforto, mas o suficiente para tratar as áreas problemáticas.

Durante a caminhada no simulador de parada deve estar totalmente no pedal. Quando você executa exercícios articulações do joelho e os dedos dos pés devem ser encaminhados para a frente e a parte de trás deve ser em linha reta. Se o dispositivo suporta um suporte para as mãos, algo que não se deve a ela muito облокачиваться, pois isso fará com que o compartilhamento de carga.

Antes da aula, passam o exercício com duração de 5 a 7 minutos. Isso dá a entender o princípio de funcionamento de um dispositivo e permite escolher o nível de carga. Fazer exercício deve ser é um modo em que você pode facilmente lidar com a por dez minutos. Acredita-se que uma longa e uniforme a carga sobre as pernas muito mais eficiente, menos do que um minuto mais intenso de treino.

O Pulso durante os exercícios para o simulador pode chegar a 60-75% do máximo possível do índice 220 batimentos por minuto. Equipamentos de ginástica para mulheres que trabalham em tal modo, de forma mais eficaz para queimar a gordura corporal.

Os Prós e contras de um simulador

Simuladores steppers para a casa em comparação com outros dispositivos projetados para melhorar a forma, têm muitas vantagens:

• Eficaz para a queima de calorias, cujo montante depende da duração do treinamento.
• A Versatilidade. Com o simulador pode dedicar-se à atividades em qualquer local conveniente.
• Tamanho Compacto. Mini stepper, por exemplo, facilmente, se necessário, em qualquer хозяйской bolsa.
• Diário de exercício contribuem para a formulação de dopamina - um hormônio, que ajuda a combater a ansiedade, tensão nervosa e depressão.
• Dispositivo treina o coração e vasos sanguíneos.
• Fornece pouca pressão sobre a parte inferior do corpo.

Stepper não pode substituir completa a carga física, associada a outro tipo de atividade, assim como o impacto deste simulador vai apenas em uma determinada parte do músculo. Tudo o resto terá de estudar com a ajuda de outros exercícios. Esta é, talvez, a única falta.

Treinamento

Exercício na gra propício para o fortalecimento do tecido muscular, pernas, panturrilhas, quadris, coxas e nádegas. Completa a carga de trabalho recebem todos os grupos musculares dos membros inferiores. Aqui o resultado depende não só da intensidade e regularidade de exercícios, mas também em conformidade com a regularidade de alimentação. No modelo que tenha um computador, integrantes de um programa de treinamento. Nesse caso, não precisa ser a lição sozinho, mas é o suficiente para escolher um modo adequado.

Agora, Pois, eis alguns tipos de atividades:

• Exercício na gra menos três vezes por semana de 30 a 60 minutos apoiar o corpo em forma. Os resultados tangíveis dará o treinamento, com duração de 60 a 120 minutos, assim como a intensa queima de calorias começa depois de uma hora de aula no simulador. Tais cargas deve-se recorrer aos poucos.
• Alterar a altura do pedal faz pressão sobre a parte inferior do corpo mais palpável. Aqui já será simulado subida de montanha e a execução de exercícios que exigem muito mais esforço. É recomendável combinar caminhando com alta e baixa, com uma inclinação de degraus.
• Um Bom resultado dá alterar a velocidade de execução dos exercícios, ou seja, precisa lidar com dois minutos em um ritmo rápido, em dois ou em lento.
• Nádegas terão uma carga adicional, se durante a aula, se acovardam, ou seja, fazer a стомпы. Fazem isso quando o pé durante o movimento de vir na mesma posição. O ritmo se escolhem lento para manter o equilíbrio e evitar quedas.

Aulas Regulares no степпере vão fortalecer o sistema cardiovascular, reduzir a gordura corporal, alertarão a ocorrência de uma série de doenças relacionadas com a гиподинамией, vai colocar em forma os músculos das pernas e coxas, se livrar dos quilos extras.

Avaliação de equipamentos de ginástica

Com o feedback de usuários é formado o seguinte ranking de popularidade do stepper:

• Torneo Ritmo S-112B. É um líder entre os compactos mini stepper. O simulador малогабаритен, permite a elaboração de uma série de mais áreas problemáticas: coxas, glúteos, pernas. Tal stepper (foto dispositivo pode ser visto abaixo) é ideal para iniciantes. Também é válido para quem tem em casa um pouco de espaço para a prática de actividades desportivas. Stepper Torneo está equipado com um mini-computador. Suporta peso de até 100 кг. Seu preço é em torno de 2500-5000 de rublos. Tem 9 pontos.
• Kenturi K5705. Este é o mais popular, o stepper com a banda saltar à. Permite trabalhar em igual medida, os músculos dos braços e pernas, para realizar mais de uma variedade de exercícios, que na primeira versão. Há um mini-computador. Tem dependente curso dos pedais. Classificação - 8 pontos. Preço 2700 rublos.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Esta é a melhor entre as rotativas de equipamentos de ginástica. Com ele, é fácil obter uma cintura de vespa e belas pernas. Em exercícios de participar não só os pés, mas e o corpo. O simulador ão Twister» ideal para atletas experientes e novatos. O dispositivo tembuilt-in mini-computador. Suporta peso de até 120 кг. Simulador ão Twister» tem uma classificação de 9 pontos. O valor varia de rublos 5500 até 7000 rublos.
• Horizon Dynamic 208. Este é o melhor clássico stepper. Lição nele se assemelha a subir escadas, mas não há pressão sobre articulações afetadas. Indicado para atletas experientes. Mini computador contém 12 programas individuais para o exercício. Suporta peso de até 130 кг. Ranking - 10 pontos. O custo é em torno de 40.000 reais.
• Impulse PST300. Esta é a melhor entre profissionais do stepper. É para usuários avançados e de um ginásio. Tem 20 níveis de carga e seis programas individuais. Stepper, foto qual o apresentado no artigo, permite acompanhar a frequência cardíaca durante as aulas. Suporta peso de até 150 кг. Ranking - 10 pontos. Muitos estão se perguntando o quanto vale a pena tal stepper. O preço varia de bairro 40000-45000 rublos.

Dependendo do que resultados pretende alcançar, o quanto de espaço é destinado, sob o simulador, e que ainda permite adquirir muita coisa dispõe de um usuário selecionou a opção apropriada de um stepper.

Ajuda a saber se o simulador de perder peso?

Para Steppers, o viajante e os resultados após a aplicação do que é bom, ajuda a tornar-se mais magro, mas, para isso, deve ele fazer menos de 20 minutos a cada dia. Para as cargas de redução de peso deve começar já na segunda ou terceira semana. Para reforçar o efeito precisa rever a sua dieta. A maior parte nutricionais cai em proteínas (produtos lácteos, carne, nozes e т. д.). Deve ser completamente limpar a mesa e os doces e produtos de confeitaria. Vale a pena abandonar o consumo de alimentos ricos em amido, bolos, bolinhos e o macarrão. A proibição é introduzido no álcool, fast-food e refrigerante.

A Adaptação de alimentação, mais aulas no степпере ajuda a repor até 1,5-2 kg por semana. Geralmente, o peso, o que é reposta gradualmente, no futuro, não será devolvido. Além disso, não há 1,5 horas antes da aula e depois. Neste momento, você pode beber água ou baixo teor de gordura iogurte. Todos os steppers, além de opções de mini e, simultaneamente, estão a trabalhar quase todos os grupos musculares, por isso adiposo interlayer vai uniformemente.

Contra

Apesar do fato de que o dispositivo construído sem carga na articulação do joelho, steppers, não é recomendado para uso por pessoas que sofrem de doenças das articulações e problemas com a coluna. Antes do treino, deve-se consultar um médico, especialmente quando a patologia do sistema cardiovascular. A principal contra-indicação serve de pneumonia aguda estágio de desenvolvimento e as doenças crônicas do sistema de pulmão.

Valor

A política de Preços de simuladores muito leal. Aqui cada um pode encontrar no bolso adequado para si mesmo, o stepper. O preço para este tipo de simuladores começa a partir de 2500 rublos (mini stepper). O custo do profissional de dispositivos pode chegar a até 45000-50000 rublos.

Stepper: comentários e resultados

O Treinador mostrou-se, principalmente, com o lado positivo. As pessoas querem celebrar a monotonia da aula. Dizem que, em primeiro lugar difícil de realizar os exercícios de até 10 minutos, mas gradualmente a duração do exercício aumenta. Dizem que o melhor é, antes de realizar exercícios aquecer os músculos ou fazer articular ginástica, caso contrário, no dia seguinte vão doer os pés. O simulador ajuda, sem alterar o sistema de alimentação de repor a 3 kg em um mês. Algumas pessoas afirmam que se você se envolver mais de meia hora, então a perda de peso será mais perceptível. Também as mulheres notaram o desaparecimento da celulite, o surgimento de elasticidade das nádegas e coxas, a magreza dos pés.

Apesar do fato de que o stepper é considerado малотравматичным do equipamento, em algumas pessoas, depois de longa prática, surgem dores nas articulações do joelho. Parte das senhoras reclama de lenta redução de peso e dor nas pernas. Alguns aumentaram ligeiramente o quadril e o peso continua o mesmo.

Stepper é um simulador, contribuindo não só para a perda de peso, mas também promover a saúde. O importante na sua aplicação - cumprir rigorosamente a técnica de execução de exercícios descritas no manual de instruções.