Hidroginástica: o viajante, o equipamento, as medidas de segurança

Este tipo de aeróbica, muitas vezes subestimam, percebendo-a como uma espécie de pólo de entretenimento para неумеющих nadar ou quem não está sob o poder graves de carga. Se você também está sob a influência deste estereótipo, nós tentaremos você tranquilizar. Mas se você realmente interessante, que é a hidroginástica, o viajante não substituem a experiência pessoal. Nós dizemos-lhe sobre o que representam os exercícios na água e como escolher um bom local de treino.

Então, essa hidroginástica pode oferecer uma série de benefícios para aqueles que, por qualquer razão, não são adequados aulas na sala. Esta é a melhor ginástica para grávidas. Mostra a ela e períodos de reabilitação após vários estados. Aulas em água permitem reduzir significativamente a carga sobre as articulações e a coluna vertebral. O risco de lesões é mínimo, todos os movimentos são feitos sem problemas, porque é necessário para superar a resistência da água. É neste resistência e é o principal segredo: o mais simples, em terra de movimento na água exigem considerável esforço. É particularmente eficaz em hidroginástica com a presença e a devida utilização de um inventário. Sobre isso falaremos um pouco mais tarde.

Muitas pessoas que se quer experimentar essas aulas, interrompe a incapacidade de nadar. Há vários tipos de exercícios. E há atividades que são realizadas em pequenas profundidades, com um apoio para os pés. As aulas na piscina rasa são adequados para quem sofre de doenças respiratórias (obviamente, após a aprovação de um médico), e também com o vestibular da violação. O exercício pode ser realizado em horário especial, mantendo esse na superfície.

Roupa

Dependendo do tipo de treino, na sala de aula pode ser usado para diversos equipamentos. O mais comum, o item ã o нудлс. É a partir desta flexível ão pau» mais frequentemente associada hidroginástica. Comentários dizem que o projétil bom desenvolve a capacidade de manter o equilíbrio, e o equilíbrio sobre ela, por exemplo, os pés, exige o trabalho de todos os músculos das costas. Entre outros projéteis – luvas especiais com membranas, bem como halteres de diferentes formas (redondas ou triangulares). O seu peso é pequeno, no entanto, a resistência à água de 12 vezes mais forte do que a resistência do ar, portanto, o esforço que seria necessário aplicar-se mais do que parece. Para aumentar a carga no pé há nadadeiras, утяжелители, e leve um par de botas. Basta manter os pés no fundo, tais botas – em si não é tarefa fácil.

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Programa

O Princípio da construção do exercício corresponde à organização de actividades em terra. Primeiro, um exercício que ajuda a evitar cãibras e distensões. Ela deve ser a parte principal, que dependendo do seu nível de preparação pode durar de 20 a 40 minutos, e termina a lição de exercícios de alongamento.

A parte Principal pode incluir geral rítmica de exercícios (para iniciantes), o treinamento de equilíbrio, as forças de segurança de itens. Mais avançados grupos são oferecidas aulas especiais com o equipamento, oferecendo resistência à água, bem como o treinamento com elementos de kickboxing, cross-country do programa. O treino intervalar, стретчинг, um grupo de exercícios – tudo o que ele pode oferecer e hidroginástica. Comentários mostram que o treino na água, erroneamente, acreditam que são apropriados apenas para малотренированных pessoas. Aeróbico e de força de carga avançados grupos suficiente e para os mais preparados тренирующихся.

As Medidas de segurança

Contra tem a aparência de exercícios, como a hidroginástica. Comentários confirmam a sua segurança durante a gravidez, mas tenha em atenção a temperatura da água. E eis graves vestibular da violação e a existência de asma pode se tornar se não é uma contra-indicação absoluta, então, uma séria limitação. O médico pode recusar-se a ajuda na piscina quando há doenças de pele e doenças infecciosas. Não é de todo adequado e chlorinated a água da piscina. Portanto, ao escolher um local de prática, com base nas características da piscina, bem como a disponibilidade de um número suficiente de uma variedade de equipamentos e possibilidades de alternância de programas de treinamento.

Eficiência

Os resultados Que dá a hidroginástica? Comentários confirmam que ela ajuda muito a fortalecer os músculos das costas e se livrar da celulite, é claro, desde a prática de, pelo menos, 2 vezes por semana. Bons resultados têm e os que combina o treino na água, uma visita a banhos e dietas especiais, para fins de emagrecimento. Além disso, a singularidade de movimentos e uma variedade de programas de treino não vai se cansar e vai fazer cada visita uma piscina agradável e descontraído.