Exercícios com a corda: tipos e uso. Quantas calorias queimam saltar à corda? Exercícios com a corda para emagrecer

Hoje, mais pessoas sofrem de problemas de excesso de peso, mas um estilo de vida contemporâneo não permite que a maioria dos visitar centros desportivos para atividades físicas regulares. A compra de pessoal, equipamento para uso em casa quando isso vai custar ão frescoç o montante, nem todos podem pagar, e as dietas não são capazes de dar o máximo de resultados ao passivo, o estilo de vida. O que fazer em tal situação? A saída é realmente simples e marca-nos, ainda, a partir da infância ã o de pular corda.

Como saltar sobre ele conhece a cada um, porque sem entretenimento, não conseguiu nem uma infância, mas sobre o uso de saltos para um adulto não sei todos.

A Dignidade pular cordas

Saltar à corda deve ser indicado кардиотренировкам, pois o seu cumprimento contribui para o despertamento de pulsação e acelerar o metabolismo. Aulas regulares melhoram o tom geral do organismo, fortalece o coração e os vasos, e também ajudam a formar a postura correta. O uso de exercícios com a corda reside no desenvolvimento de uma boa coordenação, flexibilidade, e, claro, a perda de peso. Particularmente eficazes as aulas serão para quem tem excesso de peso se acumula na parte inferior do corpo, pois é ela que, em maior grau consumida durante o treino. Regular saltos reduzem a aparência da celulite e redução de volume e подтянутость corpo será visível dentro de uma ou duas semanas.

A quantidade de calorias queimam saltar à corda? Especialistas estimam que por hora não é muito intensa carga intermitente pessoa perde cerca de 600 Kcal. Exatamente o tipo de ritmo escolhem para si mesmo recém-chegados, então eles devem ter é sobre este valor. Mais experientes прыгуны já é capaz de superar a taxa de 100 saltos por minuto, perdem o exercício de uma hora já cerca de 800 Kcal, ou seja, 200 Kcal em 15 minutos de exercício intenso.

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A aparente vantagem desse simulador é e o que comprá-lo, você pode facilmente em qualquer loja esportiva. O custo de pular cordas não vai bater em um orçamento de ninguém, e usá-lo pode ir a qualquer lugar. É muito importante não só para quem não tem tempo para visita esportes, e para aqueles que apenas tímido de uma forma e deseja ajustar-la sem mais olhares de lado.

A Escolha do projétil

Antes de aprender novos exercícios com a corda, você deve escolher para si este simulador. O principal indicador é o comprimento adequado para o crescimento. Para sua determinação deve dobrar a corda pela metade e omitir recebido o laço até o chão, para que ela o tratou, mas não estava. Da pena de pular cordas devem estar no nível da axila. Saltar através deste tipo de cabo é o mais conveniente, ele não vai pegar pernas e muito de bater no chão durante a rotação.

Além disso, deve-se prestar atenção ao material de fabricação do cabo e o seu diâmetro. Muito fino será muito fácil, e grosso, vice-versa, além de criar dificuldades ao закидывании. O ideal diâmetro do cabo é de 0,9 см.

Assista ao comprar vale a pena e o punho de um simulador. Eles precisam ser confortáveis e não escorregar das mãos. Com o contador será uma corda de pular ou não, já é uma coisa pessoal de cada um.

Exercícios com a corda para iniciantes

Logo deve-se notar que essa projétil para emagrecimento eficaz em um complexo com outros exercícios, assim como a auto-formação. Antes de iniciar a aula, necessariamente, precisa ser bem amassado e aquecer as articulações. Para isso, você pode saltar à corda em um ritmo lento, mas é melhor fazer um movimento circular de cada articulação, como quando da manhã de carga. Também é recomendado puxar os músculos dos pés e das mãos antes de iniciar a carga básica.

Os Exercícios com a corda para iniciantes não devem durar muito tempo. Nos primeiros dias de aula deve ser dado mais tempo para descansar entre as séries, para que o corpo pudesse alinhar a respiração e o batimento cardíaco. Para isso, o melhor esquema é o 1 intervalo de saltos e 2 de intervalo para descanso com duração cada um escolhe de seu físico e de recursos. Dado o tempo de treino necessário um mínimo de três vezes por semana.

No futuro, tempo de descanso e de salto deve ser o mesmo, mas o número de treinos por semana, aumentar para quatro. Quando já terá dominado a segunda semana de actividades regulares, é preciso concentrar-se em aumentar a velocidade e melhorar a técnica de saltos. Exercícios com a corda no momento estão limitados convencionais saltos e focada mais em uma sessão de treinamento de resistência, uma vez que o objectivo deste estudo é contínuo прыганье por 10 minutos em ritmo intenso. Perder peso quando isso acontece pouco.

O Programa foi concebido para 1 mês, e depois de cada sessão, exigir o alongamento de músculos e tendões para evitar крепатуры.

Técnica

Se muitas meninas e sem mais dicas se lembram de como saltar à corda corretamente a partir da infância, o sexo forte, podem ocorrer problemas. Para dominar a técnica, deve familiarizar-se com a seguinte informação:

1. Tomando ambas as extremidades da corda batia em diferentes mãos, precisa de transferir o seu laço atrás da cabeça, para que elaestava deitada no chão atrás dos pés. Rotação deve ser lisa.
2. As Mãos devem manter no nível dos quadris ou a cintura todo o tempo do exercício.
3. Salto começa com uma leve repulsa contra o chão com os pés. De joelhos neste caso, levemente dobrado.
4. Pousa sempre deve realizar uma almofada de parar ou apenas os dedos.
5. Durante o exercício de rotação lisa, prensa tensão.
   
6. A Saltar do chão deve ser de uma altura de 2-4 cm, para pular corda poderia escorregar.

O Programa de emagrecimento

Uma Vez a queima de gordura subcutânea no organismo é ativado somente após 30 minutos intensos de cargas, então, a duração de cada sessão de treinamento não deve ser inferior a uma hora. Com base nesse especialistas foi desenvolvido o programa a seguir:

1. Após a pré-exercício executadas de base jumping, no prazo de 10 minutos.
2. Depois disso, a corda deve ser dobrada pela metade, para assumir e cumprir as inclinações para os lados durante cerca de 5 minutos.
3. A próxima etapa será backlinks de salto, uma técnica que difere apenas em sentido de rotação inverso pular cordas. Realizam exercícios 10 minutos.
4. No fim, use a dobrar o cabo pela metade e transferir através do pé. Quando você precisa sentar-se no chão com os pés lisos. Puxando a corda precisa de um pouco de flutuar, para dar a carga de imprensa. Você está executando a tarefa 5 minutos.

Esses exercícios com a corda deve ser alternado com o de suas férias em proporções iguais e após a execução do primeiro círculo de desenvolver um segundo. Depois de um par de semanas de treinamento deve complicar ainda mais, aumentando a sua duração e разнообразив mais complexos exercícios. Olhar o plano será da seguinte forma:

1. Básicos de salto de 15 minutos.
2. A Alta únicos подскоки com intensa отталкиванием do chão de 10-15 minutos. Esse exercício dá um reforço da carga de coxas e nádegas.
3. Saltos Altos com поджиманием pés ao nádegas 15 minutos.
   
4. O Balanço para a imprensa com перекидыванием pular cordas através dos pés de 10-15 minutos.
5. Salto com поочередной mudança de pernas de 15 minutos.

Quanto a necessidade de saltar à corda, para retirar o excesso de acúmulo de gordura? Este programa é projetado para 30 dias, mas se você quiser, pode usar e, ainda, constantemente melhorando suas habilidades e resistência. O número de órfãos quilos e centímetros na medida depende diretamente do original de peso. Quanto mais supérfluo há no corpo, mais rápido será visível para o resultado.

O Programa para os mais experientes jumpers

Uma Vez para activar a queima de gordura, você deve executar de 100 saltos por minuto, o programa a seguir é baseado em um registro. Quando o desafio de realizar este o número de saltos possível, com intervalos de descanso.

Agora, no primeiro dia por 1 a abordagem tem de fazer 100 подскоков. Na próxima aumentar o número total de 30 saltos, e no terceiro dia – por mais 30. Depois vem a um dia de descanso e quintas dia, o programa começa com 200 подскоков. Depois disso, o número de saltos em proporção aumenta para 30 e mais uma vez vem um dia de descanso. Depois de uma interrupção, o aumento já está em andamento há 40 подскоков e assim por diante. Se seguir todas as recomendações, apenas depois de 30 dias será executado já 830 подскоков.

Os Exercícios com a corda para emagrecer podem basear-se em outro princípio. Assim, em um dia, deve fazer um mínimo de 1000 saltos, aumentando constantemente o número de até 2000. Para fazer isso, é feita em 10 de abordagens no dia primeiro de 100 подскоков e, em seguida, com um aumento gradual de indicadores de desempenho.

Кардионагрузка para emagrecimento

Rapidamente de carro quilos a mais e com este excelente de aumentar a resistência do organismo ajuda a alternância de intensidade de cargas. O número de máximo de intensidade de abordagens pode variar de 6 a 12. O tempo de sua duração depende também da preparação.

Então, a essência de programas é o seguinte:

1. Os 5 Primeiros minutos da aula, leva um warm-up.
2. Então a intensidade aumenta para médio e, em seguida, do alto e desce novamente até meio.
3. Depois disso, você deve tirar o máximo partido do organismo e diminuir a carga de trabalho até o nível médio.
4. Depois disso, a alta novamente a média e muito alta.
5. Repetir tais círculos pelo seu físico e de indicadores, é importante que no final de um treino, ritmo lento e acalmar o coração.

Um Clássico exercício de pular corda para emagrecer

Este programa é adequado para a aplicação de apenas 2 a 3 vezes por semana e requer apenas um cronômetro ou relógio com ponteiro de segundos para determinar a duração dos intervalos de aula.

O Resultado será visível já daqui a um mês. Assim:

1. Antes de executar um exercício básico de saltos de baixa intensidade durante 3-5 minutos. Técnica de execução de exercícios com a corda discutido acima.
2. Ir para a próxima tarefa é realizada através de тридцатисекундный férias.
3. No limite da capacidade de velocidade são executados подскоки por um minuto, depois de descansar 30 segundos e volte a intensa carga de trabalho.
4. Depois de mais de férias precisa cumprir o base jumping 5-10 minutos em um ritmo fácil e, como conclusão, puxar os músculos e relaxar.

Serviço Expresso de programa

Existem vários tipos de exercícios com a corda, mas parao efeito rápido, não é necessário aplicá-los todos. Para obter um resultado a curto prazo, basta usar o seguinte intervalo de кардиотренировкой, especialmente desenvolvido para profissionais:

• Exercício por um minuto;
• Básicos de salto em um ritmo médio;
• подскоки, com troca de pernas, em média, ritmo;
• Uma combinação de saltos, quando a intensa carga;
• Básicos de salto em um ritmo médio;
• Saltos altos, em média, ritmo;
• Básico rápidos;
• Básico lento durante 1 minuto.

A Cada intervalo, isso dura 120 segundos.

Contra

Como os exercícios com a corda muito invasivos do sistema cardiovascular, é de realizar o seu proibida a pessoas com doenças similares. Intenso pulando constantemente dão a pressão sobre as articulações dos pés, e se você tem problemas nessa área, então a corda deve substituir outros métodos de perda de peso.

Mais ajuda

Muitos acreditam que, por si, qualquer atividade física, uma vez que eles apareceram na vida, já deve dar resultados visíveis, mas não é assim. Características do nosso corpo é tal que mesmo uma rotina regular de exercícios não ajudam a perder peso, se a alimentação ricos gordos, ricos em colesterol produtos, uma vez que todos eles serão também convertidos em gordura, mas já o novo.

Para exercícios com a corda no abdômen, nádegas e coxas eram mais eficientes, deve-se limitar a diária a ingestão de calorias pelo menos na forma de doces e alimentos gordurosos. Substituir os alimentos devem ser útil de frutas, legumes, кисломолочными produtos e cereais. Apenas a combinação de trabalho físico com o corretamente até a ração pode realmente transformar uma figura em questão de semanas.

Conclusão

Muitos se lembram da infância de várias maneiras saltos à corda, alguns dos quais ainda não foram listados no artigo.

Usá-los também pode ser, para complementar qualquer programa próprios elementos em uma sessão de treinamento de resistência, a coordenação e, claro, a perda de peso.

Excelentes exercícios adicionais serão подскоки frente e para trás ou para os lados, em que cada прокручиванием pular cordas, tem de deslocar a pé. Cada dia mais difícil a tarefa de aceleração ou aumento de amplitude de touchdowns.

Em qualquer caso, estes exercícios são muito benéficos para o sistema cardiovascular e respiratória, são uma boa prevenção de varizes e contribuem para a тонусу de corpo inteiro. Ao saltar abrange quase todos os músculos do corpo, assim que pular corda é um excelente equipamento para o exercício antes de pesos treinos ou aulas de fitness. Com a correta combinação de tecnologia com esse projétil, você pode fazer e o seu programa de emagrecimento ou utilizar qualquer um dos métodos neste artigo. Importante lembrar sobre a correta respiração durante a prática de – respirações devem ser profundas, e expirando longa e o ciclismo tem apenas o nariz.