Um treino no ginásio - o primeiro passo no caminho para a forma do seu sonho!

Ginásios hoje "o crack pelas costuras" do afluxo de visitantes. Aqueles que desejam adquirir um corpo perfeito - "a escuridão тьмущая", mas apenas uma pequena parte tem conhecimento sobre como se deve praticar, a fim de alcançar o resultado desejado. Não admira que a sala está sempre presente o treinador, que ajuda a distribuir o tempo de exercício e dá dicas em relação a prática de determinadas máquinas.

Um Treino no ginásio, vai lhe trazer benefícios apenas no caso, se você não sofre de doença cardíaca. De uma forma ou de outra, antes de começar a aula, você deve consultar o seu médico. Se houver algum desvio, tem que começar pequeno, com um passeio pelo parque ou não muito enérgico de dança, em seguida, você terá de passar a ser mais intenso estresse físico.

Então, vamos destacar os principais pontos que você deve confiar no processo de treinamento.

1. Se o seu objetivo principal é a queima de gordura, т. е. de emagrecimento, é cerca de metade do tempo de todo o exercício deve se dedicar a atividades com equipamento cardiovascular.
O fato de que a queima de gordura começa em resultado da aceleração do metabolismo, que, por sua vez, ocorre devido a estimulação da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma rede de capilares através de um exercício intenso. Portanto, seu exercício no ginásio deve começar com as aulas na esteira, na bicicleta ergométrica, степпере, эллиптическом ou гребном simulador. A escolha é sua.

2. Um treino no ginásio de emagrecimento necessitam de cargas dinâmicas em grandes grupos musculares. De modo que, para fortalecer o músculo do coração e queima de gordura ideal corrida em uma pista ou uma aula de bicicleta de exercícios. Fazer uma variedade de ajudar periódicas aulas de aeróbica, dança, yoga, vôlei ou futebol.

3. A duração do seu treino no ginásio deve ser de no mínimo 20 minutos. O Corpo tem de desenvolver-se, apenas depois de um bom aquecimento gorduras começará a fluir a partir do estoque de células activas. Portanto, o exercício e a principal intenso parte do treino, juntos, ocupam cerca de 40 minutos do seu tempo é o melhor indicador para o visitante do ginásio. Mais preparada atletas, naturalmente, precisam de mais tempo.

4. De longe, não desempenha um papel importante neste caso, a regularidade. É recomendável visitar o salão pelo menos duas vezes por semana, no entanto, o melhor é honrá-lo com a sua presença 3-4 vezes por 7 dias, se você não quiser que todos os seus esforços partiram "pelo ralo".

5. Determinar o seu ideal de intensidade de cargas possível com a ajuda da frequência cardíaca. Acredita-se que a idade de máximo de frequência cardíaca é calculado pela fórmula 220 menos a quantidade de anos de vós anos. Os Especialistas afirmam que a frequência cardíaca de 60 a 80% do máximo de idade é o período de viragem, quando o corpo passa a ser o mais ativa a queima de gordura (em paralelo vai exercício do músculo do coração). Para determinar a sua freqüência cardíaca, o suficiente para medir o pulso no meio de um treino ao longo de várias aulas.

6. Um treino no ginásio, dar o máximo de efeito apenas em conjunto com uma dieta adequada. Não vale a pena esquecer. Se o seu objetivo é emagrecimento, reavalie sua dieta. A saúde de você e de um corpo bonito!