Exercícios para os ombros no ginásio. Eficazes exercícios para os ombros

O Que acham, dá a impressão de que realmente a parte mais grossa do corpo? Naturalmente, os ombros. Por isso, é preciso focar em aumentar os músculos apropriados. Com exercícios regulares, você pode por o máximo de tempo possível formar atlético. Realização de exercícios sobre os ombros no ginásio, você pode conseguir uma perfeita relação entre a cintura e os quadris, o que, por sua vez, afeta a saúde geral.

O Que se deve entender?

Para formar realmente ombros largos, deve-se entender que deve receber um número suficiente de calorias. Esta ça construção de um elemento" vai apoiar o crescimento muscular. Além disso, deve-se prestar atenção aos conselhos, que dará um experiente instrutor de ginástica. Os profissionais geralmente recomendam a execução de tais exercícios que envolvem ou músculos da parte superior do corpo, ou absolutamente todas as fibras musculares. Estes exercícios ajudam a formar os ombros largos e manter a proporção de todo o tronco.

Desenvolver ombros e aumentar a sua força

A Que você deve realizar exercícios de ombros no ginásio? Um dos mais populares tipos de treinamento são considerados жимы. Este é um ótimo exercício, por conta de que pode aumentar os ombros e a força muscular em geral. Há várias opções para realizar este tipo de treinamento. Trata-se de frontal жиме da barra, sobre жиме da barra por trás da cabeça e sobre жиме Arnold.

Bastante útil para executar alternadamente todos os exercícios. Só assim será possível alcançar o uniforme de desenvolvimento de absolutamente todos os tecidos musculares. Realizar necessário até 4 de abordagens (de 8 repetições cada), e então você será capaz de alcançar os melhores resultados.

Verticais

Ao fazer esses exercícios para os ombros no ginásio, você será capaz de formar parte superior deste grupo muscular. A principal parte da carga de trabalho vai se tornar a entrar no латеральную a cabeça. Devido a este tipo de formação pode dar a seus músculos levemente arredondado de forma, tornando-os de aparência mais poderosos.

Fazendo este exercício, não é necessário elevar o peso acima do nível do ombro. Neste caso, em articulações de ombro vai ficar muito grande carga. Conseqüentemente, aumenta a probabilidade de lesões.

No primeiro tempo necessário para manter o bem-costas foi direto. Para tal, poderá utilizar uma cadeira com encosto alto. Ele deve tomar, aconchegar-se para a parte de trás e começar a fazer o exercício. Em seguida, você pode começar a fazer os elevadores em um rack. Somente assim, os músculos podem obter o máximo de carga.

Os Dados de exercícios para os ombros com barra, você deve realizar cerca de 3 abordagens de 10 repetições cada. Se o desejo de aumentar a intensidade e aumentar massa muscular, então você deve tentar realizar abordagens ao usar várias barras.

Shrug

Ao realizar essas exercícios para os ombros no ginásio, você pode aumentar a largura superior da alça do cinto, bem como desenvolver os trapézios, os músculos. A técnica de treinamento é bastante simples. Deve-se levar em mãos o seu equipamento desportivo (halteres ou barra). Quando o fizer, o membro deve manter ao longo do corpo, sem forçar-los. Depois disso, você deve começar a fazer shrug. Os ombros devem levantar o mais alto possível. Toda a atenção deve centrar-se na formação de um movimento a partir da mediana da zona do tronco. Após a execução deste tipo de treinamento é preciso esticar o pescoço. Ele vai se livrar da tensão na mesma. Executar deve ser de cerca de 2 abordagens, de 15 repetições cada.

Tremores, realizadas com uma carga

O Que se deve fazer para desenvolver os músculos do ombro? Os exercícios de hoje em dia é bastante difundida. E um dos mais populares tipos de treinamento são considerados transar com carga executadas para os lados e para frente, para um especial simulador. Devido ao fato de que os músculos quando você executa este tipo de exercício vai parecer mais fraco, não vale a pena esperar, o que você vai ser capaz de levantar exatamente o mesmo peso, como e quando acima tipos de treinamento. Por isso, é preciso concentrar toda a sua atenção em um grande número de repetições – cerca de 12. Tempo de descanso entre as séries deve reduzir em até 30 segundos. Assim, os músculos podem se adaptar à rápida eliminação do ácido láctico. Sim e cansar o atleta será muito menor.

Como ser mulheres?

Normalmente, as meninas começam a frequentar o ginásio para alcançar algum objetivo específico. Por exemplo, para desenhar a barriga, fazer nádegas mais elástico. No entanto, as mulheres raramente pensam sobre o terrenoda parte superior do corpo.

Não é a opinião de que os exercícios para ombros e costas contribuem para que a menina torna-se semelhante ao homem. No entanto, esta opinião está totalmente errado. Desenvolvendo os músculos da parte superior do casco, é possível fazer com que os seios mais arredondados. Os ombros tornam-se mais apetitosos e cintura – mais estreito. Sob o exercício das correias para os músculos para as mulheres normalmente se referem tais tipos de exercícios como supino, flexões e aberturas em diferentes lados e para a frente.

Naturalmente, você pode treinar a mão a um estado em que eles se tornam olhar накачанными. No entanto, você deve saber a medida. Portanto, vale a pena trabalhar em poupar de modo. Nem todos são capazes de entender, que através de exercícios, você pode se livrar de calorias desnecessárias. Existe essa possibilidade, que o peito ligeiramente reduzida. No entanto, esta desvantagem em relevo os ombros totalmente em "окупят".

Precisa de um plano claro

Em primeiro lugar terá de desenhar o gráfico, no qual será totalmente pintado o treino. Qualquer instrutor de ginástica recomendar meninas em sua sessão de treinamento adicionar exercícios que visam o desenvolvimento de seus ombros. Eles ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, para manter o equilíbrio no desenvolvimento dos músculos, não quebram a estética do corpo. Se bombear apenas parte de trás, não está prestando atenção no peito departamento, então você pode comprar a escoliose e a postura errada.

Quais os tipos de treinamentos quer fazer?

Experientes fitness treinadores foram formados eficazes exercícios para os ombros. Apenas 4, mas isso é mais que suficiente. Com eles, as meninas podem fortalecer os músculos dos ombros e do peito. Deve ficar nesses tipos de treinamento mais detalhes.

1. Supino halteres sentado. é Melhor executar esse tipo de exercício no banco com encosto. É permitir que reduzir a carga de trabalho na parte de trás. Braços com halteres é preciso diluí-lo em um lado, e em seguida começar a levantar suavemente para cima. Ao ficar em ponto superior a alguns segundos, será necessário suavemente e cuidadosamente a voltar para a posição original.
2. Elevadores para a frente e para os lados. Este exercício com halteres fazer na posição em pé. As mãos de projétil deve omitir ao longo do corpo. O levantar é necessário primeiro o lado, e depois para a frente, paralelo ao chão. Trabalhar devem os músculos peitorais e as mãos.
3. Aberturas de lado, deitado em um banco inclinado. é Necessário tomar a posição deitado. A pessoa deve ser direcional para baixo. Em seguida, deve começar a levantar a mão. Parando no ponto mais alto por alguns segundos, suavemente tem que voltar para a posição inicial.
4. Flexões também são o suficiente para um exercício eficaz, com variações diferentes de execução. Escorra pode, com foco na parede, no chão. Se um exercício difícil, então você pode fazer dobrados demais. No caso de métodos clássicos de muito simples, é possível escorra em círculos ou фитболе.