Trening na siłowni - pewny krok na drodze do sylwetki swoich marzeń!

Siłownie dziś "pękały w szwach od napływu turystów. Chcąc znaleźć idealne ciało - "ciemność тьмущая", ale tylko niewielka ich część ma wiedzy o tym, jak należy robić, aby osiągnąć pożądany rezultat. Nic dziwnego, że w sali jest zawsze obecny trener, który pomaga prawidłowo rozłożyć czas treningu i daje rady w odniesieniu do zajęć na tych lub innych symulatorach.

Ćwiczenia na siłowni przynoszą korzyść tylko wtedy, jeśli nie cierpisz na choroby serca. Tak czy inaczej, przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku niektórych zaburzeń trzeba zacząć od podstaw - od spacerów po parku lub nie jest zbyt energicznych tańców, a następnie będzie można przejść do bardziej intensywnej aktywności fizycznej.

Tak Więc, miejmy podkreślić główne punkty, na które należy opierać się w trakcie zajęć.

1. Jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu, czyli odchudzanie, to około połowy czasu od całego treningu należy poświęcić nauce na кардиотренажерах.
Rzecz w tym, że spalanie tłuszczu zaczyna się w wyniku przyspieszenia przemiany materii, która z kolei powstaje w wyniku stymulacji krążenia i rozwoju sieci naczyń włosowatych poprzez intensywnych ćwiczeń. Więc twój trening na siłowni powinien zaczynać się od zajęcia na bieżni, trening, степпере, эллиптическом lub гребном symulatorze. Wybór należy do ciebie.

2. Trening w siłowni odchudzanie wymagają obciążeń dynamicznych na duże grupy mięśni. Tak więc, w celu wzmocnienia mięśnia sercowego i spalanie tłuszczu doskonale nadaje się do biegania na bieżni lub spinning. Dodaj różnorodność pomogą okresowe aerobik, taniec, jogę, gra w siatkówkę lub piłkę nożną.

3. Długość treningu w siłowni musi być co najmniej 20 minut. Ciało musi stać, tylko po dobrej rozgrzewki tłuszcze zaczną pochodzić z zapasów w aktywne komórki. W ten sposób, rozgrzewka i podstawowe intensywna część treningu razem zajmie około 40 minut swojego czasu - to najlepszy wskaźnik dla przeciętnego użytkownika siłowni. Bardziej przygotowanym dla sportowców, naturalnie, trzeba więcej czasu.

4. Znaczącą rolę odgrywa w tej sprawie prawidłowości. Zaleca się korzystać z sali-co najmniej dwa razy w tygodniu, jednak najlepiej uczcić go swoją obecnością 3-4 razy za 7 dni, jeśli nie chcesz, aby wszystkie twoje wysiłki poszli "na marne".

5. Określić swoją doskonałą intensywność obciążeń można za pomocą częstotliwości skurczów serca. Uważa się, że wiekowej maksymalnie tętna oblicza się według formuły 220 minus ilość przeżytych wami lat. Eksperci twierdzą, że tętno 60-80% od wieku maksimum jest właśnie tym przełomowym okresem, kiedy w organizmie występuje najbardziej aktywne spalanie tłuszczu (równolegle idzie trening mięśnia sercowego). Aby określić swoje TĘTNO, wystarczy zmierzyć tętno w połowie treningu przez kilka zajęć.

6. Trening w siłowni dają maksymalny efekt tylko w połączeniu z prawidłowym odżywianiem. Nie warto o tym zapomnieć. Jeśli twoim celem jest odchudzanie, zmień swoją dietę. Życzę zdrowia i pięknego ciała!