Trening na siłowni - pewny krok na drodze do sylwetki swoich marzeń!

Data:

2019-08-20 20:00:08

Przegląd:

582

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Siłownie dziś "pękały w szwach od napływu turystów. Chcąc znaleźć idealne ciało - "ciemność тьмущая", ale tylko niewielka ich część ma wiedzy o tym, jak należy robić, aby osiągnąć pożądany rezultat. Nic dziwnego, że w sali jest zawsze obecny trener, który pomaga prawidłowo rozłożyć czas treningu i daje rady w odniesieniu do zajęć na tych lub innych symulatorach.

Ćwiczenia na siłowni przynoszą korzyść tylko wtedy, jeśli nie cierpisz na choroby serca. Tak czy inaczej, przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku niektórych zaburzeń trzeba zacząć od podstaw - od spacerów po parku lub nie jest zbyt energicznych tańców, a następnie będzie można przejść do bardziej intensywnej aktywności fizycznej.

Tak Więc, miejmy podkreślić główne punkty, na które należy opierać się w trakcie zajęć.

1. Jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu, czyli odchudzanie, to około połowy czasu od całego treningu należy poświęcić nauce na кардиотренажерах.ćwiczenia w siłowni
Rzecz w tym, że spalanie tłuszczu zaczyna się w wyniku przyspieszenia przemiany materii, która z kolei powstaje w wyniku stymulacji krążenia i rozwoju sieci naczyń włosowatych poprzez intensywnych ćwiczeń. Więc twój trening na siłowni powinien zaczynać się od zajęcia na bieżni, trening, степпере, эллиптическом lub гребном symulatorze. Wybór należy do ciebie.

2. Trening w siłowni odchudzanie wymagają obciążeń dynamicznych na duże grupy mięśni. Tak więc, w celu wzmocnienia mięśnia sercowego i spalanie tłuszczu doskonale nadaje się do biegania na bieżni lub spinning. Dodaj różnorodność pomogą okresowe aerobik, taniec, jogę, gra w siatkówkę lub piłkę nożną.

3. Długość treningu w siłowni musi być co najmniej 20 minut. ćwiczenia w siłowniCiało musi stać, tylko po dobrej rozgrzewki tłuszcze zaczną pochodzić z zapasów w aktywne komórki. W ten sposób, rozgrzewka i podstawowe intensywna część treningu razem zajmie około 40 minut swojego czasu - to najlepszy wskaźnik dla przeciętnego użytkownika siłowni. Bardziej przygotowanym dla sportowców, naturalnie, trzeba więcej czasu.

4. Znaczącą rolę odgrywa w tej sprawie prawidłowości. Zaleca się korzystać z sali-co najmniej dwa razy w tygodniu, jednak najlepiej uczcić go swoją obecnością 3-4 razy za 7 dni, jeśli nie chcesz, aby wszystkie twoje wysiłki poszli "na marne".

5. Określić swoją doskonałą intensywność obciążeń można za pomocą częstotliwości skurczów serca. Uważa się, że wiekowej maksymalnie tętna oblicza się według formuły 220 minus ilość przeżytych wami lat. ćwiczenia na siłowni odchudzanieEksperci twierdzą, że tętno 60-80% od wieku maksimum jest właśnie tym przełomowym okresem, kiedy w organizmie występuje najbardziej aktywne spalanie tłuszczu (równolegle idzie trening mięśnia sercowego). Aby określić swoje TĘTNO, wystarczy zmierzyć tętno w połowie treningu przez kilka zajęć.

6. Trening w siłowni dają maksymalny efekt tylko w połączeniu z prawidłowym odżywianiem. Nie warto o tym zapomnieć. Jeśli twoim celem jest odchudzanie, zmień swoją dietę. Życzę zdrowia i pięknego ciała!


Article in other languages:

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37705-um-treino-no-gin-sio---o-primeiro-passo-no-caminho-para-a-forma-do-seu.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/38152-trenuvannya-v-trenazhernomu-zal---v-rniy-krok-na-shlyahu-do-f-guru-vas.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Dziennikarze do tej pory nie rozumiem, jak Pugaczowa schudła na diecie Dukana

Dziennikarze do tej pory nie rozumiem, jak Pugaczowa schudła na diecie Dukana

Teraz chodzi bardzo wiele rozmów o tym, jak Pugaczowa schudła tak nagle i w krótkim czasie. Duża ich część to zwykłe plotki. Jednak невооруженными oczami widać, że primadonna nie tylko zmieniła fryzurę, ale i bardzo wyraźnie schud...

Tajemnice wędkowania: donka z spiningu

Tajemnice wędkowania: donka z spiningu

Donka z spiningu przyszła na zmianę bardziej archaiczny «закидушке». Obecnie tego rodzaju sprzęt cieszy się największą popularnością wśród wędkarzy. Można to wyjaśnić tym, że zdecydowana większość białej ryby mieszka i...

Ćwiczenia na ramiona w siłowni. Skuteczne ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na ramiona w siłowni. Skuteczne ćwiczenia na ramiona

Co, twoim zdaniem, sprawia wrażenie naprawdę накачанного ciała? Naturalnie, ramiona. Dlatego też należy skupić się na zwiększeniu odpowiednich mięśni. Przy regularnych treningach można za maksymalny możliwy czas tworząc sportowy s...

Велобренд Lorak (rowery): recenzje

Велобренд Lorak (rowery): recenzje

Na rynku dostępnych jest wiele modeli marki "Lorak". Wykonane są one dla młodzieży, a także dorosłych ludzi. U niektórych modeli dostępne są zakrzywione kolumny kierownicze. Felgi najczęściej montowane podwójnego rodzaju. Jeśli wi...

Wyciskanie hantli na ławce pochyłej: technika wykonania

Wyciskanie hantli na ławce pochyłej: technika wykonania

Wielu specjalistów odnoszą wyciskaniu hantli na ławce pochyłej do najbardziej skuteczne podstawowych ćwiczeń. Jest ono starannie opracowuje mięśni piersiowych, a także wykorzystuje się kilka stawów. Ćwiczenie to stanowi zamknięty ...

Piękna talia: ćwiczenia w sali

Piękna talia: ćwiczenia w sali

Szczupła talia ó marzenie wielu. I nie tylko dziewcząt, ale i chłopców. Tak, tak. Dokładnie tak. Przecież szczupła talia dziewczyny sprawia, że ciało szczuplejsze, a u facetów ramiona i plecy wizualnie wydają się szersze. W...