Фитбол - o que é? Como fazer para фитболе de forma eficaz?

Como é sabido, o esporte ajuda a prolongar a vida, de modo que atualmente há um grande número de variedades. Além disso, um grande número de todos os tipos de mais de parafernália usada em vários esportes modernos sentidos. Assim, фитбол é um dos mais votados de ginástica itens para ajudar a manter a forma necessária milhões de pessoas em todo o mundo.

Não é segredo para ninguém que a prática de esportes em tempos modernos, não é apenas útil, mas também é bastante elegante. Hoje, em muitos lugares e em cada esquina há clubes especiais e diferentes brilhantes do quadro de avisos, que atraíam para a prática de actividades de fitness, шейпингом, aeróbica, yoga, danças orientais e фитболом. Resta apenas encontrar tempo livre para este tipo de atividade de lazer e escolher entre uma variedade de direções exatamente o que é mais adequado para você.

Фитбол - o que é?

Atualmente, existe uma infinidade de exercícios, quando é necessário o uso especial de equipamento de ginásio em forma de bola. Em geral, esta atividade é uma verdadeira ciência, pela primeira vez, sobre o qual tornou-se conhecido na década de cinquenta do século passado. Então, as bolas de ginástica, ou, como hoje é chamado, фитболы, tornaram-se muito popular não apenas em vários ginásios, mas também em casa.

Antes de tudo, a sua pode ser descrito como duráveis bolas com diâmetro grande. Eles geralmente são projetados para executar uma variedade de exercícios de ginástica, para formar a postura correta, para corrigir a forma e treinar o sistema vestibular. A singularidade deste item é que, ao usá-lo, em falta choque nos pés.

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Prós prática de фитболе

Exercícios de фитболе ajudam na perda de peso, que causam um grande popularidade entre as pessoas com excesso de peso. Além disto, este desportivo atributo popular e, entre essas pessoas, que estão danificados голеностопные e articulações do joelho e tem varizes. Ainda hoje фитбол goza de uma enorme popularidade em grávidas, assim como ele está bem ajuda a aliviar as costas e a coluna vertebral, o sacro, as articulações que suportam carga enorme neste período.

Фитбол, comentários sobre o qual hoje em dia é muito vasto e tem exclusivamente positivamente a natureza, em grande medida, ajuda as pessoas com a doença das articulações, obesidade, e também problemas com a coluna. Graças a esta bola é perfeitamente possível fortalecer o músculo do coração, aumentar o tônus muscular em geral e melhorar a elasticidade e a flexibilidade da forma. Sim, há, você pode simplesmente elevar o humor.

Também фитбол muitas vezes utilizam dos lactentes. Afinal, este assunto é bem treinado o sistema vestibular, presta toda a assistência possível ao газиках, desenvolve diferentes grupos musculares, e ainda desempenha um papel importante quando psicológico e emocional o desenvolvimento da criança. Quando o fizer, as aulas no фитболе com грудничком pode começar já com duas semanas de idade.

A Escolha фитбола

Um dos principais fatores de sucesso a prática de фитболом é correto e competente para a escolha da bola. Como regra geral, o seu diâmetro é de quarenta e cinco a noventa e cinco centímetros. Este valor depende do crescimento humano. Por exemplo, para crianças de cinco a dez anos optimamente a bola com um diâmetro de cinqüenta e cinco centímetros, para adultos, com um crescimento de 1,6 m – 60 cm, 1,6 a 1,9 m – 75 cm, e mais que este valor, – 85 см. No processo de escolha o tamanho que você precisa considerar também que o ângulo situado entre a coxa e a perna sentado um homem, deve ser igual a 95-100 graus.

A Bola de ginástica deve ser equipado com especial антиразрывной sistema de segurança. É preciso, para que quando aleatória ruptura ou порезе fornecer lenta сдувание, mas não um acentuado explosão.

Para obter os melhores, bons resultados, você precisa escolher corretamente a bola e aulas em фитболе. Afinal, disso depende a qualidade do resultado. A bola não deve ser muito pequeno ou muito grande. No processo de escolha deve prestar-se especial atenção a tais características, como peso e altura da pessoa. São também muito depende da qualidade do material que é utilizado. Qualidade e bom фитбол de ginástica pode suportar muito grande sobrecarga, no entanto, um choque de carga para ele não são válidas.

A Eficácia prática de uma bola

Muito eficazes na perda de peso salto em фитболе. Para executar este exercício, você deve sentar-se em cima da bola e muito vigorosamente começar nele pular. Assim, é necessário o cuidado de não tirar as nádegas dele, em pé — do chão. Este exercício é bem propício para o fortalecimento e aumento do músculo da perna.

Então, sentado no фитболе, pode ser aceitas pela área da cintura. Aqui, basta plantar do pé em um lado, não interromper os pés do chão. Assim, sentado, deve-se executar um par de voltas casco em uma direção e depois em outra. Essas reversões temos de tentar fazer o mais profundamente possível.

Além disso, фитбол ajuda a dar a beleza e elasticidade ягодичным músculos. Para isso, é preciso deitar-se de costas no chão, os pés de dobrar os joelhos e, em seguida, colocá-los em uma bola de ginástica. Então deve levantar e abaixar pélvico parte, periodicamente, tensionandonádegas. Aqui é muito importante, para фитбол não saiu.

Reforçar a imprensa e eliminar todos os quilos a mais na zona da barriga pode ser com a ajuda de скручиваний. É preciso deitar-se no chão, em seguida, dobre os joelhos e coloque-os em uma bola. O corpo deve sair do chão, para que possa alcançar o cotovelo oposto à tribo, e então, lentamente, voltar ao seu estado original. Então deve repetir o exercício com a outra mão e o joelho.

Facilidade de uso

Muitas vezes ginástica bola é aplicado como um complemento para vários outros exercícios. Normalmente tem uma grande distribuição de imprensa no фитболе. Afinal, ele é um normal e confortável treinador, em deflacionado estado de que é perfeitamente possível levar para qualquer lugar.

Hoje, todas as pessoas são divididas em dois grupos principais. Os primeiros sabem muito bem sobre os benefícios do esporte e a variedade de atividades esportivas, bem como regular o gym, калланетикой e lembram-se sobre tal conceito, como фитбол aeróbica. O segundo grupo de pessoas, apenas um pouco difícil de se percebe a idéia de um esporte ou mesmo não tem a oportunidade de visitar vários clubes de fitness.

Apesar disso, фитбол é muito comum e popular atualmente pelo projétil. Aulas com ele, não só melhoram o bem-estar e fortalecer a massa muscular, mas aumentam significativamente o humor.

A Popularidade coloridas bolas

Por que é tão popular hoje фитбол? O que é esse projétil e como lidar com ele desporto? A sua grande popularidade tal ginástica bola ganhou porque o exercício com a sua aplicação não se aplicam apenas a uma academia de programa, mas também ao complexo principal, que é aplicado neste tipo de ginástica.

Hoje, o pouco que o encontro de pessoas adultas, que nunca se queixou de dores nas costas ou na coluna vertebral. Em tais casos, ajuda muito prensa para фитболе, assim como os exercícios de uma maneira especial de agir de um esqueleto a coluna vertebral e os músculos das costas, e, além disso, reforçam o tom de todo o corpo e do sistema cardiovascular. Em outras palavras, as aulas são com фитболом rápida de atingir o objectivo pretendido e perder peso.

Fatos Interessantes sobre a cores

O fato Interessante é que a grande variedade de cores afetam o corpo humano de uma forma maravilhosa. De acordo com os cientistas, o sistema de órgãos de uma pessoa muito sensível a determinados tons. Portanto, quando a bola é importante adquirir exatamente o tipo de фитбол, que é a ideal para uma pessoa específica no momento. Por exemplo, a cor verde tem a capacidade única de aliviar a fadiga, o azul acalma a mente, a laranja está bem afecta a funcionalidade de rins, um tom vermelho bem aumenta a imunidade, amarelo indicado para prevenir e combater a depressão.

Ajuda фитбола na recuperação do corpo

Além disso, que tais bolas de ginástica trazem uma sensação de poder, muito eficaz, torna-se фитбол após o parto. Ainda este esporte permite que o homem orgulhoso, que ele venceu mais uma etapa no processo de alcançar a harmonia, e se tornar o melhor e mais bonito.

Hoje Em dia, muitas pessoas não têm piedade nem dinheiro, nem tempo para фитбол. Comentários sobre essa espécie de esporte são abundantes. Afinal, ele realmente ajuda em muitos desafios. Aparentemente, é simplesmente enorme a bola, mas ele é muito fortalece os músculos, remove сутулую costas e treina a coordenação. Mas a principal vantagem da sua utilização é que você pode executar todos os exercícios necessários, não só na academia, mas em casa.

A palavra "фитбол» é composta por dois elementos – o saneamento (ão fit") e bola ("bol"). O ginásio e a bola serve simples e eficaz do equipamento, a soberba pode resolver todos os tratamentos de tarefas para uma determinada família. Esta é a suíça, a invenção do comum hoje em todo o mundo. É com grande sucesso aplica-se a correção de forma, a formação de uma postura e quando o fizer, está bem edificante. Raro academia-o clube não tem na agenda esse tipo de exercícios, e não raro são aulas em фитболе com грудничком.

Um Pouco de história

Criado foi o conceito de "фитбол» nos anos cinquenta do século xx, um médico Susan Klein-Фогельбах. Inicialmente, este dispositivo foi usado para exercícios com pessoas doentes CSIP. O efeito de tais atividades, foi surpreendente. Portanto, essas ginásticas bolas de aço recomendar como projéteis para restabelece a terapia para pessoas que sofreram lesões na coluna vertebral e o sistema músculo-esquelético.

A primeira vez que, como foi dito acima, фитбол começaram a usar medicinais e para fins de prevenção, na Suíça. Feita a ele a partir de um material plástico, прогибающегося sob o peso do corpo. Neste caso, quando foram executados exercícios semelhantes мячах, as pessoas com alguns problemas nas costas ou alguma lesão, não só conseguiu recuperar a tão aguardada capacidade de se mover, mas também receberam a primeira a flexibilidade e a mobilidade articular.

Depois De um tempo os exercícios de фитболе ganhou especial notoriedade, agora, usá-lo e de reabilitação, e no ginásio do complexo. Curiosamente, aulas de tão interessante esporte absolutamente não têm quaisquer contra-indicações, e também podem atender a todos os homens, e até mulheres grávidas.

Aeróbica, com a aplicação do фитболов magnitude também é muito fascinante natureza. Grandes bolas fáceis, não só ajudam a manter a saúde, mas também criam uma atmosfera alegre, quando uma pessoa пружинит e salta com a bola, joga para cima e pega-lo. Portanto, as aulas são emocionais e brilhante.

Como em outros tipos de aeróbica, em aulas фитболом estão incluídos diversos exercícios, entre os quais as forças de segurança (desenvolvimento de força muscular), dinâmico (a melhoria da coordenação) e aumento da resistência total do corpo.

O Princípio de ação

Normalmente, sentar-se em tal assunto, como фитбол (o que é dito acima), é obtido exclusivamente com superfície lisa, de costas, por isso, esses exercícios ajudam a melhorar a postura e são muito úteis para a coluna vertebral. Um fato surpreendente, mas em alguns países escandinavos, em instituições de ensino, em vez de cadeiras aplicam as bolas.

Com a forma redonda da bola aumenta a amplitude dos movimentos, o que aumenta a eficiência e propício para esticar os músculos. Devido a constantes flutuações de bola é estimulado o trabalho de órgãos e sistemas internos, incluindo o trato gastrointestinal, endócrino e nervoso, e a instabilidade de dispositivos permite que os seus músculos permanecer em contínua tensão, a fim de manter o equilíbrio.

Também aulas em фитболе contribuem para o desenvolvimento de habilidades de auto-controle. Por isso, muitas vezes esses exercícios incluem e programas especiais de yoga.

Hoje, muitos estão familiarizados com o conceito de "фитбол". O que é, sabem mesmo as pessoas mais velhas, assim como o grande prazer de passar o tempo, fazendo dessa fascinante esporte. Mais recentemente, фитбол foi percebida como uma espécie de exotismo, e agora tornou-se um dos mais populares de projéteis de ginástica. Essa popularidade pode ser facilmente explicar muitas as causas acima, entre as quais, antes de tudo, fácil de aprender, sem contra-indicações, o fascínio e o aumento de bem-estar eficiência.