Como corretamente pegar o barbante rapidamente?

Um sonho, como sentar-se corretamente na guita, aproveita pensamentos de muitos, envolvidos em algum tipo de ginástica. No entanto, vale a pena se desenvolver rapidamente o barbante? Claramente, não em qualquer растяжке, você não deve se apressar para não sofrer uma lesão. Mas não se preocupe: existe uma variedade de exercícios que permitem corretamente pegar o barbante, e trabalhar necessários para isso, os músculos e ligamentos com ótima velocidade.

O Uso da guita

São da opinião de que a guita é apenas uma bela postura, que gostam de прихвастнуть flexíveis pessoas. Na verdade, é uma habilidade, como corretamente para sentar no fio, além de impactantes de fotos em "Инстаграме" dá uma infinidade de outros bônus úteis:

• Se fortalece os músculos das pernas e a imprensa;
• Se desenvolve a mobilidade das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea dos órgãos pélvicos;
• é a prevenção de doenças do sistema urinário;
• Melhora o estado de órgãos da cavidade abdominal, estimulando assim a digestão;
• Surge a oportunidade de se livrar de варикоза na fase inicial.

Tipos de aberturas

Mais Frequentemente, separadamente, considerando longitudinal (de uma perna para a frente, o segundo atrás) e transversal (pés para os lados) шпагаты. Mas se aprofundar a questão, como corretamente aprender a sentar no fio, verifica-se que ele pode ainda levantar-se - separadamente identificáveis vertical de barbante - elevação pernas em 180 graus. Você pode sair na guita e estando em mãos, e mesmo enquanto estendia a mão no ar. E longitudinais шпагаты dividido em direita e esquerda, e, mais comumente, um deles é dado ao homem mais fácil - tudo depende de qual é o lado do corpo é a principal.

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Se você chegou a mais querida marca de 180 graus, então você pode escapar a guita ainda mais - então realizada uma figura já será chamado de “negativo guita” ou oversplit em inglês. Sua dominam, colocando sob o pé exaltação ou mesmo провиснув entre dois pilares.

A Correta posição da pelve na longitudinal шпагате

é Importante entender que nós corretamente sentamos na guita em casa, se seguimos a posição da pelve - ele não deve sair em diagonal. É muito mais fácil sentar no fio, expandindo a pelve em direção a parte de trás do pé, mas em posição de ligamento passível de excesso de carga. É importante deixar o taz destinadas frontalmente - os pés devem dispersar como sobre um eixo. Portanto, para a dissonância шпагатов você vai precisar de um espelho, e, melhor ainda, é um bom treinador. Afinal, no começo não é tão fácil controlar suas sensações musculares, aulas de alfabetização treinador vai dar-lhe um bom começo para o desenvolvimento de técnicas corretas e o desenvolvimento muscular de memória.

Contra

Um Obstáculo para o desenvolvimento da guita podem ser lesões nos pés ou da divisão, bem como quaisquer doenças do sistema músculo-esquelético.

No Que diz respeito a segurança, é importante excluir a precipitação na exploração da guita. Não deixe que ninguém, nem mesmo o treinador, ajudá-lo com o alongamento - pressionar as mãos sobre as coxas em "borboleta", ou até mesmo se tornar seus pés. Tudo isso é considerado bastante pelos métodos bárbaros, e nós estabelecemos o objetivo de aprender como fazer corretamente a sentar no fio. As crianças também não é possível dominar a guita através da dor, apesar da crença popular de que a idade tem um corpo muito податливое e que ele não pode fazer mal. Se o treinador переусердствует com o alongamento, que pode durar muito tempo para desencorajar a qualquer tipo de esporte.

Recomendações Gerais a treinar

Fitness há uma regra geral - sempre comece o treino com um aquecimento. Se você enfrentar tal objetivo, como corretamente e rapidamente apanhar o fio, o cumprimento desta regra-lo especialmente. Ignorando o treino e articular ginástica, você corre o risco de ganhar uma lesão. Você deve dar a entender o seu corpo, que tem que trabalhar duro.

O Seu caminho para a шпагату será composto por uma seqüência de exercícios. Para cada um deles, você pode primeiro realizar várias dinâmicas de recorrência e, em seguida, congelada no estática. Pré-atividade antes corretamente esticar para pegar a guita, vai garantir um bom fluxo de sangue para o нагружаемым regiões.

Comece as aulas três vezes por semana. Complemente o treino de executar a cobrar pela manhã, com ênfase especial em seus pés e тазобедренные articulações - não é só aproximá-lo de шпагату, mas e dar alegria para todo o dia.

E, finalmente, talvez a mais importante, a regra de estrias - ela é sempre executado no relaxamento. Se você quer saber como pegar a guita sem dor, então você precisa aprender a resolver a tensão em seus músculos. Grosseiramente falando, é como se estivesse a tentar acalmar o seu сопротивляющееся o corpo e dar-lhe a entender que nada de perigoso não acontece. Por exemplo, na prática de yoga tomada de aprofundar вытяжение na expiração, concentrando a sua atenção sob tração dos músculos. - Pense em como a cada expiração você o seu corpo torna-se податливее, e você gradualmente “soltar” зажатые músculos.

Preparação Prévia das articulações

Exercício das articulações é a realização de movimentos circulares. Como preparação para essa tarefa, como corretamente para sentar no fio, você pode adicionar os seguintes exercícios:

• Rotação do quadril articulações. Dobre a perna no joelho e descreva-lhes círculos, alternadamente, levantando o corpo, afastando para o lado e soltando para baixo. O pé não cai no chão - você mantiver o equilíbrio, de pé sobre a perna de apoio. Em seguida,inverter o sentido de rotação. Você pode descrever o joelho de um oito, imitando o movimento das danças orientais.
• Mahi pés alternadamente. Comece lentamente, dobrando a perna no joelho e, gradualmente, aumente a velocidade. Se você tem dificuldade de manter o equilíbrio, você pode segurar com as mãos para o pé de apoio. Caso continue em frente, não se desviando do eixo vertical - para isso, você precisa se esticar e incluir no trabalho de assessoria de imprensa. Faça como balança para frente e para trás e de lado a lado.
• , Necessariamente, praticar os joelhos. Você pode curvar-se a partir da posição em pé, o país e a pelve para trás, chegar aos limites de joelhos com as palmas das mãos e várias vezes rodar eles em diferentes direções. E se as pernas colocar um pouco maior, então girar os joelhos pode-se também para dentro e para fora.
• De Pé sobre uma perna, dobre a segunda no joelho, levante-o para que o coxa foi paralela ao chão e gire a parte inferior da perna em um e em outro lado. Em seguida, troque a perna. Este exercício permite não só a elaboração de joelhos, mas e para treinar o equilíbrio e manter o equilíbrio.
• Amasse também голеностопные articulações. Para fazer isso, você pode descansar contra os dedos do pé no chão e executar várias rodadas na articulação. Em seguida, repita o procedimento na outra perna.

Um Exercício de "dobra"

Como um preparatório para o exercício que o ajudará em tal caso, como correctamente se sentar no fio, adequado para iniciantes, chamado de “dobra”. Na base deste exercício - aproximação do corpo a seus pés, através da rotação do quadril articular e tração traseira da superfície dos pés. A inclinação é a mesma dobra, feito no plano vertical.

Como normalmente fazem isso como um exercício para os recém-chegados? Totalmente endireitam os pés e esticar para peúgas, arredondando as costas. Na verdade, a dinâmica de seu movimento começa no quadril articulações. Sua primeira tarefa - para colocar a barriga no quadril. Para isso, não tenha medo de dobrar os joelhos. É a mesma coisa e na inclinação: seria correto puxar o corpo nas coxas para baixo, como se прилипая a seus pés, sem espaços e relaxar as costas.

Para o desenvolvimento transversal da guita, é útil realizar uma dobra muito grande conjunto pés. Para começar, você pode limpar as mãos atrás das costas e, упершись-los no chão, esticar bem a partir do topo até o cóccix, abrindo a superfície do corpo. Então, passe as mãos em frente e incline-se para frente com as costas retas, novamente fez através da rotação do quadril nas articulações.

Estocadas

Para guita você precisará de um bom trabalhar os músculos da frente e de trás da coxa. Na consecução de tal objetivo, como sentar-se corretamente na guita em casa, você pode ajudar a executar uma variedade de ataques. Na versão clássica este exercício é realizado da seguinte forma:

• Posição Inicial - de pé, prensa "ativado" cóccix "подкручен" para baixo.
• Faça com o pé direito um passo em frente. O joelho não sai pela linha de meias e permanece em um ângulo de 90 graus.
• Pé de trás batendo o dedo no chão, em pé sente вытяжение, em salto, como se estivesse batendo na parede invisível.
• O Lombo não flexionar - ataque é feito através do aumento da mobilidade nas articulações do quadril.
• Repita na outra perna.

Se você sentir desconforto durante este exercício, então, para começar, pode colocar o pé da frente em qualquer tipo de suporte. No estocada pode fazer refeições раскачивающие movimento. Note - idiotas não deve ser.

Se a este exercício lhe é dado facilmente, então aumente-lo - coloque a canela do pé de trás no chão. Sock pode deitar-se no chão e cair nele, há duas opções distintas de execução. A pelve deve maximizar a ceder, mas a volta, no entanto, permanece lisa - flexão lombar não aparece.

Se uma opção para você é fácil, então tente a perna de trás para encostar na parede - uma experiência inesquecível nas pernas garantido. Continue um pouco de vento a pelve para a frente, para não traduzir a tensão na lombar.

A Inclinação a perna esticada

Continuamos a dominar exercícios que permitem corretamente pegar o barbante, e dar uma bela forma de seu país. A partir de uma profunda empurrão conveniente fazer a seguinte sequência:

• Puxe a pelve para trás e endireitar o pé da frente. Peúgas de puxar a si mesmo.
• Incline o corpo para a perna, não arredondando as costas. Você deve sentir que o movimento do corpo para a perna começa exatamente nas articulações do quadril. Primeiro a perna desce até o estômago e, em seguida, tórax, e no final - cabeça.
• As Mãos devem, idealmente, cair no chão. Se sua forma física não permite omitir as mãos no chão, ou tente algo utilizar como suporte (por exemplo, blocos de yoga ou uma pilha de livros), ou esticar as mãos para a носку. A segunda opção é mais complicada, pois precisa de mais e manter o equilíbrio.
• Taz permanece na mesma linha, com os pés, para não apanhar de lado.

Pé de trás pode ser como dobrada no joelho (calcanhar sob a pélvis), e puxado para trás - para as fases posteriores de exploração de uma tarefa, como sentar-se corretamente no longitudinal de barbante. Se, pelo contrário, você precisa de pouco pesouma opção de exercício, então você pode carregá-lo em pé de ambas as pernas são retas (como se você tivesse feito um grande passo).

Como sentar-se corretamente transversal guita

Fisiologicamente transversal guita homens é dado mais leve que o belo sexo. No entanto, treinar “поперечку” mulheres é extremamente útil para facilitar a progressão da gravidez e do parto. Isso vai ajudá-lo os seguintes exercícios:

• Os abdominais. Coloque os pés mais largos ombros, joelhos olhando para o mesmo lado com meias. Подкрутив o cóccix para baixo, abaixar-se até a coxa não serão paralelas ao chão. Se você sente desconforto nos joelhos, pode limitar o nível de abaixar o máximo possível, sem dor nas articulações. Este exercício não só irá desenvolver ligamentos, mas também para fortalecer as coxas.
• Transferência de peso de uma perna para outra. Pernas afastadas e dobradas no colo. As mãos estão no chão, o corpo na inclinação. A fila de dobrar os joelhos e mova a pélvis para os lados. Se este é um exercício fácil é-lhe dada, você pode colocar as mãos no tornozelo e mais profundo se acovardam.
• Profunda inclinação em uma ampla recepção. Os pés devem ser “dispersar o” máximo amplamente. Idealmente, nesta posição, você deve ser facilmente colocadas no solo não só a mão, mas e os cotovelos. Se você tem dificuldade com as pernas retas, pode dobrar os joelhos.
• O Sapo. Fique de joelhos (posição de “o gato” - quadril sobre os joelhos, palmas das mãos sob os ombros, costas выпрямлена). Coloque-se de joelhos no máximo lado e, gradualmente, vá com a palma da mão sobre o antebraço. Segure a parte inferior das costas выпрямленной, não провисая a ela, e que a imprensa ligada ao trabalho. Idealmente, você deve ter não só a “dispersar o” em sapo, mas e se reunir novamente na sua posição original por conta da força das pernas e imprensa.

Alongamento na parede

Uma opção Interessante para o desenvolvimento transversal do cordão pode tornar-se um alongamento na parede. Para isso, você deite-se no chão, perto da parede e fazendo sobre ele o pé na vertical. Seus седалищные osso deve ser empurrado contra a parede. A partir da posição vertical afaste as pernas o máximo de lado. Sobre a gravidade vai fazer tudo por si - não vale mesmo a exercer pressão sobre as coxas para o ganho de alongamento (para não prejudicar articulações). Descanse nessa posição por alguns minutos. Fora dela (como todos eles шпагатов) precisa de cuidado e lentamente, ajudando-se com as mãos.

A Parede também pode ajudar na exploração vertical шпагатов - para isso, você fica de costas para a parede, se inclina para a frente, um pé desliza pela parede para cima. Lembre-se a posição da pelve e não o vire-o na diagonal, pois o nosso objetivo não é o quanto o ser capaz de tomar эффектную postura, como aprender a maneira correta de sentar-se na longitudinal em barbante. Vertical da guita é também diz respeito. Para valorizar essa versão da guita na inclinação apoiando-se na parede, tente sair sem um apoio, e só através de mach com o pé atrás - isso exigirá de você a capacidade de manter o equilíbrio.

O Conselho finalmente

Não vale a pena colocar uma dura objetivo, como corretamente para sentar no fio em casa por um mês ou semana. Para esticar-me segura, especialmente em немолодом idade, não vale a pena limitar-se a quaisquer prazos - você vai precisar de paciência e disposição para se dedicar ao seu treino muito tempo. Talvez, você não precisa de um ano para conseguir a guita. Em qualquer caso, mesmo se suas características não permitem que você pegar o barbante, uma rotina regular de exercícios trazem benefícios concretos para a saúde e dar-lhe a confiança em si mesmo.