O uso de um passeio a pé. Caminhadas ao ar livre para melhorar a saúde

Aparentemente, o uso de caminhar sido explicado pelos médicos, e ela é recomendado para os treinadores. No entanto, a maioria das pessoas ainda, indo em direção a loja, procurando os olhos маршрутку. Alguns até mesmo em sua tenda está fora de cigarros viajam de carro. Tudo ao mesmo tempo, queixam-se "cervejaç a cintura, quedas do coração e fraqueza nas pernas, se você tem que ficar na fila.

Perca peso sem problemas

Na lista o que é útil a caminhada, o mais atraente, a ponto de, para muitos, será a libertação de excesso de peso. Sobre a saúde, as pessoas normalmente começam a se perguntar, quando com ele começam os problemas, mas o apelo de suas preocupações quase desde o início de sua perda. E é mesmo bom: depois de começar a andar por causa de emagrecimento, a pessoa, ao mesmo tempo e saúde fortalecerá.

Os Pesquisadores descobriram que o uso de caminhar para a obtenção de uma harmonia muito maior do que a de uma visita regular ao ginásio. Andar a pé mais eficiente de dietas e dá mais resistente resultado, é claro, se não é acompanhada de обжорством. Quando пешем-trânsito em meia hora ão выжигаетсяç a mesma quantidade de gordura, quanto você gasta em um ginásio de uma hora. E se tais exercícios pagar não é necessário. Além disso, a carga de trabalho durante a caminhada naturais e uniformemente distribuídos. Você não vai enfrentar o ão крепатураç ou a sobrecarga de determinados grupos musculares. E um bônus adicional pode ser considerado como melhorar a postura, se num primeiro momento você treine-se para andar com implantações de ombros. Entre outras coisas, fazer isso é muito fácil: bastaria usar em ambas as alças um pouco carregado na mochila.

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Digamos velhice "não"

Inegável o uso de caminhar pode ocorrer e para quem quer o mais longe possível empurrar a ofensiva старческой fraqueza. São a causa mais comum de idade mortalidade – os derrames e ataques cardíacos. E eles são chamados a fraqueza dos vasos e do músculo cardíaco. Para reforçar a carga estática – o levantamento de peso, aulas em simuladores e outros – não é muito adequado. E aqui está o ar puro, rítmicos de movimento e a uniformidade da carga de lidar com a tarefa de o "bem". A pressão se estabiliza – os vasos deixam de experimentar o excesso de exposição. Coração pega o ritmo e não fica sobrecarregado e, simultaneamente, ao crescerem.

Lutamos com апатией e depressão

Outra razão para o rápido envelhecimento – o stress, sem que a nossa vida não é completa, mesmo se o cuidado de evitar as más impressões e de sensações. O uso de um passeio a pé no fato de que ela rapidamente e безмедикаментозно elimina os efeitos das turbulências.

Europeus, os médicos realizaram um grande estudo faixa etária de 40 a 65 anos de idade. Ele foi conduzido para os próximos anos e deu um escalonamento resultados: o risco de doença cardíaca cai quase pela metade, se as pessoas por cerca de três horas por dia, por apenas andam em резвом ritmo. Além disso, entre os amantes da caminhada não foi observado da demência senil, aterosclerose e outras doenças freqüentes na sua idade.

Prevenindo doenças graves

A Lista do que é útil caminhada, longa e convencer. Mais convincente itens são os seguintes:

1. Redução de "prejudicial» de colesterol na corrente sanguínea de forma natural até o mínimo. E significa – prevenindo o aparecimento de doenças associadas.
2. Pelo Menos um terço diminui a probabilidade de surgimento de diabetes.
3. Em mulheres diminui o risco de obter um tumor da mama, em homens – o câncer de próstata, aqueles e outros – oncologia do intestino.
4. Sem intervenção médica (incluindo medicamentos) normaliza o trabalho do aparelho digestivo.
5. O Risco de desenvolvimento de glaucoma cai quase a zero.
6. O Fortalecimento dos ossos e das articulações impede o desenvolvimento da osteoporose, artrite e ревматизмов.
7. Exponencialmente crescente imunidade: "walkers» não pegou o vírus, mesmo no auge de epidemias.

Na Verdade, para alcançar esses resultados, é necessário caminhar. O uso de itens de uma só vez passeios significativamente abaixo.

Quanto a necessidade de andar a pé?

Uma pessoa Comum, saindo de casa apenas para o ônibus antes e serviços de bonde até a loja, em um dia de trabalho faz com que não mais de 3 тыс. passos. É tão pouco, que conseqüências desagradáveis para o corpo pode ser considerado seguro.

Se uma pessoa mais de tomada de consciência e viaja a trabalho (nas proximidades), a pé, ele pisa 5 тыс. vez. Melhor – mas ainda é pouco. Para não perder esta natureza, é necessário fazer diariamente pelo menos 10 тыс. passos, que chegará a uma distância de cerca de 7,5 км. Quando a velocidade média de viajar precisa de cerca de duas horas – e a sua saúde não vai deixar.

Onde e como melhor passeio?

De Preferência, selecionar corretamente espaço para caminhadas. Naturalmente, se você combina caminhando com uma campanha para o trabalho, também de corrigir a rota, não vai funcionar. No entanto, as caminhadas no seu tempo livre permite-lhe escolher a ão útilç a trajetória do movimento. O melhor para esses objetivos são adequados parques: aqui незагазованный, ar puro, bastante lisas faixa, muito adequado para caminhadas, além de qualquer natureza. Se o parque de longe, escolha маршруlonge de transporte das artérias. Pelo menos em quintais de casas.

Além disso, o uso de caminhar pode ocorrer somente se a pessoa vai vigorosamente. Quando você pendurar lento e triste, o seu corpo funciona em um modo um pouco diferente do modo de férias.

Nenhum especial de equipamento de pé não é necessário. A única coisa que vale a pena prestar atenção, – sapatos. Chinelos ou sapatos de salto alto claramente não são adequados para uma vida longa e vigorosa caminhada.

Só o ar fresco!

Gostaria ainda de salientar que andar na rua não pode ser substituído usando uma escada rolante em um clube esportivo, mesmo no próprio intensiva. Andar só na rua: aqui você tem a sua dose de sol, que faz com que seu organismo a produzir vitamina D. Sem ela, оздоравливающий o efeito é muito menor, embora похудательный permanecerá no mesmo nível. E não precisa отговариваться nuvens. Mesmo em um dia nublado luz solar suficiente para estimular a produção de valioso vitamina no volume certo.

Como habituar-se a andar a pé?

A Preguiça, dizem, o motor do progresso. Mas ele mesmo é parar de torneira para manter a forma física. Fazer o excesso de movimentos do corpo não quer, e a pessoa começa a justificar-se falta de tempo ou outras circunstâncias objetivas. No entanto, você pode discretamente forçar-se a começar a andar a pé. Formas simples e praticáveis.

1. Se o seu escritório está localizado a duas paragens de casa, ir ao trabalho e voltar a pé. Se a sua viagem em transportes públicos não pode fazer, sair na paragem antes de se viajar de metrô e duas – se passam por autocarro, de eléctrico ou de троллейбусом.
2. Não leve ão тормозок» para o trabalho, caminhe para o almoço no café. E não é a coisa mais próxima.
3. Esqueça-se do elevador. Deixe você mora no 20 andar – andem a pé. Para começar, só para baixo, com o tempo e de volta para casa, volte pelas escadas. Além de emagrecer, melhorar a saúde e o desenvolvimento ão дыхалки» você e terão a mosca nádegas elástica, que não tem vergonha de parecer na praia em um maiô com g-cordas.

Considerando todas as vantagens de distância a pé, cada pessoa deve fazer um primeiro esforço e a apoiá-lo durante toda a vida. Se, é claro, não quer que a frigideira de velhice lembrar de si mesmo arruinar e sentir pena de perda de recursos. Afinal de contas, o passeio é simplesmente interessante. Se você não pode ir sem rumo, entregue a si mesmo a tarefa de caminhar até a praia, museu, ou um ente querido café. Ou procure uma alma gêmea, com quem é curioso falar durante a caminhada. Ou mesmo assinar um cão.