Faydaları yürüyüş mesafesindedir. Hiking, açık havada sağlığı için

Görünüşte faydaları yürürken uzun разъяснена doktorlar ve kendisi tavsiye antrenörler. Ancak, çoğu insan hala, başlık, mağaza, arayan gözlerle minibüs. Hatta durak sigara içmeye gidiyorlar arabayla. Ve tüm bu şikayet «bira» karın, elektrik kesintileri ile kalp ve bacaklarda güçsüzlük zorunda eğer doğrultusunda ayakta durmak.

Худеем herhangi bir sorun olmadan

Listesinde, daha yararlı yürüyüş, en çekici noktası için birçok iş kurtulmak aşırı kilo. Sağlık konusunda insanlar genellikle merak etmeye başlar, ne zaman onunla sorunlar başlar, ama bir çekiciliği, onları rahatsız eden, neredeyse başlamasından bu yana kayıp. Ve bu bile iyi: başlayan yürüyüş zayıflama uğruna, bir kişinin aynı zamanda ve sağlık güçlendirmek.

Araştırmacılar bu faydaları yürüme mesafesindedir kazanmak için oran çok daha yüksek, daha düzenli, spor salonundan. Yürüyüş daha etkili diyetler ve verir, daha güçlü bir sonuç, tabii eşlik обжорством. Zaman, yürümek ve hareket yarım saat «выжигается» kadar yağ, ne kadar harcama fitness salonunda saat. Ve bu tür egzersiz size ödemek zorunda değildir. Ayrıca, yük yürüyüş sırasında doğal ve eşit olarak dağıtılır. Size bir tehdit değil «крепатура» ya da aşırı bireysel kas grupları. Ve bir avantaj olarak kabul edilebilir duruş geliştirmek, eğer ilk başta siz kendinizi eğitin yürümek ile dağıtılan omuz silkti. Bu arada, bunu yapmak kolaydır: sadece giymek için iki elastik askıları biraz yüklü bir sırt çantası.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Diyelim ki yaşlılık «hayır»

Allah'ın faydaları yürüme mesafesindedir görülmektedir isteyenler için itmek mümkün olduğunca saldırgan yaşa bağlı zayıflık. En sık nedeni yaş ölüm – kalp krizi ve felçlere. Onlar da çağrılan zayıflığı, kan damarları ve kalp kası. Onları güçlendirmek için statik yük – ağırlık kaldırma, tesis bünyesinde spor ve daha fazlası – çok uygundur. İşte temiz hava ve ritmik hareketler ve bütünlüğü yük ile başa çıkmak için görev «mükemmel». Basınç stabilize – damarları artık yaşamaya aşırı maruz kalma. Kalp yakalar, istenen ritim ve aşırı yüklü, aynı anda укрепляясь.

Ile Mücadele, ilgisizlik ve depresyon

Bir neden Daha hızlı yaşlanma – stres, onsuz hayatımızın maliyeti bile özenle kaçınmak, kötü deneyimler ve duyumlar. Kullanım yürürken hala ve o hızlı ve безмедикаментозно ortadan kaldırır etkileri sinir kargaşa.

Avrupa tıp uzmanları yürütülen büyük ölçekli bir çalışmada yaş grubu 40 ila 65 yıl. Bu testler, önümüzdeki yıllarda verdi ve çarpıcı sonuçlar: kalp hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya düşüyor, eğer insanlar yaklaşık üç saat her gün sadece etrafında резвом bir hızda. Ayrıca, hayranları arasında yürümek gözlendi senil demans, ateroskleroz ve diğer hastalıkların, sık sık kendi yaş.

İnline tehlikeli hastalıklar

Liste, daha yararlı yürüyüş, uzun olduğundan ve ikna edici. En zorlayıcı öğeleri aşağıdaki gibidir:

1. İndirimli «zararlı» kan kolesterol doğal olarak önce en az bir. Yani – önleme ilgili hastalıklar.
2. En Az üçte bir oranında azalır olasılığını diyabet.
3. Kadınlarda görülür şekilde azalır risk almak tümör, meme kanseri, erkeklerde – prostat kanseri olanlar ve diğerleri – onkoloji bağırsak.
4. Tıbbi müdahale Olmadan (ve ilaç) normalize çalışma SİNDİRİM sistemi.
5. Glokom gelişme Riski düşüyor neredeyse sıfır.
6. Güçlendirmek, iskelet ve eklem gelişimini engeller, osteoporoz, artrit ve ревматизмов.
7. Katlanarak büyüyor bağışıklık: «yürüyüşe» saldırmak için virüs, hatta ortasında bir salgın.

Doğru, bu sonuçlar elde etmek için gerekli günlük yürüyüş. Kullanımı, tek seferlik bir yürüyüş daha düşüktür.

Ne gerek yürüyüş?

Ortalama bir kişinin, çıkarken evde sadece otobüs hizmeti ve tramvay mağaza iş günü içinde yapar en fazla 3 bin adım. Bu kadar az geri teper, vücut için kabul edilebilir, güvenli.

Eğer bir kişi daha bilinçli ve geçecek kadar çalışmak (yakınında bulunan) yürüme, yürüyor, bir yerde 5 bin kez. Daha iyi – ama yine de az. İçin kaybetmek değil, bu doğa, gerekli yapmak için günlük en az 10 bin adım, çiy noktası uzaklığı yaklaşık 7,5 km, ortalama hız, hareket, seyahat yaklaşık iki saat – ve sağlığınız sizi terk etmeyeceğim.

Nerede ve nasıl daha iyi yürümek mi?

Tercihen iyi seçmek yerler için idealdir. Doğal olarak, eğer birleştirmek yürüyüş ile gitmeden iş çok kaydedilmelidir yol olmaz. Ancak yürüyüş için serbest zaman izin almak «faydalı» yörünge. En iyi bu amaç için uygun parklar: burada незагазованный, temiz hava, yeterli ve düzgün parça için oldukça uygundur yürüyüş, artı en azından bir doğa. Eğer park yakınında hayır, seçin маршруuzak ulaşım arter. En azından backyards evler.

Ayrıca, kullanımı, yürüme mesafesinde, bu sorun, yalnızca bir adam durumunda gider şiddetle. Ne zaman! yavaş yavaş ve ne yazık ki, vücut modunda çalışır, az farklı mod sunuyor.

Herhangi bir özel ekipman yürüme için gereklidir. Tek dikkat etmelidir, – ayakkabı. Parmak arası terlik ya da topuklu açıkça uygun değil uzun ve neşeli bir yürüyüş.

Sadece temiz hava!

Keşke başka bir işaret, ne bir yürüyüş, sokakta hiçbir şekilde değiştirilebilir kullanımı koşu bandı spor kulübünde, hatta yoğun modunda. Yürümek, sadece sokak: burada sen dozunu güneş bir hale üretmek için vücut D vitamini Olmadan, canlandırıcı etkisi çok daha düşük olacak olsa da, pohudatelny gibi aynı düzeyde. Gerek yok отговариваться bulutlar. Hatta bulutlu bir günde, güneş ışığından yeterince üretimini uyarmak için değerli vitamin doğru olarak.

Nasıl kendinizi eğitmek yürüyüş?

Tembellik, söz, ilerleme motoru. Ama o, stop-musluk korumak için fiziksel formu. Yapmak gereksiz vücut hareketleri yapmak istemiyor, ve bir kişi başlar, kendini haklı çıkarmak için zaman yetersizliği veya diğer nesnel koşullar. Ancak, sedasız kendimi yürüyüş başlar. Yöntemler, basit ve uygulanabilir.

1. Bir ofis sadece iki durak uzaklıktadır evde ısinize gidin ve geri yürüyerek. Eğer bir gezi olmadan taşıma yapamaz, dışarı çıkmak ve ondan bir durak önce seyahat ederken, metro ve iki – eğer binmek otobüs, tramvay veya троллейбусом.
2. Getir «тормозок» işe, yürüyüşe çıkın, öğle yemeği yemek. Ve en yakın.
3. Unutun asansör. Let yaşayan 20 kat – yürümek. Başlamak için, sadece aşağı, zamanla ve eve geri dönün merdivenlerden. Yanı sıra kilo kaybı, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi «дыхалки» hala ve kazanacaktır yaz elastik kalça, kiminle utanç verici değil gibi görünüyor, plajda bile mayo ile utandı.

Vs tüm avantajları yürüyüş mesafesindedir, her insan yapmak zorunda, kendisi üzerinde ilk kuvveti ve onu korumak için hayatı boyunca. Eğer, tabii ki, başka bir yer sığ bir yaşlılık hatırlatan kendinize dağıldı ve pişman kaçırılan fırsatlar. Sonunda, yürümek, sadece merak ediyorum. Eğer gitmek amaçsızca, kendine görev yürüyerek plaja, bir müze ya da sevilen bir yemek. Ya bulun ben bir akraba ruhu, kime olacak meraklı konuşmak yürüyüş sırasında. Ya da kendininkini yap bir köpek.