Scott Adkins: treino – um meio eficaz de atingir o ideal de uma forma física

Scott Экдинс, o famoso ator britânico, o tempo não tenha revelado o segredo, com o qual fez tão lindo a forma física. A habilidade de execução de golpes e bem desenvolvido de massa muscular, demonstrados em filmes como "Um" (2 ª e 3 ª parte), "the Expendables" (parte 2), e em outros populares filmes de ação, inspirado fãs desenvolver ativamente envolver a casa de campo de preparação. O que inclui o exercício de Scott Эдкинса? Como conseguir essa a forma ideal?

Um Pouco de história

Artes Marciais interessou Scott desde a infância. Inspirado na habilidade de Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan e Bruce Lee, ele sonhava em se tornar famosa e ser como seus ídolos. Com a idade de Scott Adkins treino começou a passar em uma base regular. Pai do futuro ator apoiou esportivo mania de filho, gravando-o no clube de judo, situado perto de sua casa. A partir deste momento começou a rápida carreira de Scott no esporte.

Não se limitando a um tipo de artes marciais, Scott estava treinando na associação Britânica de taekwondo, o espectáculo de kick-boxing e, posteriormente, levado por uma mistura de artes marciais. Graças a persistência e a capacidade de ir até o fim, Adkins alcançou um alto nível de habilidade profissional e o combate ao cinto vermelho de taekwondo e o negro - de kickboxing. Uma prática de longa duração permitiu o famoso ator de desenvolver o seu próprio sistema de exercícios para melhorar a forma, entre a flexibilidade, a agilidade, a resistência.

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Programa de treinamento de Scott Эдкинса

Um programa Único, desenvolvido por Scott Эдкинсом, permite através de uma variedade de exercícios de alcançar uma clara elevação do corpo, trabalhar a beleza de traços, várias técnicas de artes marciais, e também aumentar a força física, a resistência do organismo. Através do estudo conjunto de técnicas, tendências e escolas de artes marciais, o ator usa uma abordagem integrada:

• Cardiovascular para aquecer e melhorar o estado de funcionamento;
• Exercícios com pesos para avaliação da musculatura, o conjunto de massa corporal;
• A maquinação de choque da tecnologia para aumentar a velocidade de reação e agilidade;
• Exercícios de alongamento para os desenvolvimentos da flexibilidade;
• Contato e número de luta para melhorar a habilidade.

Como treina o famoso ator?

Scott Adkins treino realiza durante todo o ano pelo seguinte esquema: diariamente – 1-2 aulas e, em seguida, um de saída. O programa muda dependendo do que você deseja que a meta atual. Se o ator quer aumentar a massa muscular magra, então, concentra-se em poucos graves exercícios com pesos. Se quer perder peso, mas um olhar mais apto e alívio, o maior atenção para a intensidade de execução e aumentar o número total de aproximações com o mínimo de peso.

O treinamento de Força Scott Эдкинса para aumentar o volume, o relevo dos músculos do torso e braços inclui supino da barra de peito em peito, com diferentes ângulos de inclinação mais exercícios com halteres de 8 a 10 repetições com o aumento gradual da carga. Становая tração ajuda a desenvolver os músculos das costas, puxando para cima o na verga da porta, flexões, utilizando a bola melhoram o tônus da musculatura da parte superior do corpo e de imprensa. A forma perfeita e a força dos ombros Scott alcança a rotação o peso de 25 kg em torno da cabeça de 20 vezes para cada lado. A velocidade em membros inferiores, o que é essencial para truques em jogos, ajudam a aumentar a pular corda ou na plataforma, vários chutes, a maquinação acrobáticas. Кардиоупражнения usa Scott para aumentar a resistência do organismo. Muita atenção o ator presta наработке técnicas de golpes como com a ajuda de peras ou de outros equipamentos de ginástica, e em sessões de batalha com um adversário real.

Scott Adkins: exercício e nutrição

A ingestão de alimentos joga longe de ser a última função na construção de um corpo perfeito. Scott Adkins exercício recomenda combinar com fracionada de energia, contém maior quantidade de proteínas de origem animal. Total de calorias de uma dieta diária é calculado pela fórmula: peso corporal (kg) * 33. Em dias de treino a este indicador, adicione 500 calorias, em tempo de férias retire a 200 kcal. O menu diário de Scott Эдкинса é composto por três densos протеиновых refeições e dois pequenos lanches a partir de - queijo cottage ou um cocktail Power-shake: romã granadinas, laranja e suco de pêra, água mineral, gelo. Entre as aulas, o ator recomenda beber muita água não gaseificada.

Scott Adkins prefere colocou tudo 100%, para manter, em exercícios de alta intensidade e ritmo, o máximo de carregamento de sua musculatura. A capacidade de acompanhar de perto as reacções individuais do corpo em certas físico, experimentos com diferentes combinações de exercícios ajudam o ator a melhorar a eficiência prática e maximizar os ideais de parâmetros de forma.