Quais os alimentos que contêm magnésio, e por isso é importante que seu uso?

Data:

2019-04-09 21:30:15

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Fonte de Alimentação é considerado totalmente equilibrada com a condição de conformidade de conteúdo, não só de gordura, proteína e carboidratos. É muito importante não esquecer de vitaminas e микроэлементах. Sobre o fato de que as ações ordinárias produtos contêm magnésio, potássio e outros elementos da tabela Periódica, muitos ainda não sabem. E porque a sua falta pode afetar seriamente o bem-estar de todo o corpo em geral. Qual é a relação de presença no alimento, por exemplo, o magnésio e o desenvolvimento de algumas doenças? Considere mais informações sobre este assunto.

produtos contêm magnésio

Sintomas e as conseqüências da deficiência de magnésio

Juntamente com O potássio e o fósforo é um mineral oferece alegre o trabalho do coração e a excitabilidade do tecido nervoso. Portanto, a falta de magnésio afeta, sobretudo, no nível de pressão sanguínea e a operação apropriada ão do motor principal". A freqüente violação do ritmo do coração, cãibras e espasmos musculares podem ser os primeiros sinais de escassez deste микроэлемента. No grupo de risco estão pessoa, болеющие diabetes e ter interromper o funcionamento dos rins. A síndrome da fadiga crônica e permanente mentais e psicológicos de sobrecarga, ocasionadas por situações estressantes, também não vão beneficiar. As conseqüências podem ser bastante perigosos: distúrbio do sono, prisão de ventre, falta de trabalho do coração, fadiga, irritabilidade. Para isso, você precisa saber quais os alimentos que contêm magnésio suficiente para o funcionamento normal do organismo da quantidade. Também familiarizar-se com as normas dependendo da idade e do sexo.

quais os alimentos que contêm magnésio

A necessidade Diária de magnésio

Nutricionistas e bioquímicos concordam sobre a necessária diária o consumo desse item. Um homem adulto o suficiente 300-400 mg de magnésio. Ao mesmo tempo, com a idade, essa taxa diminui um pouco – até 250 мг. Há algumas características das necessidades dele em mulheres durante a gravidez e amamentação. Para garantir uma alimentação o futuro da criança e de sua mãe precisa de presença até 1000 a 1200 mg de magnésio na dieta diária. Em crianças, esse número varia, dependendo da idade, 140 a 350 мг.

Como escolher o menu, quais os alimentos que contêm magnésio em quantidade suficiente? Você pode garantir a sua necessidade diária, comer, por exemplo, alguns pedaços de pão com farelo de trigo por dia. Ou mais consumido de produtos, tais como frutas, verduras, leguminosas, milho, fígado, carne de coelho ou de vitela, chocolate, queijo, frutos do mar, queijo, ovos. Mais detalhes sobre a concentração deste микроэлемента pode ser encontrado abaixo.

Quais os alimentos que contêm magnésio em maior número?

Os Dados são apresentados na tabela a princípio decrescente do maior para o menor. Listamos os produtos de alimentação, de magnésio contendo o maior número.

Nome do produto

O Teor de magnésio (mg) 100 g

O Farelo de trigo

570

A Semente de abóbora

530

Cacau

520

Marinha couve e outras algas

470

As Sementes de girassol

420

Lentilhas

375

As Sementes de gergelim

310

Amêndoas

270

De Cedro nozes

270

Grãos Germinados de trigo

250

Amendoim

210

O Farelo de aveia

180

Hortaliças

170

Avelãs

160

Nozes nozes

160

Figura

140

O Pão com farelo de trigo

90

Damascos secos

65

Peixe Marinho

60

O Camarão

49

Bananas

38

O Espinafre

34

alimentos de magnésio contendo

Outros produtos contêm magnésio em volumes menores. Crie um menu diário, com base nas informações. Em raros casos, o médico pode ser medicamente ça saturação» corpo em magnésio com comprimidos.


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BE: https://tostpost.com/be/ezha-napo/34581-yak-ya-pradukty-tryml-vayuc-magn-y-chamu-vazhna-regulyarna-zhyvac-h.html

DE: https://tostpost.com/de/essen-und-trinken/34908-welche-lebensmittel-enthalten-magnesium-und-warum-ist-es-wichtig-regel.html

ES: https://tostpost.com/es/alimentos-y-bebidas/35214-qu-alimentos-contienen-magnesio-y-por-qu-es-importante-la-regularidad-.html

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PL: https://tostpost.com/pl/jedzenie-i-picie/32278-jakie-produkty-zawieraj-magnez-i-dlaczego-wa-ne-jest-aby-regularnie-je.html

UK: https://tostpost.com/uk/zha-napo/33749-yak-produkti-m-styat-magn-y-chomu-vazhlivo-regulyarno-vzhivati.html






Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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