Qué alimentos contienen magnesio y por qué es importante la regularidad a consumir?

Fecha:

2019-07-31 10:00:15

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La Alimentación se considera totalmente equilibrado con sujeción a las normas del contenido, no sólo de las grasas, proteínas y carbohidratos. Es muy importante no olvidar de vitaminas y nutrientes. Que el ordinario alimentos contienen magnesio, potasio y otros elementos de la tabla periódica, muchos ni siquiera se dan cuenta. Y ya que la falta de ellos puede afectar seriamente al bienestar y a todo el cuerpo en general. ¿Cuál es la relación de la presencia en la comida, por ejemplo, el magnesio y el desarrollo de algunas enfermedades? Considere leer más información sobre el tema.

productos contienen magnesio

Características y consecuencias de la deficiencia crónica de vitamina magnesio

Junto con el potasio y el fósforo de este oligoelemento proporciona ритмичную trabajo con el corazón y la excitabilidad del tejido neural. Por lo tanto, la falta de magnesio afecta, sobre todo, en el nivel de la presión arterial y la actividad de la  el motor principal». La frecuente violación del ritmo cardíaco, espasmos musculares y los calambres pueden ser los primeros signos de deficiencia de este microelemento. En el grupo de riesgo se encuentran personas que padecen diabetes y que tengan un mal funcionamiento de los riñones. El síndrome de fatiga crónica y permanente mentales y psicológicos de la sobrecarga, provocados por el estrés, no van a beneficiar. Las consecuencias pueden ser muy peligrosas: trastornos del sueño, estreñimiento, la interrupción en el funcionamiento del corazón, la fatiga, la irritabilidad. Para que esto no suceda, es necesario saber qué alimentos contienen magnesio en cantidad suficiente para el normal funcionamiento del organismo en cantidad. También conoceremos las normas en función de la edad y el sexo.

¿qué alimentos contienen magnesio

La necesidad Diaria de magnesio

Nutricionistas y bioquímicos están de acuerdo con respecto necesaria la ingesta diaria de este elemento. La persona adulta es suficiente 300-400 mg de magnesio. Al este con la edad de esta norma, se reducirá ligeramente la – hasta 250 mg. algunas características de las necesidades de él, el de la mujer durante el embarazo y la lactancia. Para la nutrición del futuro bebé y de la madre, es necesario la presencia de hasta 1000-1200 mg de magnesio en la dieta diaria. En los niños esta cifra varía, dependiendo de la edad, de 140 a 350 mg.

Cómo encontrar un menú, qué alimentos contienen magnesio en cantidad suficiente? Se puede garantizar su necesidad diaria, comiendo, por ejemplo, de unos trozos de pan de salvado al día. O más consumir productos como frutos secos, verduras, legumbres, maíz, hígado, carne de conejo o ternera, el chocolate, el queso, mariscos, queso, huevos. Para más detalles sobre la concentración de este microelemento es posible conocer a continuación.

¿Qué alimentos contienen magnesio en el gran número?

Los Datos se presentan en la tabla según el principio de la descendente de mayor a menor. La lista de alimentos que contienen magnesio en el gran número.

Nombre del producto

Contenido de magnesio (mg) en 100 g

El Salvado de trigo

570

De Semilla de calabaza

530

Cacao

520

La berza Marina y otras algas

470

Las Semillas de girasol

420

Lentejas

375

Las Semillas de sésamo

310

Almendras

270

Los piñones

270

Granos Germinados de trigo

250

Maní

210

El Salvado de avena

180

La Verdura

170

Las Avellanas

160

Las Nueces

160

El Arroz

140

El Pan con salvado

90

Los orejones

65

De peces marinos

60

Camarones

49

Los Plátanos

38

La Espinaca

34

Otros productos que contienen magnesio en pequeñas cantidades. Haz un menú diario, basándose en los detalles. En raras ocasiones, el médico puede asignar farmacológico «la saturación de la» cuerpo de magnesio con la ayuda de pastillas.


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BE: https://tostpost.com/be/ezha-napo/34581-yak-ya-pradukty-tryml-vayuc-magn-y-chamu-vazhna-regulyarna-zhyvac-h.html

DE: https://tostpost.com/de/essen-und-trinken/34908-welche-lebensmittel-enthalten-magnesium-und-warum-ist-es-wichtig-regel.html

KK: https://tostpost.com/kk/azy--t-l-k-zh-ne-susyndar/34085-anday-azy--t-l-k-ramynda-magniy-zh-ne-nege-ma-yzdy-olardy-nem-paydalan.html

PL: https://tostpost.com/pl/jedzenie-i-picie/32278-jakie-produkty-zawieraj-magnez-i-dlaczego-wa-ne-jest-aby-regularnie-je.html

PT: https://tostpost.com/pt/refei-es-e-bebidas/32872-quais-os-alimentos-que-cont-m-magn-sio-e-por-isso-importante-que-seu-u.html

UK: https://tostpost.com/uk/zha-napo/33749-yak-produkti-m-styat-magn-y-chomu-vazhlivo-regulyarno-vzhivati.html






Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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