La Alimentación se considera totalmente equilibrado con sujeción a las normas del contenido, no sólo de las grasas, proteínas y carbohidratos. Es muy importante no olvidar de vitaminas y nutrientes. Que el ordinario alimentos contienen magnesio, potasio y otros elementos de la tabla periódica, muchos ni siquiera se dan cuenta. Y ya que la falta de ellos puede afectar seriamente al bienestar y a todo el cuerpo en general. ¿Cuál es la relación de la presencia en la comida, por ejemplo, el magnesio y el desarrollo de algunas enfermedades? Considere leer más información sobre el tema.
Características y consecuencias de la deficiencia crónica de vitamina magnesio
Junto con el potasio y el fósforo de este oligoelemento proporciona ритмичную trabajo con el corazón y la excitabilidad del tejido neural. Por lo tanto, la falta de magnesio afecta, sobre todo, en el nivel de la presión arterial y la actividad de la el motor principal». La frecuente violación del ritmo cardíaco, espasmos musculares y los calambres pueden ser los primeros signos de deficiencia de este microelemento. En el grupo de riesgo se encuentran personas que padecen diabetes y que tengan un mal funcionamiento de los riñones. El síndrome de fatiga crónica y permanente mentales y psicológicos de la sobrecarga, provocados por el estrés, no van a beneficiar. Las consecuencias pueden ser muy peligrosas: trastornos del sueño, estreñimiento, la interrupción en el funcionamiento del corazón, la fatiga, la irritabilidad. Para que esto no suceda, es necesario saber qué alimentos contienen magnesio en cantidad suficiente para el normal funcionamiento del organismo en cantidad. También conoceremos las normas en función de la edad y el sexo.
La necesidad Diaria de magnesio
Nutricionistas y bioquímicos están de acuerdo con respecto necesaria la ingesta diaria de este elemento. La persona adulta es suficiente 300-400 mg de magnesio. Al este con la edad de esta norma, se reducirá ligeramente la – hasta 250 mg. algunas características de las necesidades de él, el de la mujer durante el embarazo y la lactancia. Para la nutrición del futuro bebé y de la madre, es necesario la presencia de hasta 1000-1200 mg de magnesio en la dieta diaria. En los niños esta cifra varía, dependiendo de la edad, de 140 a 350 mg.
Cómo encontrar un menú, qué alimentos contienen magnesio en cantidad suficiente? Se puede garantizar su necesidad diaria, comiendo, por ejemplo, de unos trozos de pan de salvado al día. O más consumir productos como frutos secos, verduras, legumbres, maíz, hígado, carne de conejo o ternera, el chocolate, el queso, mariscos, queso, huevos. Para más detalles sobre la concentración de este microelemento es posible conocer a continuación.
¿Qué alimentos contienen magnesio en el gran número?
Los Datos se presentan en la tabla según el principio de la descendente de mayor a menor. La lista de alimentos que contienen magnesio en el gran número.
Nombre del producto | Contenido de magnesio (mg) en 100 g |
El Salvado de trigo | 570 |
De Semilla de calabaza | 530 |
Cacao | 520 |
La berza Marina y otras algas | 470 |
Las Semillas de girasol | 420 |
Lentejas | 375 |
Las Semillas de sésamo | 310 |
Almendras | 270 |
Los piñones | 270 |
Granos Germinados de trigo | 250 |
Maní | 210 |
El Salvado de avena | 180 |
La Verdura | 170 |
Las Avellanas | 160 |
Las Nueces | 160 |
El Arroz | 140 |
El Pan con salvado | 90 |
Los orejones | 65 |
De peces marinos | 60 |
Camarones | 49 |
Los Plátanos | 38 |
La Espinaca | 34 |
Otros productos que contienen magnesio en pequeñas cantidades. Haz un menú diario, basándose en los detalles. En raras ocasiones, el médico puede asignar farmacológico «la saturación de la» cuerpo de magnesio con la ayuda de pastillas.
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Alin Trodden - autor del artículo, editor
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