Jakie produkty zawierają magnez i dlaczego ważne jest, aby regularnie je spożywać?

Data:

2019-03-10 14:00:14

Przegląd:

405

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Zasilanie jest w pełni zrównoważony, pod warunkiem zgodności treści nie tylko tłuszczów, białek i węglowodanów. Bardzo ważne jest, aby nie zapominać o witaminy i mikroelementy. O tym, że zwykłe produkty zawierają magnez, potas i inne elementy układu Okresowego, wielu nawet nie wie. A przecież ich brak może poważnie wpłynąć na samopoczucie i cały organizm. Jaki jest związek obecności w żywności, na przykład, magnezu i rozwoju niektórych chorób? Rozważmy więcej informacji na ten temat.

produkty zawierają magnez

Objawy i skutki przewlekłego niedoboru magnezu

W połączeniu z potasem i fosforem ten pierwiastek śladowy zapewnia rytmicznej pracy serca i ogólną pobudliwość tkanki nerwowej. Dlatego niedobór magnezu wpływa przede wszystkim na poziom ciśnienia krwi i prawidłową działalność «głównego silnika». Częste zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni i skurcze mogą być pierwszymi objawami niedoboru tego elementu. W grupie ryzyka znajdują się osoby, które chorowały na cukrzycę i ma zaburzenia funkcjonowania nerek. Zespół przewlekłego zmęczenia i trwałe psychiczne i psychologiczne przeciążenia, wywoływane w sytuacjach stresowych, również nie idą na korzyść. Konsekwencje mogą być bardzo niebezpieczne: zaburzenia snu, zaparcia, zakłócenia w pracy serca, zmęczenie, drażliwość. Aby do tego nie doszło, trzeba wiedzieć, jakie produkty zawierają magnez w wystarczającej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ilościach. Także zapozna się z przepisami w zależności od wieku i płci.

jakie produkty zawierają magnez

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Dietetycy i biochemicy zgadzają się w sprawie wymaganego dziennego spożycia tego pierwiastka. Dorosłemu człowiekowi wystarczy 300-400 mg magnezu. Przy tym wraz z wiekiem, norma ta jest nieco krótszy – do 250 mg. Są pewne cechy, potrzeby w tym u kobiet w okresie ciąży i karmienia piersią. Do żywienia dziecka i jego matki trzeba obecność do 1000-1200 mg magnezu w codziennej diecie. U dzieci liczba ta waha się, w zależności od wieku, od 140 do 350 mg.

Jak prawidłowo dobrać menu, które produkty zawierają magnez w wystarczającej ilości? Można zapewnić dzienne zapotrzebowanie, jedzenie, na przykład, kilka kromek chleba z otrębów dziennie. Lub więcej jeść żywności, takich jak orzechy, zielone warzywa, rośliny strączkowe, kukurydza, wątroba, mięso królika lub cielęciny, czekolada, ser, owoce morza, sery, jaja. Więcej informacji o koncentracji tego elementu można dowiedzieć się poniżej.

Jakie produkty zawierają magnez w największej ilości?

Dane przedstawione są w tabeli zgodnie z zasadą malejącej od większej do mniejszej. Lista produktów spożywczych, które zawierają magnez w wielkiej ilości.

Nazwa produktu

Zawartość magnezu (mg) w 100 g

Otręby pszenne

570

Nasiona dyni

530

Kakao

520

Kapusta Morska i inne glony

470

Nasiona słonecznika

420

Soczewica

375

Nasiona sezamu

310

Migdały

270

Z orzeszkami pinii

270

Kiełkującego ziarna pszenicy

250

Orzeszki ziemne

210

Otręby owsiane

180

Natka

170

Orzechy Laskowe

160

Orzechy laskowe orzechy włoskie

160

Rysunek

140

Chleb z otrębami

90

Suszone morele

65

Ryby Morskie

60

Krewetki

49

Banany

38

Szpinak

34

produkty żywnościowe zawierające magnez

Inne produkty zawierają magnez w mniejszych ilościach. Marka codzienne menu, opierając się na tych informacjach. W rzadkich przypadkach lekarz może zamówić leki «nasycenie» organizmu magnez z pomocą tabletek.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/ezha-napo/34581-yak-ya-pradukty-tryml-vayuc-magn-y-chamu-vazhna-regulyarna-zhyvac-h.html

DE: https://tostpost.com/de/essen-und-trinken/34908-welche-lebensmittel-enthalten-magnesium-und-warum-ist-es-wichtig-regel.html

ES: https://tostpost.com/es/alimentos-y-bebidas/35214-qu-alimentos-contienen-magnesio-y-por-qu-es-importante-la-regularidad-.html

KK: https://tostpost.com/kk/azy--t-l-k-zh-ne-susyndar/34085-anday-azy--t-l-k-ramynda-magniy-zh-ne-nege-ma-yzdy-olardy-nem-paydalan.html

PT: https://tostpost.com/pt/refei-es-e-bebidas/32872-quais-os-alimentos-que-cont-m-magn-sio-e-por-isso-importante-que-seu-u.html

UK: https://tostpost.com/uk/zha-napo/33749-yak-produkti-m-styat-magn-y-chomu-vazhlivo-regulyarno-vzhivati.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Restauracja

Restauracja "Яръ". Restauracje W Moskwie. Restauracja "Яръ" - opinie

W xix wieku w Europie było bardzo modne wysłana na wakacje do Rosji. W restauracjach w Londynie i Paryżu punktem kulminacyjnym menu były dania kuchni słowiańskiej kuchni. Stopniowo mieszkańcy Starego Świata stały się otwierać w Ro...

Ile gramów drożdży na łyżeczkę? Metody obliczania i zalecenia

Ile gramów drożdży na łyżeczkę? Metody obliczania i zalecenia

z Pewnością każda gospodyni w kuchni ma swój przyrząd. Niektórzy kucharze cieszą się specjalnymi ciężarkami, inne przyzwyczajeni wszystko mierzyć w kieliszkach, jeszcze inni stosują herbaty, naczynia i łyżki. Czasami zdarzają się ...

Restauracja SeaZone: opinie. SeaZone - restauracja serwująca dania kuchni śródziemnomorskiej

Restauracja SeaZone: opinie. SeaZone - restauracja serwująca dania kuchni śródziemnomorskiej

SeaZone - restauracja serwująca dania kuchni śródziemnomorskiej, położony w mieście Soczi. Chcesz dowiedzieć się, gdzie znajduje się obiekt i jakie dania tam serwowane? Ta i inne informacje zawarte w artykule.LokalizacjaRestauracj...

Ten boski napój – azerbejdżański koniak

Ten boski napój – azerbejdżański koniak

Jeszcze w czasach Związku Radzieckiego azerbejdżanu koniak był znany swoim smakiem i nie był mniej popularny niż jego dram kumpel. I co więcej, w swoim smaku i bukietu jest chyba nawet większa od koniak z Armenii.Krótka wycieczka ...

"Weranda-bar" w Lipieck: opis i świadczone usługi

«Weranda-bar» w Lipieck znajduje się przy ulicy Mierkułowa, że stosunkowo niedaleko od centrum, więc dojazd do tego miejsca jest łatwe ze wszystkich punktów miasta. Lokalizacja i naprawdę wygodne, ponieważ w pobliżu zn...

Pizza z bakłażanem - przygotowujemy proste!

Pizza z bakłażanem - przygotowujemy proste!

czy Wiesz, że bakłażan ó doskonałe dopełnienie do pieczenia. Pizza lub otwarte ciasta z tym warzywem z rodziny psiankowatych otrzymują bardzo pyszne, pachnące, przydatna: polewy nie jest dużo, a ona niezmiennie soczyste. Mo...