Como perder peso de forma adequada e eficaz, depois de 40 e 50 anos?

O corpo Feminino tem uma série de características, que podem se manifestar com cada ano. As nuances relacionadas com a saúde, obrigatoriamente deve ser considerado no seu programa de emagrecimento. Um pouco de teoria: o corpo feminino no limiar de 40 anos, está enfrentando mudanças hormonais, o que afeta o metabolismo geral. Mudando a estrutura da pele, diminuindo sua elasticidade.

A partir de quatro décadas de idade, o nível de cálcio diminui anualmente, o tecido ósseo está diminuindo. Por conta замедляющегося metabolismo o corpo necessita de menos energia para manter as funções vitais, adiando o excesso em forma de gordura na região da cintura e do quadril. Como perder peso de forma adequada e eficaz? O que vale a pena prestar atenção em primeiro lugar?

Em Nenhum caso pode ser drasticamente limitar-se a ingestão de alimentos ou recorrer à ajuda de um disco de dietas. Além de aguda a crônica ou a aquisição de novas doenças, nada de bom vai acontecer. Certamente, quando a inanição peso rapidamente é perdida, mas depois não só voltou à sua antiga posição, mas muitas vezes aumenta em várias vezes. Explicação para isso é muito simples. A perda de peso ocorre devido à desidratação, se a restrição é aplicada na bebida, bem como a redução da massa corporal magra, gordura negócio e não vem. Em seguida, quando você retornar ao modo de alimentação de ódio dobras tornam-se ainda mais suaves e volumosos.

Princípios do sistema de alimentação

Saber como perder peso de forma correta e eficiente em casa, pode ser, simultaneamente, melhorar a forma, o bem-estar e a saúde em geral. O sistema de alimentação deve ser construído nos seguintes princípios: a porcentagem de gordura na dieta deve reduzir a base da dieta deve ser de proteínas, principalmente de produtos lácteos, os hidratos de carbono devem vir na forma de цельнозерновых cereais, legumes, frutas e verduras.

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Bom pequeno-almoço

Para obter mais energia de uma menor quantidade de alimentos e alegre de se sentir, a dieta precisa para o máximo de diversificar. Agora, vamos falar sobre como perder peso de forma correta e eficiente. Por exemplo, as manhãs, o melhor é começar com um copo cheio de água morna e o suco da fatia de limão. Depois de meia hora você pode tomar o pequeno-almoço. O prato deve ser:

• Um terço dos hidratos de carbono complexos – cereais, mingau;
• 2/3 das proteínas – ovos mexidos, baixo teor de gordura queijo cottage, queijo macio;
• Resto – vitaminas, minerais e fibras como frutas, legumes, nozes, frutas secas, sementes, ervas.

Por Exemplo, você pode comer flocos de aveia com pedaços de maçã, laranja, kiwi, com a adição de nozes, политые mel, бездрожжевой pão com queijo suave e verduras, café com leite sem açúcar. Tal pequeno-almoço dar uma carga de vivacidade e energia, e também aumentará as reservas de cálcio e minerais no corpo feminino.

Depois de 2-3 horas, você pode organizar um lanche fresco, fruta ou legume. Antes do almoço, você deve dar o seu corpo a energia que ele vai processar e queimar todo o dia. Este é o princípio fundamental no qual se baseia o sistema.

O Almoço e o jantar

Se a falar sobre como perder peso de forma correta e eficiente, então, necessariamente, é preciso lembrar o almoço e o jantar. Eles também devem ser equilibrados e úteis.

No almoço, pode comer uma sopa de legumes, peixe com arroz, uma fatia de цельнозернового de pão.

Um Jantar ideal para organizar não mais tarde 8 horas da noite. O prato pode ser uma carne magra, com um pouco de legumes ou salada. Por uma hora e meia antes de dormir é bom beber um copo de iogurte ou простокваши. Eis aí o tipo de um valor aproximado de dias de dieta deve ser saudável das mulheres.

Como perder peso de forma adequada e eficaz, depois de 40 anos?

Muitos certeza de que quanto menos você comer, mais худеешь. Tal extremo não é você aconselha mesmo de 20 anos para as meninas, para não mencionar damaḥ mais velhas. Entende-se que a técnica de emagrecimento depois de 40 anos é diferente do que o aplicado até a idade de 30. Simplesmente não há de falhar! Esta abordagem seja preocupante é que o agravamento de doenças e comum a doença.

Com a aposentadoria da mulher, muitas vezes perde o interesse por si mesmo. Afinal, o trabalho mantém sempre em boa forma. E se você olhar para a idade de 50, com o otimismo? Este é o período quando pode se concentrar mais dar-se, passar o tempo com a família. Mais frequentemente do que nesta idade aparecem os netos. Por que não tornar-se magro e ativo avó – o orgulho de seus entes queridos. Para isso, é preciso analisar como perder peso de forma adequada e eficaz, depois de 50 anos com a apropriada para a idade.

Muitos especialistas afirmam que, por motivo de cardeais hormonais reconstruções e замедленных processos de troca de luta com excesso de peso nessa idade, até mesmo perigoso. E como perder peso de forma adequada e eficaz? Certamente, volumétrica de gordura corporal, após a idade de 50 reforçam a carga sobre o sistema cardiovascular. Assim, deve-se encontrar um meio termo e não exagere na busca pela cintura fina.

Então, que as técnicas não podem ser aplicadas com a finalidade de emagrecimento após a idade de 50 anos:

• Monótono rígida dieta. Rápida perda de peso como resultado de tal restrição faz com que o organismo em estado de tensão, após o qual a probabilidade de um conjunto muito maior de massa corporal.Também radical perda de peso contribui para o visual de envelhecimento da mulher. O volume drasticamente reduzidas e a pele, não gozando de uma antiga elasticidade, отвисает.
• O Jejum. Este método pode e jovens arrumar o quarto de cama.
• Muito intenso programa de treinamento, trabalhar até a exaustão. Um regime semelhante não é só capaz de plantar o coração, mas também levar à inflamação das articulações. Não se deve esquecer que, durante todo o exercício ninguém está livre de lesões. Após a idade de 50 anos, a recuperação é muito lenta.
• A Restrição do consumo de água. O corpo e com a idade perde a umidade dos tecidos, em particular por esta razão, diminui a elasticidade da pele, e também aparecem problemas nas articulações.

Fases de emagrecimento

Se o peso de uma mulher após a idade de 50 anos é muito excede o normal, você pode implementar um sistema de emagrecimento, constituído de três fases, e com base no sistema de alimentação.

• A Purificação do organismo e acelerar o metabolismo, reduzindo a ingestão de consumo de alimentos.
• Determinar a melhor quantidade de energia em dia, a transição para a ração dentro de uma determinada calórica.
• Fixação de resultados de perda de peso.

A Primeira fase

Agora, vamos abordar o tema sobre como perder peso de forma correta e eficiente em vegetais. Afinal, esses produtos, na maioria de baixa caloria, eles mantêm o bem-estar através de fibras, vitaminas e oligoelementos.

Diário de ração é gerado com base em vegetais, exceto batata. Isso pode ser assada abobrinha, couve-flor, корнишоны, de cebola, de cenoura, de beterraba. Eles podem cozinhar um guisado ou uma salada com azeite e ervas. Pepinos frescos, tomates, o jovem ervilhas, couve, brócolis – tudo isso que é tão útil e delicioso.

A Migrar para um sistema similar de alimentação, de lazer, introduzindo, gradualmente, um número crescente de produtos vegetais. Se há problemas de intestino, então é melhor começar com os vegetais, cozidos no vapor. Quando перистальтика voltar ao normal, você pode adicionar fresca comida vegetariana. Nesta fase, o tecido, como uma esponja, puxa o corpo de toxinas. Para a purificação não provocou a falha no funcionamento do trato gastrointestinal, você pode adicionar nos intervalos entre as refeições não gorduroso kefir ou простоквашу. A primeira fase dura cerca de uma semana.

A Segunda fase

Na segunda fase, é importante seguir calórica diária no valor de 2200 quilocalorias. Quando a carga física deve ser regular. Nas tabelas de calorias não é difícil determinar a quantidade de energia que vai trazer esse ou aquele produto. Diária a quantidade de comida que é melhor dividir em 5-6 recepções. A segunda fase deve durar até que o peso não pára de diminuir. Isso pode levar de um mês a seis meses, dependendo da quantidade de quilos extras.

A Terceira fase

A Terceira fase começa quando a marca na balança tem estável a taxa. Nesta fase, você fixa o resultado. A dieta é formado a partir individual, o cálculo da necessidade de energia.

Conclusão

Ao Consumir a franquia de água (2 litros por dia) e da realização de exercício regular ajuda a dieta, você pode conseguir resultados surpreendentes na redução de peso e melhorar a saúde.