Қалай артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді кейін 40-50 жыл керек.

Күні:

2018-09-18 08:30:10

Hits:

500

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Әйел денесін бірқатар ерекшеліктері бар, олар пайда болуы мүмкін жыл сайын. Қыр қатысты денсаулық, міндетті түрде ескеру қажет бағдарламаны жасау кезінде арықтау. Сәл теориясы: әйелдер ағзасына табалдырығында 40 жыл тап өзгеруіне гормоналдық фон, әсер етеді жалпы зат алмасу. Құрылымы өзгеруде тері азаяды, оның икемділігі.

бастап сорокалетнего жасына, кальций деңгейі төмендейді жыл сайын, сүйек мата әлсірей. Есебінен замедляющегося метаболизм организмге аз қажет етеді энергиясын тіршілік әрекетін қолдауға, откладывая артық май түрінде саласындағы талия және жамбас. Қалай артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді? Неге назар аудару қажет бірінші кезекте?

артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді

болмайды күрт шектеу өзіне қабылдаудан немесе тамақтану кезінде жүгіну көмек қатаң диета. Басқа созылмалы немесе сатып алу жаңа аурулардың, ештеңе жақсы болмайды. Әрине, кезінде голодании салмағы тез жоғалады, бірақ содан кейін ғана қайтарылады бұрынғы белгі емес, көбінесе бірнеше рет артады. Түсіндіру-бұл өте қарапайым. Салмағын жоғалту есебінен жүреді сусыздандыру, егер қолданылады шектеу сусын, сондай-ақ төмендеуі, дене салмағының бұлшық, май және мүлдем жетеді. Содан кейін қайтып оралған кезде әлі тамақтану режимі ненавистные бет айналып, одан жұмсақ, серпімді қалдырады.

Принциптері қоректендіру жүйесі

Біле тұра, артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді үй жағдайында, болады бір мезгілде жақсарту фигураны, көңіл-күй және денсаулық. Қоректендіру жүйесі құрылуы керек мынадай: пайыз май тағамға төмендету керек, рационның негізін құрауы тиіс белоктар көбінесе қышқыл сүт өнімдері, көмірсулар түсуі тиіс түрінде цельнозерновых ботқасын, жеміс-жидек, көкөніс және аскөк.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Дұрыс таңғы ас

артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді кейін 50 жыл

алу Үшін көп энергия аз санын тамақ және бодро өзіне бұл ретте сезініп, рацион керек барынша алуан түрлі. Енді нақтырақ айтамыз да артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді. Мысалы, таңертең жақсы бастау стақан, наполненного жылы сумен, шырынмен, мусульманский лимон. Жарты сағаттан кейін болады позавтракать. Тарелка тұруы тиіс:

  • үштен бір бөлігі күрделі көмірсулар « үлпектер, ботқа;
  • 2/3 белоктардан « омлет, майсыз сүзбе, жұмсақ ірімшік;
  • қалғаны « витаминдер, минералдар және клетчатка түрінде жеміс-жидек, көкөніс, жаңғақ, кептірілген жемістер, шемішке, аскөк.

Мысалы, жейтін сұлы үлпектері с кусочками алма, апельсин, киви қосылған грек жаңғағы, жаңғақтар, политые бал, ашытқы салмаған хлебец отырып, жұмсақ ірімшік және зеленью, кофе сүтпен, қантсыз. Осындай таңғы ас береді сергектік зарядын және энергиясын, сондай-ақ толықтырып қорлар кальций мен минералдар әйелдер ағзасында.

өткен Соң 2-3 сағат болады устроить қосымша балғын фруктом немесе овощем. Түске дейін керек ағзаға энергия қоры бар, ол өңдейтін болады және жағуға күні бойы. Басты қағида, онда құрылған жүйе.

Түскі ас және кешкі ас

артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді 40 жастан кейін

Егер туралы айту да артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді болса, онда міндетті түрде еске түсіру туралы басқару жөніндегі кеңестің отырысы болып және кешкі асқа. Олар да теңдестірілуі тиіс және пайдалы.

түскі ас болады, жеуге көкөніс сорпа, балық, күрішпен, ломтик цельнозернового нан.

Кешкі ас үшін оңтайлы ұйымдастыруға кешіктірмей 8 сағат. Арналған тарелке мүмкін майсыз ет аздаған көкөніс немесе салатом. Бір-бір жарым дейін ұйқы жақсы стакан айран немесе ұйыған сүтті. Міне, осындай үлгі күндізгі рацион тиіс дені сау әйел.

Қалай артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді 40 жастан кейін?

Көптеген сенімді және аз тамақтанасың, көп худеешь. Мұндай экстрим емес посоветуешь тіпті 20-жылдық қыздарға айтпағанда, дамах үлкенірек. Бұл әдістеме арықтау 40 жастан кейін ерекшеленеді, ол қолданылады дейінгі 30. Жай ғана бар емес, бәрі де болады! Мұндай тәсіл чреват бұл аурулардың асқынуымен және жалпы жүргізеді.

артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді көкөністер

С выходом на пенсию, әйел жиі толығымен жоғалтады, өзіне қызығушылығын арттыру. Өйткені, жұмыс ұстайды әрдайым тонуста. Ал егер көруге жасы 50 қызметкерге талап жоғары? Бұл кезде ғана ол көбірек көңіл, өзі отбасымен уақыт жұмсауға. Көбінесе бұл жаста пайда болады немерелері. Неге айналуы нашақорлықты және белсенді бабушкой « мақтанышы өз жақын. Ол үшін бөлшектеп, артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді 50 жастан кейін жас ерекшеліктерін ескере отырып.

Көптеген мамандар бекітеді, бұл себебі бойынша түбегейлі гормондық қайта құрулар және замедленных алмасу процестерінің артық салмақпен күрес осындай жаста да қауіпті. Ал артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді? Әрине, көлемді майлы шөгінділер жасы 50-күшейтеді жүктемеге жүрек-қантамыр жүйесі. Сондықтан табу керек дақ және ауыстырған астанада елбасының қатысуымен жастар биязы талией.

Сонымен, қандай әдістер қолдануға болмайды мақсатында арықтау жасы 50 жастан кейін:

  • Бірдей қатаң диета. Стремительная салмағын жоғалту нәтижесінде осындай шектеулерді алып келеді, адам ағзасына стресс жағдайы, содан кейін сірә жиынтығын әлдеқайда көп дене салмағының.Сондай-ақ, түбегейлі арықтау ықпал етеді көзбен шолу тозуға әйелдер. Көлемі күрт азаяды және тері, бұл бұрынғы упругостью, отвисает.
  • Ашығу. Бұл әдіс жас жатқызып арналған больничную төсекке.
  • Тым интенсивті бағдарлама жаттығулар, до изнеможения. Осындай режим қабілетті отырғызу жүрек, бірақ әкелуі асқынуына буындар. Ұмытпаған жөн", - деп атап кез келген жаттығулар ешкім жарақат. Жасы 50 жастан кейін қалпына келтіру өте баяу жүреді.
  • Шектеу суды тұтыну. Ағзасы онсыз да жас ұлғайған сайын жоғалтады ылғал мата, атап айтқанда, осы себеп бойынша кемиді тері, сондай-ақ пайда болады проблемалар суставами.

Кезеңдері арықтау

Егер салмағы жастағы әйелдер 50 жастан кейін әлдеқайда асып, қолдануға болады жүйеге арықтау, тұратын үш кезеңнен, және негізделген тамақтану жүйесі.

  • ағзаны Тазарту және жеделдету зат алмасудың төмендеуі есебінен тәуліктік тұтыну тамақ.
  • санын оңтайлы Анықтауға энергиясын, көшу рационына шегінде осы құнарлылық.
  • нәтижелерін Бекіту арықтау.

артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді үй жағдайында

Бірінші кезең

Қазір біз затронем тақырыбында ішінде артық салмақтан арылу дұрыс және тиімді көкөністер. Өйткені, бұл өнімдер көптеген төмен калориялы болып табылады, олар қолдайды жақсы көңіл-күй есебінен клетчатка, витаминдер мен микроэлементтер.

Күндізгі рацион негізінде қалыптастырылады көкөніс тағамдарды қоспағанда, картоп. Бұл мүмкін печеные кәділер, қырыққабат, корнишондар, пияз, сәбіз, қызылша. Оның ішінде дайындауға болады рагу немесе салат, зәйтүн және зеленью. Жаңа піскен қияр, қызанақ, жас бұршақ, брокколи қырыққабаты « бұл пайдалы және дәмді.

көшу осыған ұқсас жүйені қоректендіру керек асықпай, бірте-бірте енгізгенде көптеген өсімдік өнімдері. Егер проблемалар бар ішекпен, онда бастауға жақсы көкөніс тағамдарды дайындалған буда. Кезде перистальтика келеді нормасына қосуға болады жаңа растительную тамаққа. Осы кезеңде клетчатка, словно губка, вытягивает ағзадан шлактар. Үшін тазарту емес спровоцировало іркіліс асқазан-ішек жолдарының, қосуға болады тамақтану арасындағы уақыт аралығы майсыз айран немесе қатық. Бірінші кезең созылады апта.

Екінші кезең

екінші кезеңінде ұстану өте маңызды тәуліктік калорияның мөлшері 2200 килокалория. Бұл ретте физикалық жүктеме болуы тиіс тұрақты. Кесте бойынша калориялығын анықтау қиын емес, қанша энергия әкеледі сол немесе басқа өнім. Тәуліктік саны тамақты жақсы сынған 5-6 тәсілдерін. Екінші кезең созылуы тиіс болғанша салмағы жоқ тоқтатқан азаяды. Бұл кетуі мүмкін, бір айдан жарты жылға дейін, санына байланысты артық килограмм.

Үшінші кезең

Үшінші фаза басталады болған кезде белгі таразыларда тұрақты көрсеткіш. Бұл кезеңде сіз закрепляете алынған нәтиже. Рацион құрылады жеке есептеу энергия қажеттілігін.

Қорытынды

Потребляя нормасын су (2 литр тәулігіне) және жүргізе отырып, тұрақты жаттығулар-дұрыс тамақтану қол жеткізуге болады поразительных нәтижелерін салмағын төмендету және денсаулығын жақсарту.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/10760-yak-hudnec-prav-l-na-efekty-na-paslya-40-50-gado.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/10762-wie-man-gewicht-verlieren-richtig-und-effektiv-nach-40-50-jahren.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/9475-how-to-lose-weight-properly-and-effectively-after-40-50-years.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/10767-como-bajar-de-peso-de-manera-correcta-y-eficiente-despu-s-de-los-40-50.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/10760-jak-schudn-prawid-owo-i-skutecznie-po-40-50-lat.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/10756-como-perder-peso-de-forma-adequada-e-eficaz-depois-de-40-e-50-anos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/10767-nas-l-kilo-do-ru-ve-etkili-bir-ekilde-sonra-40-50-y-l.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/10762-yak-hudnuti-pravil-no-efektivno-p-slya-40-50-rok-v.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Давид Де Хеа: ең қызықты туралы испан вратаре

Давид Де Хеа: ең қызықты туралы испан вратаре

Давид Де Хеа Мадридте дүниеге келген, 1990 жылы (7 қараша). Бүгінгі күні ол әйгілі қақпашысы, сөйлеуші үшін ұлттық испан құрамасы мен "Манчестер Юнайтед".Жастық шақДавид Де Хеа түлегі болып табылады кантеры ФК "Атлетико Мадрид". 2...

Дмитрий Моня - ойыншы клуб

Дмитрий Моня - ойыншы клуб "Автомобилист"

Дмитрий Моня болып табылады кәсіби ойыншы, ол бүкіл мансабын ретінде ресейлік клубтар. Бұл шабуылшы қазір жақсы формада көмектеседі клубына "Автомобилист" көрсетіп, жоғары нәтижеге қол жеткізді.Начало спорттық мансабынДмитрий Моня...

Как заставить өзіңді спортпен айналысуға болады? Мотивация үшін спортпен айналысу

Как заставить өзіңді спортпен айналысуға болады? Мотивация үшін спортпен айналысу

Қарамастан спортпен айналысу өте өзекті болып табылады біздің уақытта, ырғағы көптеген адамдардың өмірін бөлуге мүмкіндік бермейді, бұған назар. Алайда, көптеген жағдайларда, біз жай ғана іздейміз өзі ақтау, апеллируя осындай себе...

Спорттық қызығушылық: қай елде ең үздік футболшылар?

Спорттық қызығушылық: қай елде ең үздік футболшылар?

қай елде ең үздік футболшылар? Танымал, сұрақ-дәл жауап жоқ. Неге? Өйткені футбол « бұл талғамға. Бар жанкүйерлер, жанкүйерлер және олардың пікірі. Алайда, сондай-ақ бар статистика бойынша көруге болады, спортшылар қандай ел...

Йогатерапия омыртқа: жаттығулар

Йогатерапия омыртқа: жаттығулар

аз қозғалатын өмір салты, артық салмақ, теріс сидячей жұмысына немесе перенесением ауыр заттарды жиі жағымсыз түрде әсер етеді біздің мойында немесе шалқалап. Бұл ауырсынуды сезіну, олар мезгіл-мезгіл пайда ауданында белге және мо...

Қалай отыруға арналған шпагат ай

Қалай отыруға арналған шпагат ай

Отыруға арналған шпагат айына мүмкін іс жүзінде кез келген адам. Басты шарты бұл үшін жоқтығы болып табылады жарақат кедергі келтіретін жаттығулар дамытуға икемділігі. Келтірілген бұл мақалада кешені арнайы жаттығулар көмектеседі ...