Як худнець правільна і эфектыўна пасля 40-50 гадоў?

Дата:

2018-09-18 03:50:13

Прагляды:

369

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Жаночы арганізм мае шэраг асаблівасцяў, якія могуць выяўляцца з кожным годам. Нюансы, якія датычацца здароўя, у абавязковым парадку варта ўлічваць пры складанні праграмы пахудання. Крыху тэорыі: жаночы арганізм на парозе 40 гадоў сутыкаецца з зменай гарманальнага фону, што ўплывае на агульны абмен рэчываў. Змяняецца структура скуры, памяншаецца яе эластычнасць.

Пачынаючы з саракагадовага ўзросту, узровень кальцыя зніжаецца штогод, касцева тканіна слабее. За кошт замедляющегося метабалізму арганізм патрабуе менш энергіі на падтрыманне жыццядзейнасці, адкладаючы лішняе ў выглядзе тлушчу ў вобласці таліі і сцёгнаў. Як худнець правільна і эфектыўна? На што варта звярнуць увагу ў першую чаргу?

як худнець правільна і эфектыўна

Ні ў якім разе нельга рэзка абмяжоўваць сябе ў прыеме ежы або звяртацца да дапамогі жорсткіх дыет. Акрамя абвастрэння хранічных або набыцця новых хвароб, нічога добрага не адбудзецца. Безумоўна, пры галаданні вага імкліва губляецца, але затым не толькі вяртаецца на ранейшую адзнаку, але і часцяком павялічваецца ў некалькі разоў. Тлумачэнне гэтаму вельмі простае. Страта вагі адбываецца за кошт абязводжвання, калі ўжываецца абмежаванне ў пітво, а таксама зніжэння мышачнай масы цела, да тлушчу справа і зусім не даходзіць. Затым пры вяртанні да ранейшага рэжыму харчавання ненавісныя зморшчыны становяцца яшчэ больш мяккімі і аб'ёмнымі.

Прынцыпы сістэмы харчавання

Ведаючы, як худнець правільна і эфектыўна ў хатніх умовах, можна адначасова палепшыць фігуру, самаадчуванне і здароўе ў цэлым. Сістэма харчавання павінна быць пабудавана на наступных прынцыпах: працэнт тлушчу ў ежы варта знізіць, аснову рацыёну павінны складаць вавёркі, пераважна кісламалочныя прадукты, вугляводы павінны паступаць у выглядзе цельнозерновые каш, гародніны, садавіны і зеляніны.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Правільны сняданак

як худнець правільна і эфектыўна пасля 50 гадоў

Каб атрымліваць больш энергіі з меншага колькасці ежы і бадзёра сябе пры гэтым адчуваць, рацыён трэба максімальна разнастаіць. Цяпер больш канкрэтна пагаворым аб тым, як худнець правільна і эфектыўна. Напрыклад, раніца лепш пачаць са шклянкі, напоўненага цёплай вадой і сокам дзелькі цытрыны. Праз паўгадзіны можна паснедаць. Талерка павінна складацца:

  • на траціну з складаных вугляводаў – шматкі, каша;
  • на 2/3 з бялкоў – амлет, нятлусты тварог, мяккі сыр;
  • астатняе – вітаміны, мінералы і абалоніна ў выглядзе садавіны, гародніны, арэхаў, сушаных пладоў, семак, зеляніны.

Напрыклад, можна з'есці аўсяныя шматкі з кавалачкамі яблыка, апельсіна, ківі, з даданнем грэцкіх арэхаў, палітыя мёдам, бездрожжевой булачку з мяккім сырам і зелянінай, кава з малаком без цукру. Такі сняданак дасць зарад бадзёрасці і энергіі, а таксама папоўніць запасы кальцыя і мінералаў у жаночым арганізме.

Праз 2-3 гадзіны, можна зладзіць перакус свежым фруктам або гароднінай. Да абеду варта даць арганізму запас энергіі, якую ён будзе перапрацоўваць і спальваць цэлы дзень. Гэта галоўны прынцып, на якім заснавана сістэма.

Абед і вячэру

як худнець правільна і эфектыўна пасля 40 гадоў

Калі казаць аб тым, як худнець правільна і эфектыўна, то абавязкова трэба ўспомніць пра абедзе і вячэры. Яны таксама павінны быць збалансаванымі і карыснымі.

На абед можна з'есці агародніннай суп, рыбу з рысам, лустачку цельнозерновые хлеба.

Вячэру аптымальна арганізоўваць не пазней за 8 гадзін вечара. На талерцы можа быць нішчымнае мяса з невялікай колькасцю гародніны або салатай. За гадзіну-паўтара да сну добра выпіць шклянку кефіру або сыраваткі. Вось такі прыкладны дзённай рацыён павінен быць у здаровай жанчыны.

Як худнець правільна і эфектыўна пасля 40 гадоў?

Многія ўпэўненыя, што чым менш ясі, тым больш худнееш. Такі экстрым не параіш нават 20-гадовым дзяўчатам, не кажучы ўжо пра дамах старэй. Зразумела, што методыка пахудання пасля 40 гадоў адрозніваецца ад той, якая ўжываецца ва ўзросце да 30. Проста не есць не атрымаецца! Такі падыход тоіць у сабе хіба што абвастрэннем хвароб і агульным нядужаннем.

як худнець правільна і эфектыўна на гародніне

З выхадам на пенсію жанчына часта цалкам губляе цікавасць да сябе. Бо праца заўсёды трымае ў тонусе. А калі паглядзець на ўзрост за 50 з аптымізмам? Гэта перыяд, калі можна больш увагі ўдзяліць сабе, правесці час з сям'ёй. Часцей за ўсё ў гэтым узросце з'яўляюцца ўнукі. Чаму б не стаць стройнай і актыўнай бабуляй – гонарам сваіх блізкіх. Для гэтага трэба разабраць, як худнець правільна і эфектыўна пасля 50 гадоў з улікам узроставых асаблівасцяў.

Многія спецыялісты сцвярджаюць, што па прычыне кардынальных гарманальных перабудоў і запаволеных абменных працэсаў барацьба з лішнім вагой ў такім узросце нават небяспечная. А як худнець правільна і эфектыўна? Безумоўна, аб'ёмныя тлушчавыя адклады ва ўзросце пасля 50 ўзмацняюць нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму. Так што варта знайсці залатую сярэдзіну і не перашчыраваць ў пагоні за тонкай таліяй.

такім чынам, якія метады нельга ўжываць з мэтай пахудання ва ўзросце пасля 50 гадоў:

  • Аднастайныя жорсткія дыеты. Імклівая страта вагі ў выніку падобных абмежаванняў прыводзіць арганізм у стан стрэсу, пасля чаго вялікая верагоднасць набору нашмат большай масы цела.Таксама радыкальнае пахуданне спрыяе візуальнаму старэння жанчыны. Аб'ёмы рэзка памяншаюцца і скура, не валодаючы былой пругкасцю, адвісае.
  • Галаданне. Гэты метад можа і маладых абкласці на бальнічную койку.
  • Занадта інтэнсіўная праграма трэніровак, праца да знямогі. Падобны рэжым здольны не толькі пасадзіць сэрца, але і прывесці да запалення суставаў. Не варта забываць, што падчас любой трэніроўкі ніхто не застрахаваны ад траўмаў. Ва ўзросце пасля 50 гадоў аднаўленне адбываецца вельмі павольна.
  • Абмежаванне спажывання вады. Арганізм і без таго з узростам губляе вільгаць з тканін, у прыватнасці па гэтай прычыне памяншаецца эластычнасць скуры, а таксама з'яўляюцца праблемы з суставамі.

Этапы пахудання

Калі вага жанчыны ва ўзросце пасля 50 гадоў нашмат перавышае норму, можна прымяніць сістэму пахудання, якая складаецца з трох этапаў, і заснаваную на сістэме харчавання.

  • Ачышчэнне арганізма і паскарэнне абмену рэчываў за кошт зніжэння сутачнага спажывання ежы.
  • Вызначэнне аптымальнага колькасці энергіі ў дзень, пераход на рацыён у межах дадзенай каларыйнасці.
  • Замацаванне вынікаў пахудання.

як худнець правільна і эфектыўна ў хатніх умовах

Першы этап

Цяпер мы закранем тэму аб тым, як худнець правільна і эфектыўна на гародніне. Бо гэтыя прадукты ў большасці нізкакаларыйныя, яны падтрымліваюць добрае самаадчуванне за кошт абалоніны, вітамінаў і мікраэлементаў.

Дзённай рацыён фарміруецца на падставе агароднінных страў, за выключэннем бульбы. Гэта могуць быць печаныя шынкі, капуста, карнішоны, лук, моркву, буракі. З іх можна прыгатаваць рагу або салата з аліўкавым алеем і зелянінай. Свежыя агуркі, памідоры, малады гарошак, капуста брокалі – усё гэта так карысна і смачна.

Пераходзіць на такую сістэму харчавання варта не спяшаючыся, уводзячы паступова ўсё большая колькасць раслінных прадуктаў. Калі маюцца праблемы з кішачнікам, то пачынаць лепш з агароднінных страў, прыгатаваных на пару. Калі перыстальтыка прыйдзе ў норму, можна дадаваць свежую раслінную ежу. На дадзеным этапе абалоніна, нібы губка, выцягвае з арганізма дзындры. Каб ачышчэнне не справакавала збой у працы страўнікава-кішачнага гасцінца, можна дадаць у прамежкі паміж прыёмамі ежы нятлусты кефір або сыраватку. Першы этап доўжыцца каля тыдня.

Другі этап

На другім этапе важна прытрымлівацца сутачнай каларыйнасці ў памеры 2200 кілакалорый. Пры гэтым фізічная нагрузка павінна быць рэгулярнай. Па табліцах каларыйнасці не складана вызначыць, колькі энергіі прынясе той ці іншы прадукт. Сутачная колькасць ежы лепш разбіць на 5-6 прыёмаў. Другі этап павінен доўжыцца да тых часоў, пакуль вага не перастане змяншацца. Гэта можа заняць ад месяца да паўгода, у залежнасці ад колькасці лішніх кілаграм.

Трэці этап

Трэцяя фаза пачынаецца тады, калі адзнака на вагах мае стабільны паказчык. На гэтым этапе вы замацоўвае атрыманы вынік. Рацыён фарміруецца з індывідуальнага разліку патрэбнасці ў энергіі.

Заключэнне

Спажываючы норму вады (2 літра ў суткі) і праводзячы рэгулярныя трэніроўкі ў дапамогу да правільнага харчаванню, можна дамагчыся дзіўных вынікаў у зніжэнні вагі і паляпшэнні здароўя.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/10762-wie-man-gewicht-verlieren-richtig-und-effektiv-nach-40-50-jahren.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/9475-how-to-lose-weight-properly-and-effectively-after-40-50-years.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/10767-como-bajar-de-peso-de-manera-correcta-y-eficiente-despu-s-de-los-40-50.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/10761-alay-arty-salma-tan-arylu-d-rys-zh-ne-ti-md-key-n-40-50-zhyl-kerek.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/10760-jak-schudn-prawid-owo-i-skutecznie-po-40-50-lat.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/10756-como-perder-peso-de-forma-adequada-e-eficaz-depois-de-40-e-50-anos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/10767-nas-l-kilo-do-ru-ve-etkili-bir-ekilde-sonra-40-50-y-l.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/10762-yak-hudnuti-pravil-no-efektivno-p-slya-40-50-rok-v.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Давід Дэ Хеа: усё самае цікавае пра іспанскай брамніку

Давід Дэ Хеа: усё самае цікавае пра іспанскай брамніку

Давід Дэ Хеа нарадзіўся ў Мадрыдзе, у 1990 годзе (7 лістапада). На сённяшні дзень ён з'яўляецца вядомым галкіперам, які выступае за іспанскую нацыянальную зборную і "Манчэстэр Юнайтэд".ЮнацтваДавід Дэ Хеа з'яўляецца выпускніком ка...

Дзмітрый Моня - гулец клуба

Дзмітрый Моня - гулец клуба "Аўтамабіліст"

Дзмітрый Моня з'яўляецца прафесійным гульцом, які ўсю сваю кар'еру выступае ў расейскіх клубах. Гэты нападаючы на дадзены момант знаходзіцца ў выдатнай форме і дапамагае клубу "Аўтамабіліст" паказваць высокія вынікі.Пачатак спарты...

Як прымусіць сябе займацца спортам? Матывацыя для заняткаў спортам

Як прымусіць сябе займацца спортам? Матывацыя для заняткаў спортам

Нягледзячы на тое, што заняткі спортам вельмі актуальныя ў наш час, рытм жыцця многіх людзей не дазваляе надаваць гэтаму належнай увагі. Аднак у большасці выпадкаў мы проста шукаем сабе апраўдання, апелюючы такімі прычынамі, як не...

Спартыўны інтарэс: у якой краіне самыя лепшыя футбалісты?

Спартыўны інтарэс: у якой краіне самыя лепшыя футбалісты?

У якой краіне самыя лепшыя футбалісты? Вядомы пытанне, на які дакладнага адказу не існуе. Чаму? Таму што футбол – гэта справа густаў. Ёсць фанаты, заўзятары і іх меркаванне. Аднак таксама існуе статыстыка, па якой можна бачы...

Йогатерапия пазваночніка: практыкаванні

Йогатерапия пазваночніка: практыкаванні

Маларухомы лад жыцця, лішні вага, злоўжыванне сядзячай працай або цярпеньне цяжараў часта негатыўным чынам адбіваюцца на нашай шыі ці спіне. Пры гэтым болевыя адчуванні, якія перыядычна ўзнікаюць у раёне паясніцы і шыі, прымушаюць...

Як сесці на шпагат за месяц

Як сесці на шпагат за месяц

Сесці на шпагат за месяц можа практычна любы чалавек. Галоўнай умовай для гэтага з'яўляецца адсутнасць траўмаў, якія могуць перашкаджаць трэніровак на развіццё гнуткасці. Прыведзены ў гэтым артыкуле комплекс спецыяльных практыкава...