Sporcular üzerinde bir not. Kaç kilo akbaba olimpiyat çubuk

Ideal ve geniş donanımlı bir vücut geliştirme ve halter kullanılan özel spor malzemeleri. Genellikle onlara укомплектовываются eğitim salonları, spor kulüpleri. Buraya dahil her türlü halter, akbabalar, jantlar ve kilitler için barbell, kettlebells, egzersiz, vücut geliştirme ve için кардиотренировок.

Bu makalede, biz konuşuruz, olimpiyat toplamayı sağlayan çok önemli bir eğitim armatürleri sporcular için.

Tür akbaba

Akbabalar var: düz, kavisli (E-akbaba, T-akbaba). Onlar farklı, amacına uygun ve teknik olarak uygulanabilir (ağırlık, çap). Yeni gelen eğitim, her zaman anlamıyorum, hangi mevcut örnekleri mermi ihtiyacı için onlara egzersiz.

Klavye Olmadan imkansız niteliksel ömrün büyük kas grubu, bu nedenle, bu uygulama için gerekli birçok temel egzersizler: bench press, ayakta, özlem göğüs, deadlift ve diğer. Bu nedenle ne kadar bilmek gerekir ağırlığında akbaba olimpiyat çubuk, çubuk, ve diğer, incelemek türlü bu mermi ve düzgün bir şekilde seçmelisiniz.

Olimpiyat akbaba

Bu mermi kullanıyor en büyük talep sporcular, muhtemelen tam da bu nedenle kendi dillerinde oldu adı "klasik". Olimpiyat akbaba mutlaka mevcut herhangi bir antrenman salonunda.

Öğretisinin temel özellikleri spor ekipmanları. Ağırlık klavyesine olimpiyat barbell ise 20 kg, uzunluk - 220 cm ve çapı mermi - 28 mm.

Mutlaka dikkate alınması gereken ağırlık kilitleri oluşumunda çubuk. Orada kaleler, ağırlık 2,5 kg (onların adlandırılan standart), ama diğerleri var - 0,1 kg.

Maksimum yük, istediğiniz dayanacak olimpiyat demiri, - ağırlığı 320 kg.

Kadın akbaba

Çok adil seks yapan şimdi halter, vücut geliştirme, кроссфитом neredeyse erkeklerle eşit. Ama yine de kabukları onlar için bazen birkaç farklı erkek.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Dışarıdan kadın olimpiyat akbaba erkek benzer, yeni başlayanlar bunları karıştırmak. Bu nedenle de bilmek önemlidir, ne kadar ağırlığında akbaba olimpiyat halter kadınlar için. Ağırlığındadır 15 kg, uzunluk, böyle bir mermi ise 2,05 metre, çapı 25 mm. Klavye eksik taşımı merkezinde, aksine erkek.

Akbaba için powerlifting

Bir Mermi için powerlifting farklıdır klasik ne dayanabilir büyük bir ağırlık. Onlar ne kadar büyük? Kabul edilir ki, böyle bir klavye ile donatılmış olabilir, disk 600 kg. Bu o değil sarkma (yapılır alaşımlı yüksek mukavemetli).

Ağırlığında o kadar ağırlığında ve akbaba olimpiyat çubuk. Çap mermi - 30 mm, ve bunların her biri, üretiminde, test ve değerlendirme, kalite ve eşlik için gerekli belgeler. Bu tür önlemler için güvenlik garantisi sporcular için.

Ev egzersiz programı

Oldukça popüler günümüzde ev egzersiz. Kasları güçlendirmek başlayabilirsiniz yavaş yavaş kullanarak önce dambıl da farklı ağırlık ve bakım uygulanabilir.

Satın almak İçin değil yeni halter, her zaman artan çalışma ağırlığı, satın alınabilir katlanabilir. Seti, egzersiz temsil edilebilir, iki çubuklar, dört yaylı kilitler ve bir dizi disk (1,2 ve daha fazla kg).

Oluşturmak İçin eğitim ağırlığı, bilmeniz gereken, ne kadar ağırlığında akbaba dambıl. Ağırlığı 2 kg. Kilitler hafif, her ağırlığında 0,1 kg.

Evrensel akbaba

Ev egzersiz programı da üretilmektedir evrensel eğitim bir mermi, bir dıştan çok benzer bir klasik. Farkı - ağırlık ve dayanıklılık. Buna göre, fiyat klavyesine daha düşük. Olarak kabul edilir, uygun fiyatlı bir seçenek ve düşük kaliteli.

Ev evrensel akbaba imkansız kavraması büyük bir ağırlık, bir mermi onu kaldıramaz. Uzunluk değişebilir: 1,25 metre ila 2 metre. Çapı ile aynıdır klasik - 28 mm.

Seçenekleri kombinasyonları uzunlukta bir boyun ve onun ağırlığı:

• 2 metre - 10 kg;
• 1.8 metre - 8,2 kg;
• 1,5 metre - 6,7 kg;
• 1.25 metre - 5,8 kg.

Yeni başlayanlar için İpuçları

Ilk kez gelerek salonu, hiçbir şekilde dokunamaz ilk kullanılabilir mermi gerekir sor kurulu bir eğitmen var. Ama, her şeyden önce, gerek kendisi belirlemek amacı ile egzersiz programı geliştirmek için ders planı. Bu yardımcı olur yaralanmaları önlemek ve komik durumlar.

Korkma sor. Ama anlamak için önemli bir şey soruyorsun! Yani değmez bir soru sormak: "ne Kadar ağırlığında standart akbaba çubuklar?". Bu ifadeler yanlış ve дилетантской.

Kavisli akbaba

Incelemek için Gerekli olan özellikleri de diğer akbabalar - EZ-şeklinde, T ve W-şeklinde, Trap-klavye. Kendi yapılandırma çok ilginç, kabukları için tasarlanmıştır "yalıtım" egzersiz, yani bir çalışma belirli kas.

EZ-şekilli boyun kurtarır eller itme çene ya da iş pazı doğrudan kavrama. Bir atlet sürekli konsantre dikkat, hareket ve dikkat dağıtıcı bir rahatsızlık veya ağrı bilek. Bu durumda klasik bir mermi daha az uygundur.

Kavisli akbaba sağlar rahatlığı ile gerçekleştirebilirsinizfransız basını nötr kavrama. Bu nedenle, belki de en triceps çalışmak.

T-akbaba. Özlem bu merminin çene veya göğüs mükemmel bir alternatiftir standart. Bu olanlar için geçerlidir azaltmak istiyor omurga üzerindeki yükü ve çalışmak için sırt kasları.

Trap-akbaba çok şaşırtıcı görünüyor. Şekli birçok sporcu gerçekleştirmek становую özlem ile en doğru tekniği. Bu çok önemli yeni başlayanlar için yaralanma riski azalır egzersiz yaparken.

Sonuç

Her sporcu ne kadar bilmek gerekir ağırlığında akbaba olimpiyat halter ve diğer spor kabukları için ağır ağırlık kaldırma. Bu yardımcı doğru навешивании disk (krep) oluşumu, çalışma ağırlık.

Kavisli akbabalar salonunda çok popüler değil. İleri düzey vücut geliştiriciler ile başa çıkmak için tercih, klasik formu - doğrudan damgalı. Ve çalışma belirli kas (трицепса, pazı ve üç köşeli) onlar egzersiz ile halter.