Спортшыларға ескеру. Салмағы қанша белгісі олимпиадалық штанга

Күні:

2018-10-13 02:20:16

Hits:

460

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

сабақ бодибилдингпен және ауыр атлетикамен пайдаланылады арнайы спорттық керек-жарақ. Әдетте оларға жабдықталады жаттығу залдары, спорт клубтары. Бұған түрлі гантельдер, грифтері, дискілер және құлыптар үшін штанга, гір, тренажерлер күштік және кардиотренировок.

осы мақалада біз туралы айтатын боламыз олимпиадалық зілтемір, ол бірі болып табылады ең маңызды жаттығу құрылғылар үшін спортшы қатысты.

Түрлері белгілерін

Белгілерін көптеген: тікелей, иілген (Е-белгісі, Т-белгісі). Олар ерекшеленеді, өзінің арналуы мен техникалық орындау (салмағы, диаметрі). Жаңадан қарастыратын жаттығу, әрқашан түсінеді, қайсысы қолда бар дана снаряд қажет үшін жаттығулар.

белгісін мүмкін емес сапалы пысықтау ірі бұлшықет топтары, сондықтан оны қолдану қажет көптеген базалық жаттығулар: жим жатып, тұрып, спирттік кеуде, мүсіндік және басқа да. Сондықтан да білу қажет, салмағы қанша белгісі олимпиадалық штанга және басқа да түрлерін оқып білу, осы снарядтың білу және дұрыс таңдау.

салмағы қанша белгісі олимпиадалық штанга

Олимпиада белгісі

Бұл снаряд үлкен сұранысқа ие спортшылардың, бәлкім, нақ осы себептен олардың тілінде, ол болды деп аталатын "классикалық". Олимпиада белгісі міндетті түрде бар кез-келген жаттығу залында.

Перечислим негізгі сипаттамалары спорттық снаряд. Салмағы белгісін олимпиадалық штанга құрайды, 20 кг, ұзындығы 220 сантиметр, ал снарядтың диаметрі - 28 мм.

Міндетті түрде ескеру қажет салмағы құлыптардың қалыптастыру кезінде штанганың. Бар құлыптар, салмағы 2,5 килограмм (олардың деп атайды стандартты), бірақ бар басқа - 0,1 килограмм.

Ең жоғары жүктемесі, оған төтеп қабілетті олимпиадалық штанга, салмағы 320 кг.

Әйел белгісі

Көптеген секс айналысады қазір ауыр атлетикамен, бодибилдингпен, кроссфитом іс жүзінде еркектермен. Дегенмен снарядтар, олар үшін кейде бірнеше ерекшеленеді ерлер.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Сыртқы қыздар олимпиада белгісі ұқсас ерлер, жаңадан мүмкін олардың перепутать. Сондықтан да білу маңызды болса, салмағы қандай белгісі олимпиадалық штанга. Салмағы 15 кг-нан, ұзындығы осындай снарядтың құрайды 2,05 метр, ал диаметрі - 25 мм. "Белгісінде жоқ керту, айырмашылығы еркек.

Белгісі үшін пауэрлифтинг

Снаряд үшін пауэрлифтинг айырмашылығы классикалық, өйткені ол қабілетті ұстап тұруға орасан зор салмақ. Олар қаншалықты үлкен? Болып саналады, мұндай белгісі болуы мүмкін жинақталған дискілер 600 килограмм. Бұл ретте ол прогибаться (сделан из беріктігі жоғары қорытпа).

салмағы белгісін олимпийкой штанга

Салмағы сонша, салмағы қанша және белгісі олимпиадалық штанга. Диаметрі снарядтың - 30 миллиметр, олардың әрқайсысы дайындау кезінде өтеді, тест және сапасын бағалау және сүйемелденеді қажетті құжаттаманы. Мұндай шаралар болып табылады қауіпсіздігінің кепілі спортшы қатысты.

үй жаттығу

Өте танымал біздің уақытта жаттығу. Нығайту бұлшық бастауға болады бірте-бірте пайдалана отырып, алдымен, гантель, сондай-ақ ерекшеленеді салмағы мен техникалық орындалуы.

Үшін жаңа сатып гантельдер, әр рет ұлғайта отырып, жұмыс салмағы, сатып алуға болады жиналмалы. Комплект жаттығу үшін ұсынылуы мүмкін екі штангалармен төрт серіппелі құлпы бар және жиынтығы диск (1,2 және одан көп килограмм).

қалыптастыру Үшін жаттығу салмағын білу керек, салмағы қанша белгісі гантельдер. Оның салмағы 2 килограмм. Құлып жеңіл, әрбір салмағы 0,1 килограмм.

Әмбебап белгісі

үй жаттығулар, сондай-ақ дайындалады әмбебап жаттығу снаряды табылды, ол сыртынан қарағанда өте clear классикалық. Ерекшелігі - салмағы мен беріктігі. Тиісінше, бағасы да белгісінен төмен. Ол бюджеттік нұсқа және сапасының төмендігі.

үй әмбебап белгісі емес цеплять үлкен салмақ, снарядты, оның өте алмаса. Ұзындығы өзгеруі мүмкін: 1,25 метрден 2 метрге дейін. Диаметрі сәйкес келеді классикалық - 28 миллиметр.

Нұсқаларын үйлесімі ұзындығының белгісін және оның массасы:

  • 2 метр - 10 килограмм;
  • 1,8 метр - 8,2 килограмм;
  • 1,5 метр - 6,7 кг;
  • 1,25 метр - 5,8 кг.

Кеңестер бастаушы

бірінші рет келгенде зал, болмайды жеткіліксіз первый попавшийся снаряд қажет сұрауға кеңес, жаттықтырушы. Бірақ, ең алдымен өзіне айқындалу мақсатында жаттығулар әзірлеу, сабақ жоспары. Бұл болдырмауға көмектеседі жарақат және күлкілі жағдайлар.

Жоқ қорқып сұрау. Бірақ мынаны түсіну керек, ол туралы спрашиваешь! Яғни, жоқ сұрақ қоюға: "салмағы Қанша стандартты белгісі штанга?". Мұндай тұжырым дұрыс емес болып табылады және дилетантской.

олимпиадалық штанга салмағы

Иілген грифтері

зерттеу Қажет, сондай-ақ мүмкіндігі басқа да белгілерін - EZ-тәрізді, Т-және W-тәрізді, Трэп-гриф. Олардың конфигурациясы өте қызықты, снарядтар арналған "оқшаулағыш" жаттығуларды, яғни, пысықтау, нақты бұлшық.

EZ-бейнелі белгісі спасает қол ұшының тартым - подбородку немесе жұмыс bicep тікелей хватом. Спортшы мүмкін тұрақты шоғырландыру өзінің назарын қозғалысы және ауады тиімсіз немесе ауыруы алған зақымымен күресті. Бұл жағдайда классикалық снаряд кем ыңғайлы.

Имек белгісі мүмкіндік береді ыңғайлы орындауғафранцуз жим бейтарап хватом. Осылайша мүмкіндігінше барынша пысықтау көкірек, трицепсы.

салмағы қанша белгісі гантельдер

Т-белгісі. Deadlifts бұл снарядтың - подбородку немесе кеуде болып табылады тамаша ауыстыруға стандартты. Бұл өзекті кім үшін ұмтылады жүктемені азайтуға омыртқа және пысықтау арқа бұлшық.

Трэп-белгісі өте ғажап көрінеді. Оның нысаны мүмкіндік береді спортшыға орындауға становую тартуға барынша дәл техникамен жабдықталған. Бұл өте маңызды болып табылады жаңадан үшін де төмендейді жарақат алу қаупін жаттығуды орындау кезінде.

салмағы қанша стандартты белгісі штанга

қорытынды

Әрбір спортшыға білу қажет, салмағы қанша белгісі олимпиадалық штанга мен басқа да спорттық снарядтар арналған қоссырық. Бұл дұрыс навешивании диск (құймақ) қалыптастыру кезінде жұмыс салмағын.

Иілген грифтері залында емес, тым танымал. Озық культуристов көреді ісі болуы классикалық нысаны - тікелей белгілері бар. Ал пысықтауды, жекелеген бұлшық (трицепса, бицепса және дельтовидных) олар көмегімен жүзеге асырады гантелей.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/13543-spartsmenam-na-natatku-kol-k-vazhyc-gryf-al-mp-yskay-shtang.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/13546-athleten-auf-die-notiz-wie-viel-wiegt-das-griffbrett-der-olympia-rod.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/3307-athletes-note-what-s-the-weight-of-grief-olympic-bar.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/13553-los-atletas-en-una-nota-cu-nto-pesa-la-barra-ol-mpica-de-la-barra.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/13531-sportowcom-na-notatk-ile-wa-y-gryf-sztangi-olimpijskiej.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/13526-os-atletas-em-uma-nota-quanto-pesa-um-abutre-ol-mpica-da-barra.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/13549-sporcular-zerinde-bir-not-ka-kilo-akbaba-olimpiyat-ubuk.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/13543-sportsmenam-na-zam-tku-sk-l-ki-vazhit-grif-ol-mp-ys-ko-shtangi.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Астық диеталар - жай және дәмі!

Астық диеталар - жай және дәмі!

 Диетологтар әлемнің барлық дерлік бір дауысы бізге, нан және үннан жасалған макарондар - greatest жау біздің фигуралар. Барлық іс углеводах, мол ұсталады осы өнімдері, және нәтижесінде, «тұнады», біздің талия түр...

Ересек үш доңғалақты велосипед - бұл не және қайда сатып алуға болады

Ересек үш доңғалақты велосипед - бұл не және қайда сатып алуға болады

еді, ал қандай ересек адам білмейді велосипед тебуді? Және, дегенмен, мұндай оқиғалар орын алады. Ну емес, адамның мүмкіндіктерін үйрену осы ерте балалық! Ал зайырлы жасында әрең біреу алғысы келсе жүре көгеріп кеткен иә, сіздерге...

Бұл сақина магнитті арықтау үшін: пікірлер және олардың жұмыс істеу принципі

Бұл сақина магнитті арықтау үшін: пікірлер және олардың жұмыс істеу принципі

Көптеген әйелдер армандайды нашақорлықты және тартылған қалды. Бірақ жиі жүзеге асыру үшін осы арман жоқ не қаражат, не уақыты. Міне ұмтылады біздің құрметті ханымдар табу мұндай тәсілі арықтауға, ол болады, оларға қандай да бір к...

Дайындау снасти балық аулау-өз қолдарымен

Дайындау снасти балық аулау-өз қолдарымен

Дайындау рыбацких құрылғыларын « бұл ғана емес, пайдалы іс, бірақ және қызықты хобби. Сонымен қатар, балық аулауға арналған қолдан жасалған снасти әкеледі әлдеқайда көп ләззат қарағанда, олар сатып алынды дүкенінде. Дайындау...

Жүзу бассейндері Алматы: шолу, сипаттама, рейтинг, мекен-жайы, пікірлер келушілер

Жүзу бассейндері Алматы: шолу, сипаттама, рейтинг, мекен-жайы, пікірлер келушілер

соңғы кезде сәнді болуы ғана емес, әдемі, қандай сәнді шаш үлгісі немесе киіп, қымбат заттар, спорт және дене бітімі. Және бұл қуантпай қоймайды. Спортпен айналысу үшін жас адамдар барады тренажер залдары, топтық сабақтар шейпинг ...

Алейников Сергей Евгеньевич: биография, спорттық жетістіктері

Алейников Сергей Евгеньевич: биография, спорттық жетістіктері

Алейников Сергей Евгеньевич - кеңестік және белорус футболшы, мансап шыңы, оның құлпыра 80-90-шы жылдары. Ойынға кірістім ғана емес, Ресей, Италия, Швеция және Жапония.Тәрбиеленушісі белорус футболАлейников Сергей Евгеньевич, оның...