Egzersizleri ile гимнастической sopa. Egzersiz ile sopa çocuklar için

Гимнастическая sopa teşvik stabilize gövde yükleri ve dağıtım ağırlığı, ancak bu gerçekleştirmek için imkanı verir, daha etkili ve zengin bir eğitim. Eğer kendinize ait insanlara tahammül rutin ve monotonluk, o zaman bu tam sizin için.

Şehirdeki tüm eşyalar için ideal ve geniş donanımlı bir гимнастическая sopa – bu da en ekonomik ve çok yönlü bir envanter. Ayrıca, egzersiz yapmak için bir sopa ile gerekli değildir satın almak. Biz bu silahları fazlasıyla yeterli. Temiz sadece kendi sopa tüm gereksiz ve kullandığınız, memnun, kendi egzersiz geçirdim ne de ruble.

Kullanım

Egzersizleri ile sopa denebilecek bir vicdan ile общеразвивающим. O fırsat verir pompalamak kalça, uyluk, kol, karın, göğüs, baldır, evet her şeyi! Bunun dışında, onu kullanmak, çeşitli dövüş sanatları gibi bir silah.

Ikinci bir ikna edici gerçeği için tüm şüpheleri ortadan kaldırmak ve ilgiyi bu egzersizler: ünlü Gwyneth Paltrow ile meşgul гимнастической sopa! Ona bu yolu zayıflama «tayin» Tracy Anderson – en iyi antrenörler Hollywood. Bu nedenle yanımızda bir örnek ve başlangıç!

Ayakta

Bu egzersiz yapmak için bir sopa ile, ayağa kalkın, ayaklarınızı ayrı omuz genişliği, sopa koymak omuzlarına. Döndürülebilir gövde, sol bacak ve pelvis yerinde kalır. Geri başlangıç pozisyonuna. Döndürülebilir gövde sola. Dönmek.

Bir Sonraki egzersiz. Ayağa sopa üstünde. Eğin sağ gövde, geri başlangıç pozisyonuna. Eğil, sola dönmek. Bir sopa bu hareket, dikey düzlem.

Aynı pozisyonda, öne eğilmek, bu прогнувшись imkanlar sırt (torasik ve alt sırt), ense, sırt ise bir çizgi, bacaklar düz. Eller yukarı, yukarı ve ileri, en itiyor, geri sopa. Başlangıç pozisyonuna dönün.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Yapmak İçin aşağıdaki общеразвивающие egzersizleri ile sopa gerekir ayağa aynı durum. Sadece envanter olmalıdır hemen önce emzirme. Yalın bulundu, sağ ayak koymak için arzu edilir bir sopa onun önünde yere. Geri dönmek için. Aynı şeyi yapmak için sol ayak ile.

Aynı pozisyonda tutmak için sopa aşağıda. Eğilip onunla ileri, düz spin, kesinlikle göz önünde. Yukarı sopa, göğüs, bükerek ellerini, inkar skapula, dirsekler yukarı doğru yönlendirilir ve yan. İhmal sopa ve geri başlangıç pozisyonuna.

Koymak için önünde dik zemin üzerinde bir sopa, onun üzerine ellerini koymak, ellerini bırakmak düz. Eğil, прогнувшись geri, ileri, yalın sopa. Gerçekleştirmek hafif пружинистые çalkala, artan saptırma. Geri dönmek için.

Oturma Konumu

Bu egzersiz Yaparak, bir sopa ile, gerek oturmak için, geniş düz ayak, kabuk tutmak omuzlarında. Gövde ileri eğin, basılı tutun ve sırtınızı düz. Yapmak пружинистые hafif çalkala ileri, her seferinde artan bir eğim. Geri başlangıç pozisyonuna.

Aynı pozisyonda döndürmek gövde sağ tarafa. Yükseltmek için yukarı sopa, gövde sola dağıtmak. Sopa ihmal omuzlarında. Daha sonra bu egzersizi gerçekleştirmek için, ters yöne.

Konum yalan

Yaparken bu egzersizleri ile sopa gerekir, mide yalan, aç bacaklarını omuz genişliği. Tutmalı sopa elinde, ekstrüze ileri. Resulullah, başını, kollarını yükseltmek. Sopa yapmak için baş ve sonra onu koymak omuzlarına. Üst gövde yükseltmek için mümkün olduğunca yüksek, en прогнувшись, bu pozisyonda dinlenmeye 5 saniye. Geri başlangıç pozisyonuna.

Aynı pozisyonda tutmak için sopa altında kalça arkasında. Ellerinizi yukarı kaldırın ve üst gövde yükseltmek ve geriye doğru eğmek çekerek, çene yukarı. Bu pozisyonda dinlenmeye beş saniye. İhmal zemin üzerine göğüs ve geri başlangıç konumuna getirin.

Başka bir egzersiz ile гимнастической sopa. Gerek sırt üstü yatmak tutarak birlikte düz ayak, sopa tutmak için göğüs önünde. Onu yükseltmek için, yukarı eğmek, diz, ayak, sonra sıkın ve bunları kendi meme. Ayak tutmak ile sopa, sonra onları düzeltmek yukarı koyarak, sopa yere arkandan. Yükseltmek için yukarı havza. Düşük zemin. Bacaklarınızı bükün, yavaşça onları filistinli bir baba, meme, ve daha sonra yükseltmek için bir mermi. Geçirmek için ters ayak ile sopa. Geri el ve ayak başlangıç konumu.

Geliştirme esneklik

Bir Sonraki egzersiz ile sopa yönelik gelişimi, esneklik. Ayağa gereken bir tutan bir mermi dümdüz. Onu döndürmek için dikey düzlemde sağa ve sola kadar çapraz bir el. Başlamak yükseltmek sopa yüksek ve sonuç olarak egzersiz yapmak, yatay bir düzlem üzerinde kafa.

Ayağa sopa aşağıda. Onu yukarı kaldırın, ellerinizi yapmak için, sırt ve sopa ihmal arkasında kendini aşağı. Onu yükseltmek için yukarı ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Ayağa aynı poz. Sopa yukarı kaldırın, ellerinizi yapmak için geri, sonra ihmal onun arkasında kendini aşağı. Yükseltmek bükük sağ bacak ve parmakları için ulaşmak mermi. Ayak koymak için yere, sonra onu yukarı kaldırın ve parmaklarınızla ulaşmak için sopa. Ayak koymak için yeremermi yukarı kaldırın, sonra geri başlangıç pozisyonuna.

Flama

Gerekir sırt üstü yatmak, aç bacaklarını omuz seviyesinde, bu sopa tutan, önünde. Koymak, paul sağında kendini dağıtarak eller için çalışırken, kürek kemiği parçalamak yok. Geri kabuk başlangıç konumu, ve sonra koymak, sol tarafta. Geri başlangıç pozisyonuna.

Egzersizleri ile гимнастической sopa göstermektedir ayrıca, aşağıdaki tesis bünyesinde. Ayağa diz üzerinde sağ ayak, sakınma, doğrudan sol tarafına, omuzlarında bir sopa tutan. Gövde sola dağıtmak. Yalın ikinci bacak, sırt tutarak, doğrudan. Gövde düzeltin. Geri orijinal konumuna. Aynı tekrar diğer bacak ile.

Çocuk aktiviteleri

Çocuklar ile bozulmuş duruş olmalıdır, hesap var, bir ortopedi uzmanı ve almak için gerekli tedavi – masaj, tedavi beden, yüzme, мануальную tedavisi, sakınma davranışları, ortopedik ödenekleri ve diğer türlü konservatif tedavi.

çocuklar İle ders işçiliği duruş geçirmek her zaman eğlenceli bir şekilde. Çocuklara sunuyoruz наколоть odun, çağrı zili, выгнуть arkalığı. Sormak sürünme altında gergin bir ip üzerinde yürümek, hat aktarmak için herhangi bir şey üzerinde kafa. Çok yararlı bu çocuklara yüzme: doğal sularda yaz aylarında, havuzda – kış. Ayrıca, özel çocuklar için egzersiz ile sopa.

Kompleksi, çocuklar için 4-6 yaş

Daha zorlu bir egzersiz için tasarlanmıştır, bu yaştaki çocuklara. Örneğin, общеразвивающие egzersiz ile гимнастической sopa:

• çocuk İsteyin streç yukarı eller sopa ile onları yaparak bir nefes alın ve приподнявшись üzerinde çorap. Nefes gerekir ellerimi.
• Almak için elleriyle sopa mesafeden biraz daha geniş omuz. Ellerini kaldırıp onu ve onları atın başını. Bu egzersiz gerekir tekrar 4 kez.
• Olmak, sırtında sopa elinde, gerek taklit bisiklet gezisi.
• Oturup, bağdaş kurup, düzeltmek, sırt, dizler bükük ellerle tutmak için sopa. C; sıcaklık, sağa-sola, işletmeye el.
• Giriş düşük, dar bir tezgah ile dik, düz kafa ve uzatılmış, aralıklı kenara elleriyle. Birkaç kez tekrarlayın.