Кешені жаттығулар гимнастикалық таяқ. Жаттығу таяқпен балаларға арналған

Гимнастикалық таяқ ықпал тұрақтандыру жүктемені денесі мен бөлу салмағының, бірақ бұл ретте ол орындауға мүмкіндік береді неғұрлым тиімді және алуан түрлі тренинг өткізілді. Егер сіз өзіңізді относите адамдарға, наразы рутину және однообразие, онда бұл сіз үшін.

Арасында барлық пәндер бойынша сабақтарға арналған гимнастикалық таяқ, « бұл ең қолжетімді және әмбебап құрал-саймандар. Сонымен қатар, жаттығу жасауға таяқпен, мүлдем міндетті емес, оны сатып алу. Бізде бұл зеңбірек нәрсе емес. Очищаете жай ғана өз таяқ барлық артық және пайдалансаңыз, терроризмге, бұл өз жаттығу емес жұмсады, бірде рубль.

Пайда

жаттығулар Кешені таяқпен деп атауға болады, таза ар общеразвивающим. Ол мүмкіндік береді накачать бөксе, жамбас, қолдар, баспасөз, кеуде, уылдырық, иә, барлық нәрсе! Сонымен қатар, оны пайдаланады, түрлі жекпе-жек түрі ретінде қару.

екінші ұандай фактісі үшін барлық күмән развеять деген қызығушылықты ынталандыру және жауап жаттығулары: атақты Гвинет Пэлтроу айналысады гимнастикалық таяқпен! Оған бұл тәсілі арықтауға «тағайындады» Трэйси Anderson « ең үздік жаттықтырушы Голливудтың. Сондықтан берем оған мысал бастаймыз!

Ереже тұрған

мұны орындау Үшін жаттығу таяқпен, stand, аяқ расставьте иықтарымен, таяқ қойыңыз иығына. Поворачиваем корпус солға, аяғы мен жамбасы орнында қалады. Ораламыз бастапқы жағдай. Поворачиваем корпус солға. Ораламыз.

Келесі жаттығулар. Тұра, таяқ үстінде. Еңкейту, оңға корпус, қайтып бастауыш ереже. Наклониться солға, артқа. Таяқ кезде қозғалады тік жазықтықта.

сол қалпында наклониться алға, бұл ретте прогнувшись ең көп шалқалап (кеуде бөлімінің және бел), желке-бабына арқасымен құрайды бір жолға, аяқтары. Қолды жоғарыға және алға, барынша отводя таяқ бұрын. Оралу бастапқы ереже.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

жасау Үшін төмендегі жалпы дамыту жаттығуларын таяқпен, керек және сол ереже. Тек мүкәммалы болуы тиіс тікелей алдында емізу. Наклониться бағыты бойынша оң аяққа, мүмкіндігінше қоюға таяқ алдында еденге. Оралу. Ең сол жақ аяқпен.

сол қалпында ұстап таяқ төменде. Наклониться оған алға, тікелей арқа, көзқарас қатаң алдына. Жылдамдату және мұның таяқ емшекке сгибая қолына келтіруге жауырын, бұл ретте локти бағытталған жоғары және тараптар. Төмен таяқ оралуы бастауыш ереже.

өз алдына тігінен еденге таяқ, оған қоюға алақан, қол қалдыруға тура. Наклониться, прогнувшись " шалқалап, алға, сүйенетін таяқ. Орындауға жеңіл пружинистые покачивания көбейтіп, майысуы. Оралу.

Ереже отырып

бұл жаттығу Doing таяқпен, отыруға, раздвинуть тікелей аяғын снаряд ұстап иықта. Корпус еңкейтіп алға ұстап артқы тегіс. Не пружинистые жеңіл покачивания алға, бұл ретте жылдан-жылға өсе арттыра отырып, еңіс. Оралу бастапқы ереже.

сол қалпында бұру корпус оң жаққа. Поднять вверх таяқ, корпус өрістету солға. Таяқ түсіру керек иығына. Содан кейін бұл жаттығу орындауға кері жаққа.

Ереже жатып

жасай отырып бұл жаттығулар кешені таяқпен керек лечь на іш, расставить аяқтары иық ені. Ұстау қажет таяқ қолында, вытянутых алға. Приподняв басын көтеру керек. Таяқ арнау бір басқа, содан кейін қоюға, оның иығына. Жоғарғы бөлігі корпусының көтеруге мүмкіндігінше жоғары, бұл ретте барынша прогнувшись, осы күйінде қалып қалу 5 секунд. Оралу бастапқы ереже.

сол қалпында ұстап таяқ астында жамбасын артында. Қолды жоғары көтеру, ал жоғарғы бөлігі корпусының көтеру және прогнуться, вытягивая иекті жоғары. Осы күйінде қалып қалу бес секунд. Төмен түсіріп еденге кеуде және қайта оралу бастапқы ереже.

тағы бір комплекс жаттығулар гимнастикалық таяқ. Керек лечь арқаға, ұстап бірге тікелей аяқ, таяқ ұстап алдындағы емізу. Көтеріп, оны жоғары және согнуть тізені, содан кейін притянуть олардың өз кеуде. Аяқ өткізу арқылы таяқ, бұдан әрі выпрямить оларды жоғарыға, содан таяқ еденге артында. Поднять вверх таз. Төмен түсіріп еденге. Согнуть аяқ, ұқыпты олардың притянув, кеудесіне, сосын көтеру снаряд. Өткізу кері бағытта аяқтары арқылы таяқ. Қайтаруға қол мен аяқты бастапқы ереже.

икемділігін Дамыту

Келесі жаттығулар таяқпен дамытуға икемділігі. Керек, ұстап снаряд тікелей алдында. Оны бұруға тік жазықтықта солға және оңға дейін шағылыстыру жет. Бастау көтеру таяқ жоғары, нәтижесінде орындауға жаттығу көлденең жазықтықта аспан.

Тұра, таяқ төменде. Оны жоғары көтеру, қолды арнау арқаға, ал таяқ төмен артта өзін төмен. Көтеріп, оны жоғары және артқа бастапқы ереже.

Тұра сол жұмысшының дене тұрысы. Таяқ жоғары көтеру, қолды арнау арқаға, содан кейін төмен түсіру керек оның артында өзін төмен. Көтеруге оң согнутую аяғын және саусақпен жатыр дейін снарядтың. Аяғын қоюға жынысы, содан кейін көтеру, оны саусақпен жатыр дейін таяқтар. Аяғын қоюға жынысы,снарядты көтеріп жоғары қарай, содан кейін қайта оралу бастапқы ереже.

Созу

Керек лечь арқаға, расставить аяқ иық деңгейінде, бұл ретте ұстап таяқ алдына. Қоюға, оны еденге оң жақ, ашу, қолдар тырысып, жауырын емес дамытуы. Қайтаруға снаряд " бастауыш ереже, содан кейін оны қоюға сол жағында. Оралу бастапқы ереже.

Кешені жаттығулар гимнастикалық таяқпен болжайды сондай-ақ, келесі сабақ. Тұруға тізе оң аяғын алып шығу тікелей сол жағына, иықта ұстап таяқ. Корпус өрістету солға. Наклониться екінші аяққа, бұл ретте арқасына ұстап түзу. Корпус выпрямить. Назад изначальное ереже. Сол қайталауға, екінші аяқпен.

Балалар сабақ

Балалар мүсінінің бұзылуы есебінде болуы тиіс ортопед және қажетті емдер « массаж, емдік физкультуру, жүзу, мануальную терапия, жеңілдікті режим, ортопедиялық жәрдемақы және басқа түрлері консервативті емдеу.

бүлдіршіндермен сабақтар әзірлеу бойынша дене сымбатын жүргізеді әрқашан ойын түрінде. Балаларға ұсынады наколоть дров қоңырау қоңырау, выгнуть спинку. Сұрауға болады проползти астында тартылған жіппен, пройтись желісі бойынша, көшіру, кез-келген нәрсе басында. Өте пайдалы, осындай балаларға жүзу: табиғи суларда жазда, бассейнде « қыс. Сонымен қатар, бар арнайы жаттығулар балалар үшін таяқпен.

Кешені балалар үшін 4-6 жыл

Неғұрлым күрделі жаттығулар үшін әзірленген бұл жастағы балалардың. Мысалы, мұндай жалпы дамытатын жаттығулар гимнастикалық таяқпен:

• Сұраңыз баланың потянуться жоғарыға қолмен таяқпен оларға ете отырып, тыныс алу және приподнявшись арналған шұлық. Кезіндегі демалу кідірісі керек қолды төмен түсіру керек.
• Взять қолымен таяқ қашықтықта сәл кеңдеу иық. Қолды төмен түсіру керек, онымен оларды бір басқа. Мұндай жаттығу керек қайталауға 4 есе өсті.
• Тұрып, арқамен, таяқпен қолында, керек имитировать сапарға кетті.
• Отыруға, скрестив ноги, выпрямить арқаға согнутыми қолмен ұстап таяқ. Бұрылуға оңға-солға, бұл ретте выпрямляя қолына алды.
• Өтуі бойынша төмен тар скамейке бастап көтерілген басымен тікелей және қарай созып түрегеп, орнатылған жағына қолмен. Қайталау бірнеше рет.