Exercícios com гимнастической vara. O exercício com um pedaço de pau para crianças

Data:

2018-10-24 15:10:16

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Гимнастическая vara ajuda a estabilizar a carga sobre o corpo e a distribuição do peso, mas ela dá a possibilidade de realizar mais eficiente e variado buffet de treinamento. Se você pertence a pessoas que não toleram a rotina e a monotonia, então este é para você.o exercício com um pau

Entre os itens para a prática de гимнастическая stick – é o mais acessível e versátil inventário. Além disso, para fazer o exercício com a vara, não é necessário comprá-lo. Temos esta arma do que suficiente. Limpar apenas a sua vara de todo o excesso e usar, regozijando-se de que o seu treino não gastou nem um rublo.

De Uso

De exercícios, com um pedaço de pau pode ser chamado com a consciência limpa общеразвивающим. Ele lhe dá a capacidade de bombear nádegas, coxas, braços, prensa, peito, perna, sim, tudo o que você quiser! Além disso, ele é usado em vários tipos de artes marciais como o tipo de armas.

E o segundo convincente de fato, para dissipar todas as dúvidas e estimular o interesse pelos exercícios: a Gwyneth paltrow está envolvido com a гимнастической vara! Para ela, este método de emagrecimento ão nomeou» Tracy Anderson – um dos melhores treinadores de Hollywood. Portanto, levando com ela o exemplo e começando!

Posição em pé

Para fazer este exercício com um pedaço de pau, de pé, de pé coloque na largura dos ombros, pau de colocar sobre os ombros. Transformar corpo para a esquerda, as pernas e a pélvis permanecem no local. De volta à sua posição original. Transformar corpo para a esquerda. Voltamos.um conjunto de exercícios com um pau

O Seguinte exercício. Levantar-se, ficar em cima. Inclinar o corpo para a direita, de volta para a posição inicial. Inclinar-se para a esquerda para voltar. Vara quando este se move em um plano vertical.

Na mesma posição inclinar para a frente, com прогнувшись máximo nas costas (torácica e lombar), parte de trás da cabeça, com as costas de uma linha, pernas retas. Levantar as mãos para cima e para frente, o máximo para tirar o pau para trás. Voltar à posição inicial.

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Para fazer as seguintes общеразвивающие exercícios com um pedaço de pau, tem que se levantar na mesma posição. Apenas o inventário deve estar diretamente à frente do peito. Inclinar-se em direção ao pé direito, é aconselhável colocar o pau na frente dela no chão. Retornar. O mesmo é feito com a perna esquerda.

Na mesma posição, manter a vara na parte inferior. Estender a mão dela para frente, reto de costas, o olhar estritamente frente. Se puxar a vara no peito, flexionando as mãos, juntando as pás, com cotovelos apontados para cima e para os lados. Omitir o pau e voltar para a posição inicial.

Para Colocar na frente de um verticalmente no chão uma vara, para ela colocar a palma da mão para deixar direta. Curvar-se, прогнувшись na parte de trás, para frente, para contar com a vara. Executar leve пружинистые jiggle, aumentando a flacidez. Retornar.um conjunto de exercícios com гимнастической pau

Posição sentada

Fazendo este exercício com um pedaço de pau, tem que sentar, empurrar pernas retas, o projétil manter em seus ombros. Corpo inclinado para a frente, mantendo as costas lisa. Fazer пружинистые leve balançar para a frente, de cada vez, aumentando a inclinação. Voltar para a posição inicial.

Na mesma posição, girar o corpo para o lado direito. Levantar a vara gabinete expandir para a esquerda. Vara omitir sobre os ombros. Em seguida, executar este exercício, em direção oposta.

A Posição deitado

O que Faz este programa de exercícios com um pau, é preciso deitar-se sobre a barriga, para colocar os pés na largura dos ombros. Você deve manter uma vara nas mãos que se estendem para a frente. Levantando a cabeça, levantar as mãos. Vara de ter por trás da cabeça, e depois colocá-la sobre os ombros. A parte superior do corpo para levantar o mais alto possível, com o máximo de прогнувшись, nessa posição, ficar mais de 5 segundos. Voltar para a posição inicial.

Na mesma posição, manter sob as nádegas para trás. As mãos levantar, e a parte superior do corpo levantar-se e curvar-se para trás, puxando o queixo para cima. Nessa posição, demorar de três a cinco segundos. Omitir-se no chão peito e voltar para a posição inicial.exercícios para crianças com a vara

Há mais de um conjunto de exercícios com гимнастической vara. É preciso deitar-se de costas, segurando juntos pernas retas, vara manter à frente do peito. Levantá-la para cima e dobrar-se o colo do pé, e depois aperte-los ao seu peito. Os pés de passar através de uma vara, a seguir endireitá-las para cima, colocando a vara no chão atrás de mim. Levantar a pélvis. Pousá-la no chão. Dobrar as pernas, com cuidado suas segurou o peito, e então levantar a bomba. Passar em uma direção para trás e pernas através de pau. Devolver as mãos e os pés para a posição inicial.

Desenvolvimento da flexibilidade

O Seguinte exercício com vara dirigida ao desenvolvimento da flexibilidade. Precisa de pé, segurando o projétil a frente. Ele precisa girar em um plano vertical para a esquerda e para a direita, até o cruzamento das mãos. Começar a levantar o stick acima e o resultado é fazer o exercício, no plano horizontal, acima da cabeça.

Levantar-se, ficar na parte inferior. Ela precisa levantar, mão de fazer nas minhas costas, e a vara de omitir-se para trás para baixo. Levantá-la para cima e retorne à posição inicial.

Embarcar na mesma pose. Vara de levantar para cima, as mãos de fazer nas minhas costas, e depois abaixá-la para trás para baixo. Levantar a direita согнутую o pé e os dedos de chegar a um projétil. A perna para colocar no chão, então pegá-la e dedos para chegar ao pau. A perna para colocar no chão,um projétil de levantar, em seguida, voltar à posição inicial.общеразвивающие exercícios com um pau

Alongamento

é Preciso deitar-se de costas, colocar as pernas na altura dos ombros, mantendo o pau na frente de você. A colocá-la no chão direita, expandindo a mão, ao tentar pás não dissociada. Devolver o projétil na posição inicial, e depois colocá-lo para a esquerda. Voltar para a posição inicial.

Exercícios com гимнастической vara envolve também as seguintes aulas. Levantar-se sobre o joelho da perna direita, desviar o direto de esquerda em direção a, em seus ombros, segurando uma vara. Caso expandir para a esquerda. Inclinar-se para a segunda perna, costas segurando a linha reta. Caso endireitar. Voltar para a posição constitucional. O mesmo repetir com a outra perna.

Bebê aulas

As Crianças com violação de postura devem estar registrados junto de um ortopedista e receber o tratamento necessário – massagem, curativo da educao fsica, natação, мануальную terapia, tratamento suave, ortopédicos subsídios e outros tipos de tratamento conservador.

общеразвивающие exercícios com гимнастической pau

Com crianças aulas de elaboração de postura passam sempre na forma de um jogo. As crianças oferecem наколоть de lenha, tocar o sino, dobre as costas do banco. Você pode pedir para rastejar sob uma esticada a corda, andar na linha, trazer qualquer coisa na cabeça. Muito útil que caras de natação naturais de águas durante o verão, a piscina – no inverno. Além disso, existem exercícios especiais para crianças com a vara.o exercício com um pau

As instalações para crianças de 4-6 anos

Mais complexos os exercícios são concebidos para crianças dessa idade. Por exemplo, tais общеразвивающие exercícios com гимнастической vara:

  • Peça a criança alongar-se para cima com as mãos com um pedaço de pau neles, fazendo a respiração e приподнявшись em bicos de pés. Na expiração, precisa abaixar as mãos.
  • Pegar com as mãos uma vara em uma distância de um pouco mais larga do ombro. Levantar as mãos com ele e colocá-los atrás da cabeça. Este tipo de exercício é necessário repetir 4 vezes.
  • Ficar na parte de trás com o pau na mão, precisa simular um passeio de bicicleta.
  • Se Sentar de pernas cruzadas, endireitar as costas, os braços dobrados manter. Virar à esquerda e à direita, que retifica as mãos.
  • Para Passar por baixo estreito banco com erguida em frente de cabeça e os braços estendidos, um grande conjunto de lado com as mãos. Repetir várias vezes.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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